Itọpa kokosẹ: itọju ati isodi ni ile * Agbelebu

Itọpa kokosẹ jẹ ipalara ere idaraya ti ko dun, eyiti, sibẹsibẹ, le ṣe itọju ni ile. Ṣugbọn nikan lẹhin igbimọ ọranyan pẹlu dokita ọlọgbọn kan. Ti o ba ni iru ipalara bẹ lakoko ikẹkọ, ṣetan pe imularada le gba ọpọlọpọ awọn oṣu.

Anatomi kokosẹ

Apopọ kokosẹ jẹ apapọ rọpọ lalailopinpin pẹlu iwọn giga ti ominira gbigbe. Ni akoko kanna, ni idakeji si iṣipopada ejika gbigbe ti o dọgba, ẹsẹ isalẹ gbe ẹrù igbagbogbo ti o dọgba pẹlu iwuwo ti ara wa, ati nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti ara, igbagbogbo kọja rẹ. Eyi, ni ọna, ni ọran ti aiṣe akiyesi ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe ni ikẹkọ tabi aibikita banal ni igbesi aye, le ja si fifọ awọn isan ti isẹpo kokosẹ.

Ipọpọ kokosẹ n pese iṣipopada ẹsẹ ti ẹsẹ ati ẹsẹ. Talusi jẹ iru “ọna asopọ gbigbe” nibi.

Egungun egungun kokosẹ

Awọn egungun ti o ṣẹda didan - tibia ati fibula, didapọ lainidi pẹlu iranlọwọ ti awopọ odidi, ni ipele ti kokosẹ ṣe iru “orita” kan, eyiti o ni talusi. Iyẹn, lapapọ, ni asopọ si egungun igigirisẹ - eyiti o tobi julọ ninu awọn paati egungun egungun ẹsẹ.

Ni apapọ, awọn ẹya wọnyi mu awọn iṣan pọ. Nibi o ṣe pataki lati fa ila kan laarin awọn ligament ati awọn tendoni: iṣaaju ṣiṣẹ fun isomọ asomọ ti awọn egungun, igbehin - fun sisopọ awọn iṣan si awọn egungun. Awọn iṣọra ati awọn isan mejeeji le farapa, ṣugbọn awọn aami aisan ati awọn abajade yoo yatọ, ṣugbọn diẹ sii ni iyẹn ni isalẹ.

Awọn ofin

Ati bẹ, awọn ligamenti kokosẹ ti pin si awọn ẹgbẹ nla mẹta, ni ibamu pẹlu ipo ibatan ti apapọ.

Awọn ika ẹsẹ ti o wa ninu apapọ, taara didimu awọn ẹya egungun ti ẹsẹ isalẹ: ligamenti interosseous; ligamenti ti o kere si ẹhin; ligamenti peroneal ti o kere si iwaju; ligamenti transverse.
Awọn iṣọn ti o mu okun, tabi ita, oju ti apapọ pọ si: ligamenti talofibular iwaju; ligamenti talofibular iwaju; kalikanoofibular.
Awọn iṣan ti o mu oju inu ti isẹpo lagbara: tibial-scaphoid; tibial-àgbo; tibial-talus iwaju; ẹhin tibial-àgbo.

Tendons ati awọn isan

Ni itumo loke, a mẹnuba iru awọn ẹya pataki bi awọn tendoni ti o so mọ isẹpo kokosẹ. Yoo jẹ aṣiṣe lati sọ ti wọn bi awọn eroja ọtọtọ, nitori igbẹhin jẹ ẹya ara ti iṣan-ara ti awọn isan ti n sin ẹsẹ.

Titobi ti o tobi julọ, pataki julọ ati igbagbogbo ti o ni ipalara ti kokosẹ ni tendoni Achilles, eyiti o so ẹsẹ pọ mọ iṣan ọmọ malu triceps.

Awọn isan ti awọn isan wọnyi ko tun han, ṣugbọn sibẹsibẹ awọn ẹya pataki:

isan peroneal gigun, eyiti a so mọ awọn egungun metatarsal 1-2, dinku eti aarin ẹsẹ;
isan peroneal kukuru, ti a sopọ mọ egungun metatarsal karun marun, n gbe eti ita ẹsẹ soke;
isan tibial ti ẹhin, ti a sopọ mọ sphenoid ati egungun scaphoid ti ẹsẹ ati pe o ni ẹri fun yiyi ẹsẹ isalẹ sita.

Dajudaju, atokọ yii ko ni opin si awọn isan ti o pese gbogbo ibiti o ti n gbe ni kokosẹ, sibẹsibẹ, o jẹ awọn isan ti awọn iṣan wọnyi ti o maa n bajẹ nigbagbogbo.

Awọn okunfa ti ipalara

Lẹhin ti a ṣe akiyesi awọn ẹya anatomical ti apapọ kokosẹ, jẹ ki a lọ si siseto ipalara.

Ohun elo ligamentous ẹsẹ ti ni ibamu si awọn ẹru to ṣe pataki. Ti o ni idi ti o ṣee ṣe lati ṣe ipalara nikan pẹlu igbiyanju nla. Nigbati a ba pin kaakiri naa lati ọpọlọpọ awọn iṣan si ọkan, iṣan yii farapa.

Ni awọn ofin ti eewu ipalara fun kokosẹ, CrossFit wa ni ọkan ninu awọn ibi akọkọ nitori ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o gbooro. Awọn idi lọpọlọpọ wa fun isan kokosẹ.

Ẹrù ti o pọ si lori awọn ligamenti kokosẹ waye ni awọn ipo nigbati:

eti ita ẹsẹ ti wa ni inu, pẹlu o fẹrẹ to gbogbo iwuwo ara ti o pin nibi. Ni ọran yii, ẹgbẹ ita ti awọn iṣọn ti farapa, nitori wọn ni wọn ṣe idiwọ fifin pupọ ti ẹsẹ isalẹ;
ẹsẹ ti wa ni titọ, a gbe iwuwo ara si apakan iwaju rẹ, lakoko ti o tẹ ẹsẹ isalẹ. Ni ọran yii, tendoni Achilles farapa;
ẹsẹ ti wa ni titọ, a fa ẹsẹ isalẹ bi o ti le ṣe to - awọn iṣọn hihan talofibular iwaju ati interfibular farapa;
ẹsẹ ti wa ni titan, iyipo waye ni apapọ, ita tabi ti inu. Ti o da lori itọsọna ti ẹrù ti a lo, ita tabi awọn iṣọn inu, isan tendoni Achilles, awọn isan ti kukuru ati gigun awọn iṣan peroneal ni ipa, pẹlu yiyi ti inu ti o pọju, tendoni ti iṣan tibial ti o tẹle le bajẹ.

Orisi ati awọn ipele ti awọn isan

Ninu traumatology, ọpọlọpọ awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti awọn ipalara kokosẹ ati awọn iwọn mẹta ti awọn ti a pe ni ọgbẹ. Jẹ ki a sọrọ nipa wọn ni apejuwe sii.

Awọn oriṣi awọn ipalara kokosẹ

Awọn oriṣi iru awọn ipalara kokosẹ wa bi:

titan ẹsẹ si inu (inversion);
Ks Aksana - stock.adobe.com
yiyi ẹsẹ pada sẹhin (yiyi pada);
Ks Aksana - stock.adobe.com
nina kokosẹ oke.
Ks Aksana - stock.adobe.com

Awọn iṣiro ti nina

Bi o ṣe jẹ fun tito lẹsẹsẹ, ọrọ naa “nínàá” ni a le lo nihin ni ipo ti ipo. Ni awọn ọrọ miiran, ko ṣee ṣe lati na isan ati awọn isan. Ni eyikeyi idiyele, awọn okun kolaginni ti o ṣe awọn ẹya wọnyi ya. Ṣugbọn iye ti aafo yii yatọ. Ti o da lori iye ti ibajẹ si awọn iṣọn kokosẹ, awọn isan ni agbegbe yii pin si awọn iwọn mẹta:

Fun alefa akọkọ, yiya okun jẹ ti iwa, lakoko ti o ju idaji gbogbo awọn okun wa mule.
Iwọn keji jẹ rupture ti idaji awọn okun kolaginni, ninu eyiti ewiwu nla wa ti agbegbe apapọ pẹlu gbigbepo ti awọn eroja atọwọdọwọ.
Ẹkẹta kẹta jẹ rupture pipe ti awọn ligament, arinbo ajeji ni apapọ, wiwu wiwu pupọ ati irora ni agbegbe ti o farapa.

Lle ellepigrafica - stock.adobe.com

Awọn ami ti ipalara kokosẹ

Ni afikun si awọn aami aisan ti a ṣalaye loke, a le gbọ adarọ ni akoko ipalara (ni iṣẹlẹ ti rupture pipe, o ṣee ṣe nigbati iṣan naa ya ni idaji).

Aṣayan miiran ni lati niro bi ohunkan ti ya ni apapọ. Ni eyikeyi idiyele, iwọ kii yoo ni anfani lati tẹ si ẹsẹ rẹ - yoo jẹ irora pupọ. Gbiyanju lati gbe ẹsẹ kokosẹ rẹ - samisi awọn iṣipopada ti o fa idamu pupọ julọ. Awọn iṣọn ara wọnyẹn ti o dabaru pẹlu apọju ti iṣipopada yii ṣee ṣe bajẹ.

Nigbamii, ṣe akiyesi ipo ẹsẹ ni ipo palolo. Ti o ba ni ifiyesi nipo kuro ni ipo rẹ deede, o han gbangba pe rupture pipe ti awọn isan.

Ibajẹ pataki ti agbegbe kokosẹ tun gba ọkan laaye lati fura iru ipalara yii. San ifojusi si ipo ibatan ti awọn kokosẹ - awọn eegun egungun si apa ọtun ati apa osi ti apapọ kokosẹ. Ibajẹ ti ọkan ninu wọn tọka ipalara iṣan kan lati ẹgbẹ ti o baamu. Kikuru ibatan ti aaye laarin ẹsẹ ati awọn kokosẹ n tọka si ipalara si apapọ talocalcaneal.

Oṣuwọn ti idagbasoke edema kii ṣe ami ami idanimọ to ṣe pataki: iṣelọpọ rẹ da lori iwọn alaja ti awọn ọkọ oju omi ti o kan.

Paapaa pẹlu rupture pipe ti awọn ligament, edema le dagba nikan nipasẹ opin ọjọ akọkọ lẹhin ipalara naa.

Nipa ibajẹ tendoni: ti o ba niro pe o ko le ṣe eyikeyi gbigbe ni ti ara ni apapọ kokosẹ, laibikita igbiyanju tifetife, o le fura si ipalara kan si isan ti iṣan ti o jẹ iduro fun iṣipopada ti o baamu. Ni ọran yii, a n sọrọ nipa pipin pipe ti tendoni. Ni igbagbogbo, tendoni ti ya kuro ni periosteum pẹlu nkan ti egungun, nitorinaa o le ronu ti fifọ ni kikun.

Iranlọwọ akọkọ fun ibalokanjẹ

Laibikita ohun ti o rii ninu iwadii ara rẹ, ti o ba ni ipalara kokosẹ ati iriri eyikeyi awọn aami aisan ti o wa loke, o nilo lati ṣe atẹle:

Ti o ba ṣeeṣe, lọ si ile-iṣẹ ọgbẹ, tabi o kere ju lọ si ile, laisi titẹ ẹsẹ ti o farapa.
Mu ẹsẹ duro ni ipo ti ko ni iṣipopada julọ. Fun eyi, o le lo bandage rirọ tabi orthosis. Gẹgẹbi ibi isinmi ti o kẹhin, bata nla pẹlu atilẹyin kokosẹ didin yoo ṣe, titi iwọ o fi ni bandage rirọ. O nilo lati bandage apapọ pẹlu “nọmba mẹjọ”. A lo iyipo akọkọ ti bandage lori agbegbe kokosẹ, ekeji ni ayika ẹsẹ, yika kẹta ni akọkọ, yika kẹrin ni ẹẹkeji, nigbakugba ti a ba yipada aye ti iyipada ti iyika ti tẹlẹ, boya lati ẹgbẹ kokosẹ agbedemeji, lẹhinna lati apa ita. O yẹ ki bandage naa mu isẹpo pọ, ni idiwọn gbigbe rẹ ati idilọwọ wiwu lati dagba nigbati o ba nrìn.
Fi compress tutu kan si agbegbe ti o bajẹ. Apere, idii yinyin kan. Eyi le jẹ igbona yinyin, awọn eso tutunini, nkan ti o tutu, tabi paapaa egbon deede ni igba otutu. O jẹ dandan lati lo iru compress yii si ibi ti edema nla julọ fun awọn iṣẹju 20-30, ko si mọ. Lẹhinna o nilo lati sinmi (bii iṣẹju 20) ki o tun ṣe ilana naa. A le lo ethyl kiloraidi dipo yinyin. O ṣẹda ipa itutu agbaiye nipasẹ evaporating lati ibiti o ti lo. Ninu arsenal ti oogun idaraya awọn idii pataki tun wa pẹlu firiji kan. Wọn tun le wa ni ọwọ, ṣugbọn “igbesi aye” wọn kuru ju.
Gbe ẹsẹ rẹ si ori kan ki agbegbe ẹsẹ isalẹ wa loke agbegbe apapọ ibadi. Eyi yoo pese iṣan jade iṣan ti iṣan ti ilọsiwaju ati dinku iṣan iṣan. Nitorinaa, edema yoo dinku diẹ, eyiti o tumọ si pe irora irora yoo tun dinku diẹ. Ranti, si iye ti o tobi julọ o jẹ edema ti o fa irora nitori titẹ odasaka titẹ lori awọn ara lati inu. Ipa naa npa iṣan jade ti ẹjẹ iṣan ati eyi, ni ọna, mu alekun siwaju sii, pipade iyika ika.
Ma ṣe ṣiyemeji lati ṣabẹwo si oniwosan ọgbẹ fun ayẹwo X-ray kan. Eyi jẹ aaye pataki pupọ! O ṣe pataki lati ṣe iyasọtọ tabi jẹrisi wiwa ti fifọ kokosẹ. Ti o da lori ohun ti aworan fihan, awọn ilana itọju yoo dale patapata. Boya o lọ si ile ki o tẹle awọn iṣeduro dokita, tabi o lọ si ile-iwosan alamọja kan, pẹlu gbogbo awọn abajade ti o tẹle. Ni ipo yii, ko si ye lati bẹru ti ile-iwosan: awọn egungun kokosẹ ti a dapọ ti ko tọ le ṣẹda awọn iṣoro pataki fun ọ ni ọjọ iwaju: iṣoro nrin pẹlu iṣelọpọ ti lameness onibaje; lymphotsasis; iṣọn thrombosis ti apa isalẹ; onibaje irora ati bẹbẹ lọ.

Awọn ọna itọju

Gbogbo awọn igbese ti a ṣalaye loke wa ni ibamu fun ọjọ mẹta akọkọ ti itọju ikọsẹ kokosẹ ni ile. Lẹhin ọjọ mẹta, awọn ọkọ oju omi, bi ofin, larada, ifarahan lati dagba edema ti dinku dinku. Lati akoko yii lọ, a ti fun ooru gbigbona ni aṣẹ - iwọnyi jẹ awọn ilana iṣe-ara ti a ṣe ni polyclinic ni ibi ibugbe.

Lakoko ipele imularada ti awọn ligamenti kokosẹ, o jẹ dandan lati ṣe idinwo fifuye fifin ni isẹpo ni pataki. Rin ati joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ isalẹ jẹ irẹwẹsi pupọ. Ẹsẹ ti o dara julọ ni a gbe si ipo giga.

Ti o ba nilo lati rin, o dara lati wọ àmúró. O jẹ dandan lati gba ọkan, nitori paapaa lẹhin imularada iwosan, diẹ ninu aisedeede ni apapọ yoo tẹsiwaju fun igba diẹ. Ṣiṣẹpọ ẹsẹ rẹ ni gbogbo igba ko rọrun pupọ, ati pe o le nira lati wọ bata.

Ninu awọn oogun, a le fun ọ ni oogun apaniyan ati awọn oniroyin. O ko nilo lati mu awọn oogun eyikeyi funrararẹ, laisi aṣẹ dokita!

Atunṣe lẹhin ipalara

Atunṣe jẹ igbesẹ pataki ninu itọju awọn iṣọn kokosẹ. Laanu, yoo nira lati fun awọn iṣeduro gbogbo agbaye fun ipalara nla si apapọ yii.

Rin

Ninu ọran ti rirọ ni irẹlẹ, atunṣe ti arin kokosẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu rin deede, laisi fo ati ṣiṣiṣẹ ni ipele akọkọ ti isodi.

Iyara ti nrin yẹ ki o jẹ dede, o nilo lati rin ni o kere 5 km fun ọjọ kan. Ṣugbọn kii ṣe lẹsẹkẹsẹ - bẹrẹ pẹlu awọn irin-ajo kekere 2-3 km.

Lẹhin rin, o yẹ ki o ṣe ilana omi ti o yatọ si: tú awọn ẹsẹ rẹ pẹlu iwe tutu, gbona, tutu lẹẹkansii. Eyi yoo ṣe iranlọwọ mimu-pada sipo microcirculation ẹjẹ ati iyara iṣan jade.

Fun oṣu kan, “adaṣe” rẹ yẹ ki o na ni o kere ju 7-10 km. Pace yẹ ki o yara yiyara diẹ sii ju dede lọ.

Dide lori awọn ika ẹsẹ

Igbese ti n tẹle ni lati ṣafikun atampako atokun si awọn rin pẹlu iyipada ipo ti kokosẹ: awọn ibọsẹ si inu, awọn ibọsẹ yato si, awọn ibọsẹ ni ipo didoju.

A ṣe iṣipopada kọọkan laiyara, titi ti imọlara sisun to lagbara ni agbegbe awọn ẹsẹ ati awọn iṣan ọmọ malu. Ipele yii yoo gba ọsẹ meji.

Ṣiṣe ati n fo

O nilo lati fi idaji akoko ririn rẹ fun ṣiṣiṣẹ - ṣugbọn o ko nilo lati bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ. Bẹrẹ pẹlu ṣiṣe iṣẹju 5-7 kan, ni fifikun akoko. Ṣiṣe yẹ ki o wa ni iwọn apapọ, laisi isare. Nigbati o ba le ṣiṣe 5 km, ipele yii ti isodi ni a le kà ni oye.