Bọọlu Oogun Oogun jẹ adaṣe nla fun awọn olubere lati ṣawari aye ti CrossFit ati gbigbe fifẹ. O fẹrẹ jẹ aami kanna si adaṣe kilasika ti o wọpọ julọ ti awọn iwuwo iwuwo - mu barbell lọ si àyà, pẹlu iyatọ nikan ti ko nilo isan to dara ni ejika ati awọn isẹpo igbonwo, nitorinaa o rọrun pupọ ni imọ-ẹrọ. O jẹ fun idi eyi pe adaṣe yii jẹ ipele ti o dara julọ fun awọn elere idaraya alakobere tabi awọn ti o ti rẹ tẹlẹ nipa ti ara ati ti ara ti agara ti titari wiwu ati gbigbe barbell si àyà.
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti n ṣiṣẹ ni gbigbe rogodo oogun si àyà: delta, awọn olutọju ẹhin-ara, quadriceps ati awọn apọju.
Ilana adaṣe
Ilana fun ṣiṣe adaṣe yii dabi eleyi:
- Iwọn ejika ejika yato si, sẹhin ni gígùn, wo iwaju. Gbe medball si iwaju rẹ. Pẹlu awọn apá rẹ ni ayika rẹ ni ẹgbẹ mejeeji, gbe e kuro ni ilẹ-ilẹ, ṣe ohun kan bii pipa pẹlu rẹ.
- Nigbati medball wa ni ipele ibadi, bẹrẹ lati fun ni isare ti o yẹ, fifa ni die-die si ara rẹ pẹlu igbiyanju ti awọn iṣan deltoid.
- Nigbati medball ba wa tẹlẹ ni ipele ti ikun, ṣe iṣiro kan - rọra tẹ mọlẹ ni titobi ni kikun ki medball naa rin irin-ajo ti o ku nitori ailagbara. Mu awọn igunpa rẹ wa siwaju siwaju fun atilẹyin to dara julọ.
- Dide lati inu ijoko ti o mu medball ni ipele àyà ati laisi yiyipada ipo ti ara. Lẹhinna kekere si ilẹ-ilẹ ki o ṣe awọn atunṣe diẹ diẹ.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
A mu si akiyesi rẹ ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ikẹkọ ti o munadoko fun ikẹkọ agbelebu, pẹlu gbigbe rogodo oogun kan lori àyà.
| Druid | Pipe wiwọ 400 m lori ẹrọ, awọn titẹ bọọlu 20 igba, ati awọn titẹ barbell 10. Awọn iyipo 6 lapapọ. |
| Franco | Ṣe awọn agbọn-soke 50, awọn titari-soke 45, awọn atẹgun atẹgun 40, awọn crunches 35, awọn boolu oogun 30 si àyà, awọn igbesẹ 25 lori apoti, awọn fifo fifo 20, awọn burpe 15, awọn iyọti barbell 10, ati awọn apaniyan marun. Awọn iyipo 3 nikan. |
| Nancy | Ṣe awọn igbaya 20, awọn fifọ ilẹ 20, ati awọn burpe 20. Awọn iyipo 5 nikan. |
