Ọkan ninu awọn ipilẹ ti ara ti o ṣe pataki julọ ti olusare jẹ ifarada.
Kini ifarada
Bii eyi, ko si iwọn wiwọn fun ṣiṣe ipinnu ifarada. Pẹlupẹlu, ifarada jẹ imọran ti o daju pupọ. Fun eniyan ti o bẹrẹ lati ṣiṣe, ifarada ni akọkọ ni nkan ṣe pẹlu aaye ti o pọ julọ ti a bo. Bayi, ti eniyan ba le ṣiṣe 20 km laisi diduro, lẹhinna o ni ifarada deede. Ti o ba jẹ 40, lẹhinna o tumọ si tobi pupọ. Ati pe ti o ba jẹ 100, lẹhinna o kan ipele ifarada ti ifarada.
Ni otitọ eyi kii ṣe otitọ. Lẹhin gbogbo ẹ, yoo nira lati dahun ibeere tani tani o farada diẹ sii, eniyan ti o le ṣiṣe 100 km laisi diduro ṣugbọn ṣiṣe ere-ije ni awọn wakati 4, tabi eniyan ti ko tii ṣiṣe 100 km ati pe o ṣeeṣe ko ni ṣiṣe, ṣugbọn ṣiṣe ere-ije ni awọn wakati 3.
Nitorinaa, ifarada ni igbagbogbo ni a ṣe akiyesi bi paramita ti o ni ẹri fun agbara ara lati koju rirẹ. Iyẹn ni, ni otitọ, agbara lati ṣetọju iyara kan jakejado gbogbo ije.
Ni eleyi, ifarada iyara-iyara jẹ iyatọ lọtọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣe awọn mita 200 ati 400. Iyẹn ni pe, elere idaraya yara si iyara giga ati ṣetọju rẹ jakejado gbogbo ijinna. O wa ni ifarada, ṣugbọn olusare mita 400 ko ṣeeṣe lati paapaa ṣiṣe ere-ije kan. Nitori o ni ifarada iyara.
Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ ifarada fun alabọde si gigun gigun
Tempo awọn irekọja
Ọkan ninu awọn oriṣi akọkọ ti ikẹkọ ifarada ni awọn irekọja tẹmpo. Ni otitọ, iwọnyi wa lati 4-5 km si 10-12, eyiti o gbọdọ ṣiṣẹ ni akoko to kuru ju. Nipa ti, ẹru yii wuwo pupọ. Ti a ba sọrọ nipa oṣuwọn ọkan, lẹhinna o nilo lati ṣiṣẹ “tempovik” lori iwọn-iṣe ti to 90% ti o pọju rẹ.
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ lori iru agbelebu-orilẹ-ede ni lati fi awọn ipa ranṣẹ ni ọgbọn. Bibẹẹkọ, o le boya ṣiṣe ju laiyara tabi ko de opin ijinna naa. Ni ipari ṣiṣe, oṣuwọn ọkan rẹ yoo jasi kọja 90 ogorun ti o pọju rẹ, eyi jẹ deede. Niwọn igba ti otitọ pe ni ibẹrẹ ọna naa yoo jẹ diẹ ni isalẹ iye yii, apapọ yoo kan jade ni agbegbe 90%. Eyi jẹ igbagbogbo ni ayika 160-175 lu fun iṣẹju kan.
Ikẹkọ aarin
Awọn adaṣe Aarin ni a ṣe ni kikankikan kanna bi igbaduro asiko naa. Iyatọ ti o wa ni pe ikẹkọ aarin ni awọn akoko isinmi kekere laarin awọn ṣiṣan, eyiti o fun laaye laaye lati ṣiṣe ni kikankikan ti a fun fun gun.
Awọn irọra atẹle ni awọn aṣayan ti o dara julọ fun ikẹkọ ifarada aarin:
4-10 igba 1000 mita.
2-5 igba 2000 mita
2-5 igba 3 km ọkọọkan
Awọn akoko 2-3 5 km.
Sinmi 2 si 5 iṣẹju laarin awọn isan. Isinmi ti o kere julọ dara julọ. Ṣugbọn isinmi diẹ ko le gba ọ laaye lati bọsipọ ni akoko lati pari aaye ti o tẹle ni agbegbe kikankikan ti o fẹ. Nitorinaa, nigbami o le mu isinmi pọ si laarin awọn apa. Paapa ti awọn apa ba jẹ kilomita 3-5.
Awọn ẹya ti ṣiṣe ikẹkọ ifarada
Awọn adaṣe ifarada ni a ṣe akiyesi awọn adaṣe lile, nitorinaa ko yẹ ki o ṣe awọn ẹru eru eyikeyi ṣaaju tabi lẹhin. Gẹgẹ bẹ, o dara lati ṣiṣe agbelebu lọra ṣaaju agbelebu tẹmpo tabi ikẹkọ ifarada aarin. Ati ni ọjọ keji lẹhin iru ikẹkọ, ṣe agbelebu imularada ti o to kilomita 6-8.
Bibẹkọkọ, o le ṣiṣe si iṣẹ apọju. Ohun akọkọ ni lati ni oye pe nikan ni apapọ, fifuye ati isinmi mu awọn abajade wa. Awọn adaṣe ifarada 5 ni ọsẹ kan yoo munadoko ti ko munadoko ju 2-3 lọ, ṣugbọn ti didara giga pẹlu isinmi to dara ati to dara. Ni aisi isinmi, ipalara ati rirẹ yoo pese.
