Awọn adaṣe Crossfit
7K 0 03/15/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 03/23/2019)
Tululu Pullup jẹ adaṣe kan ti a pinnu lati dagbasoke agbara mimu, ṣiṣẹ awọn isan ti awọn ọwọ ati awọn iwaju, ati okun awọn iṣan ati awọn isan. Lilo aṣọ inura kan yipada ọpọlọpọ awọn ẹru lati awọn lats ati biceps si awọn iwaju ati ki o yi awọn fifa toweli sinu adaṣe ti o ni agbara ti o dara julọ ti ko ni awọn analogu ninu awọn ilana-iṣe biomekaniki ti iṣipopada.
Nigbati o ba ni idapo pẹlu awọn adaṣe ọwọ aimi gẹgẹbi gbigbe ara lori igi kan tabi didimu ọwọn kan pẹlu awọn amugbooro igi, yoo fun ọ ni igbega nla si idagbasoke iwaju ati agbara mimu. Imudani ti o dagbasoke ati iwaju iwaju ti o lagbara yoo wa ni ọwọ ni o fẹrẹ to eyikeyi ibawi awọn ere idaraya, boya o jẹ awọn ere idaraya agbara, jijakadi apa, awọn ọna ti ologun tabi awọn ere idaraya.
Ni afikun si jijẹ mimu ipa mu ati iwuwo iṣan ni awọn iwaju, aṣọ inura fa idagbasoke awọn iṣan kekere ni awọn ọpẹ ati ika ọwọ, eyiti o mu iṣipopada iṣan dara ati pe idena ti o dara julọ lodi si oriṣi ati awọn aarun apapọ miiran. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya rii pe pẹlu awọn fifa toweli deede, irora ninu awọn isẹpo ọwọ dinku.
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti n ṣiṣẹ: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators ati instep awọn atilẹyin ti ọwọ, biceps, deltas poster, latissimus dorsi.
Ilana adaṣe
Ilana fun ṣiṣe awọn fifa soke lori awọn aṣọ inura pese fun awọn ipele atẹle:
- Fi aṣọ inura sori igi naa. O le fi idorikodo kọja pẹpẹ petele, lẹhinna o yoo fa soke pẹlu didimu ti o dín, tabi mu awọn aṣọ inura meji fun ọwọ kọọkan, lẹhinna o yoo fa soke pẹlu mimu gbooro. Nigbati o ba lo mimu ti o dín, biceps ati brachialis yoo ni ipa diẹ sii ninu iṣẹ, pẹlu imun-gbooro jakejado - awọn irọrun, awọn asọtẹlẹ ati awọn atilẹyin ọwọ ọwọ.
- Idorikodo lori aṣọ inura, mimu rẹ pẹlu mimu pipade, ṣe atunse ẹhin rẹ ni kikun, wo die ni oke. Gba ẹmi jin.
- Fa soke lakoko ti n jade. O yẹ ki o ṣiṣẹ ni titobi ni kikun, ni idaji oke ti titobi ẹrù lori awọn isan ti awọn ọwọ ati awọn iwaju yoo jẹ o pọju, ni apa isalẹ, latissimus dorsi ati awọn delta atẹle ni yoo tun wa ninu iṣẹ naa.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
A mu wa si akiyesi rẹ ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ikẹkọ, pẹlu awọn fifa-soke lori awọn aṣọ inura, eyiti o le lo lakoko ikẹkọ CrossFit rẹ.
