Ṣi awọn alejo ti ko ni iriri ti ere idaraya ti o fẹ lati yago fun awọn poun ni afikun nigbagbogbo ni idojuko ipo kan nibiti ilana ti sisọnu iwuwo ṣe fa fifalẹ tabi da duro lapapọ. Eyi yoo ṣẹlẹ paapaa ti elere idaraya ba n ṣakiyesi gbogbo awọn ipo ipilẹ ti o ṣe pataki fun sisun ọra: ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede, ounjẹ ti o niwọntunwọnsi pẹlu iwọn alabọde ti awọn ọra ati awọn carbohydrates, awọn ounjẹ ida loorekoore lati ṣe iṣeduro iṣelọpọ ati kiko awọn iwa buburu. Ni iru ọran bẹẹ, ounjẹ ere idaraya wa si igbala fun ọra sisun, pẹlu eyiti ilana yii n lọ siwaju sii ni agbara ati ni akiyesi siwaju sii.
Lẹsẹkẹsẹ, a ṣe akiyesi pe a ko sọrọ nipa awọn oogun homonu, doping ati awọn nkan miiran ti o le ba ilera rẹ jẹ, ati tita ati rira eyiti o jẹ eewọ nipasẹ ofin lọwọlọwọ. Iwọnyi jẹ awọn afikun ofin ti o le rii ni eyikeyi ile itaja ounje ti ere idaraya ati pe ko ṣe ipalara si ara rẹ. Ninu àpilẹkọ yii a yoo sọ fun ọ iru ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ fun sisun ọra ati bii o ṣe le yan afikun “rẹ”.
Bawo ni ijẹẹmu sisun sisun ṣiṣẹ?
Ọja ounje ere idaraya ti kun pẹlu awọn afikun ti a ṣe apẹrẹ lati dinku awọ adipose. Awọn atunyẹwo alabara ati awọn ijinle sayensi jẹrisi agbara giga ti awọn afikun wọnyi.
Ti o da lori awọn paati akọkọ ti afikun kan pato, siseto iṣẹ wọn le yato. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ni iru iru ounjẹ ere idaraya ṣe iranlọwọ lati dinku iye ọra subcutaneous nitori awọn ipa atẹle ti o jẹyọ lati gbigbe wọn:
- imudarasi iṣelọpọ;
- idinku gbigbe ti awọn ọra ati awọn carbohydrates lati inu ikun ati inu ara;
- dena isopọmọ ti awọn sẹẹli ọra;
- didenukole ti ọra acids.
Papọ, awọn nkan wọnyi, ti a ṣe afikun nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati abajade ni idinku ninu ọra ara.
Akiyesi! Nipa ara wọn, awọn onirora ọra ati awọn afikun miiran kii ṣe “egbogi idan” ti yoo ṣe ohun gbogbo fun ọ ni ẹẹkan. Wọn ṣiṣẹ nikan ti o ba tẹle ounjẹ ati adaṣe. Laisi eyi, ko jẹ oye lati lo wọn.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Iru ounjẹ wo ni o yẹ fun ọra jijo?
Ibiti o jẹ ti ere idaraya fun sisun ọra pẹlu awọn oriṣi atẹle ti awọn afikun: awọn onirora ọra, thermogenics, awọn apọju ijẹ ati awọn rirọpo ounjẹ. Wọn ṣe agbejade nipasẹ awọn burandi Iwọ-oorun ati ti ile ti ounjẹ ounjẹ.
Ṣaaju ki o to ra afikun eyikeyi, ifojusi pataki yẹ ki o san si atilẹba rẹ. Ṣayẹwo pẹlu eniti o ta ọja ibiti a ti gbe awọn ẹru lati. Ni ifarabalẹ ṣayẹwo apoti naa: aami naa gbọdọ wa ni alamọ ni aabo, ideri gbọdọ wa ni wiwọ ni wiwọ, ọjọ ipari ti ọja, akopọ ti ọja ati awọn ipoidojuko olupese gbọdọ wa ni itọkasi. Ṣe akiyesi Aami Imuwọ GMP. Ko gbọdọ si awọn aṣiṣe akọtọ ninu ọrọ lori aami. Ti o ba kere ju ọkan ninu awọn aaye wọnyi ko ba pade, pẹlu iṣeeṣe ti 99% o ni iro ni ọwọ rẹ. Eyi n ṣẹlẹ ni gbogbo igba, paapaa ni awọn ẹwọn soobu nla ti awọn ile itaja ounjẹ ti awọn ere idaraya. Ati ohun ti o dun julọ nipa ipo yii ni pe igbagbogbo oluta naa funrara rẹ ko fura paapaa pe o n ta ounje ere idaraya ti ko dara.
Ni ọran kankan maṣe lo awọn afikun, ni ipilẹṣẹ eyiti o ko da ọ loju, bi ko ṣe si ẹnikan ti yoo fun ọ ni idaniloju pe akopọ ti ọja baamu ohun ti a kọ lori package naa. Ninu ọran ti o dara julọ, iwọ yoo jẹ idinwon kan. Ni buru julọ, lo ọja ti orisun ti a ko mọ lati awọn ohun elo aise ti ko din owo, eyiti o le gbe eewu nla si ilera rẹ, ni awọn ọran paapaa ti o ni awọn nkan ti o panilara.
Awọn oniro ọra
Awọn onirora ọra jẹ ẹgbẹ awọn afikun ti iṣe wọn ni ifọkansi lati fọ awọn sẹẹli ọra. A ṣe ipa yii nitori akoonu ti kafeini, L-carnitine, yohimbine, taurine, zinc, jade tii alawọ ati awọn nkan miiran ti orisun abinibi.
1,3-dimethylamylamine (DMAA)
Awọn nọmba tun wa ti awọn oniro ọra ti o lagbara diẹ sii ti o ni awọn ohun ti nrara ti o ni ipa lori iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun. Wọn mu iṣelọpọ ti dopamine ati norepinephrine sii, eyiti o fun laaye wa lati kọ ẹkọ le ati gbadun igbadun naa. Ni igbagbogbo o jẹ iyọ ti epo geranium (1,3-dimethylamylamine, DMAA), eyiti o ni agbara ti o lagbara ati ipa euphoric lori ara.
Ti yọ jade epo Geranium fun lilo nipasẹ Ile-ibẹwẹ Alatako-Doping ti Agbaye ati pe o ni ofin labẹ ofin fun pinpin ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede Yuroopu. Ni Russia, 1,3-dimethylamylamine jẹ ofin patapata.
Nkan yii ni a rii ni ọpọlọpọ awọn afikun adaṣe iṣere-adaṣe ati awọn onirora ọra ni iwọn lilo 25-75 mg fun iṣẹ kan. Awọn afikun wọnyi gaan “nyi” ara rẹ, mu alekun pọ si, mu ilọsiwaju dara, sun ọra ti o pọ julọ, ṣugbọn ẹgbẹ dudu tun wa si ọrọ naa. Pẹlu lilo igba pipẹ, wọn dawọ lati ni iru ipa to lagbara, ati ni igbagbogbo ọpọlọpọ awọn elere idaraya kọja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro lati le ni ipa iwuri to lagbara. Eyi kii ṣe anfani: eto inu ọkan ati ẹjẹ ni igbagbogbo lati ṣiṣẹ ni ipo ti o nira pupọ, eto aifọkanbalẹ aringbungbun ti wa ni apọju, ifẹkufẹ buru si, oorun dojuru, agbara di alailera.
Beta Phenylethylamine (PEA)
Beta-phenylethylamine (PEA) tun wa ni igbagbogbo ni awọn onirora ọra, eyiti o tun ni ipa ti ẹmi-ọkan. Ko dabi iyọkuro epo geranium, PEA kii ṣe atunṣe abayọ. O gba ni iṣelọpọ. Phenylethylamine n mu idojukọ aifọwọyi pọ si ati iṣesi igbega, gbigba fun adaṣe to lagbara. Ninu awọn afikun awọn ere idaraya, o ti lo ni iwọn lilo 400-500 mg.
Ninu Russian Federation, phenylethylamine ni awọn ifọkansi loke 15% ti ni idinamọ ati pe o wa ninu atokọ ti awọn oogun ara-ara ati awọn nkan ti ẹmi-ọkan.
Ephedrine
Diẹ ninu awọn oluṣelọpọ (ti ipo ofin rẹ jẹ ibeere) ṣafikun ephedrine si awọn onirora ọra ati awọn eka iṣaaju iṣere, eyiti o jẹ oogun oogun, titaja, iṣelọpọ ati ibi ipamọ ti eyiti o jẹ ijẹbi ọdaràn. Ni awọn ofin ti ipa rẹ lori ara, ephedrine jẹ iru si amphetamine - o ni ipa psychostimulant ti o lagbara, mu agbara pọ si, mu iwọn ọkan pọ si, dinku ifẹkufẹ, ati awọn iyara iṣelọpọ. Gbogbo eyi nyorisi isonu iyara ti iwuwo apọju, ati alabara ti o ni itẹlọrun gbalaye si ile itaja fun agbara tuntun ti adiro ọra, lẹẹkansii o ṣẹ ofin ati eewu ọdaràn. Ṣugbọn paapaa ti a ba foju apa ofin ti ọrọ naa, lẹhinna lilo ephedrine fun sisun ọra ni o fee pe ni o baamu. Ni afikun si pipadanu iwuwo, ephedrine nyorisi tachycardia, arrhythmia, haipatensonu, angina pectoris, ọgbun, rirẹ ti o pọ, insomnia, awọn ijakadi ibinu, hyperglycemia, aiwọntunwọnsi iyọ ninu ara, ati bẹbẹ lọ.
Ṣe akiyesi boya pipadanu iwuwo pẹlu awọn oogun ti o ni ephedrine jẹ iwulo awọn iṣoro ilera to ṣe pataki, afẹsodi ati eewu lilọ si ẹwọn?
Awọn itanna-ọrọ
Iru afikun yii n ṣiṣẹ lori ilana ti jijẹ thermogenesis, eyiti o yori si inawo awọn kalori diẹ sii ni ikẹkọ. Ṣiṣẹ ooru ti ara pọ si, iwọn otutu ara ga, ati pe ara yọ omi pupọ. Ni afikun si awọn paati akọkọ gẹgẹbi kafiini tabi tii tii alawọ, eyiti o wa ninu fere gbogbo awọn oluro ọra, thermogenics tun ni naringin ati tyramine ninu, eyiti o jẹ iduro fun didin glucose ninu ara ati iṣelọpọ adrenaline.
Thermogenics le ti wa ni tito lẹtọ bi “ina” awọn onirora ọra, wọn ko ṣe apọju eto aifọkanbalẹ aarin pẹlu awọn abere nla ti awọn ohun mimu ati pe ko ni ẹda, eyiti a ṣe lati mu agbara pọ si nitori ikojọpọ ti ATP ninu awọn sẹẹli.
Ranti pe iru ounjẹ ti ere idaraya fun sisun ọra jẹ ipinnu diẹ sii fun awọn obinrin ati awọn ọmọbirin ti o fẹ lati mura silẹ fun akoko eti okun tabi kan padanu awọn poun diẹ diẹ.
Awọn apaniyan ifẹ
Iru afikun yii (ti a tun pe ni anorexigens tabi anorectics) n yorisi sisun ọra yiyara nipa didi aarin ile-ebi pa ati muuṣiṣẹ ile-iṣẹ ekunrere ti o wa ni hypothalamus.
Awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ akọkọ:
- fluoxetine;
- sibutramine;
- lorcaserin;
- dexfenfluramine;
- wọn analogues.
Iwadi jẹrisi ipa ti awọn afikun wọnyi. Sibẹsibẹ, awọn dokita tun tọka awọn ipa ẹgbẹ wọn ati ipalara ti o ṣee ṣe si ilera: ibajẹ si awọn falifu ọkan, ikuna ọkan, haipatensonu ẹdọforo, fibrosis myocardial, insomnia, arrhythmia, ati bẹbẹ lọ.
O le ra awọn alatako onjẹ kii ṣe ni ile itaja ounje nikan, ṣugbọn tun ni ile elegbogi deede. Nigbagbogbo wọn ra nipasẹ awọn obinrin ti ko ni akoko to lati ṣe awọn ere idaraya, wọn nireti lati padanu poun afikun nipasẹ didin iye ti ounjẹ ti wọn jẹ.
Sibẹsibẹ, nitori idiyele ti o gbowolori ati awọn eewu ilera ilera ti awọn afikun wọnyi, o ni iṣeduro pe ki o rọrun ṣe awọn atunṣe ijẹẹmu ati ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara si igbesi aye rẹ lojoojumọ - awọn abajade yoo dara bi daradara ati awọn anfani ilera yoo tobi pupọ.
Awọn aropo ounjẹ
Eyi jẹ ẹgbẹ awọn afikun ti a ṣe nipasẹ awọn burandi onjẹ awọn ere idaraya ti a ṣe apẹrẹ lati jẹ aropo ounjẹ pipe. Eyi le jẹ amulumala kan ti o yẹ ki o dapọ pẹlu omi ninu gbigbọn tabi idapọmọra, tabi ọpa ti o ni gbogbo awọn eroja to wulo.
Awọn anfani wọn jẹ kedere:
- iye ti gbogbo nkan pataki ati awọn eroja macro ti wa ni iwontunwonsi tẹlẹ;
- iye awọn kalori kekere;
- wewewe ti ipamọ;
- iyara sise ati jijẹ.
Awọn ọja rirọpo ounjẹ pẹlu amuaradagba eka kan ti o ni awọn ọlọjẹ pẹlu oriṣiriṣi awọn iwọn gbigbe, awọn carbohydrates ti o nira ti a gba lati awọn ọja abayọ, awọn acids ọra ti ko ni idapọ, awọn vitamin ati awọn alumọni. Wọn ni ipadabọ kan ṣoṣo - idiyele ti o ga julọ.
Awọn aropo ounjẹ jẹ o dara fun awọn ti ko ni igba miiran ko le gba ounjẹ ni kikun nitori awọn akoko asiko. Eyi yoo ni ipa ti o dara julọ lori pipadanu iwuwo rẹ tabi titẹ si apakan iṣan ju nini awọn ipanu ti o yara lọ, jijẹ ounjẹ ijekuje, awọn didun lete tabi awọn ọja iyẹfun.
Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn aropo le farahan ara wọn ni aiṣedeede ti eto ounjẹ nikan ni ọran ti ifarada ẹni kọọkan si ọkan tabi ẹya miiran ti ọja naa.
L-carnitine
L-Carnitine (Levocarnitine) jẹ nkan ti n ṣẹlẹ nipa ti ara ti a rii ninu awọn ọja ifunwara, ẹja ati ẹran pupa. Kii ṣe adiro ọra, ṣugbọn lilo rẹ lakoko pipadanu iwuwo jẹ doko gidi. Anfani rẹ wa ni otitọ pe o gbe diẹ ninu awọn ohun elo adipose sinu mitochondria ti awọn isan, nibiti o ti yipada si agbara (ATP) ati lilo ni ikẹkọ ikẹkọ. Ni afikun, L-carnitine ni nọmba awọn iṣẹ anfani miiran, pẹlu: jijẹ opolo ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, alekun aapọn wahala, isalẹ awọn ipele idaabobo awọ buburu ati imudarasi iṣelọpọ myocardial. O tun jẹ antioxidant lagbara. L-Carnitine ni a rii ni ọpọlọpọ awọn apanirun ọra, ṣugbọn o tun ta bi afikun adaduro ni gbogbo awọn ile itaja ounjẹ ounje. Iṣeduro fun lilo ninu iwọn lilo to giramu 2 fun ọjọ kan.
Ibamu ounje
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbagbọ pe wọn le ṣaṣeyọri awọn abajade yiyara nipa gbigbe ọpọlọpọ awọn afikun pipadanu iwuwo ni akoko kanna. Eyi kii ṣe otitọ ni igbagbogbo nigbati o ba wa si awọn onirora ọra tabi awọn ohun elo itanna. Ilana ti iṣẹ wọn jẹ iwọn kanna ati awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu ọpọlọpọ awọn afikun jẹ iṣe kanna. Nitorinaa, o yẹ ki o lo ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn oniro ọra ni akoko kanna. Ni afikun, nitori eyi, o le kọja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro, eyi ti yoo ja si awọn abajade ainidunnu ni irisi efori, inu rirun, insomnia, tabi titẹ ẹjẹ ti o pọ si nitori aṣeju caffeine ati awọn nkan miiran ti o ni ipa iwuri. Fun idi kanna, a ko ṣe iṣeduro lati darapo gbigbemi ti awọn oniroro sanra ati awọn eka iṣaaju iṣẹ-adaṣe.
Awọn onirora ọra ati awọn afikun iru ni a le ni irọrun ni idapo pẹlu awọn iru atẹle ti ounjẹ ere idaraya:
- awọn apopọ amuaradagba;
- awọn ile itaja Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile;
- BCAA;
- eka amino acids;
- glutamine;
- awọn afikun miiran ti ko ni dabaru pẹlu sisun ọra ati pe ko ni nọmba nla ti awọn kalori (fun apẹẹrẹ, awọn jere).
Oo awọn aworan aworan - stock.adobe.com
Bawo ni lati yan ounjẹ to dara?
Ni akọkọ, ṣafihan awọn ibi-afẹde rẹ. Ti o ba fẹ lati sun 2-3 poun afikun, lẹhinna o le ṣe ni rọọrun laisi awọn oluro ọra tabi mu awọn afikun miiran. Ti diẹ diẹ sii, ra apoti ti L-carnitine lati ile itaja ounjẹ ti ere idaraya tabi ile itaja oogun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara awọn ilana iṣelọpọ ni ara ati fun ọ ni agbara afikun fun awọn ere idaraya.
Ti o ba jẹ ọkunrin kan ati pe ibi-afẹde rẹ jẹ iderun didara-ga ati ida kekere ti ọra subcutaneous, lẹhinna o yẹ ki o ra adiro ọra kan. Nigbati o ba yan ounjẹ ti ere idaraya fun sisun ọra fun awọn ọkunrin, o dara ki a ma lo awọn oluro ọra ti o ni awọn ohun ti o ni itara to lagbara (paapaa ephedrine). Wọn ṣe afihan eto aifọkanbalẹ ti aarin, ati pe o le fi ara rẹ si ipo ti ikẹkọ. Eyi yoo wa pẹlu isonu ti iwuwo iṣan, oorun ti ko dara, aibikita, ati aibanujẹ.
O yẹ ki o tun ṣe ifojusi pataki si ilera rẹ. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyikeyi awọn afikun ti o ni caffeine, taurine tabi guarana ni a tako fun ọ. Nipa DMAA tabi PEA, Mo ro pe, ohun gbogbo ni o ṣalaye. O dara lati ṣe idinwo ararẹ si L-carnitine, jẹ ki a sọ gbigbe gbigbe ti itọju ti awọn ti npa ajẹsara (ni ọran kankan ti o kọja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro). Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ra ra ọja Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ti o dara, nitori ni ounjẹ, gbogbo awọn ọna ara nilo afikun awọn vitamin - eyi yoo ni anfani fun ọkan rẹ nikan.
Ti o ba ni aisan tabi awọn iṣoro genitourinary, ṣọra pẹlu awọn afikun ti o ni ipa diuretic. Omi diuretic ti o lagbara ni kafeini, eyiti o rii ni o fẹrẹ fẹrẹ sun gbogbo ọra tabi thermogenetic. Ti o ba nlo awọn afikun wọnyi, jẹun omi diẹ sii ki o ma ṣe ba iṣẹ ṣiṣe deede ti gbogbo awọn ọna inu ara rẹ jẹ.
