Oyun ati CrossFit

Crossfit lakoko oyun - Ṣe o baamu? Laipẹ tabi nigbamii, awọn obinrin-elere idaraya dojukọ wahala pataki kan - bawo ni a ṣe le ṣe idapo ireti iṣẹ iyanu ati ayọ ti abiyamọ pẹlu ere idaraya ti o fẹ julọ? Ṣe o tọ ọ lati kọ ikẹkọ patapata fun awọn oṣu mẹsan 9 wọnyi, tabi o le tẹsiwaju lati ṣe diẹ ninu awọn iru adaṣe, ni ibamu? A yoo gbiyanju lati gbero awọn idahun si iwọnyi, ati awọn ibeere pataki miiran, ninu nkan yii, ṣe iwọn gbogbo awọn anfani ati alailanfani.

Agbelebu nigba oyun

Aṣiṣe ti o wọpọ pupọ wa pe awọn aboyun jẹ elege ati ẹlẹgẹ lalailopinpin. Ni otitọ, eyi kii ṣe otitọ. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, oyun deede ti o ni ilera jẹ ailewu patapata fun awọn obinrin, ati pe wọn le ni idakẹjẹ patapata, paapaa diẹ sii - o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati mu ara wa lagbara. Awọn dokita ṣeduro pe awọn aboyun ya o kere ju iṣẹju 20 si 30 ni ọjọ kọọkan si adaṣe dede lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki oyun wọn ṣe deede.

Ni kete ti o rii pe o loyun ati pe iwọ kii yoo da awọn ere idaraya duro, jiroro lẹsẹkẹsẹ oyun rẹ ati seese lati tẹsiwaju CrossFit pẹlu dokita rẹ. Maṣe fi silẹ titi di igba miiran, paapaa ti o ba ni akoko ipari kukuru pupọ! Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣatunṣe eto adaṣe deede rẹ ni itọsọna ti o tọ, rii daju pe ko si awọn ilodi si iṣoogun lati tẹsiwaju ikẹkọ, ati tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ bi iwọ ati ọmọ-ọwọ rẹ ṣe le ni anfani lati awọn iṣẹ ere idaraya tẹsiwaju.

Awọn anfani ti ohun elo agbelebu fun awọn aboyun

• Idaraya deede n pese ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera rẹ ati ilera ti ọmọ rẹ, mejeeji nigba ati lẹhin oyun.
• Iwọ yoo ni iriri ti nwaye ti agbara ati iṣesi ilọsiwaju, ni apakan nitori ọmọ-ji-oorun alara ilera. Awọn ere idaraya tun dinku eewu ti ibanujẹ lẹhin ọjọ.
• Awọn iṣan ti o lagbara, iranlọwọ ṣe iranlọwọ irora irora nipasẹ imudarasi iduro. Lẹwa, awọn iṣan ti o ni irun yoo tun ran ọ lọwọ lati wo ati rilara dara julọ.
• Imudara ti o dara si ti o wa lati adaṣe le ṣe iranlọwọ idiwọ ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera gẹgẹbi dinku idinkura ti o ni nkan ṣe pẹlu ikọlu ati wiwu ti o wọpọ ni awọn aboyun. Ṣiṣan ẹjẹ ti o pọ si yoo ṣe igbega ilera, itanna ti o lẹwa, fifun awọ ara ni awọ ara ati itanna.
• Ọmọ rẹ yoo ni ilera ni ti ara, nitori pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, eewu ti bibi ti ko pe ni dinku.
• Iwọ yoo bọsipọ yiyara lati ibimọ, ati pe yoo rọrun fun ọ lati tun ri apẹrẹ ara ati iwuwo ti o ti ni ṣaaju ki a to bi ọmọ naa. Iwọ yoo tun dinku eewu rẹ lati dagbasoke ọgbẹ inu oyun, preeclampsia, ati iwulo fun itọju ọmọ-abẹ.

Jọwọ ṣe akiyesi: CrossFit fun Awọn Obirin Aboyun yẹ ki o dojukọ diẹ sii lori mimu awọn ọgbọn agbara, okun awọn isan to wulo fun iṣẹ, ati ṣiṣe ifarada gbogbogbo.

Awọn ewu ti o ṣeeṣe

Laibikita atokọ nla ti awọn aaye rere ti dede CrossFit mu wa si oyun, ọpọlọpọ awọn eewu wa. Diẹ ninu wọn ti wa ni atokọ ni isalẹ.

1. Ṣiṣeju pupọ. O ṣe pataki pupọ pe ki o maṣe fi ara rẹ han nigba ti o ba n ṣe adaṣe, bi iwọn apọju le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ, ati paapaa ja si awọn ilolu tabi ipari oyun. Nitorinaa, gbiyanju lati yan awọn adaṣe ina ki o mu awọn isinmi loorekoore, paapaa ti o ba ni awọn ẹru eyikeyi tẹlẹ, bi wọn ṣe sọ, ninu awọn ehin rẹ.
2. Apọju ti ara. Nigbati o ba nṣe adaṣe lakoko oyun, o rọrun pupọ lati gbona bi ara ṣe n ni itara diẹ sii. Nitorinaa o yẹ ki o wọ aṣọ atẹgun, mu omi pupọ, ki o yago fun awọn agbegbe gbigbona tabi tutu nigba idaraya.
3. Ewu ti ipalara. Crossfit jẹ ere idaraya ti o buru ju, paapaa fun awọn elere idaraya ti ko ni idaamu nipasẹ ikun nla kan. Nitorinaa, fa awọn gigun okun siwaju, awọn bọọlu ogiri, fifo apoti ati awọn adaṣe miiran titi awọn akoko to dara julọ, nibiti kii ṣe agbara nikan ṣe pataki, ṣugbọn tun dexterity ati irọrun.
4. Bibajẹ. Gbígbé òṣuwọn le jẹ ewu pupọ fun awọn aboyun. Nitorinaa, o dara julọ paapaa lati eewu rẹ - iwọ yoo tun ni akoko lati na isan ati awọn iwuwo, mimu-pada sipo nọmba rẹ lẹhin ibimọ. Nitoribẹẹ, diẹ ninu awọn elere idaraya olokiki, laibikita ohun gbogbo, ko fi awọn adaṣe fifẹ silẹ lakoko oyun ati inu wọn dun lati fi awọn fọto wọn ati awọn fidio sori akọle yii sori awọn nẹtiwọọki awujọ. Ṣugbọn eyi jẹ kuku imukuro ju ofin lọ. Iru awọn ọran bẹẹ jẹ toje, ati pe ti o ko ba jẹ olubori pupọ ti Awọn ere CrossFit, lẹhinna o yẹ ki o ko dan ayanmọ ki o ṣe eewu kii ṣe ilera rẹ nikan, ṣugbọn bakanna ọmọ iwaju rẹ.

Awọn itọnisọna Crossfit fun awọn aboyun

Laarin awọn onijakidijagan ere idaraya, eyi, dajudaju, jẹ ariyanjiyan ariyanjiyan, ṣugbọn otitọ ni pe ti o ba sunmọ koko yii ni oye ati ni iṣọra, lẹhinna CrossFit ati oyun le ni idapo. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe ti a yan daradara ati aapọn alabọde lakoko oyun le jẹ ailewu patapata fere titi di ibimọ pupọ. Ṣugbọn nikan ti o ba mu awọn iṣọra ti o yẹ!

Ni idaniloju, iwọ yoo ni lati dinku ẹrù naa, fi awọn ọwọn idiwọ ti o wuwo silẹ, awọn iwuwo ati awọn adaṣe ikọlu, yi igbagbogbo ti ikẹkọ ati awọn iru awọn adaṣe lati le ṣe deede si ara ti n yipada nigbagbogbo ati iyipada ni aarin walẹ.

Ṣe ijiroro nipa oyun pẹlu dokita ati olukọni rẹ

Ṣe ijiroro nipa oyun rẹ ati awọn agbara ara rẹ pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe ko si awọn ipo iṣoogun lati ni akiyesi ati ṣe akiyesi lakoko adaṣe. Rii daju lati tun jẹ ki olukọni rẹ mọ ki o ba sọrọ pẹlu rẹ nipa awọn ero rẹ ati ibi-afẹde rẹ. Olukọni kan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso rẹ lakoko awọn adaṣe rẹ, ati pe yoo tun daba awọn aṣayan adaṣe miiran dipo awọn ti o ko ni idunnu pẹlu nitori tummy rẹ ti ndagba ati ileyiyi iyipada walẹ nigbagbogbo.

Akoko akọkọ

Lakoko oṣu mẹta akọkọ ti oyun, ara rẹ ko yipada ni iyalẹnu. Ni kukuru, o le tẹsiwaju pẹlu eto adaṣe deede rẹ CrossFit, kan jẹ ki ifẹ rẹ dara. Rii daju pe kikankikan ti adaṣe rẹ baamu ipele itunu rẹ. O tun le ṣe awọn adaṣe lailewu bi awọn irọsẹ tabi itẹ ibujoko.

Igba keji

Oṣu keji keji mu awọn ayipada pataki wa ninu ara, pẹlu ilosoke ikun ati awọn ayipada ninu pinpin iwuwo deede. O yẹ ki o yago fun ṣiṣe awọn adaṣe adaṣe agbelebu ni asiko yii, nitori wọn le ṣe idiwọ ṣiṣan ẹjẹ si ile-ọmọ ati ṣe ipalara ọmọ ti ndagba ninu inu. O tun ṣe pataki lati yago fun eyikeyi adaṣe ti o ni eewu ti ja bo lati ibi giga kan, gẹgẹ bi gigun okun. San ifojusi pataki si apakan ti adaṣe nigbati o ba n ṣiṣẹ lori awọn isan lati yago fun ibajẹ iṣan.

Kẹta

Ni opin oṣu mẹta, o ṣee ṣe ki o lero gbogbo “awọn didunnu” ti oyun ni agbara kikun. Ikun nla kan yoo dabaru pẹlu iṣipopada deede, ati ere iwuwo le fa wiwu ati aito ninu awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ. Alekun ninu homonu ti a pe ni isinmi tun jẹ ki awọn isẹpo jẹ ẹlẹgẹ, eyiti o mu ki eewu ipalara pọ si. Ni akoko yii, o ni imọran lati dinku kikankikan ti adaṣe rẹ ki o le ni itara ati aisi-ewu. Rii daju pe dokita rẹ mọ nipa awọn adaṣe rẹ ki o ṣe deede wọn pẹlu awọn iṣeduro dokita rẹ.

Pataki! O yẹ ki o ṣọra paapaa ni asiko yii lati yago fun eyikeyi adaṣe ti o le fi titẹ si ẹhin kekere rẹ lakoko CrossFit.

Ki o maṣe gbagbe awọn iṣeduro ipilẹ julọ, a ti fa wọn fun ọ ni tabili kekere kan.

Nigbati o ba pinnu boya lati tẹsiwaju tabi fi awọn ere idaraya silẹ, ohun pataki julọ lati ranti ni pe eyi ni oyun RẸ. O ni iriri rẹ ni ọna ti o yatọ pupọ ju awọn eniyan miiran lọ, nitorinaa o ni lati ṣe ohun ti o mu inu rẹ dun ati ohun ti ara rẹ fẹran. Ọrọ ikẹhin ninu ipinnu, o tọ lati fi CrossFit silẹ lakoko oyun, o kere ju titi a o fi bi ọmọ naa, o wa, sibẹsibẹ, pẹlu rẹ. Ṣugbọn ṣọra ki o ṣọra! Ṣe atẹle awọn ifihan agbara ti o kere julọ lati inu ara rẹ ki o ṣatunṣe iwuwo pẹlu eyiti o ṣiṣẹ lakoko ikẹkọ ki o ma ba ru iṣẹyun kan. Ti o ba ni ọjọ buruku, maṣe fa ara rẹ. Ṣe akiyesi pe o n ṣe ohun ti o baamu ati iwọ fẹran, ati pataki julọ, kini ipo ilera rẹ gba ọ laaye!

Wo fidio naa: Oyun ve Hareket. Parkur 5 (KọKànlá OṣÙ 2024).