Jẹ ki a sọrọ nipa ṣiṣiṣẹ orilẹ-ede agbelebu (agbelebu), nipa awọn ẹya rẹ, ilana, awọn anfani ati ipele igbaradi? Ni akọkọ, jẹ ki a wa kini “ilẹ ti o ni inira” jẹ. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, eyi jẹ agbegbe ṣiṣi eyikeyi ti ko ni ipese fun ṣiṣiṣẹ ni eyikeyi ọna. Lori ọna awọn elere idaraya ni awọn okuta, awọn ikun, awọn afonifoji, koriko, awọn igi, pudulu, awọn iseda aye ati awọn igoke.
Awọn ẹya ti ṣiṣiṣẹ ni ilẹ ala-ilẹ adayeba
Ṣiṣẹ orilẹ-ede agbelebu tun ni a npe ni “ṣiṣiṣẹ ipa-ọna”, eyiti o tumọ si itumọ ọrọ gangan “ipa ọna ṣiṣiṣẹ” ni Gẹẹsi. Ilẹ abayọ ni a ṣe akiyesi diẹ sii ti ara fun ara eniyan ju idapọmọra tabi orin ere idaraya kan. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe iru ẹrù yoo rọrun fun u - ṣiṣe ṣiṣe nilo elere-ije lati mu iwọn aifọwọyi ati akiyesi pọ si. Ọna iyipada nigbagbogbo ko gba ara laaye lati lo si ẹrù naa, nitorinaa awọn isan wa ni ipo ti o dara nigbagbogbo.
Idaraya yii nilo elere idaraya lati ni oye ti idagbasoke ti iwontunwonsi, agbara lati lero ara rẹ, gbogbo iṣan ati apapọ. Iduroṣinṣin ati agbara lati ṣe awọn ipinnu lori lilọ yoo wa ni ọwọ.
Ipa lori ara
Iwuri ti o dara julọ fun didaṣe ṣiṣe agbelebu-orilẹ-ede yoo jẹ igbekale awọn anfani ti o pese si ara.
- Ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ atẹgun;
- Ṣe agbekalẹ awọn isan ti aarin, itan itan quadriceps, gluteal ati awọn iṣan ọmọ malu, awọn isẹpo ati awọn ara asopọ;
- Ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo (Jogging idiwọ fihan lati jo 20% awọn kalori diẹ sii ju jogging deede lori orin ti o ni ipese);
- Rirọ, iderun orisun omi rọra ni ipa lori awọn isẹpo;
- Gbogbogbo ifarada ati ohun orin ti ara dara si;
- Iyi ara ẹni ati ibawi ara ẹni npọ si;
- Ipo imọ-ẹmi-ara ṣe ilọsiwaju (isalẹ pẹlu ibanujẹ, iṣesi buburu, rirẹ nitori aapọn);
- Iwọ ko ni sunmi, nitori o le yi awọn ipo pada o kere ju ni gbogbo ọjọ. Ni ọna, ṣe o mọ kini yoo ṣẹlẹ ti o ba n ṣiṣe ni gbogbo ọjọ? Ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna o to akoko lati wa!
Bawo ni lati Mura silẹ?
Nitorinaa, a ti ṣe akiyesi awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ orilẹ-ede agbelebu, ṣugbọn maṣe yara lati sare lẹsẹkẹsẹ fun awọn bata bata. Ni akọkọ o nilo lati ṣawari bi o ṣe le mura daradara fun ikẹkọ ati ibiti o bẹrẹ.
Ni akọkọ, yan ipo ti o yẹ - jẹ ki o jẹ oju-ilẹ ti o fẹlẹfẹlẹ laisi awọn iran isalẹ giga, awọn igoke, iyanrin ati awọn okuta gbigbe. Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ adaṣe kọọkan, ṣe igbona - mu awọn iṣan rẹ gbona ki o na awọn isẹpo rẹ.
Ni tọkọtaya akọkọ ti awọn kilasi a ṣeduro lati gbe ni iyara iyara lati “ṣe atunyẹwo” ipo naa, lati ṣe deede si ẹrù naa. Di increasedi increase mu alekun rẹ pọ si nipasẹ jijẹ akoko adaṣe rẹ lati iṣẹju 20 si awọn wakati 1.5 ati ṣiṣe ipa-ọna nira sii.
Awọn ẹrọ
Ra jia didara, pẹlu idojukọ lori awọn bata bata. Ti o ba gbero lati ṣe adaṣe ṣiṣiṣẹ lori ilẹ apanirun ti o ni inira ati bibori awọn idiwọ abayọ, a ṣe iṣeduro yiyan awọn bata pẹlu awọn ẹsẹ ti o nipọn ti o nipọn, ti o tọ ati ifarada, eyiti yoo fi timutimu daradara, yiyo ainidunnu nigbati o ba kọlu awọn okuta.
Isubu, ọgbẹ ati ikun jẹ wọpọ ni ere ije ere-ije orilẹ-ede, nitorinaa ṣọra lati daabobo awọn igunpa rẹ, awọn kneeskun ati awọn ọwọ. Wọ fila si ori rẹ, awọn gilaasi loju rẹ. Ni igba akọkọ ti yoo daabo bo awọn egungun oorun ti oorun, ekeji lati iyanrin, midges ati ina ti o pọ julọ.
Ti o ba fẹran ikẹkọ ni akoko tutu, lẹhinna a ṣeduro fun ọ ohun elo lori bata bata ni igba otutu.
Imura fun akoko ati oju ojo. Awọn aṣọ ko yẹ ki o dẹkun iṣipopada, dabaru pẹlu jogging. Fun oju ojo tutu, ṣajọ sori apanirun ti ko ni omi, ijanilaya ti o nira fun afẹfẹ, ati T-shirt gigun-gigun fun ṣiṣiṣẹ ninu igbo.
Ilana ti awọn agbeka
Ṣiṣẹ orilẹ-ede agbelebu-igba pipẹ ni a pe ni orilẹ-ede agbelebu, o nilo igbaradi to dara lati ọdọ elere idaraya ati ifaramọ si ilana imọran. Yoo wa ni ọwọ nigbati, lodi si abẹlẹ ti ẹrù pipẹ, rirẹ farahan, eyiti, papọ pẹlu iderun aiṣedeede, mu ki eewu ipalara pọ si.
Imọ-ṣiṣe ti orilẹ-ede agbelebu jẹ eyiti o jọra si algorithm fun awọn meya bošewa, ṣugbọn awọn iyatọ wa. Fun apẹẹrẹ, lati ṣetọju iwontunwonsi ati iṣakoso iṣakoso, iwọ yoo ni lati ṣe iranlọwọ funrararẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ, tẹ ara rẹ, yiyi iyara ati gigun ti igbesẹ rẹ, ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ si ni awọn ọna oriṣiriṣi.
Awọn iyatọ ninu fifuye fifuye oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan, nitorinaa ilana ti ṣiṣiṣẹ ati isalẹ yatọ.
- Nigbati o ba nlọ si oke, o le tẹẹrẹ si ara rẹ diẹ, ṣugbọn maṣe bori rẹ. A ṣeduro pe ki o gun gigun gigun ẹsẹ rẹ ki o lo awọn ọwọ rẹ ni agbara.
- Ilọlẹ jẹ apakan nira ti o jinna ti ijinna, ṣugbọn kii ṣe gba agbara. Nitorinaa, o rọrun lati ṣalẹ, ṣugbọn eewu ipalara jẹ ti o ga julọ. O dara lati ṣe atunto ara ati paapaa tẹ sẹhin diẹ. Maṣe gbe ẹsẹ rẹ soke lati ilẹ, ṣiṣe ni awọn igbesẹ kekere, igbagbogbo. Tẹ awọn apá rẹ ni awọn igunpa ki o tẹ si ara. Fi ẹsẹ rẹ si akọkọ lori awọn ika ẹsẹ rẹ, lẹhinna yiyi si igigirisẹ rẹ. Iyatọ jẹ ile alaimuṣinṣin - ni awọn ipo wọnyi, kọkọ tẹ igigirisẹ sinu ile, lẹhinna atampako
Bawo ni lati ṣe simi ni deede?
Orilẹ-ede agbelebu tabi ṣiṣiṣẹ orilẹ-ede nilo elere idaraya lati ni ohun elo mimi ti o dagbasoke daradara. Jẹ ki a wo bi a ṣe le simi ni deede pẹlu awọn meya wọnyi:
- Se agbekale kan dan ati paapa ilu;
- Mimi nipa ti ara, laisi iyara tabi idaduro;
- A gba ọ niyanju lati simi nipasẹ imu, mu ẹmi jade nipasẹ ẹnu, ṣugbọn nigbati o ba n sare ni iyara, a gba ọ laaye lati fa simu mejeji lẹnu ati nipasẹ imu nigbakanna.
Idije
Awọn idije orilẹ-ede Cross ni o waye nigbagbogbo ni agbaye. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹka Olimpiiki ti ere idaraya, ere idaraya ti o gbajumọ loni laarin awọn ope. Ni ọna, ko ni awọn ibeere to muna fun orin naa. Nigbagbogbo julọ, awọn elere idaraya n sare ninu igbo, ni aaye lori koriko, ni awọn oke-nla, lori ilẹ. Akoko idije orilẹ-ede agbelebu nigbagbogbo bẹrẹ lẹhin opin akoko ere idaraya akọkọ, ati pe o jẹ igbagbogbo julọ lakoko awọn oṣu ooru.
Ni ọna, Ilu Gẹẹsi ni a ka si ibimọ ti ipa-ọna ti nṣiṣẹ, o wa nibẹ pe ṣiṣiṣẹ orilẹ-ede agbelebu ni a ṣe akiyesi ere idaraya ti orilẹ-ede.
Ti o ba rẹ ọ ti tẹ ni ibi-idaraya tabi sunmi pẹlu o duro si ibikan ilu, ni ominira lati jade kuro ni ilu, ni aaye taara si aaye, ki o bẹrẹ ṣiṣe sibẹ. Gba lati mọ awọn bofun igbesẹ - ji awọn ẹja ati awọn alangba. Ti o ba n gbe ni agbegbe oke-nla, paapaa dara julọ! Ṣeto fun awọn adaṣe ti o ga julọ pẹlu awọn iyatọ giga loorekoore - paapaa ẹgan ti o ni agbara julọ ninu idaraya yoo ṣe ilara fọọmu ara rẹ! O kan maṣe lọ jinna pupọ - bẹrẹ pẹlu ẹrù kekere kan ki o ṣe ayẹwo agbara rẹ ni deede.
