Laipẹ, agbelebu fun awọn ọmọbirin bẹrẹ si ni aye ti npo si ni aaye alaye awọn ere idaraya. O to akoko fun wa lati bo akọle yii ki a ṣayẹwo jade: kini iwulo fun awọn obinrin. Kini lilo rẹ ati kini aṣiri ti gbaye-gbale frenzied rẹ?
Ni opopona si aidogba abo, awọn obinrin fihan pe kii ṣe ibalopọ ti o lagbara nikan le ṣe ikẹkọ lile, ṣugbọn wọn jẹ ẹlẹgẹ, awọn ẹda ẹlẹwa. Nitorinaa pupọ ninu awọn ọmọbinrin fo kuro ninu awọn ero inu ọkan ati lọ si agbara giga ati agbelebu ibẹjadi. O dara, o yẹ fun iyin, ṣugbọn bawo ni iru awọn irubọ wọnyi ṣe jẹ ododo? Njẹ iru eto ikẹkọ kan jẹ ipalara si ilera ati awọn ẹya wo ni awọn ọmọbirin nilo lati mọ ṣaaju bẹrẹ si adaṣe? Tabi boya o funni ni ayanfẹ si awọn agbegbe ti o mọ diẹ sii - amọdaju, yoga, Pilates? Ka nipa eyi ati pupọ diẹ sii.
Aleebu ati awọn konsi ti CrossFit fun awọn obinrin
Jẹ ki a ṣe akopọ awọn anfani ati alailanfani ti ṣiṣe CrossFit fun awọn ọmọbirin.
Awọn agbara
- Awọn ipa lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Ikẹkọ CrossFit ko ni ọjọ kan ti awọn ẹsẹ, apá, tabi awọn apọju. O ṣiṣẹ nipasẹ ohun gbogbo ni ẹẹkan.
- Eto ikẹkọ paapaa le yipada ni gbogbo ọjọ, nitorinaa ni oṣu kan tabi meji iwọ kii yoo ni sunmi. Ninu awọn gbọngàn, awọn kilasi ni igbagbogbo waye ni awọn ẹgbẹ, eyiti o tun mu ki ifẹ ni ikẹkọ, ati ẹmi ifigagbaga kan han.
- Ṣe alero aerobic ati agbara ifarada ti ara. Iwọ kii yoo gbe awọn kọlọfin pẹlu ika kekere rẹ, ṣugbọn ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ awọn eto ikẹkọ CrossFit yoo ran ọ lọwọ (yoo rọrun lati mu apo ti o wuwo lati fifuyẹ).
- Iyara ifaseyin, irọrun ti gbogbo ara ati isopọmọ awọn agbeka ti ni ilọsiwaju.
- Pẹlu ikẹkọ kikankikan, o gba itusilẹ ojoojumọ ti awọn endorphins, eyiti o tumọ si wahala diẹ ninu igbesi aye.
Awọn ẹgbẹ alailagbara
Awọn alailanfani, tabi nkan ti awọn olukọni CrossFit nigbagbogbo ma dake nipa:
- CrossFit jẹ ere idaraya nibiti ilana ti o tọ fun ṣiṣe awọn adaṣe ṣe pataki pupọ, ati aiṣedeede pẹlu rẹ ṣe alekun o ṣeeṣe ti ipalara nitori agbara giga ti wahala. Ni akọkọ, o ni imọran lati ṣe ikẹkọ labẹ abojuto ti olukọni ti o ni iriri.
- Ọmọbinrin ti ko ni ikẹkọ nilo lati ṣọra lalailopinpin. CrossFit fi wahala pupọ si ọkan, nitori gbogbo iṣẹ n waye ni ipo agbara giga.
“Ti o ba beere lọwọ olukọni CrossFit, awọn ipalara jẹ ẹbi rẹ. Ninu aṣa ti o mu ki o gbe bi lile ati yarayara bi o ti ṣee, o nira lati ṣetọju ogbon ori. O ni lati Titari ara rẹ si opin, ṣugbọn nigbati o de opin ati sanwo fun rẹ, o yipada si aṣiwère ti o ti lọ jinna pupọ. ” (c) Jason Kessler.
Njẹ ere naa tọ abẹla naa bi? O tọsi ti o ba ni ibi-afẹde kan ati pe o ṣetan lati tẹtisi awọn imọlara tirẹ. Pẹlu ọna ti o tọ, CrossFit yoo di itọsọna ayanfẹ rẹ.
Awọn anfani ati awọn ipalara ti CrossFit fun awọn ọmọbirin
O fẹrẹ to eyikeyi ere idaraya dara fun ilera ọmọbirin - o mu ara ati ẹmi lagbara. Ṣe eyi ni ọran pẹlu CrossFit? Itọsọna yii jẹ ọdọ ọdọ - lati ọdun 2000 (nibi o le ka ni alaye diẹ sii nipa ohun ti CrossFit jẹ), ati pe ko ye ni kikun. Ọpọlọpọ awọn atunwo awọn ori gbarawọn nipa rẹ lori apapọ.
Nitorinaa kini o ṣe pataki nipa CrossFit - jẹ ki a wo ọrọ naa ki a ṣe akiyesi awọn anfani ati ipalara ti o le ṣe si ilera ọmọbirin naa.
Anfani fun ilera
Awọn anfani fun awọn ọmọbirin lati awọn kilasi jẹ kedere:
- Ikẹkọ Crossfit jẹ ọna ti o munadoko gaan lati padanu iwuwo fun ọmọbirin ati mu nọmba rẹ wa si apẹrẹ ti o fẹ. Lẹhin adaṣe apaniyan, ara rẹ yoo tẹsiwaju lati jo awọn kalori. Eyi tumọ si pe ilana ti pipadanu iwuwo yoo yara ju ti oluṣere amateur apapọ lọ. Maṣe gbagbe nipa aipe kalori dandan, bibẹkọ ti gbogbo awọn adaṣe yoo jẹ asan.
- Ikẹkọ agbara (pẹlu CrossFit) yara iyara iṣelọpọ. Bi abajade, ipo gbogbogbo rẹ yoo ni ilọsiwaju: iwọ yoo sùn daradara, jẹun pẹlu igbadun, ati ni irọrun dara.
- CrossFit ko munadoko ti o kere si fun awọn ọmọbirin ni igbejako cellulite. Apapo awọn iṣan ara ati sisun ọra ti o pọ julọ yoo jẹ ki o gbagbe iṣoro yii.
- Ṣeun si kukuru, awọn akoko kikankikan, o le ṣiṣẹ gbogbo awọn agbegbe ti ara obinrin ni eka kan.
- Iwọ yoo ṣe ohun orin si ara rẹ - iyẹn ni pe, iwọ kii yoo padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun fa fifa awọn iṣan pataki, eyiti o ṣe pataki fun ilera awọn obinrin.
- Iwọ yoo di irọrun diẹ sii ki o mu ilọsiwaju pọ si nipasẹ awọn adaṣe ile-idaraya.
Jẹ ki a le lẹsẹkẹsẹ yọ ọkan ninu awọn arosọ ti o pẹ julọ nipa aṣọ-aṣọ obirin: “gbogbo awọn ọmọbirin elere idaraya ti wa ni fifa soke ki wọn dabi awọn ọkunrin - fu eyi jẹ.” Jẹ ki n gba pẹlu ero yii. A ko ni jiyan nipa awọn ohun itọwo - botilẹjẹpe, nipasẹ ọna, ọpọlọpọ eniyan bi awọn elere idaraya CrossFit ọjọgbọn, ṣugbọn iyẹn kii ṣe nipa bayi.
Lati di “fifa soke”, o nilo lati ṣiṣẹ takun-takun lori awọn eka-itaja ọjọ ati alẹ. Irin ni o kere ju awọn akoko 4 ni ọsẹ kan fun ọdun pupọ. Ni akoko kanna, muna ṣakiyesi ounjẹ, adaṣe ati isinmi. Ati pe lẹhinna, boya, iwọ yoo de ipele idije. Ni gbogbo awọn ọran miiran, ibeere yii ko ni kan ọ, gba mi gbọ.
Ni gbogbogbo, ariyanjiyan yii wa ni ọkọ ofurufu ti ọkan ninu awọn idariji kilode ti o ko lọ si ere idaraya. Awọn idi yoo ma wa - wa aye ti o dara julọ lati bẹrẹ ṣiṣẹ lori ara rẹ ati pe iwọ yoo kopa, gbogbo awọn ibeere yoo parẹ funrarawọn. A yoo ṣe akiyesi ni apejuwe ọrọ ti fifa ni CrossFit fun awọn ọmọbirin ni isalẹ.
Point gpointstudio - stock.adobe.com
Ipalara si ilera
Bii eyikeyi ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ miiran, CrossFit tun ni awọn ẹgbẹ odi:
- Pẹlu ilana ikẹkọ ti ko ni iṣakoso, CrossFit fi igara to ṣe pataki lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.... Ṣi yoo! Iwọn ọkan ti apapọ iṣẹ ni ikẹkọ fun awọn elere idaraya ti o ni iriri yatọ lati 130 si 160 lu fun iṣẹju kan, ati ni diẹ ninu awọn aaye o le lọ si 180. Tẹle iṣẹ rẹ ni ikẹkọ ki o tẹtisi olukọni - iwọ yoo ni idunnu!
- Nitori awọn ẹya anatomical, awọn obinrin jiya lati osteoporosis pupọ diẹ sii ju igbagbogbo lọ ju awọn ọkunrin lọ - awọn akoko 3-5. Ti gbejade (orisun orisun lori US National Library of Medicine National Institutes of Health ni Oṣu kọkanla 22, 2013) iwadii ijinle sayensi ti o nifẹ kan: o wa ni pe CrossFitters ni o ṣeeṣe ju awọn elere idaraya miiran lọ lati ni awọn iṣoro pẹlu eto iṣan-ara. Ati pe ko pẹ diẹ sẹyin o di mimọ pe awọn iṣẹ apọju iwọn di graduallydi gradually ja si idinku ninu iwuwo egungun, eyiti o jẹ gbongbo ti idagbasoke ti osteoporosis.
- Ko dabi adaṣe ni idaraya ati banal cardio, CrossFit ko ni iṣeduro fun awọn aboyun ati awọn iya tuntun lakoko lactation. Ikẹkọ ikẹkọ giga bẹ le ja si iṣẹ apọju ti ara obinrin ti ko ṣii ati fa aini wara. Nigbagbogbo awọn elere idaraya kerora pe lẹhin ikẹkọ, awọn ọmọde kọ lati fun ọmu, nitori itọwo wara di aladun diẹ. Idi ni acid lactic ti ara tu lakoko idaraya.
Fun ohun elo alaye lori awọn anfani ati awọn ewu ti CrossFit, ka awọn ohun elo ọtọtọ wa. Ninu rẹ iwọ yoo wa atokọ pipe ti awọn ilodi si awọn kilasi, gbogbo awọn anfani ati alailanfani, awọn atunwo ti awọn dokita ati awọn elere idaraya olokiki.
Awọn ẹya ti CrossFit fun awọn obinrin
Jẹ ki a sọrọ nipa awọn ẹya ti ẹya agbelebu obirin ni ti ẹkọ iṣe-ara ati anatomi.
Awọn obirin ni o ṣeeṣe ju awọn ọkunrin lọ lati tẹ ese wọn si inu lakoko awọn igbin tabi awọn apaniyan lati ilẹ (eyi jẹ nitori igun ti quadriceps). Nitorina, lakoko ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi, eewu nla ti ipalara wa. Paapa nigbati olutayo agbelebu ba gbagbe nipa didara ati bẹrẹ ṣiṣẹ lori opoiye.
Imọran: Gbogbo awọn obinrin ni imọran lati ma ṣe ṣiyemeji lati ṣe awọn adaṣe iranlọwọ - awọn irọra ati awọn igbesẹ ẹgbẹ pẹlu rirọ ni ayika awọn kneeskun ati awọn kokosẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tọpinpin ilana ti ko tọ, ṣe atunṣe rẹ ati yago fun awọn iṣọn ati awọn iṣọn ti ya.
Awọn obinrin tun ni itara lati ni awọn quads ti o lagbara, ṣugbọn ni okun-ara talaka ati awọn iṣan gluteal. Eyi le fa awọn iṣoro pẹlu ẹhin isalẹ, nitorina adaṣe yẹ ki o sunmọ pẹlu ojuse ti o pọ julọ, ati ṣaaju pe - ṣe iwadi ilana naa daradara. Fun idi kanna, awọn obinrin yẹ ki o lo akoko diẹ sii ni rirọ ati itutu si isalẹ lẹhin adaṣe kan.
Ṣe awọn adaṣe yatọ?
Awọn kilasi Crossfit fun awọn obinrin ko yatọ si ti ọkunrin. Ayafi pe kikankikan ti idaraya ati iyipada iwuwo ṣiṣẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o le ṣe adaṣe “si ilẹ ti ẹsẹ”. Gbiyanju lati gbe ẹru ti o pọ julọ fun ọ, ṣugbọn maṣe lepa iwuwo iṣẹ laibikita fun ẹrọ. Ilana pipe jẹ pataki julọ.
Ko le fa soke
Nitorinaa nibo ni o ti fi aami idẹsẹ sii ninu gbolohun ọrọ aarun yii nigbati o ba de si awọn obinrin ati CrossFit? Bi ikẹkọ ikẹkọ ti n ni gbaye-gbale siwaju ati siwaju si laarin awọn obinrin, arosọ ti jinde pe ikẹkọ iwuwo ti nṣiṣe lọwọ yoo ṣee ṣe ki o yorisi awọn ẹsẹ “ara-ara” ati “awọn bèbe nla”, dipo laini bicep ti a ṣe alaye daradara.
Ni otitọ, ara obinrin ṣe ihuwasi si adaṣe diẹ yatọ si ti akọ. Si iye ti o tobi julọ, eyikeyi adaṣe - mejeeji kadio ati agbara - ni ipa lori idinku ninu ipin ogorun ọra ara. Ti o ba beere lọwọ awọn ọmọbirin ti o wa ni idaraya, lẹhinna gbogbo wọn yoo jẹrisi pe ilosoke ninu iwuwo iṣan lọra. Ati gbogbo nitori awọn obinrin “ni didasilẹ” labẹ ikojọpọ ti ọra ara, eyiti CrossFit (tabi eyikeyi eto adaṣe miiran) ti o si yọkuro ni ibẹrẹ. Ṣugbọn, nitorinaa, kii yoo jẹ ohun elelẹ lati ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ, ṣe iṣiro gbigbe gbigbe kalori rẹ ati ṣiṣe iyọku tabi aipe kekere ti o da lori ibi-afẹde naa.
Ranti pe nini iwuwo iṣan ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele testosterone, ati pe o jẹ aifiyesi ninu ara obinrin. Nitorina, lati kọ awọn iṣan to ṣe pataki, awọn iyaafin yoo ni lati ko ikẹkọ nikan fun awọn ọdun lati wọ, ṣugbọn ko tun kẹgàn lilo “pharma”. Nitorinaa, o le fun awọn ẹru pẹlu ara rẹ lailewu.
Crossfit lakoko awọn ọjọ to ṣe pataki
Ti o ba jẹ pe lakoko awọn ọjọ to ṣe pataki obinrin kan ni itara ati pe o le ṣe adaṣe daradara, ko tun tọ si lati ṣe bi iṣe. Ọpọlọpọ awọn obinrin agbelebu ti ko ni idaamu nipasẹ ikun ni awọn irora ni ibadi ati sẹhin isalẹ. Ti o ni idi ti ikẹkọ ni iru awọn ọjọ yẹ ki o ṣee ṣe ni ipo irẹlẹ. Gbígbé iwuwo lati ilẹ jẹ ewu paapaa ni asiko yii.
Eyi jẹ ohun ti o nifẹ si: diẹ ninu ibalopọ ti o tọ ni ẹtọ pe wọn ni itara lakoko awọn akoko wọn ọpẹ si CrossFit deede. Ati pe ko si nkankan lati ṣe iyalẹnu ni: lẹhinna, ikẹkọ ikẹkọ giga-giga ni ipa ti o dara lori ṣiṣan ẹjẹ ati imudarasi ara pẹlu atẹgun, pẹlu awọn akọ-abo.
Kini idi ti awọn akoko rẹ le parẹ pẹlu ikẹkọ ikẹkọ kikankikan? Gẹgẹbi ofin, idi naa wa ni ipin ogorun ti ọra ti o kere pupọ. Fun iṣẹ ibisi ti o dara julọ, o kere ju 17-20% ni a nilo. Amenorrhea - isansa ti oṣu - tun le ni ibatan si kikankikan ti ikẹkọ. Bi o ṣe mọ, CrossFit kii yoo ṣe ojurere si ọ ni eyi, nitorinaa mu ilera rẹ ni pataki. O ti fi idi rẹ mulẹ pe ni awọn asare ijinna aarin, a ṣe akiyesi amenorrhea ni 20% ti awọn iṣẹlẹ, ati pẹlu ilosoke ninu maili maisẹsẹ nipasẹ awọn akoko 2-3 - ni 30% Idi miiran ti o ṣee ṣe jẹ oogun-oogun ti ere idaraya, eyiti ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo.
Abajade
Gbogbo awọn obinrin ti o fẹ mu abo ilara ati itẹriba awọn wiwo akọ loju ara wọn, ṣe afihan didara ara ti o dara julọ pẹlu ilana iṣan ti o mọ lori eti okun, ni iwuri lati ṣe CrossFit. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe pe eto ko le ṣe ki o ni okun sii ati ki o ni ifarada diẹ sii, ṣugbọn tun ni ipa iparun lori ilera rẹ. Ṣọra nigbati o ba n ṣe adaṣe pupọ. Ati ki o ranti pe o tun dara julọ lati ma “fi pọ pọ” tabi ṣe adaṣe pẹlu iwuwo kekere fun awọn atunwi diẹ sii ju lati “ya” awọn isẹpo ti awọn iṣan ti o ti rẹ tẹlẹ. Ṣetọju iwọntunwọnsi, nitori aiyẹyẹ ara rẹ le ja si awọn abajade apaniyan.
Ti o ba nifẹ si ere idaraya yii, ṣugbọn o tun ni awọn iyemeji nipa bawo ni ikẹkọ ṣe nlọ, boya yoo nira fun ọ, ati bẹbẹ lọ, a ṣe iṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu ohun elo lori awọn eto ikẹkọ agbelebu fun awọn ọmọbirin ibẹrẹ.
A nireti pe a ti ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye ibeere ti kini CrossFit tumọ si fun ọmọbirin ati ilera rẹ. Ti o ba ni ibeere tabi awọn asọye eyikeyi - ma ṣe ṣiyemeji, kọ labẹ awọn ohun elo ti o wa ni isalẹ. Ti o ba fẹran nkan naa - ṣe atilẹyin fun wa pẹlu ifiweranṣẹ!
