Gigun awọn isan pada

Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara pinpin daradara ni o dara fun ilera. Ohun kanna ko le sọ bẹ ni tito lẹsẹsẹ nipa awọn ere idaraya amọdaju. Ati pe ohun naa ni pe awọn ere idaraya ọjọgbọn ati agbaye ti awọn aṣeyọri to ṣe pataki nilo awọn irubọ nigbagbogbo, nitori eyi, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni ipari awọn iṣẹ wọn di alaabo. Hernias, awọn disiki ti a fipa si, awọn isẹpo ti o rọ, tabi o kere ju isan ni awọn iṣan ẹhin?

Fere gbogbo elere idaraya ti fa ẹhin rẹ ni o kere ju lẹẹkan ninu iṣẹ rẹ. Bii o ṣe le yago fun ipalara, kini lati ṣe nigbati o ba na ẹhin rẹ? Ati bawo ni o ṣe le sọ fun iyọkuro micro (ẹhin ti o ya) lati igara iṣan ti o rọrun? A yoo sọrọ nipa eyi ninu nkan naa.

Pada anatomi iṣan

Lati ni oye siseto ti iṣelọpọ ipalara, o nilo akọkọ lati ni oye iru awọn iṣan ẹhin ti o ni ipa ninu iṣẹ, ati kini iṣeeṣe ti ipalara nla.

Bi o ṣe le rii, pẹlu fere eyikeyi adaṣe o le ni ipalara nla, ati paapaa diẹ sii bẹ - sisọ ni irọrun. Ati ninu ọran ti ẹhin lumbar, aibojumu tabi išipopada lojiji le ja si iyọkuro bulọọgi, eyiti yoo jẹ ki ara rẹ niro ni gbogbo igba ti o ba ṣe ọna lile kan.

© Artemida-psy - iṣura.adobe.com

Idena awọn ipalara

Ni ibere ki o ma fa awọn isan ati ki o ma fa, o tọ lati tẹle awọn ofin ti o rọrun ti yoo ṣe aabo fun ọ lati ipalara.

Ofin # 1: nMaṣe bẹrẹ ikẹkọ laisi awọn ipilẹ igbona. Ni igbesi aye lasan, ẹhin kii ṣe ẹya alagbeka ti o pọ julọ ti ara, paapaa ni agbegbe lumbar. Nitorina, ṣe awọn ipilẹ ina ṣaaju akọkọ.

Ofin # 2: ma ṣe na ẹhin rẹ ṣaaju awọn ipilẹ eru ti awọn apaniyan. Lakoko ti a ṣe iṣeduro gigun fun eyikeyi adaṣe, eyi kii ṣe ọran pẹlu ẹhin rẹ. Rirọ pada ti o nira wa sinu ipo ti a fisinuirindigbindigbin, eyiti o ṣẹda wahala ni afikun lori ọpa ẹhin ati pe o le ja si iyọkuro micro.

Ofin # 3: maṣe lo rasp. Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu idimu oriṣiriṣi, iyipo afikun ti wa ni agbara lori ọpa ẹhin, lẹsẹsẹ, ẹrù ti o wa ni ẹhin dẹkun lati jẹ isomọra, eyiti o yorisi awọn fifọ iyara.

Ofin # 4: lo igbanu aabo kan. Ti o ko ba ni igboya patapata pe o le ṣe adaṣe pẹlu ilana to pe ati iwuwo iwuwo wuwo, o dara lati yago fun ṣiṣe. Ṣugbọn ti eyi ko ba ṣee ṣe, lẹhinna lo igbanu gbigbe.

Ofin pataki julọ: nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn isan ti ẹhin, gbagbe nipa awọn iṣipopada lojiji, bakanna nipa ṣiṣẹ pẹlu eegun kan. Iyipada lojiji ninu fifuye nigbagbogbo nyorisi isan to lagbara ti ẹhin.

Ẹrọ ipalara

Bawo ni a ṣe n na isan? Ati bawo ni a ṣe le ṣe iyatọ rẹ lati iyọkuro bulọọgi? A yoo gbiyanju lati fun awọn idahun si awọn ibeere pataki wọnyi ki o le, ti ko ba yago fun, lẹhinna o kere ju iwadii ipalara naa ki o pese iranlowo akọkọ ti oṣiṣẹ.

• Ni akọkọ, iyọkuro micro le dagba nikan ni ẹhin lumbar isalẹ ti a ko ba tẹle ilana idaraya. Eyi ni ofin ti o ṣe pataki julọ fun iyatọ rẹ lati isan.
• Keji, ṣe akiyesi iru irora naa. Ninu iyọkuro bulọọgi o n ta, ni sisọ o “fa”. Biotilẹjẹpe ofin yii ko ṣiṣẹ ni gbogbo awọn ọran. Pẹlu fifa gigun, irora lati iyọkuro micro le ma ni rilara fun igba pipẹ.

Bawo ni isan ti awọn isan ẹhin ṣe akoso? O rọrun pupọ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ lori iṣẹ akanṣe, awọn isan naa lo si iwọn ibiti o ti lọ, nitorinaa ṣiṣẹda asopọ neuromuscular kan. Bii abajade, awọn isan naa rọ ni awọn apakan wọnyi o padanu diẹ ninu irọrun wọn. Nitorinaa, ti o ba ṣe gbigbe didasilẹ (mu yara iyara ipaniyan naa ṣiṣẹ, tabi gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹlu ipadabọ igi naa), atẹle yii n ṣẹlẹ:

1. Ibiti išipopada ti bajẹ, eyiti o mu ki ilowosi ti awọn ẹya wọnyẹn ti awọn ligamenti ati awọn isan ti o ma ṣiṣẹ nigbagbogbo ni agbegbe yii. Eyi yori si apọju wọn, ati labẹ ipa ti awọn ẹru wọn na.
2. Uneven fifuye fifo. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni pipa iku pẹlu ipadabọ, apakan kan ti išipopada wa ninu eyiti awọn isan wa ni ipo isinmi fun o fẹrẹ to idaji keji. Gẹgẹbi abajade ti aifọkanbalẹ lojiji, wọn le gba ẹrù aiṣedede, eyiti o fa ipalara.

Bii o ṣe le ṣalaye rẹ rọrun. Foju inu wo pe o n ṣiṣẹ pẹlu orisun omi alaimuṣinṣin (fun apẹẹrẹ, lati awọn batiri si ina ina), ati fun igba pipẹ fun pọ rẹ ni agbara. Labẹ ipa ti ẹrù naa, abuku waye, ni wiwo eyiti orisun omi naa di alailagbara diẹ sii lati fẹrẹ ati fifun. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe, ni akoko fifuye oke, o bẹrẹ lati na isan ni orisun omi, lẹhinna o yoo gba abuku ti ko le yipada ki o padanu iduroṣinṣin rẹ.

© rob3000 - stock.adobe.com

Awọn ami ti nina

Kini awọn aami akọkọ ti igara ẹhin?

• irora ti agbegbe ni agbegbe ti o bajẹ (julọ nigbagbogbo ni agbegbe lumbar);
• alekun irora ti o pọ si nigba ifọwọra ati fifọ agbegbe ti o bajẹ;
• irora waye lojiji, nigbagbogbo nigba tabi lẹhin ọna ti o nira (nigbati o ba n ṣiṣẹ lori fifa soke, irora le waye pupọ nigbamii, nigbati ẹjẹ ba fi awọn isan silẹ);
• pẹlu isinmi pipe ti awọn iṣan ẹhin, irora kọja.

O ṣe pataki lati ṣe iyatọ laarin irora nigbati o na awọn isan ti ẹhin ati irora nigbati iyọkuro micro-ba. Rirọ irora, fifa, buru pẹlu eyikeyi išipopada. Ìrora lori ifasẹyin jẹ nla, ti o ṣe afiwe si gige ti inu (nipasẹ awọn imọlara).

Akiyesi: Nkan naa ko bo ọran ti rupture asopọ asopọ. O le ṣe idanimọ nipasẹ hematoma ti o ṣẹda lojiji, ati pe iranlọwọ kan ti a le pese si elere idaraya ninu ọran yii ni lati pe ọkọ alaisan ati firanṣẹ si tabili iṣẹ-abẹ lẹsẹkẹsẹ!

Rodu LMproduction - stock.adobe.com

Kini lati ṣe nigbati o ba nà?

Ni kete ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi awọn ami ti irọra ti awọn iṣan ẹhin, awọn igbese iyara gbọdọ wa ni lẹsẹkẹsẹ lati yago fun ipalara ti ipalara naa.

Ajogba ogun fun gbogbo ise

Nitorinaa kini nkan akọkọ lati ṣe nigbati o ba na ẹhin rẹ? Ilana iranlọwọ akọkọ jẹ bi atẹle:

• Ṣe iranlọwọ fun elere idaraya ti o farapa lati gba ara wọn kuro ninu ohun elo tabi ẹrọ iṣeṣiro (fun apẹẹrẹ, ninu ọran ti iṣẹ ni Smitht tabi pẹlu awọn ara ti o pinched);
• dubulẹ ẹni ti o ni ipalara si inu rẹ lati rii daju isinmi ti o pọ julọ ti awọn iṣan ẹhin;
• lo compress tutu (asọ ti a fi sinu omi tutu) tabi yinyin ti a we ninu asọ si agbegbe ti o bajẹ;
• igba diẹ lẹhin ipalara (bii iṣẹju 3-5), gbiyanju lati pinnu iwọn hematoma naa. Ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna ṣe itọju aaye ti igara iṣan pẹlu egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu.

Gẹgẹbi oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu, fun apẹẹrẹ, Fastum-gel jẹ o dara (a le lo eyikeyi miiran). Iaz tabi jeli ti iru eyi kii ṣe ipa ti a fojusi nikan, ṣugbọn tun ṣe igbona ati anesthetizes agbegbe naa.

Ti ipalara ko ba nira, elere le ranṣẹ si ile fun itọju siwaju.

Andrey Popov - stock.adobe.com. Apo yinyin pataki fun ẹhin

Itọju

Nigbamii ti, a yoo sọ fun ọ nipa bi o ṣe le ṣe itọju ẹhin ẹhin, pẹlu ni ile.

Itọju naa waye ni awọn ipele pupọ.

1. Fun ni aye lati ni isinmi pipe. Ti fifọ naa jẹ ti ibajẹ alabọde, lẹhinna awọn ọjọ akọkọ akọkọ, eniyan gbọdọ fi iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi silẹ. Ni ọran yii, ara yoo ni anfani lati yara si agbegbe ki o bẹrẹ si tun ṣe awọn awọ ara ti o bajẹ.
2. Lati ṣe iyọda puffiness, lo awọn oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu. Lati wa iru awọn wo, o dara lati kan si dokita kan.
3. Ni ọjọ akọkọ lẹhin ipalara naa, awọn compress tutu yẹ ki o wa ni deede lo si awọn isan ti o bajẹ.

Ipele ti atẹle ti itọju bẹrẹ lẹhin wiwu wiwọ. Ni ipele yii, yoo jẹ imọran lati lo awọn compress igbona, eyiti o mu ki iṣan ẹjẹ pọ si ni agbegbe ti o fẹ. Ooru n mu iṣan ẹjẹ ṣiṣẹ ati nitorinaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ yarayara. Ni afikun, o le lo gel fastum ti a mẹnuba tẹlẹ tabi awọn analogues rẹ, eyiti yoo mu iyokuro ti iredodo kuro ki o ṣẹda afikun ipa igbona.

Ati pe ohun ti o ṣe pataki julọ ni pe itọju ti isan awọn isan ti ẹhin ni ile, botilẹjẹpe o le jẹ doko gidi, jẹ aigbọwọ laisi lakọkọ dokita akọkọ. Ipalara ti ko ni ipalara ti ita le ni awọn eewu ti o farasin. Fun apẹẹrẹ, awọn hematomas inu le awọn iṣọrọ dagbasoke sinu awọn èèmọ. Ati labẹ iboju ti rirọrun ti o rọrun, herni intervertebral incipient tabi micro-dislocation ti ọpa ẹhin lumbar le farapamọ.

Pada si ikẹkọ

Ti iṣan naa ko ba lagbara (oye akọkọ), lẹhinna ikẹkọ le bẹrẹ ni awọn wakati 48 lẹhin piparẹ pipe ti iṣọn-aisan irora.

Ti awọn imọlara irora ba lagbara pupọ ati pẹ, lẹhinna ṣaaju ki o to pada si ilana ikẹkọ, o tọ lati ṣe ayẹwo nipasẹ ọlọgbọn kan fun wiwa hernias ati rirọpo micro. Ti dokita ba jẹrisi ijẹrisi awọn iṣọn lile, ati kii ṣe awọn ipalara ti o nira pupọ, lẹhinna pada si ikẹkọ ṣee ṣe ni iṣaaju ju ọsẹ kan lọ lẹhin ipari itọju.

Ni eyikeyi idiyele, lẹhin ti o na awọn isan / awọn ligament, o jẹ dandan lati dinku ẹrù gidigidi ati lati ṣe idinwo iṣẹ ni awọn adaṣe ipilẹ.

Ni akọkọ, o le ṣiṣẹ pẹlu hyperextension laisi iwuwo, eyi ti yoo mu rirọ ti awọn isan ati awọn ẹgbẹ iṣan pada. Ni ọjọ iwaju, o le ṣafikun iṣiwaju iwaju pẹlu awọn iwuwo kekere pupọ (25-40 kg), lodi si deede (70-90). Lẹhin eyini, awọn fifọ barbell tabi awọn fifun dumbbell ati awọn apaniyan ti wa ni afikun, lẹẹkansi lilo 80% iwuwo iṣẹ ti o dinku. O dara julọ lati fi kọ fa fifọ barbell si agbọn papọ.

O yẹ ki o kọ ẹrù naa ni pẹkipẹki, ni iranti lati na isan ati ki o gbona awọn isan ṣaaju ṣiṣe kọọkan. Ni apapọ, pada si awọn iwuwo iṣẹ deede gba to awọn adaṣe 15-20.

Uru zamuruev - stock.adobe.com

Awọn ipinnu

Gigun awọn isan ti ẹhin jẹ ipe jiji. O tumọ si pe ibikan ninu apo ikẹkọ o ṣe aṣiṣe nla kan. Boya wọn mu iwuwo pupọ ju tabi ṣiṣẹ deede ni o ṣẹ si ilana adaṣe.

Nitorina, o rọrun lati yago fun ipalara ti o ṣee ṣe ju lati padanu iwuwo iṣan ati iyara ti ilọsiwaju lati aifiyesi tirẹ. Ranti, ti o ko ba ni dije ninu awọn ere idaraya agbara, lẹhinna o dara lati ṣe laisi ifẹkufẹ ninu ikẹkọ. Paapa ti o ba pọ si kilogram kan lori awọn iwọn iṣẹ ni gbogbo ọsẹ, lẹhinna ni ọdun kan abajade yoo pọ si nipasẹ awọn kilo 52.

Ati ki o ranti - ti o ba tẹsiwaju ninu ẹmi kanna, eewu ti hernia kan ti o ja silẹ tabi gbigba gbigbepo eegun kan pọ si ọpọlọpọ awọn igba mẹwa!

Wo fidio naa: OMI OYAN, OMI OKO ATI EMI GIGUN FUN OKUNRIN (January 2025).