Labalaba jẹ odo pẹlu ilana iyalẹnu ti ipaniyan julọ, pẹlupẹlu, ọkan ninu awọn ti o nira julọ. Ara naa tun pe ni “ẹja nla”, “labalaba”, tabi ni irọrun - “butt”. Nitootọ, ti o ba wo onigun lati oke, awọn agbeka ọwọ rẹ yoo dabi gbigbọn ti awọn iyẹ ti labalaba kan, ati awọn oscillations ara jẹ iru ilana ọgbọn ti awọn ẹja.
Ara odo ni labalaba ni ọpọlọpọ awọn isọri le jẹ ẹya nipasẹ ajẹtífù “pupọ julọ”:
- Iyanu julọ ati iyalẹnu;
- Iru odo ti o dara julọ ti odo;
- Ti o yara julọ (deede si jijoko lori àyà);
- Pupọ nija nipa imọ-ẹrọ;
- Alailagbara julọ;
- O ni awọn itọkasi ti o pọ julọ (nitori fifuye pọ si);
- Ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo ati ikẹkọ iṣan;
- Pupọ julọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni o ni ipa.
Kini ọna labalaba?
Eyi jẹ aṣa ti odo ti ere idaraya, ninu eyiti ara ṣe awọn igbi-iru awọn igbi inaro, ati pe awọn apa jẹ iṣiro ati ni igbakanna kanna ni ọkọ ofurufu petele. Ilana naa ko dabi eyikeyi miiran, o nilo onigun lati wa ni apẹrẹ ti ara ti o dara julọ, ifarada idagbasoke ti o dagbasoke ati iṣeduro giga.
Lati ita, agbẹ oju omi n wo iyalẹnu iyalẹnu. O fo ni agbara lati inu omi, n ju awọn apa rẹ si awọn ẹgbẹ ati ṣiṣe ikọlu nla kan. Ninu awọsanma ti sokiri, o rì sinu omi, lati le farahan lẹẹkansii ni akoko kan ati tẹsiwaju gbigbe. Oju naa n dun.
Ti o ba fẹ ni oye bi o ṣe le wẹ labalaba ati ala ti iṣakoso ọgbọn ọgbọn yii, ka nkan wa daradara. Ṣayẹwo awọn aleebu, awọn konsi ati awọn itakora ti aṣa. Nigbamii ti, a yoo fun ilana iwẹ labalaba ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ, sọ fun ọ nipa awọn aṣiṣe akọkọ, ṣalaye bi o ṣe le simi ni deede ati ki o ma ṣe rẹ fun igba pipẹ.
Awọn iṣan wo ni o nlo?
Lati bẹrẹ pẹlu, jẹ ki a ṣe atokọ iru awọn iṣan ti n ṣiṣẹ nigba odo labalaba:
- Awọn ẹkunrẹrẹ
- Awọn ejika;
- Latissimus dorsi;
- Tẹ;
- Àyà ńlá;
- Triceps ati quadriceps ti itan;
- Gluteus nla;
- Ọmọ màlúù.
Bi o ti le rii, aṣa lapapọ ni ipa lori awọn isan, o fẹrẹ to gbogbo ara. Eyi ni ọna pipe lati yarayara ati daradara ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ laisi fifuye awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo.
Aleebu ati awọn konsi
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu didùn - wo ọpọlọpọ awọn anfani ti odo labalaba ni:
- Gẹgẹbi a ti sọ loke, ilana naa ṣeto fifuye ti o dara lori awọn isan. Awọn Swimers le ṣogo ti ara ohun orin ati ẹwa, dagbasoke mimi ati ifarada to dara. Ogbon igbehin jẹ pataki lati mu dara fun ọpọlọpọ awọn ere idaraya.
- Ara ko ṣeto gbogbo ẹrù lori eto musculoskeletal, eyiti o tumọ si pe o yẹ fun awọn elere idaraya ti n bọlọwọ lati awọn ipalara tabi awọn isan.
- Lilo agbara giga n mu sisun awọn kalori ṣiṣẹ, eyiti o tumọ si pe labalaba n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
- Iṣẹ ṣiṣe diẹ sii n mu iṣan ẹjẹ pọ si, ati sẹẹli kọọkan ti ara ngba ounjẹ ni iyara.
- Odo n da eto aifọkanbalẹ jẹ, o mu wahala kuro, o si ṣe iranlọwọ fun iyọkuro wahala.
- Ara odo ti Labalaba gba ọ laaye lati dagbasoke iyara giga ti iṣipopada;
- O dabi iyalẹnu ti iyalẹnu ati iwunilori.
Ilana yii tun ni awọn alailanfani:
- O nira fun u lati kọ ẹkọ lati ibẹrẹ ati laisi olukọni;
- Nitori ẹrù giga, labalaba naa ko yẹ fun awọn iwẹ gigun;
- Aṣa nilo ifarada ti ara ti o dara julọ ati ilera ti o peye;
- Ko dara fun awọn aboyun ati awọn agbalagba.
O ti gba eefin labalaba pẹlu awọn itakora wọnyi:
- Ikuna okan nla
- Awọn ipo lẹhin ikọlu ọkan tabi ikọlu;
- Laipe ti abẹ abẹ;
- Awọn arun ti eto atẹgun, pẹlu iko, ikọ-fèé;
- Awọn ilana iredodo nla, pẹlu iwọn otutu ara ti o pọ si;
- Awọn rudurudu ti ounjẹ;
- Oyun.
Awọn iya-to-jẹ ti han awọn aṣa odo ti o ni ihuwasi diẹ sii, gẹgẹ bi ẹhin tabi ọmu igbaya. Ibanujẹ apọju lori amure ejika oke, abs ati eto atẹgun le fa awọn abajade ti ko fẹ.
Ilana ipaniyan
Jẹ ki a lọ siwaju si itupalẹ ilana iwẹ labalaba to tọ fun awọn olubere. A yoo ṣalaye ni ọna wiwọle ati rọrun. A tun ṣeduro wiwa awọn fidio ẹkọ lori YouTube lati rii kedere anatomi ti awọn agbeka.
Ilana odo ti Labalaba pẹlu awọn ohun-kekere mẹta: awọn agbeka ti awọn apá, awọn ẹsẹ ati ẹhin mọto, mimi.
Ipo ibẹrẹ: onigun omi naa dubulẹ lori omi pẹlu ikun rẹ ni isalẹ, awọn apa tọ si siwaju, awọn ẹsẹ ti a nà sẹhin, mu papọ.
Awọn agbeka ọwọ
Ọmọ naa ni awọn ipele mẹta:
- Ni akọkọ, awọn ọwọ wa ni immersed ninu adagun-odo, awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ. Awọn ẹsẹ ti wa ni ajọpọ si iwọn ejika;
- Lẹhinna awọn ọwọ ṣe iṣipopada iyipo pẹlu omi ni ayika ara elere-ije, to si ila itan. Awọn igunpa ti tẹ, ṣugbọn awọn ọwọ tun wa ni isalẹ;
- Ni ipele ti o kẹhin, awọn ọwọ wa lati inu omi ati pada nipasẹ ipo ibẹrẹ si ipo ti ipele akọkọ.
Ni ipele kẹta, oṣuwọn ọpọlọ ti o ga julọ ti waye, nitori eyiti akoko ọpẹ wa fun titari si oke ati wiwa jade ti ori si oju ilẹ. Ni akoko yii, agbẹja naa gba ẹmi.
Imọ ọna ikọlu labalaba dabi ọwọ igbaya, ṣugbọn pẹlu ijade si ilẹ ati ọpọlọpọ isare.
Ẹsẹ ati awọn agbeka ara
Ti o ba wo aworan ti o n fihan bi o ṣe le we daradara pẹlu labalaba kan, o di mimọ pe awọn ẹsẹ ati ẹhin mọto ni ipa ninu iyipo kan ti awọn agbeka:
- Awọn ẹsẹ n gbe bi ara omi, ni inaro, ṣugbọn kii ṣe ni ọna miiran, ṣugbọn papọ;
- Ni akọkọ, onigun omi ṣe pendulum to lagbara si oke ati ailera sisale, ki ori ati awọn ejika jade, ati pe ibadi ṣubu;
- Lẹhinna pendulum ti ko lagbara ti ṣe ati ọkan ti o lagbara si isalẹ, ati pe alufaa pẹlu ẹhin isalẹ dide si eti omi;
- Lẹhinna ọmọ naa tun ṣe.
Ti o ba wo awọn iṣipopada ti ẹhin mọto lati ẹgbẹ, o gba ifihan pe o funni ni igbi lati orokun si pelvis ati awọn ejika, ati sẹhin. Alakobere ko ṣakoso lati ni oye ati oye iru odo labalaba ni ẹẹkan. Sibẹsibẹ, pẹlu ọna oniduro si ikẹkọ ati iwuri ti o lagbara, ohun gbogbo yoo ṣiṣẹ.
Bawo ni lati ṣe simi ni deede?
Nitorinaa, a ti ṣapejuwe ilana ti awọn ọwọ ọwọ ati awọn agbeka ẹsẹ ni wiwẹ aṣa labalaba. Nigbamii ti, a yoo ṣalaye bii, ni ilana gbogbo awọn ifọwọyi wọnyi, a tun ṣakoso lati simi:
- A ṣe ifasimu nipasẹ ẹnu, ni akoko ti awọn ọwọ ba wa ni ipele ipadabọ, ni agbegbe àyà labẹ omi. Ni akoko yii, elere idaraya wa si oju-ilẹ o mura silẹ fun ikọlu alagbara tuntun;
- Mu ẹmi jade nipasẹ ẹnu ati imu sinu omi bi oju ti ṣubu sinu adagun-odo.
A ṣe iṣeduro lati gbe ọkan ẹmi fun awọn ọpọlọ meji. Ti o ba fa simu naa nigbakugba ti o ba lọ kuro ninu omi, iyara gbigbe ti sọnu ni pataki.
Ti o ba nifẹ si bi o ṣe le kọ bi o ṣe le we labalaba lori ara rẹ, kọkọ farabalẹ kẹkọọ ilana ara ni imọran, lẹhinna wo awọn fidio ikẹkọ, adaṣe lori ilẹ (o le dubulẹ lori ibujoko kan), ati lẹhinna bẹrẹ iṣe. Maṣe reti ohun gbogbo lati ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ. Ara jẹ gaan pupọ pupọ, nitorinaa fun ararẹ ni ẹtọ lati ṣe awọn aṣiṣe.
Awọn aṣiṣe nla
Ni ọna, yoo wulo lati lẹsẹkẹsẹ mọ ararẹ pẹlu atokọ ti awọn aṣiṣe ti o gbajumọ julọ ti gbogbo awọn olubere ṣe patapata:
- Ayẹyẹ yẹ ki o gbooro ati gigun labẹ omi. Gba akoko rẹ lati yara - iyara pọ si nikan ṣaaju ki awọn ọwọ de oju ilẹ. Ti ikọlu naa ba yara ati kukuru, tẹ ti torso naa yoo pọ si ati pe iwọ yoo lọ siwaju siwaju;
- Awọn ẹsẹ ko yẹ ki o jade - gbogbo awọn ifọwọyi ara ni a ṣe labẹ omi. Ti awọn igigirisẹ rẹ ba “tan” lori ilẹ, lẹhinna o n ṣẹda ẹrù ti ko ni dandan fun ara rẹ;
- Mimi ti ko tọ - nigbati o ba simi, onigbọn naa fa ọrun siwaju pupọ, o fa idaduro ọpọlọ. O ṣe pataki lati kọ bi a ṣe nmi ni akoko kukuru pupọ, ati lẹhinna, koda ki o to diwẹ jade, lati ṣetan lati simi;
- Aisedede tabi asynchrony ti awọn agbeka. Ja si rirẹ iyara ati ilọsiwaju lọra.
Bawo ni lati kọ ẹkọ?
Ilana ti o wa lori koko “bawo ni a ṣe le we ni iyara pẹlu ọna labalaba” sọkalẹ si apakan imọran kan - ṣe akiyesi ilana ti o tọ fun awọn agbeka. Pipe deede si awọn aaye rẹ, ni itumọ ọrọ gangan, yoo fi ipa mu ara rẹ lati ṣe awọn ifọwọyi ti o tọ. Yoo ni oye oye bi o ṣe le ṣe igbi omi, nigbati o nmi ni afẹfẹ, ni akoko wo lati lọ labẹ omi. O dabi pẹlu dọgbadọgba - ni kete ti o ba mu, iwọ kii yoo ṣubu kuro ni keke lẹẹkansi.
Onínọmbà ti ilana iwẹ labalaba fihan pe o ti gba gbogbo awọn ti o dara julọ lati jijoko ati igbaya, ni igbagbogbo ohun gbogbo pẹlu ata ata tirẹ. Abajade jẹ nkan ti o dun pupọ - alagbara diẹ sii, ko kere si yara, ati pe o wuyi.
Titi iwọ o fi mọ jijoko tabi odo wiwẹ, o ti tete to lati yipada si apọju. Ti ko ba si awọn iṣoro pẹlu awọn akọkọ meji, mu iyara rẹ pọ si ki o dagbasoke ifarada. Maa gbiyanju ilana labalaba. Ni ọna, awọn ọkunrin fẹran ara yii diẹ sii, nitori o gba laaye lati ṣe afihan apẹrẹ ti ara ti o dara julọ ati ikẹkọ ti o lagbara ni ina ọjo.
