Awọn adaṣe Crossfit
5K 0 06.03.2017 (atunyẹwo to kẹhin: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking jẹ adaṣe iṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo nipasẹ awọn elere idaraya CrossFit ti o ni iriri. Idaraya naa ni a ṣe pẹlu ero ti jijẹ eto isomọ ti elere idaraya ati oye ti iwọntunwọnsi, eyiti yoo jẹ iranlọwọ nla si ọ nigbati o ba n ṣe awọn jerks ti o wuwo ati awọn jerks, “awọn irin-ajo oko”, wiwakọ ọkọ ati awọn eroja miiran. Lori awọn ibi ti nrin gbe wahala nla julọ lori quadriceps, awọn iṣan gluteal, awọn olutọju ẹhin-ara ati awọn iṣan iṣan, ati nọmba nla ti awọn iṣan amuduro.
Nitoribẹẹ, iwuwo ti ọpa yẹ ki o jẹ dede, eyi kii ṣe adaṣe nibiti a nifẹ si siseto awọn igbasilẹ agbara, Emi ko ṣeduro ṣiṣe adaṣe pẹlu iwuwo ti o ju 50-70 kg, paapaa fun awọn elere idaraya ti o ni iriri. O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu igi ti o ṣofo ati ni mimu ki o pọ si iwuwo ti projectile.
Sibẹsibẹ, ranti pe nrin pẹlu barbell lori ori rẹ, o ṣeto ẹrù axial nla kan lori ọpa ẹhin, nitorinaa adaṣe yii jẹ eyiti o ni tito lẹtọ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ẹhin. Lati dinku eewu ipalara si ẹhin isalẹ ati awọn isẹpo orokun, o ni iṣeduro lati lo igbanu ere idaraya ati awọn ipari orokun.
Ilana adaṣe
Ilana naa fun ṣiṣe rin pẹlu ori barbell kan dabi eleyi:
- Gbe igi soke lori ori rẹ ni eyikeyi ọna ti o rọrun fun ọ (fifa, mimọ ati oloriburuku, schwung, tẹ ogun, ati bẹbẹ lọ). Tiipa ni ipo yii pẹlu awọn igunpa rẹ ni kikun faagun. Ṣẹda oluwa diẹ ninu sẹhin isalẹ lati ṣakoso ipo ti ẹhin mọto daradara.
- Gbiyanju lati ma yi ipo ti barbell ati ara pada, bẹrẹ lilọ siwaju, nwa ni iwaju.
- O yẹ ki o simi bi atẹle: a ṣe awọn igbesẹ 2 lakoko ifasimu, lẹhinna awọn igbesẹ 2 lakoko imukuro, ni igbiyanju lati ma padanu iyara yii.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
A mu si akiyesi rẹ yiyan ti ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ikẹkọ crossfit ti o ni rin pẹlu barbell lori ori rẹ.
