Ṣiṣẹ ijinna kukuru: ilana, awọn ofin ati awọn ipele ti ipaniyan

Ṣiṣe-ọna Kukuru ni a ṣe akiyesi iyalẹnu julọ ni awọn ofin ti idanilaraya laarin gbogbo awọn ẹka ere-ije. O nilo iduroṣinṣin ti dagbasoke pupọ, ati agbara lati dagbasoke iyara giga lori awọn ṣiṣiṣẹ kukuru. O tun nilo lati ni anfani lati ṣakoso iṣọkan ti awọn agbeka rẹ.

Awọn ẹya ti adaṣe

Imọ-ẹrọ sisọ titọ jẹ lilọ ni gigun ati gigun. Pẹlu titari ẹsẹ kọọkan, elere idaraya n gbiyanju lati bori ijinna pupọ bi o ti ṣee, lakoko ti o pọsi iyara ti titari wọnyi. O nilo lati gbe ni iyara giga, eyiti o nilo ori idagbasoke giga ti ifarada ati iṣọkan. O ṣe pataki lati ṣojuuṣe ni kikun lori iṣẹ-ṣiṣe laisi idamu nipasẹ ohunkohun ni ayika. Ipadanu ti o kere ju ti akiyesi ṣe irokeke lati fa fifalẹ. Mita kan ṣaaju ipari, a ṣe jabọ pataki kan - o ṣe iranlọwọ lati muu awọn iyoku awọn agbara ṣiṣẹ fun ikẹhin ikẹhin. Awọn elere idaraya gbọdọ ni anfani lati ni iyara ti o pọ julọ lati awọn aaya akọkọ akọkọ ti ije ati ki o ma padanu rẹ jakejado gbogbo ijinna.

Aago gigun gigun ti ẹlẹsẹ ti o ni ikẹkọ daradara jẹ 200-240 cm (+ 40 cm si gigun ara)

Awọn ijinna

Ọpọlọpọ eniyan ni iyalẹnu boya fifin ni iye awọn mita melo, ati pe a yoo dahun pe ọpọlọpọ awọn ijinna ti a gba ni gbogbogbo wa. Ni akoko kanna, ọna kan ni a ṣe akiyesi ọna kukuru, ipari eyiti ko kọja 400 m.

Ninu awọn ere idaraya, awọn ere-ije ti 30, 60, 100, 200, 300 ati 400 mita ni a gba ni awọn idije idije kan. Ere-ije yii tun wa: awọn akoko 4 ni awọn mita 100 ati awọn akoko 4 ni awọn mita 400.

Ti a ba ṣoki kukuru awọn oriṣi ti ṣiṣiṣẹ ọna kukuru ati fun awọn abuda naa, alaye naa yoo dabi eleyi:

• 100 m - Ayebaye, boṣewa Olimpiiki;
• 200 m - Ayebaye, boṣewa Olimpiiki;
• 400 m - Ayebaye, boṣewa Olimpiiki;
• 60 m - awọn idije inu ile;
• 30 m - boṣewa ile-iwe;
• 300 m - awọn idije lọtọ.

Ilana ati awọn ipele

Wo awọn ofin fun ṣiṣe awọn ijinna kukuru, ni ibamu si eyiti gbogbo adaṣe ni awọn ipele mẹrin leralera:

• Bẹrẹ;
• Bibẹrẹ ṣiṣe;
• Ijinna nṣiṣẹ;
• Pari.

Elere idaraya gbodo ni anfani lati tẹ deede ipele kọọkan ti fifin, nitori ilọsiwaju rẹ ni ipari yoo dale lori eyi. Jẹ ki a ṣe akiyesi ni apejuwe gbogbo awọn ipo ti ije.

Bẹrẹ

Iru iṣeduro ti a ṣe iṣeduro ni ṣiṣiṣẹ ijinna kukuru jẹ kekere. O n gbe idagbasoke ti iyara ti o ga julọ ni ibẹrẹ ti ije.

1. Ipo ibẹrẹ ti elere idaraya: jogging ẹsẹ ni iwaju, yiyi lẹhin, ni ijinna ti ẹsẹ meji. Ori ti wa ni isalẹ, oju n wo isalẹ, awọn ejika wa ni ihuwasi, awọn apa tẹ ni awọn igunpa.
2. Ni aṣẹ “Ifarabalẹ”, olutare n gbe iwuwo ara si ẹsẹ iwaju, gbigbe pelvis soke si ọkọ ofurufu kanna bi ori;
3. Ni aṣẹ “Bẹrẹ”, o ṣe titari agbara ati bẹrẹ lati kọ iyara. Awọn ọwọ gbe ni akoko pẹlu awọn agbeka, ṣe iranlọwọ lati jade kuro ni ibẹrẹ yiyara.

Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti apakan yii ni lati ṣe ipa oloriburuku lagbara, ni otitọ, lati jabọ ara siwaju.

Bibẹrẹ ṣiṣe

Ilana ti ṣiṣe awọn ọna kukuru nilo agbara lati dagbasoke iyara rẹ ti o pọ julọ ni awọn igbesẹ ibẹrẹ mẹta 3. Ara ti tẹ si ọkọ ofurufu ti atẹgun naa, ori wo isalẹ, awọn ẹsẹ ti wa ni titọ ni kikun ni awọn kneeskun nigbati o ba npa ilẹ. Awọn ẹsẹ ko nilo lati gbe ga ni ilẹ lati ma padanu igbohunsafẹfẹ igbesẹ. Wọn de lori awọn ika ẹsẹ, lẹhinna yiyi ẹsẹ si igigirisẹ.

Ṣiṣe

Apakan ti o tẹle ni awọn ilana ṣiṣiṣẹ ọna-kukuru ni lati bori ipa-ọna naa. Ni ipele yii, elere idaraya ti ni idagbasoke iyara oke nigbagbogbo - bayi o ṣe pataki fun u lati de ipele ipari laisi awọn ipo ti o padanu. O le gbe ori rẹ soke, ṣugbọn wiwa ni ayika kii ṣe iṣeduro - eyi ni bii awọn miliṣọn iyebiye ti sọnu. Ara naa ti tun tẹ siwaju diẹ (7 ° -10 °) - eyi ngbanilaaye ipa ti gbigbe siwaju lati ṣee lo si anfani rẹ. Apakan oke ti ara wa ni isinmi - awọn apa nikan, o tẹ ni awọn igunpa, ṣe awọn iyipo iyipo ni akoko pẹlu ara. Iduroṣinṣin ko ni wahala, ni idojukọ bi o ti ṣee ṣe lori awọn agbeka ẹsẹ. Nigbati o ba fi igun kan, o jẹ dandan lati fi ara tẹẹrẹ si apa osi, ni titan titan awọn ẹsẹ ni itọsọna kanna. Eyi yoo ṣe idiwọ elere idaraya lati padanu iyara nigbati ẹrọ atẹsẹ bẹrẹ lati yipada.

Pari

Ni afikun si isare ibẹrẹ ni ṣiṣiṣẹ ijinna kukuru, o ṣe pataki pupọ lati ni anfani lati pari ni pipe.

• Ni ọran kankan o yẹ ki o fa fifalẹ nihin, ni ilodi si, o ni iṣeduro lati gba awọn iyoku ti ifẹ ati ṣe fifọ to lagbara julọ;
• Awọn oriṣi 2 wa ti awọn jiju ipari lori tẹẹrẹ - àyà tabi ẹgbẹ. Pẹlupẹlu, elere idaraya le pari laisi jabọ ipari - o gba laaye lati ni itọsọna nipasẹ awọn ayanfẹ ti ara ẹni.
• Ni awọn ọrọ miiran, ti ilana ilana išipopada ko ba pe ni pipe tabi nitori aibikita ti elere-ije, jabọ ipari, ni ilodi si, le fa fifalẹ olusare naa.

Ilana ipari fun ṣiṣe ọna kukuru nilo elere idaraya lati pari iṣẹ kan nikan - lati pari ije pẹlu abajade iyara to pọ julọ. Bawo ni o ṣe kọja laini ko ṣe pataki.

Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni o nifẹ si bi wọn ṣe le kọ ẹkọ lati ṣiṣe ni iyara fun awọn ọna kukuru - kini lati san ifojusi ti o pọ julọ si. Jẹ ki a gbe lori aaye yii ni alaye diẹ sii:

1. O ṣe pataki pupọ lati hone ilana naa fun ṣiṣe gbogbo awọn eroja;
2. Ninu ikẹkọ, a san ifojusi pupọ si jijẹ titobi ti awọn agbeka ẹsẹ;
3. A kọ awọn elere idaraya lati ṣakoso ara, lati ṣaṣeyọri to gaju ni gbogbo lilọ ti apa tabi ẹsẹ;
4. Niwọn igba ti musculature ti awọn ẹsẹ gba ipin kiniun ti ẹrù naa, o ṣe pataki lati ṣe idagbasoke rẹ ni oye. Fun iṣẹ-ṣiṣe yii, ṣiṣe orilẹ-ede agbelebu, ṣiṣiṣẹ aarin igba, oke, awọn pẹtẹẹsì, jogging jẹ pipe.
5. Fun idagbasoke awọn afihan iyara, ṣe bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba.

Lati mu igbohunsafẹfẹ igbesẹ rẹ pọ si, o ni iṣeduro lati ṣe ṣiṣiṣẹ ni ibi idaraya pẹlu awọn kneeskun giga. Rirọ ni apakan pataki ti adaṣe rẹ lati mu gigun gigun.

Ti o ba nifẹ si bi o ṣe le mu iyara iyara rẹ pọ si fun awọn ijinna kukuru, ṣe ikẹkọ nigbagbogbo, ni mimu fifuye fifuye. O ṣe pataki lati faramọ eto lati yago fun awọn idilọwọ tabi awọn apọju ti a ko gbero. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti alakobere ijinna kukuru ni lati hone ilana rẹ. Maṣe tiraka lati dagbasoke iyara lẹsẹkẹsẹ - akọkọ, kọ ara rẹ lati gbe ni deede. Ati ni ọjọ iwaju, o le ṣafikun ninu iṣẹ igbaradi lori awọn iṣoro iyara.

Awọn aṣiṣe ni ilana ipaniyan

Lati ni oye daradara awọn ẹya ti imọ-ẹrọ ṣiṣiṣẹ ọna kukuru, o jẹ dandan lati ṣe idanimọ awọn aṣiṣe ti o wọpọ ti awọn olubere ṣe.

• Lakoko ibẹrẹ kekere, maṣe tẹ ni ẹhin;
• Rii daju pe ni ibẹrẹ ipo awọn ejika jẹ muna loke ila ibẹrẹ;
• Maṣe gbe ori rẹ soke, wo isalẹ, maṣe yọ ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika rẹ kuro. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati tẹtisi awọn aṣẹ, ati fun eyi iwọ ko nilo oju;
• Lakoko isare ibẹrẹ, a tẹ agbọn si àyà, ati awọn apa ti wa ni isalẹ - maṣe ju wọn si oke ati ma ṣe igbi si awọn ẹgbẹ;
• Lakoko ọna, wo iwaju ni 10-15 m, ko si siwaju, maṣe wo oke;
• Maṣe ṣe igara ara oke rẹ;
• Awọn ika ẹsẹ ti awọn ẹsẹ ni a gbe ni afiwe, paapaa yiyi wọn pada diẹ. Aṣiṣe yoo jẹ lati tan wọn jade.

Ti o ba nifẹ si bi o ṣe le ṣe ilọsiwaju sprinting, ṣọra lati ṣe akoso awọn aṣiṣe wọnyi. Tẹle ilana naa ati pe abajade kii yoo pẹ ni wiwa

Anfani ati ipalara

Kini idi ti o ṣe pataki lati ṣe ilọsiwaju sprinting, tani o le lo ere idaraya yii ni apapọ, ayafi fun awọn elere idaraya ọjọgbọn? Ni awọn ọrọ miiran, jẹ ki a sọrọ nipa awọn anfani ti ibawi yii.

1. Ni afikun si awọn anfani ilera ti o han, ere idaraya yii jẹ nla fun iyara iyara ikẹkọ ati agbara lati ṣe adaṣe awọn jerks loorekoore ni iyara giga. Iwọnyi jẹ awọn agbara pataki fun oṣere bọọlu to dara kan, oṣere bọọlu inu agbọn, skater;
2. Awọn kukuru kukuru jẹ nla fun ikẹkọ ifarada, didara kan ti o wa ni ọwọ ni eyikeyi ere idaraya.;
3. Awọn elere idaraya ti o nifẹ fun awọn fifẹ lori awọn ọna kukuru ni eto inu ọkan ti o dagbasoke ti o dagbasoke, eyiti o ni anfani lati ṣiṣẹ ni aipe ni awọn ipo aini atẹgun. Awọn agbara wọnyi ni o ni iyin ni ibigbogbo ni gigun oke.

Dahun ibeere naa boya adaṣe yii le ṣe ipalara fun eniyan, a tẹnumọ pe labẹ ipo ilera pipe ati awọn adaṣe ti a ṣeto daradara, idahun yoo jẹ odi. Ti o ba ni awọn arun ti eto musculoskeletal, eto inu ọkan ati ẹjẹ, tabi eyikeyi awọn ipo miiran ninu eyiti kadiodi ṣe ni itọkasi, o dara lati yan ere idaraya onírẹlẹ diẹ sii.

Awọn ajohunše

Ni ipari nkan naa, a mu tabili awọn idiwọn fun awọn ẹka fun oriṣiriṣi awọn ijinna.

Daradara iyẹn ni gbogbo rẹ, a sọrọ nipa sprinting, ni wiwa gbogbo awọn aaye pataki. O le bẹrẹ ikẹkọ lailewu lati gba baaji TRP ti o ṣojukokoro tabi ipo. Ranti, fun atunṣe osise ti abajade ti o gba, o gbọdọ kopa ninu awọn idije idije. O le lo fun gbigbe awọn ajohunṣe TRP kọja nipasẹ oju opo wẹẹbu idanwo: https://www.gto.ru/norms.

Wo fidio naa: Beach Buggy Racing 2 - Android Gameplay Part 1 (June 2025).