Ṣe o fẹ lati mọ ohun ti yoo ṣẹlẹ ti o ba n ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, ṣe o wulo tabi, dipo, ipalara? Jẹ ki a ṣe atokọ gbogbo awọn Aleebu ati awọn konsi, jẹ ki a ni ogun kekere kan! Ni opin nkan naa, a yoo ṣe akopọ ki o wa boya o nilo lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ tabi dara julọ ni gbogbo ọjọ miiran.
Ṣe Mo nilo lati ṣiṣe lojoojumọ, kini yoo ṣẹlẹ?
Gbogbo eniyan ti o wa ni ayika n pariwo nipa awọn anfani ailopin ti ṣiṣiṣẹ, awọn marathons n waye ni gbogbo agbaye, awọn papa itura ode oni pẹlu awọn amayederun itura fun awọn aṣaja ni wọn kọ ni awọn ilu, ati pe o ti di asiko lati ṣe afihan ararẹ lori awọn itẹ lori awọn nẹtiwọọki awujọ. Lodi si ẹhin iru ete ti o ni agbara bẹ, eniyan diẹ sii ati siwaju sii n bẹrẹ lati ṣiṣe.
Aleebu
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o ṣiṣẹ ni ijafafa, ni ibamu si ero naa, ni iṣaro ni iṣaro awọn agbara ara wọn ati pe ko ṣe deede ni afiwe wọn si awọn ibi-afẹde. Nitorinaa jẹ ki a ṣe atokọ awọn anfani ti ihuwasi ojoojumọ:
- Ṣiṣe ṣiṣe ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- Ṣe igbega pipadanu iwuwo, o munadoko ninu igbejako isanraju;
- Ṣe deede iṣelọpọ, dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ;
- Ṣe iranlọwọ lati sinmi, ṣe itọju ibanujẹ, aibalẹ;
- O ni ipa anfani lori ilera awọn obinrin ati ọkunrin, iṣẹ ibisi;
- Daradara ndagba eto atẹgun;
- Ṣe okun fun igberaga ara ẹni, mu ki ifarada pọ si;
- O jẹ ọna ti o bojumu lati yọkuro igbesi-aye sedentary.
Ranti lati simi daradara nigbati o nṣiṣẹ. Maṣe ṣe ọlẹ lati ka ohun elo ọtọtọ lori koko yii.
A ti ṣe atokọ awọn anfani gbogbogbo ti ṣiṣe deede, ṣugbọn kilode ti jogging ni gbogbo ọjọ wulo?
- Iwọ yoo mu ilọsiwaju ti ara rẹ dara;
- Awọn elere idaraya ọjọgbọn yoo mura daradara fun idije naa;
- Kọ awọn isan rẹ;
- Ṣe okunkun awọn isẹpo ati awọn ligament pẹlu ọna ti o tọ;
- Iwọ yoo dajudaju padanu iwuwo (paapaa ti o ba tẹle ounjẹ);
- Ṣe agbekalẹ ihuwasi nla kan.
Awọn minisita
Sibẹsibẹ, kini o ro pe yoo ṣẹlẹ ti o ba bẹrẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ fun aṣọ? Ti o ba ni ipele ti ikẹkọ ti ko dara ati pe ẹkọ kọọkan yoo jẹ ọ lẹnu? Igba melo ni iwọ yoo ni anfani lati fi ipa gba ara rẹ lati jade ni ọna pẹlu ipa?
Ṣe o ni oye lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ ti o ko ba ṣetan fun sibẹsibẹ? Ti awọn iṣan rẹ ba farapa, iwọ ko ni iwuri to, ẹrọ mimi rẹ kuna ati atẹle oṣuwọn ọkan lọ kuro ni iwọn ni gbogbo awọn mita 200? Tani ati idi ti ko yẹ ki o ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, jẹ ki a ṣe atokọ:
- Awọn agbalagba ko ṣe iṣeduro iṣẹ kadio ojoojumọ. Ti o ba fẹ gaan lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, omiiran pẹlu nrin;
- Ohun kanna ni a le sọ fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera ti ko dara. Ti o ba jiya lati iru aisan onibaje kan, rii daju lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ;
- Idahun si ibeere naa “ṣe o tọ ni ṣiṣe ni gbogbo ọjọ” ti o ba jẹ alakobere ninu awọn ere idaraya yoo dajudaju jẹ odi. O ṣe pataki lati tẹ ọna awọn ere idaraya tọ, n ṣakiyesi iwọntunwọnsi. Ara rẹ ni ọjọ iwaju yoo sọ “O ṣeun” fun eyi ju ẹẹkan lọ;
- Awọn elere idaraya ti n bọlọwọ lati ipalara tun ko le ṣe adaṣe ni ipo yii - yoo buru si nikan;
- Ṣiṣe ni gbogbo ọjọ kii ṣe iṣeduro fun awọn elere idaraya ti n wa lati kọ iṣan. Lakoko idaraya adaṣe, iwuwo yoo lọ, eyiti o tumọ si pe awọn igbiyanju rẹ yoo parun. Iyatọ ti ibi-afẹde rẹ ba “gbẹ”.
Nṣiṣẹ 3 igba ni ọsẹ kan, kini yoo ṣẹlẹ?
Nitorina bayi o mọ boya o dara tabi buburu lati ṣe adaṣe laisi isinmi, ati bi o ti le rii, iru ẹru yii dara julọ fun awọn aṣaja ilọsiwaju. Awọn tuntun tuntun, awọn eniyan agbalagba, ati awọn ti ko le ṣogo fun ilera to dara julọ, o dara lati sinmi laarin awọn adaṣe.
Njẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọ jẹ ipalara ti o ko ba ri ara rẹ ni eyikeyi ninu awọn isọri wọnyi? Rara, ṣugbọn sibẹ, o ni lati ṣọra. Gbọ si ara rẹ, ati ni pataki si ipo ti awọn isẹpo ati awọn iṣọn ara. Ṣe o ro pe o tọ lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, laibikita irora ati irora iṣan? Be e ko! Idaraya laisi ifẹkufẹ, nitori ikẹkọ yẹ ki o jẹ igbadun.
Awọn anfani ti ṣiṣe ni gbogbo ọjọ ati gbogbo ọjọ miiran jẹ gbogbo kanna, ṣugbọn ninu aṣayan akọkọ, ẹrù, nitorinaa, tobi julọ. Elere kọọkan gbọdọ pinnu fun ara rẹ iru ilana ijọba lati kọ.
Lẹẹkan si, a ṣe atokọ awọn ifosiwewe ti o yẹ ki o ṣe itupalẹ ṣaaju ṣiṣe awọn ere-ije:
- Ọjọ ori elere;
- Ipele ilera;
- Niwaju tabi isansa ti awọn itọkasi;
- Ṣiṣe iriri ṣiṣe;
- Ipele igbaradi;
- Idi: ere iṣan, gbigbe, pipadanu iwuwo, ngbaradi fun idije kan, imudarasi ilera, fun iṣesi, abbl;
- Ṣe o nṣe awọn ere idaraya miiran ni afiwe?
Ṣe itupalẹ awọn aaye wọnyi fun ara rẹ, ati pe iwọ yoo ni oye bi o ṣe dara julọ lati ṣiṣe fun ọ: ni gbogbo ọjọ tabi ni gbogbo ọjọ miiran.
Jẹ ki a wo awọn anfani ati alailanfani ti ṣiṣe awọn akoko 3 ni ọsẹ kan:
- Ara rẹ yoo gba ẹrù alabọde;
- Iwuwo yoo dawọ duro, ati ni apapo pẹlu ounjẹ ti ko ni ọra kekere, yoo paapaa dinku;
- Awọn aṣaja alakọbẹrẹ yoo ṣafihan ihuwasi ti o wulo ni igbesi aye;
- Iwọ yoo ni iṣesi nla, iwọ yoo paapaa gberaga fun ararẹ!
- Sibẹsibẹ, ti o ba n sare lojoojumọ, awọn abajade yoo dara julọ;
- Pẹlu awọn igba mẹta ni ọsẹ kan, o ṣe aiṣe lati mura daradara fun idije kan;
- O ṣeese o ko ni le padanu iwuwo ki o le ṣe akiyesi si awọn miiran.
Nitorinaa, boya o ṣe pataki lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, tabi o tọ si yiyi ni gbogbo ọjọ miiran, jẹ ki a fa ipari kan. Ninu ero wa, ko si iwulo nla fun iṣẹ apọju fun awọn aṣaja amateur. Lati ṣetọju apẹrẹ ati ilera rẹ, ati pẹlu gbadun igbadun jogaga ni otitọ, maṣe gbagbe isinmi.
Ṣugbọn fun awọn elere idaraya ti o ni iriri ti o fẹ lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ wọn, ni ilodi si, kii yoo ni ipalara lati jade si ọna abala nigbagbogbo ati laisi awọn aafo. Ni ọna, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni o nifẹ ninu igba melo ti o le ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, nitori ọpọlọpọ ninu wọn ti ṣetan lati ṣe idaraya mejeeji ni owurọ ati ni irọlẹ. A gbagbọ pe ipo yii tọ si adaṣe nikan ti o ba ngbaradi fun iṣẹlẹ ere-idaraya kan. Ni gbogbo awọn ọran miiran, iru iwọn didun bẹẹ ko wulo.
Elo ni akoko lati kawe?
O dara, bayi o mọ boya o jẹ ipalara tabi iwulo lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ, ati, ni ireti, iwọ yoo ṣe ipinnu ti o tọ fun ara rẹ. Ṣayẹwo awọn iṣeduro wa fun iye akoko kilasi:
- Akoko ti o dara julọ fun adaṣe kan jẹ aarin ti awọn iṣẹju 40-60 ni iyara iyara;
- Ti o ba gbero lati ṣiṣe jogging aarin, jogging oke tabi ikẹkọ iwuwo, yoo jẹ deede lati dinku iye si awọn iṣẹju 25-30;
- Fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati lo deede o kere ju iṣẹju 40 lori abala orin naa. Nikan lẹhin asiko yii ara yoo fọ awọn ọra lulẹ, ṣaaju ṣiṣe naa lori glycogen;
- Lakoko akoko isodi lẹhin awọn ipalara, lakoko imularada ti ilera lẹhin awọn aisan ti o pẹ, awọn agbalagba ati awọn ti o wa ni ilera talaka ko yẹ ki wọn ṣe adaṣe fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 40. Ni akoko kanna, gbiyanju lati yipada si iyara iyara tabi rin ni igbagbogbo.
Nitorina kini o ro ti o ba n ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ fun oṣu kan? Iwọ yoo padanu iwuwo, mu awọn iṣan lagbara ki o di diẹ diẹ sii ni ifarada. Ti eyi ba pari ibasepọ rẹ pẹlu awọn ere idaraya, abajade yoo di asan ni oṣu miiran. Ti o ba tẹsiwaju, yoo dara julọ paapaa lẹhin ọjọ 30. Awọn apeja ni pe kii ṣe gbogbo eniyan le mu iyara yii. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati fun ara rẹ ni adaṣe to pe.
Gẹgẹbi awọn iṣiro, 90% ti awọn eniyan ti o dawọ ṣiṣe ni owurọ sọ pe iṣẹ-ṣiṣe naa nira pupọ fun wọn. Nipa igbiyanju lati ni itẹlọrun asan wọn (lẹsẹkẹsẹ pinnu lati fi idi tutu wọn han fun gbogbo eniyan), wọn gba igberaga kuro (eyiti yoo wa nigbagbogbo ninu awọn aṣaja aṣeyọri). Ni ireti, da lori ohun gbogbo ti a ti sọ ninu nkan yii, o ti pinnu fun ara rẹ ipo wo ti o yẹ ki o ṣiṣẹ ninu. Ṣe aṣayan ti o tọ!
