Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe awọn titari lati ilẹ-ilẹ lati ibẹrẹ: titari-soke fun awọn olubere

Bii o ṣe le kọ ẹkọ ni kiakia lati gbe soke lati ilẹ lati ibẹrẹ? Ọpọlọpọ eniyan n wa idahun si ibeere yii, nitori pe o jẹ awọn titari-soke ti a le ṣe akiyesi iṣe-iṣe ti gbogbo agbaye eyiti eyiti o pọ julọ ninu awọn iṣan inu ara wa. Pẹlupẹlu, pẹlu awọn adaṣe ojoojumọ, o le ṣe iranlọwọ fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, eyiti o ṣe pataki fun ọpọlọpọ wa, ati tun ṣe ara ti eyikeyi eniyan lẹwa ati iderun.

Diẹ ninu wa ni ala ti kọ ẹkọ ni kiakia lati ṣe awọn titari-soke 100 ni ọna kan, awọn miiran fẹ ṣe awọn titari lori awọn ika ọwọ wa, ati pe diẹ ninu paapaa fẹ lati kọ bi a ṣe le ṣe awọn titari ni ọwọ kan lati le ṣe iwunilori awọn elomiran pẹlu agbara ati agility wọn. Ṣugbọn titi di igba ti o ba lo lati ṣe ipilẹ ti ipilẹ awọn ipilẹ - titari si Ayebaye - gbogbo awọn igbadun wọnyi kii yoo wa fun ọ. Nitorina, kuku bẹrẹ ikẹkọ rẹ!

Ti o ba fẹ mọ bi o ṣe le kọ bi o ṣe le fa soke lori igi petele, lẹhinna rii daju lati ka nkan naa lori akọle yii lori oju opo wẹẹbu wa.

Bii o ṣe le kọ imọ-ẹrọ kilasika?

Ni akọkọ, jẹ ki a fọ ​​ilana ipilẹ. O yẹ ki o kọ ẹkọ lati ṣe awọn igbiyanju bi eleyi:

• Ipo ibẹrẹ: plank lori awọn apa ti a nà, ara ni taara, ori, ẹhin, apọju ati awọn ẹsẹ ṣe ila gbooro;
• Wiwo naa wo isalẹ awọn ọpẹ;
• Lakoko ti o simu, rọra kekere si isalẹ, lakoko ti o n jade, dide;
• Maṣe yika ẹhin rẹ tabi ṣaju awọn apọju rẹ.
• Ṣe nọmba pataki ti awọn atunwi ati awọn isunmọ.

Lati kọ bi a ṣe le ṣe awọn titari lati ibere, fun awọn eniyan ati awọn ọmọbirin, a ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe igbaradi.

Awọn adaṣe wo ni yoo ran ọ lọwọ lati kọ ẹkọ

Nitorinaa, ibi-afẹde akọkọ wa ni lati ṣe okunkun awọn isan ti awọn apa ati àyà. Nọmba awọn adaṣe ti ara wa ti o lo awọn iṣan kanna bi titari-soke Ayebaye, ṣugbọn wọn jẹ tito lẹtọ bi onírẹlẹ. Wọn pese iye ti o niwọntunwọnsi ti adaṣe ti o tọ si fun awọn eniyan ti n ṣakoso eto titari fun awọn olubere.

Titari-soke lati odi

Idaraya yii ṣiṣẹ diẹ sii lori awọn iṣan ti ẹhin, ikun ati apa, ni pataki awọn triceps. Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati Titari lati odi?

• Duro ti nkọju si atilẹyin, gbe ọwọ rẹ le ori ijinna to dogba si iwọn awọn ejika rẹ;
• Bi o ṣe nmi, tẹ awọn igunpa rẹ, sunmọ odi titi àyà ati iwaju rẹ yoo fi kan;
• Bi o ṣe nmí jade, pada si ipo ibẹrẹ;
• Jẹ ki ara wa ni titọ, maṣe tẹ ni ẹhin tabi sẹhin isalẹ, mu titẹ naa pọ. Nikan awọn ẹhin ati awọn apá ṣiṣẹ.

Bii o ṣe le kọ ẹkọ ni kiakia lati ṣe awọn titari lati ilẹ-ilẹ ni pipe ni lilo adaṣe pataki yii, nitori pe o fẹrẹ ṣe ko ni awọn iṣan pectoral naa? Bẹrẹ gbigbe kuro ni odi diẹdiẹ - siwaju ti o ba lọ kuro, diẹ sii igbaya yoo wa ninu ilana naa. Ni ọjọ iwaju, gbe siwaju si awọn titari lati ibujoko.

Titari-soke lati ibujoko

Idaraya yii n ṣiṣẹ awọn triceps, iwaju ati sẹhin delts, àyà, ẹhin, abs ati awọn ẹsẹ. Bi o ṣe le rii, a ti fa awọn atlas iṣan ti o ni kikun ti awọn titari-soke Ayebaye, eyiti o tumọ si pe o wa ni ọna ti o tọ. Kọ ẹkọ lati ṣe awọn titari lati atilẹyin petele nira diẹ sii ju ọkan lọ, ṣugbọn o tun rọrun ju lati ilẹ lọ, eyiti o jẹ idi ti adaṣe adaṣe naa jẹ titari-soke fun awọn olubere.

• Wa ibujoko ti o baamu tabi alaga (ti o ga ju atilẹyin lọ, o rọrun lati rọra soke)
• Mu ipo ibẹrẹ: ni dubulẹ, awọn ọwọ lori ibujoko, titọ ara, ẹdọfu ara, wiwo isalẹ;
• Bi o ṣe simi, bẹrẹ titari si oke, tẹ awọn igunpa rẹ si igun awọn iwọn 90, sisọ silẹ si atilẹyin;
• Bi o ṣe nmí jade, pada si ipo ibẹrẹ;
• Maṣe tẹ ni ẹhin, maṣe gbe jade kẹtẹkẹtẹ.

Lati kọ bi a ṣe le ṣe awọn titari-titọ ni ọsẹ kan, wa fun atilẹyin petele kan ni isalẹ ti iṣaaju ni gbogbo ọjọ. Nitorinaa, kii ṣe loni tabi ọla, iwọ yoo ti bẹrẹ si ṣiṣẹ lori ilẹ.

Plank lori ninà apá

Idaraya yii n mu ifarada elere idaraya mu, mu awọn iṣan pataki lagbara, o si ṣe ipilẹ ipilẹ ilana ti o tọ. Lati kọ ẹkọ, kọ awọn ofin:

• Mu tcnu ti o dubulẹ lori awọn apa ti o nà, tan awọn ẹsẹ rẹ ni ejika-iwọn yato si;
• Mu àyà rẹ, isan ati apọju rẹ, jẹ ki ara na si okun;
• Ṣatunṣe ipo naa fun awọn aaya 40-60;
• Ṣe awọn ipilẹ 3 pẹlu fifọ awọn iṣẹju 1-2;

Pẹlu adaṣe kọọkan, gbiyanju lati mu akoko ti o lo ninu plank pọ si, mu o wa si awọn iṣẹju 4-5.

Titari orokun

Idaraya naa ni a tun pe ni abo nitori ẹru fifẹ lori awọn isan ibi-afẹde. Ṣugbọn eyi ko tumọ si rara pe wọn ko ni aaye ninu eto titari fun awọn olubere ọkunrin, nitori wọn pese awọn iṣan ni pipe fun ẹrù kikun. Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe awọn titari ni ọna yii:

• Ilana ti ipaniyan ni iṣe ko yatọ si algorithm fun awọn ẹka alailẹgbẹ, iyatọ nikan ni itọkasi ko si awọn ibọsẹ, ṣugbọn lori awọn kneeskun;
• Mu tcnu ti o dubulẹ lori awọn apa ti a nà, ara ni gígùn, wo iwaju, awọn ẹsẹ lori awọn yourkun rẹ, rekoja ni awọn kokosẹ ati gbe soke;
• Bi o ṣe simu, gbe ara rẹ kalẹ si aaye isalẹ, bi o ṣe njagun, rọra dide;
• Tẹsiwaju ṣiṣe awọn titari-n ṣe nọmba ti a beere fun awọn atunwi ati awọn isunmọ.

Awọn ọna titari-soke ati awọn ẹya ti imuse wọn

Ayebaye

Awọn ọna meji lo wa lati gbe ọwọ rẹ sinu titari titiipa - dín (awọn ọpẹ fi ọwọ kan ara wọn o wa ni taara labẹ aarin àyà) ati fife (awọn ọpẹ wa ni fifẹ diẹ ju awọn ejika lọ). Ninu ọran akọkọ, ẹrù akọkọ wa lori awọn triceps ati ẹgbẹ ti inu ti awọn iṣan pectoral, ati ni ẹẹkeji, lori awọn iṣan pectoral ati deltoid. Fun idagbasoke iṣọkan ti awọn isan ara, o ni iṣeduro lati ṣe mejeeji ni igbakan, fun apẹẹrẹ, ni gbogbo ọjọ miiran.

Bi o ṣe le ṣe: Awọn ọpẹ ọwọ ati awọn ika ẹsẹ ẹsẹ wa ni ilẹ, ara wa ni titọ, awọn apa ti wa ni titọ. Fọ awọn igunpa wa, a rẹ ara wa silẹ si ilẹ, fi ọwọ kan pẹlu àyà wa ki o tun tọ awọn apá wa lẹẹkansi.
Gbogbo eniyan le ṣe ilana nọmba awọn adaṣe ati awọn isunmọ ni adaṣe kan ni ominira, ni ibamu si awọn agbara ati ifẹ tiwọn, ohun akọkọ lati ranti ni pe o ṣe pataki kii ṣe lati ṣe awọn titari diẹ sii, ṣugbọn kuku lati ṣe ni ẹtọ.

Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn olubere:

• Nigbati o ba n gbe, awọn apa ko ni adehun nigbakanna, ṣugbọn ni titan;
• Awọn ẹsẹ, torso ati awọn ejika ko ṣe ila laini kan, ara boya o rọ tabi tẹ si oke;
• Nigbati o ba sọkalẹ, awọn kneeskun, pelvis tabi ibadi fi ọwọ kan ilẹ;
• Sisalẹ jẹ pe - àyà ko kan ilẹ.

Ti o ba n ṣe gbogbo awọn adaṣe to ṣe deede lojoojumọ, laisi yiyo awọn adaṣe, iwọ yoo yarayara akiyesi abajade naa - ni ọsẹ kan ara rẹ yoo ṣe akiyesi ni okun sii, awọn apa rẹ yoo ni okun sii, ati pe abs rẹ yoo di lile. Ati ninu oṣu kan, o ṣee ṣe ṣeeṣe, kọ ẹkọ tẹlẹ bi o ṣe ṣe awọn titari-soke mẹwa si ogun ni ọna kan - gbogbo rẹ da lori aisimi rẹ nikan!

Pẹlu iwuwo

Ti o ba ti ni oye titari-soke ti o rọrun “ni pipe” ati pe ara nilo afikun ẹrù, o le gbiyanju ẹya ti eka diẹ sii.

Bii o ṣe le ṣe: ilana ipaniyan ni ibamu ni deede kilasika kan, ṣugbọn ni afikun aṣọ awọ wiwọn pataki kan ti a fi si. Nitori aini iru ẹrọ bẹ fun ọpọlọpọ wa, o le rọpo pẹlu apoeyin lasan pẹlu nkan ti o wuwo tabi disiki kan lati ọpa ti a fi si ẹhin rẹ.

Lori awọn ifi ti ko ni idiwọn

Ibeere ti bawo ni a ṣe le kọ bi a ṣe le ṣe awọn titari-lori awọn ọpa aiṣedeede, fun daju, awọn aibalẹ ọpọlọpọ. Mo ro pe gbogbo eniyan loye pe iru ere idaraya yii le ni adaṣe nikan ni ọran nigbati ẹya alailẹgbẹ ṣe nipasẹ rẹ ni rọọrun ati pe ko mu eyikeyi iṣoro wa.

Bii o ṣe le ṣe: a nilo simulator pataki lati ṣe. Eniyan lakoko iru titari-soke, laisi awọn aṣayan iṣaaju, wa ni ipo diduro. A gbe awọn ọwọ le awọn ifi ti ko dogba, awọn igunpa wa ni isunmọ si ara bi o ti ṣee ṣe, ati pe ko tan kaakiri. Awọn ẹsẹ ti tẹ ni awọn kneeskun, awọn ẹsẹ ti ni idapo pọ. Rirọ-apa ati titọ awọn apá rẹ, o dide lori ẹrọ iṣeṣiro naa ni oke tabi isalẹ.

Lati wa awọn ẹranko ti o yara ju julọ lọ ni agbaye, ṣayẹwo nkan miiran ti o tun gbejade lori oju opo wẹẹbu wa.

Kini ilana to tọ kan?

O ṣe pataki pupọ lati bẹrẹ awọn titari-lati ibere lati tọ, fun ọmọkunrin ati ọmọbinrin, eyi yoo ṣe iṣeduro ṣiṣe ti o pọ julọ ati awọn anfani ilera.

• Fun apeere, ti o ba jẹ pe, ni ilodi si ilana naa, o bẹrẹ si titari-soke, yika iyipo, tabi ṣaju aaye karun, gbogbo ẹrù lati awọn isan ibi-afẹde yoo gbe si ẹhin. Ipa anfani ti iru ikẹkọ bẹ yoo jẹ iwonba;
• Ti o ko ba simi ni deede, o le jade kuro ni ẹmi, padanu ilu rẹ. O ṣe pataki lati kọ bi a ṣe le simi ni deede - eyi yoo mu ifarada pọ si ati mu eto iṣọn-ọkan lagbara;
• Maṣe gba idaduro diẹ ju tabi awọn jerks ti o lagbara lati ma ba awọn iṣọn tabi awọn isẹpo jẹ;
• O ṣe pataki lati ṣe atẹle ipo to tọ ti awọn ọwọ, nitori pe o jẹ iduro fun gbigbe ẹrù si awọn iṣan pato. Fun apẹẹrẹ, mimu dín kan lo awọn triceps si iye ti o pọ julọ, ati ni idakeji, a gbe awọn ọpẹ gbooro sii, diẹ sii ni itara awọn iṣan pectoral yoo ṣiṣẹ.

Kini idi ti o tọ lati kọ awọn gbigbe-soke tabi kekere nipa iwuri

Bi o ṣe mọ, eyikeyi iṣowo ninu eyiti iduroṣinṣin ati igbiyanju ifẹ igbagbogbo ṣe pataki nilo iwuri pataki. Ti ko ba si nibẹ, laipẹ o yoo bẹrẹ si padanu awọn adaṣe rẹ, ṣiṣẹ ni iṣọkan-ọkan lori wọn, ati, nikẹhin, kọ iṣẹ didanubi naa patapata. Lati ṣe idiwọ eyi lati ṣẹlẹ si ọ, a yoo fun ni atokọ ti awọn idi idi ti o yẹ ki o kọ bi o ṣe le ṣe awọn titari lati ilẹ-ilẹ lati ibere.

Kini idi ti o nilo lati kọ bi a ṣe le Titari lati ilẹ fun ọmọkunrin tabi ọkunrin kan?

Ti iyẹwu rẹ ko ba ni awọn ohun elo pataki fun ikẹkọ agbara, lẹhinna o jẹ awọn titari-soke ti o le rọpo ọpọlọpọ ninu wọn, nitori agbara lati ṣe awọn titari lati ilẹ-ilẹ ni idagbasoke nipasẹ awọn isan ti agbegbe ẹkun-ara, abs, triceps, deltas, bii ọrun ati iṣan iwaju serratus.
Gbogbo eniyan mọ pe awọn titari lati ilẹ-ilẹ ni ikẹkọ pipe agbara ati ifarada ọkunrin kan. Eniyan ti o fi ararẹ fun ikẹkọ pẹlu lilo wọn o kere ju ọjọ meji lọ ni ọsẹ kan ṣe afiwe ojurere pẹlu iyoku ati, ni ayeye, o le farada iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara pupọ.

Lati ni ẹwa, ara iderun, lati ṣe iyalẹnu fun ibalopọ ododo pẹlu awọn cubes abs ati lagbara, awọn ejika ti iṣan - kini eniyan ko fẹ eyi? Ati pe gbogbo eyi le ni aṣeyọri ti o ba kọ bi o ṣe le Titari daradara lati ilẹ-ilẹ!

Kini idi ti o tọ lati kọ ẹkọ lati gbe soke lati ilẹ fun ọmọbirin, ọmọbirin tabi obinrin?

Ti o ba nigbagbogbo jiya lati otutu, ati awọn ẹdọforo rẹ fesi si eyikeyi iyipada oju-ọjọ, lẹhinna o jẹ nipa kikọ ẹkọ lati ṣe awọn titari-soke ti o le ṣetọju ilera rẹ ni pipe. Lakoko awọn gbigbe-soke, ẹjẹ n ṣàn si àyà ati ẹdọforo, eto atẹgun ndagbasoke ati iṣẹ ti ọkan ni ilọsiwaju.

Gẹgẹbi awọn olukọni amọdaju, ṣiṣẹ lori irọrun ati itẹsiwaju ti awọn apá lakoko ti o dubulẹ lori ilẹ (bi a ṣe pe awọn titari-soke ni ede ọjọgbọn) le rọpo gbogbo adaṣe kan fun ọ, nitori lakoko rẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan pataki ti ara wa ni ipa.

Ikun fifẹ ti gbogbo obinrin ni ala ni a ṣẹda ni pipe pẹlu iranlọwọ ti awọn titari lati ilẹ. Fun awọn ti o ṣe ọpọlọpọ awọn titari-soke, awọn iṣan inu wa ni okun, ati pe wọn ni o ṣe iranlọwọ lati fun ikun ni apẹrẹ apẹrẹ.

Awọn adaṣe wọnyi ṣatunṣe apẹrẹ igbaya daradara, ṣiṣe ni rirọ diẹ sii ati taut. Nitoribẹẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati mu iwọn awọn ọyan rẹ pọ si ni lilo awọn titari lati ilẹ-ilẹ, ṣugbọn paapaa ọmu kekere kan, ti o nira ti o dabi ẹni pe o tan ararẹ jẹ ju eyiti o tobi lọ, ṣugbọn aibuku ati ọkan ti o nira.

Bayi pe o mọ gbogbo nipa awọn anfani ti adaṣe yii o si pinnu lati kọ ẹkọ ọpọlọpọ awọn titari-soke lati ilẹ-ilẹ, a yoo sọ fun ọ nipa tito-lẹsẹsẹ, atẹle eyi ti iwọ yoo ni oye bi o ṣe yara kọ ẹkọ lati titari-soke lati ilẹ fun ọmọbirin tabi ọmọkunrin lati ori.

Bii o ṣe le ṣe awọn titari-lile le

Nitorinaa, bayi o mọ bi o ṣe le Titari daradara lati ilẹ fun awọn olubere, a nireti pe o ti bẹrẹ ṣiṣe adaṣe tẹlẹ. Jẹ ki a sọ pe o ti ṣaṣeyọri aṣeyọri iru iru adaṣe ti o ni kikun, ati paapaa awọn iyọrisi to lagbara. Laarin awọn oṣu 1-2, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni igboya Titari lati ilẹ ni awọn akoko 40-50, paapaa laisi aini ẹmi.

O to akoko lati mu ẹrù pọ si, kọ bi a ṣe le ṣe awọn titari ni awọn ọna miiran, bibẹkọ ti awọn isan yoo da ilọsiwaju. Ṣayẹwo atokọ ti awọn iyatọ lati ṣe idiju iṣẹ-ṣiṣe:

• Awọn ifilọlẹ ti ibẹjadi (pẹlu owu). Ni aaye oke, elere-ije nilo lati ni akoko lati ṣe itẹwọgba, yiya awọn ọwọ rẹ patapata kuro ni ilẹ. Wọn ṣe iranlọwọ lati dagbasoke kii ṣe awọn iṣan nikan, ṣugbọn tun iyara ti ifaseyin.
• Ni ọwọ kan. Iṣẹ ṣiṣe ti imọ-ẹrọ ti o nira pupọ ti awọn elere idaraya ti o ni iriri nikan le ṣe. Ni afikun si awọn iṣan ti o lagbara ati ti ikẹkọ daradara, o ṣe pataki lati ni oye ti o ni idagbasoke daradara ti iwontunwonsi;
• Lori awọn ika ọwọ ati ikunku. Ibarapọ waye nitori ipo giga ti ara, ati awọn ọwọ, ika ati ọrun-ọwọ tun gba afikun wahala;
• Pẹlu ẹsẹ rẹ lori ibujoko. Ninu ẹya yii, awọn delta iwaju wa ni ipa lọwọ ninu ilana naa, ati pe àyà ati triceps n ṣiṣẹ ni ipo fifuye pọ si.
• Iduro ọwọ. Elere idaraya gbọdọ kọkọ ṣe iduro lori awọn apa ti a nà (pẹlu atilẹyin lodi si ogiri tabi, aerobatics - laisi atilẹyin), ati lẹhinna tun ṣe awọn titari. O nira pupọ lati kọ iṣẹ yii, ṣugbọn o ṣee ṣe. Elere idaraya nilo ifarada ti ara ti o dara julọ ati ọgbọn ti o dagbasoke daradara.

Nitorinaa, a pin ilana ti titari-soke lati ori lati ilẹ ati awọn ipele miiran lati gbogbo awọn ẹgbẹ. Bayi o mọ bi o ṣe le kọ ẹkọ lati fa soke, ati bii o ṣe le mu fifuye pọ nigbati ikẹkọ ba pari. Ni ipari, a yoo fun eto isunmọ ti awọn titari-soke lati ilẹ lati ibẹrẹ, eyiti o le ṣee lo nipasẹ eyikeyi akobere, laibikita ipele ikẹkọ rẹ.

Eto akobere ti o da lori awọn adaṣe igbaradi

Fun awọn ibẹrẹ, ranti pe o ṣee ṣe ki o ṣaṣeyọri ninu kikọ ẹkọ lati ṣe awọn titari lati ibere ni ọjọ 1, ni pataki ti o ba ṣaaju pe o ko fun awọn iṣan rẹ eyikeyi ẹrù rara. Sibẹsibẹ, ni awọn ọsẹ 1-2 o ṣee ṣe pupọ lati kọ bi a ṣe le ṣe awọn titari ni kikun lati ilẹ-ilẹ ni o kere ju awọn akoko 10-15.

• Bẹrẹ igbaradi rẹ pẹlu awọn titari lati ori ogiri - ṣe wọn ni awọn akoko 15-20, awọn apẹrẹ 2-3.
• Ṣe igbesẹ idaji pada ni gbogbo ọjọ. Lẹhin ọjọ 3-4, gbiyanju awọn titari lati ori tabili - awọn akoko 15-20 kanna ni awọn apẹrẹ 2-3;
• Ni ipari ọsẹ akọkọ, o yẹ ki o ni igboya Titari lati ibujoko;
• Lati ọsẹ keji, so igi pọ lori awọn apa ti o nà ati awọn titari lati orokun;
• Lẹhin awọn ọjọ 10-12, awọn iṣan rẹ yoo ṣetan fun adaṣe kikun.

Ṣe idojukọ bi o ṣe lero, ti awọn iṣan ba farapa tabi koju, ya isinmi ọjọ 1, ṣugbọn tẹsiwaju lati duro ninu ọpa. Maṣe ṣe adaṣe ti o ba ṣaisan.

San ifojusi si awọn tito titari lati ilẹ ni tabili fun awọn olubere - maṣe wa lati ṣeto awọn igbasilẹ, nitori iwọ ko si ni Olimpiiki. Ẹru ti a ṣalaye ti to fun ikẹkọ didara-giga laisi ipalara si ilera.

Bi o ti le rii, kọ ẹkọ lati ṣe awọn titari-kii ṣe nira rara - ohun pataki julọ ni lati mura awọn iṣan di graduallydi,, ni igbagbogbo, ṣugbọn fifẹ fifẹ niwọntunwọnsi Ṣeto ara rẹ awọn ibi-afẹde nla ati rii daju lati ṣaṣeyọri wọn!

Dajudaju, ọpọlọpọ awọn iyatọ diẹ sii lori adaṣe yii. Ṣugbọn, ti o ba jẹ olukọ daradara pataki julọ, ọna kilasika ti ṣiṣe, lẹhinna gbogbo awọn ọna miiran lori akoko kii yoo nira fun ọ. A fẹ ki o ṣaṣeyọri ninu ikẹkọ rẹ!

Wo fidio naa: GOOSEBUMPS NIGHT OF SCARES CHALKBOARD SCRATCHING (KọKànlá OṣÙ 2024).