Nordic nrin pẹlu awọn ọpa loni jẹ koko-ọrọ ti ariyanjiyan kikorò laarin awọn alatako ati awọn olugbeja rẹ. Ibudó kan ni igboya ninu aiwulo ti ẹkọ, ekeji jiyan nipa awọn anfani nla pẹlu o kere ju ti ipalara ati awọn itakora. Jẹ ki a ṣalaye lẹsẹkẹsẹ - a wa ni ibudó ti awọn alatilẹyin, ati ninu nkan yii a yoo ṣalaye oju-iwoye wa ni ọna ti o ṣe alaye julọ ati wiwọle. A yoo sọ fun ọ kini awọn anfani ati awọn ipalara ti ere idaraya yii jẹ, kọ ọ ni ilana ati awọn ofin ti Nordic nrin pẹlu awọn igi, wa bi o ṣe le mura silẹ fun ẹkọ ati bii o ṣe le yago fun awọn aṣiṣe to wọpọ.
Paapa ti o ba ṣiyemeji nipa ririn Swedish, jọwọ ka awọn ohun elo wa, a da ọ loju pe iwọ yoo yi oju-iwoye rẹ pada!
Irin-ajo Scandinavian tun pe ni Swedish, Finnish, Alpine, Nordic, ati Nordic. Akopọ apapọ ti gbogbo awọn orukọ wọnyi ni ipo. O wa ni awọn orilẹ-ede Scandinavia ti wọn kọkọ ronu lati rin pẹlu awọn ọpa ni ọwọ wọn. Awọn idamẹta mẹta ti ọgọrun ọdun lẹhinna, gbaye-gbale ti iṣẹ yii kọja gbogbo awọn ireti ti awọn olufowosi akọkọ rẹ - idaji agbaye, mejeeji ni igba otutu ati ni igba ooru, ṣaṣeyọri ṣẹgun awọn tread pẹlu awọn igi ni ọwọ, ṣeto awọn igbasilẹ tuntun ati fifamọra awọn ibatan diẹ sii ati siwaju sii.
Kini Nrin Nordic?
Gẹgẹbi a ti sọ loke, eyi jẹ ere idaraya kan ti o ni pẹlu nrin lori ilẹ pẹlu awọn ọpa siki ni ọwọ. Anfani ti nrin polu Finnish da lori aapọn rẹ kekere ti a fiwe si ṣiṣe, ikẹkọ agbara tabi awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ miiran. Ti o ni idi ti o ni awọn itọkasi ti o kere si - idaraya ni a gba laaye fun awọn aboyun, awọn agbalagba, awọn alaisan ti o ni awọn arun ti eto musculoskeletal. Ati pe o dara dara pẹlu awọn oriṣi iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran (paapaa ririn iṣaro).
Awọn elere idaraya ti o ni iriri tun le ṣe adaṣe awọn iṣẹ wọnyi pẹlu pẹlu wọn ni awọn ọjọ adaṣe wọn tabi eka igbona. Ririn Scandinavian yoo kan gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, o ṣe iranlọwọ lati mu nọmba rẹ dara si, ṣetọju ara ni apẹrẹ ti o dara, lakoko ti kii ṣe ikojọpọ ailera tabi ko dagbasoke pupọ ti ara.
Jẹ ki a wo bi nordic nrin pẹlu awọn ọpa siki ṣe wulo, ni awọn ipo wo ni o jẹ ipalara ati fun ẹniti o jẹ itọkasi.
Awọn anfani ati awọn ipalara ti nrin Scandinavian
Nitorinaa, ririn rinhoho Swedish le jẹ adaṣe nipasẹ awọn obinrin, awọn ọkunrin, awọn ọmọde ati eniyan ni ọjọ ogbó. Kini awọn anfani ti idaraya?
- Ṣe iranlọwọ ṣetọju ohun orin iṣan paapaa nigba ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ainidena;
- Ṣe iranlọwọ imukuro awọn ikunsinu ti aifọkanbalẹ, ṣe iyọda aapọn, sinmi lẹhin iṣẹ ipọnju;
- Ṣe itọju ara pẹlu atẹgun, eyiti o ni ipa rere lori hihan awọ ara, irun ori, eekanna;
- Ṣe okunkun awọn iṣọn ara, awọn isẹpo, awọn isan, lakoko ti o ko ṣe ipalara tabi pọsi pupọ;
- O ni ipa rere lori iṣẹ ibisi ti awọn obinrin ati ọkunrin;
- Ṣe igbega idagbasoke ti irọrun, iṣipopada;
- Ṣe iranlọwọ ṣetọju wípé ti ọkan, n mu iṣẹ iṣaro ṣiṣẹ;
- Ṣe igbega pipadanu iwuwo;
- Ṣe igbiyanju awọn ilana ti iṣelọpọ;
- Ni ipa rere lori dida ipo ati gait;
- Ṣe okunkun iṣọn-ẹjẹ, iṣan-ara, atẹgun ati awọn eto ti ngbe ounjẹ;
- O fa fifalẹ ilana ti ogbo ti awọn sẹẹli, ṣe okunkun eto mimu.
Kini ohun miiran ni Scandinavian (Nordic) ti nrin ti o dara fun, o beere, ati pe a yoo dahun pe kii ṣe ibanujẹ rara, ko ṣe wahala lori awọn kneeskun, ko nilo lilọ si ibi idaraya, igbanisise olukọni kan, o le ṣe ni eyikeyi akoko ti ọjọ tabi ọdun. O dabi pe awọn afikun ni to, nipasẹ ọna, omiiran ti awọn anfani rẹ ni nọmba to kere julọ ti awọn minuses - ṣayẹwo wọn ni isalẹ:
- Nrin ẹsẹ ti Nordic le jẹ ipalara ti o ba nṣe lakoko ibajẹ ti aisan onibaje;
- Awọn aboyun ti o wa ni ipo irokeke oyun oyun yẹ ki o tun da awọn kilasi wọn duro fun igba diẹ;
- Idaraya le buru ipa awọn ipo bii glaucoma, ẹjẹ, SARS, ikuna ọkan, ikọ-fèé, ati awọn imunibinu ti awọn arun aarun.
Bi o ti le rii, ere idaraya ti nrin pẹlu awọn ọpa le ṣe ipalara nikan ti o ba nṣe pẹlu awọn itọkasi. Ti o ko ba ni eyikeyi, gbagbe nipa ipalara naa ki o ni ominira lati mu awọn igi Scandinavian!
Aṣayan miiran fun ikẹkọ onírẹlẹ n rin lori aaye lati padanu iwuwo ati lati ṣetọju ohun orin gbogbogbo. Ni iṣe ko si awọn itọkasi, ati pe o rọrun ati rọrun lati niwa.
Nitorinaa, si tani ati nigbawo ni ọpa Kanada ti nrin lodi?
- Awọn aboyun nigba awọn akoko ti irokeke ti oyun;
- Pẹlu ibajẹ ti eyikeyi arun;
- Ni awọn iwọn otutu ti o ga;
- Pẹlu glaucoma, titẹ ẹjẹ giga, ẹjẹ, iṣọn irora irora;
- Pẹlu ikuna okan nla;
- Pẹlu ẹjẹ ati lẹhin abẹ inu.
Ilana lilọ si Scandinavian
Nigbamii ti, a yoo ṣe akiyesi ilana ti Nordic nrin pẹlu awọn ọpa fun awọn olubere - itọpa ati ibiti išipopada, eto ikẹkọ, bii o ṣe le bẹrẹ ati pari adaṣe kan, bawo ni a ṣe le simi ni deede.
- Idaraya eyikeyi yẹ ki o bẹrẹ pẹlu igbona ti o mu awọn isan ti gbogbo ara rẹ ṣiṣẹ. Ranti awọn ẹkọ ti ẹkọ ti ara ile-iwe - a gbona lati oke de isalẹ, lati ọrun si ẹsẹ. Ẹya pataki ti eka igbona nibi ni pe a ṣe pẹlu awọn ọpá Scandinavian ni ọwọ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi, ṣe bi atilẹyin.
- Ẹkọ naa pari pẹlu ipọnju - ṣeto ti o rọrun ti awọn adaṣe ti nina ati awọn adaṣe mimi;
- A gba awọn elere idaraya alamọran niyanju lati lọ si abala orin naa ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 40-60. Nigbati o ba niro pe ẹrù naa ti dẹkun fifuye darale, mu akoko ikẹkọ pọ si awọn wakati 1.5 tabi ṣe ni gbogbo ọjọ. Ati pẹlu, o le kọ awọn iwuwo pataki lori awọn igi.
Ṣe akiyesi bi o ṣe le lo awọn ọpa nrin Nordic - ọpọlọpọ awọn aṣiṣe ni ilana ni nkan ṣe pẹlu wọn:
- Wọn kan nilo lati Titari kuro ni oju ilẹ, ki o ma ṣe tẹ si ilẹ nikan. O gbọdọ lero igbiyanju;
- Nigbati o ba nlọ, awọn igi naa waye laarin atanpako ati ika ọwọ, ati kii ṣe ni ikunku;
- Lakoko išipopada, wọn yẹ ki o dagba igun nla pẹlu fẹlẹ;
- Wọn ko gbe tabi mu wọn jọ - fojuinu pe wọn “n wa ọkọ lori awọn oju irin”;
- Ọwọ naa wa titi ko si tẹ.
A ti sọrọ nipa kini nordic nrin pẹlu awọn igi n fun, ṣugbọn lati le isodipupo iwosan ati ipa anfani, o tọ lati kọ bi a ṣe nmi ni deede:
- Ṣe agbekalẹ ilu kanna ati ijinle awọn ẹmi;
- Mimu simi ti o tọ nipasẹ imu ati ki o jade nipasẹ ẹnu;
- Ni igba otutu, o le simi pẹlu imu ati ẹnu rẹ ni akoko kanna, ṣugbọn simi nipasẹ kan sikafu tabi kola siweta;
- Pace ti a ṣe iṣeduro wa ni awọn igbesẹ 2. Iyẹn ni, igbesẹ + ifasimu - igbesẹ - igbesẹ + exhale - igbesẹ;
- Ti mimi ba ti lọ silẹ, da duro, gba ẹmi rẹ, tunu ọkan rẹ ki o tẹsiwaju idaraya naa.
Jẹ ki a lọ siwaju si ohun ti o ṣe pataki julọ - bawo ni a ṣe le rin ni Scandinavian ti nrin pẹlu awọn ọpa ni deede, jẹ ki a wa iru ati ibiti iṣipopada wa:
- Nordic nrin jẹ ere idaraya ti o jọra si ririn deede, ṣugbọn agbara ati kongẹ diẹ sii;
- Amuṣiṣẹpọ ti ṣaṣeyọri ni deede nitori awọn ọpa - wọn ṣe ilana iyara ati iwọn ti igbesẹ;
- Bẹrẹ iṣipopada pẹlu ẹsẹ ti n ṣiṣẹ ati apa idakeji, lẹhinna yipada wọn ni titan;
- Akọkọ gbe ẹsẹ pẹlu igigirisẹ, lẹhinna rọra yipo si atampako;
- Lakoko išipopada, a mu ọwọ ṣiṣẹ siwaju, tẹ ni igunwo, ọwọ miiran ni akoko yii ni a fa sẹhin ni ijinna kanna. Awọn fẹlẹ mu awọn igi duro ni igun kan;
- Awọn apá ati awọn ẹsẹ ti wa ni atunto ni rhythmically, awọn igi duro si ilẹ, ati titari kuro lọdọ wọn fun igbesẹ tuntun kọọkan. Yago fun jerking tabi awọn iṣipopada lojiji.
- Pace naa le yipada - iyipada miiran ati isare.
Ẹya kan ti nrin Scandinavian ni irọrun rẹ - o gba ọ laaye lati dilọ ikẹkọ pẹlu jogging, awọn adaṣe agbara, awọn adaṣe lati mu awọn iṣan ti tẹ, ibadi, apọju lagbara.
Ti o ba nifẹ si boya ọna ti alpine ti nrin pẹlu awọn ọpá Scandinavian yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, a yoo dahun daadaa, paapaa ti o ba ṣafikun awọn adaṣe ti o wa loke si eto naa, darapọ awọn ere idaraya pẹlu ounjẹ, oorun ilera ati ẹmi ija.
Maṣe gbagbe lati mu omi to - awọn ohun elo lọpọlọpọ ti o le ṣe igbasilẹ lati Play Market tabi ApStore yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣiro iye to dara julọ fun ọjọ-ori ati iwuwo rẹ.
Ipilẹ ti ounjẹ to dara ni iwọntunwọnsi laarin awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn kabohayidara. A kii yoo ṣeduro ounjẹ kan pato - o da lori ibi-afẹde ti o lepa. Lati padanu iwuwo, o nilo lati dinku iye awọn carbohydrates ati awọn ọra, lati le mu awọn iṣan lagbara - ọpọlọpọ ounjẹ amuaradagba wa, awọn agbalagba ati awọn ọmọde yẹ ki o jẹ awọn eso diẹ sii, ẹfọ ati awọn irugbin diẹ sii, ounjẹ awọn ọmọde yẹ, pẹlupẹlu, jẹ lọpọlọpọ ninu eran ati eja.
Kini o nilo lati mura silẹ fun iwadi Scandinavia?
Jẹ ki a wo ohun ti o nilo fun lilọ si Scandinavian ki ẹkọ naa le jẹ alajade ati daradara bi o ti ṣee:
- O tayọ ilera;
- Awọn ere idaraya itura. Ko ṣe pataki lati ra awọn ohun elo iyasọtọ ti o gbowolori, ṣugbọn rii daju pe o wa ni itunu ninu ṣeto ti a yan, ko si ohunkan ti o dẹkun gbigbe, ko tẹ, ko fa;
- Ṣe abojuto awọn bata to tọ - ni akoko ooru, awọn bata bata yẹ ki o jẹ atẹgun, itunu, iwuwo fẹẹrẹ ati ọfẹ. Ati ni igba otutu, ṣafikun igbona naa, ti a jade ni ita ti kii ṣe isokuso ati lacing giga.
- Awọn igi yẹ ki o yan ni ọgbọn. A ni gbogbo nkan lori koko yii, nitori o ko le sọ gbogbo awọn nuances ni kukuru. Gigun ti o dara julọ - ti o ba fi wọn si awọn ika ẹsẹ ti bata bata rẹ, awọn igunpa rẹ ṣe igun ọtun kan.
Kini awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti awọn alakọbẹrẹ ṣe?
Bawo ni o ṣe le kọ ẹkọ Nordic nrin ti o ko ba ṣe adaṣe tẹlẹ? A ni imọran ọ lati kan si awọn elere idaraya ti o ni iriri tabi bẹwẹ olukọni ti o ni iriri fun ẹkọ akọkọ. Ti o ba pinnu lati kọ ẹkọ nipasẹ idanwo, yago fun awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ:
- Awọn ọwọ yẹ ki o wa ni titọ ati tẹ ni igunwo. Ti o ba jẹ ki wọn tẹ wọn nigbagbogbo, amure ejika padanu ẹrù rẹ;
- A mu awọn ọwọ pada si ijinna kanna ti wọn mu siwaju. O ko le fọ ni ipele ibadi;
- Awọn ọpa duro ni ọkọ ofurufu kanna. Foju inu wo pe ọpá kọọkan ti di laarin awọn ogiri meji, ati pe o ko le gbe wọn si ara wọn, tabi gbe wọn kuro;
- Maṣe farawe titari kan, eyun titari.
Lati ni oye nikẹhin bi o ṣe le ṣe adaṣe Nordic nrin ni deede, o gbọdọ bẹrẹ, iyẹn ni, gbe lati yii si adaṣe.
Lakotan, jẹ ki a wo ẹni ti ilana ririn Nordic wa fun - gbiyanju lati wa ara rẹ ninu atokọ ni isalẹ:
- Gbogbo agba;
- Awọn ọmọde lati ọdun 5;
- Awọn agbalagba laisi awọn ihamọ ọjọ ori (pẹlu iṣẹ adaṣe deede);
- Awọn alaisan ti o n bọlọwọ lati awọn iṣẹ, awọn ipalara ti eto musculoskeletal;
- Fun awọn elere idaraya bi igbona;
- Awọn alaisan ọkan;
- Eniyan ti o sanra;
- Awọn eniyan lẹhin awọn iṣọn-ẹjẹ, awọn ikun okan;
- Awọn ti o fẹ padanu iwuwo;
- Awọn eniyan fun ẹniti a ko leewọ idaraya to lagbara;
- Awọn ti o ni awọn isẹpo ọgbẹ, awọn ligament, sẹhin.
Bii o ti le rii, awọn oriṣi oriṣiriṣi ti nrin Scandinavian ni a fihan si awọn olugbo ti o gbooro pupọ, ati pe, fun ọpọ julọ, wọn nikan ni iru iṣẹ ṣiṣe laaye. Ti o ba ronu l’ọkan nipa rira awọn ọpa ati bẹrẹ awọn adaṣe - maṣe ṣiyemeji, dajudaju iwọ kii yoo ni adehun. Ti o ba ni awọn iṣoro ilera, ṣaaju ṣiṣe Nordic nrin, a ṣeduro pe ki o ṣabẹwo si dokita rẹ ki o ṣalaye boya iru ikẹkọ ni a gba laaye ni pataki fun ọ.
Awọn ilana TRP fun ririn Nordic
Jọwọ ṣe akiyesi pe iru iṣẹ ṣiṣe ti ara wa ninu atokọ ti awọn ẹka-ẹkọ fun gbigbe awọn ajohunṣe TRP kọja. Otitọ, nikan bẹrẹ lati igbesẹ 9th fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 50 ati agbalagba.
