Ṣe o ro pe kọfi-adaṣe ifiweranṣẹ jẹ itẹwọgba? Lati fun idahun ti o pari si ibeere yii, a yoo wa iru awọn ilana ti o waye pẹlu ara lẹhin fifuye agbara kan, ati pẹlu kini ipa kọfi.
O fẹrẹ pe gbogbo awọn abajade odi ti mimu ohun mimu yii ni nkan ṣe pẹlu niwaju nkan ti o ni ẹmi ninu akopọ rẹ - caffeine. O jẹ apopọ ti o ni nitrogen ti o ni ipa iwuri lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun. O ṣe amorindun iṣẹ ti adenosines, eyiti o wa ni akoko to tọ “tan-an” rilara ti rirẹ, rirẹ, irọra. Fun apẹẹrẹ, nigbati ara ba rẹ, aisan, abbl.
Kanilara mu iṣẹ yii ṣiṣẹ, ati pe eniyan, ni ilodi si, awọn iriri igbiyanju agbara ati agbara. Adrenaline ti wa ni itusilẹ sinu iṣan ẹjẹ, iṣelọpọ ati ṣiṣan ẹjẹ ti wa ni onikiakia - ariwo ti agbara ti ni agbara, ṣiṣe, ṣiṣe eto, ati acuity ti akiyesi pọ si. Awọn ọra ti wa ni fifọ lulẹ, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ kọfi pupọ, gbogbo awọn aaye ti o dara yoo kọja. Eto inu ọkan ati ẹjẹ yoo ni iriri wahala to lagbara, ati eto aifọkanbalẹ, ni irọrun, yoo lo lati doping. Eniyan ti o, ni ipele yii, gbidanwo lati dinku iye kafeini, yoo ni iriri gbogbo awọn idunnu ti yiyọ kuro.
Bayi fojuinu pe gbogbo awọn ifosiwewe odi wọnyi darapọ pẹlu ipo ti o fa nipasẹ ikẹkọ ikẹkọ ti nṣiṣe lọwọ!
Kọfi-adaṣe ifiweranṣẹ: awọn aleebu ati awọn konsi
Dahun ibeere naa “Ṣe Mo le mu kọfi lẹhin ikẹkọ”, a yoo jẹ tito lẹtọ - bẹẹkọ. Maṣe mu kofi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipari ẹkọ naa. Gẹgẹ bi iwọ kii yoo fẹ lati ni idunnu pẹlu ago ti ohun mimu olóòórùn dídùn lẹhin awọn adaṣe ti o rẹ - jẹri pẹlu o kere ju wakati kan.
- Eto aifọkanbalẹ rẹ jẹ bayi, nitorina, labẹ wahala;
- Ẹrù ti o pọ si lori awọn isan, ninu ara rẹ, fa itusilẹ adrenaline sinu iṣan-ẹjẹ;
- Okan n ṣiṣẹ ni iyara ti o pọ si;
- Iwọn ọkan wa ni pipa asekale;
- Iwọn ẹjẹ ati sisan ẹjẹ si awọn isan pọ si bosipo;
Ti ikẹkọ naa nira sii, ni okun sii awọn ilana ti a mẹnuba jẹ. Bayi fojuinu pe ni aaye yii o ti mu afikun kafiini.
- Gẹgẹbi abajade, eto inu ọkan ati ẹjẹ yoo ni iriri wahala nla julọ;
- Ẹjẹ yoo jina kuro ni ibiti o ṣe deede;
- Ilana ti imularada ti ara lẹhin awọn ẹru agbara yoo ni idiwọ rudely;
- Lati ni oye daradara idi ti o ko yẹ ki o mu kọfi lẹhin idaraya, ranti pe ikun rẹ nigbagbogbo ṣofo ni akoko yii. Kafiini yoo binu ara ilu mucous ti ara, eyiti o le pẹ to le ja si ikun tabi ọgbẹ paapaa;
- Dipo ki o jẹ oninudidun ati agbara, iwọ yoo ni irunu, apọju, ati o ṣee ṣe wahala;
- Arun inu ọkan ṣee ṣe;
- Kofi jẹ diuretic, eyiti o jẹ diuretic. Nitori ikẹkọ, ara ti gbẹ tẹlẹ. Mimu mimu le jẹ ki ipo naa buru si;
- Pẹlupẹlu, kọfi-adaṣe lẹhin-adaṣe dabaru pẹlu imularada iṣan deede.
Bi o ti le rii, ọpọlọpọ awọn abajade odi wa. Eyi ni idi ti o ko gbọdọ mu kofi ni kete lẹhin ikẹkọ. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣetọju aarin igba diẹ, duro de igba ti ara yoo fi balẹ ati pe gbogbo awọn ilana pada si deede, o le, ni ipilẹṣẹ, ni ife ago kan.
Igba melo ni o le gba?
Nitorina gbogbo kanna, ṣe o ṣee ṣe lẹhin adaṣe lati ni kọfi tabi rara, o beere? Ti o ba lo ohun mimu daradara, ni awọn iwọn to tọ ati titọju aarin - bẹẹni! Duro titi ti oṣuwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ yoo ṣe deede, ati ni ominira lati pọnti ohun mimu kọfi kan. O kan ni akoko ti o to lati gba lati gbọngan si ile.
Dajudaju o n ṣe iyalẹnu bawo ni pipẹ lẹhin adaṣe o le mu kọfi? Aarin ti o dara julọ ni o kere ju iṣẹju 45, ati pelu ni wakati kan. Ati lẹhinna nikan ti o ba fẹ gaan.
Lẹhin adaṣe fun pipadanu iwuwo, o dara ki a ma mu kofi fun o kere ju wakati 2. Ati lẹhin ẹrù agbara kan fun idagbasoke iṣan, paapaa diẹ sii - 4-6.
Ni ọran yii, iwọn lilo itẹwọgba jẹ ago 1 ti milimita 250 (awọn ṣibi meji 2 ti awọn irugbin ilẹ). Ti o ko ba fẹ awọn carbohydrates ni afikun, ma ṣe fi suga ati wara kun. Biotilẹjẹpe o ko ni idinamọ lati lo wọn. Ṣugbọn sibẹ, awọn ipo afikun wa, bawo ni a ṣe le mu wara lẹhin kilasi.
Lati le gba gbogbo awọn anfani ni kikun, mu kọfi ti o ni agbara nikan - adayeba, ilẹ tuntun tabi ọkà. Iru mimu bẹẹ ni a pọn ni Turk kan tabi ninu oluṣe kọfi kan.
Awọn apopo tiotuka ti a dà pẹlu omi sise ni, binu, agọ idọti. Awọn olutọju diẹ sii wa, awọn awọ ati awọn eroja, ati pe ko si iwulo awọn ohun alumọni ti o wulo ati awọn vitamin. Ati pe, iyẹfun, sitashi, awọn ewa ati awọn paati miiran ti ko ni dandan ni igbagbogbo kun nibẹ.
Kini o le paarọ rẹ?
Nitorinaa, a ṣayẹwo bi o ṣe pẹ to adaṣe o le mu ife kọfi kan. Ṣugbọn kini ti pọnti ba kuna?
- Lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, dinku ọgbẹ isan, ati iyara iṣelọpọ, ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo awọn tabulẹti - caffeine sodium benzoate;
- Awọn gbigbọn amuaradagba caffeinated tun wa ti o ya ni opin adaṣe kan;
- Nkan naa tun wa ninu awọn afikun awọn ere idaraya, paapaa ni awọn onirora ọra - ka awọn agbekalẹ ni iṣọra;
- Aṣayan irẹlẹ jẹ tii dudu ti o lagbara.
Ati pe eyi kii ṣe atokọ pipe ti ohun ti o le mu lakoko adaṣe. Kan yan ohun ti o fẹ ati lẹhinna eyikeyi awọn kilasi yoo di ayọ.
Nitorinaa, a wa boya o ṣee ṣe lati mu kọfi lẹhin ikẹkọ ikẹkọ agbara ati ṣalaye ni kedere gbogbo awọn nuances. Lati ṣe akopọ nkan ti o wa loke:
- Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ - ko gba ọ laaye;
- Lẹhin iṣẹju 45-60 - ago 1 le ṣee lo;
- O nilo lati mu ilẹ aladun tuntun tabi mimu ohun mimu;
- O ko le ṣe ilokulo ati kọja iwuwasi.
Jẹ ilera!
