Awọn adaṣe Crossfit
7K 0 01/30/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster jẹ iyatọ lori olokiki CrossFit Thrusters. Aṣayan yii jẹ igbadun, ni akọkọ, nitori pe projectile ni aarin ti walẹ ti a nipo pada ati kii ṣe ọna ti o rọrun julọ lati gbe soke; ni ibamu, agility rẹ ati iṣọkan intermuscular yoo pọ si.
Kini awọn anfani ti idaraya?
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, iṣọkan intermuscular ndagba, eyi n ṣẹlẹ, laarin awọn ohun miiran, nipasẹ okunkun awọn isan ti mojuto. Ni afikun, didimu ikarahun ti o ni iyipo pẹlu mimu didimu jẹ itunu diẹ sii lati wọ ipo ijoko. Ti iṣẹ-ṣiṣe kan ba wa lati ṣe okunkun awọn quadriceps, lẹhinna iru iṣipopada kan yoo fun wọn ni iwuri ti o lagbara si idagbasoke ni deede nitori ijinle igbalejo ati, ni ibamu, iyọda ti o pọju ti awọn isẹpo orokun.
Ilana adaṣe
Nitorinaa, jẹ ki a lọ si ilana ti sisọ kettlebell ju pẹlu ọwọ meji.
Ipo ibẹrẹ
Duro, awọn ẹsẹ jẹ iwọn ejika yato si, awọn ika ẹsẹ yipada diẹ si awọn ẹgbẹ. Awọn kneeskun tọka ni itọsọna kanna bi awọn ibọsẹ. Awọn ọwọ mu kettlebell nipasẹ awọn aaki, ni ipilẹ wọn. Awọn igunpa ti wa ni titẹ si ara, a ti mu kettlebell lori àyà. Wiwo ti wa ni itọsọna siwaju ati ni oke ni oke.
Jade si sed
A fa ibadi naa sẹhin, awọn ẹsẹ tẹ ni awọn isẹpo orokun, orokun fa die-die kọja ika ẹsẹ. Ti joko “lori ilẹ” ni a ṣe, lakoko ti ikun naa nira, ẹhin isalẹ ti tẹ ati ti o wa titi, awọn apọju wa ni ipo iṣan. Awọn ọwọ pẹlu ẹrù ko ni iṣipopada.
Duro ati tẹ
Pẹlu igbiyanju ti o lagbara, ni pataki lati quadriceps, a ko awọn orokun. Lilo igbiyanju lati inu igbanu ti apa isalẹ, a ṣe itọsọna awọn apa wa ni awọn isẹpo igunpa, lakoko kanna ni ṣiṣe igbiyanju titari ninu awọn isẹpo ejika, a yọ iwuwo ti o wa loke ori.
Jẹ ki a ṣe ifiṣura kan, o ko le lo itara lati ọwọ isalẹ ti iṣẹ rẹ ba jẹ lati mu iwọn agbara ti amure ejika oke. Ni ọran yii, o nilo lati jade kuro ni gàárì siwaju sii labẹ iṣakoso, ṣatunṣe ara ni ipo ti o wa ni titọ, pa inertia patapata. Nikan lẹhin eyi a ti tẹ kettlebell soke, ni lilo ipa ti awọn triceps ati awọn iṣan deltoid. Ni eyikeyi idiyele, a da iwuwo pada si ipo atilẹba rẹ ni ọna iṣakoso, ni igbiyanju lati ma lu ara wa pẹlu mimu iwuwo ninu àyà.
