Bẹni olukọni amọdaju tabi onjẹẹjẹ yoo ni anfani lati dahun laiseaniani iye awọn kalori ti o jo lakoko ṣiṣe. Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe lori eyiti agbara awọn sipo pupọ wọnyi dale; fun iṣiro to tọ, gbogbo wọn yẹ ki o gba sinu akọọlẹ. Gbogbo awọn tabili ati awọn aworan ti a rii lori Intanẹẹti jẹ awọn iwọn apapọ. Wọn fun ni imọran gbogbogbo nikan ti nọmba to sunmọ, ṣugbọn ni otitọ, o le jẹ igba pupọ diẹ sii tabi kere si. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn aṣaja ti dojuko pẹlu otitọ pe ilana ti iwuwo pipadanu duro. O dabi pe o ṣe ohun gbogbo ni ibamu si iṣeto, ni iṣootọ ṣiṣẹ lori hamburger ti o jẹ lori ọna, ati ọfa awọn irẹjẹ ko yapa si apa osi ...
Lati ni oye iye awọn kalori ti n ṣiṣẹ ni aaye, tabi eyikeyi iru rẹ (aarin, ọkọ akero, jogging, ṣẹṣẹ gigun, ati bẹbẹ lọ) sisun, jẹ ki a kọkọ ṣayẹwo kini awọn kalori jẹ ati bi wọn ṣe jona lakoko iṣẹ ti ara. ...
Kini awọn kalori?
Ti o ba n iyalẹnu bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti lo ni ṣiṣe fun wakati kan, kọkọ sọ iwuwo rẹ, ọjọ-ori, ati iru iṣẹ ṣiṣe.
Ni awọn ọrọ ti o rọrun, kalori kan jẹ iwọn wiwọn fun ooru ti o mu agbara jade. Fun apẹẹrẹ, o jẹ ogede kan, ninu ilana ti sisọ rẹ, a ti tu agbara silẹ, eyiti o fun ọ ni agbara ati ipo ayọ ti inu ọkan. Ti o ba lo ọpọlọpọ agbara laisi fifun ara pẹlu awọn kalori to, o bẹrẹ lati yipada si awọn ile itaja ọra rẹ - eyi ni bi wọn ṣe sun. Ni awọn ọrọ miiran, lati padanu iwuwo, o nilo lati lo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ.
Akoonu kalori ti ounjẹ ni iye agbara ti ara yoo gba ti o ba gba ohun ti o jẹ patapata. Ni ọna, tito nkan lẹsẹsẹ pipe jẹ toje pupọ. Laanu, diẹ ọja ti o ni ipalara jẹ, ni awọn ofin ti ounjẹ to dara, o dara julọ ti o gba. Ati ni idakeji, diẹ wulo ti o jẹ, awọn iṣoro diẹ sii pẹlu assimilation rẹ.
Gbogbo awọn ọja loni ni itọkasi akoonu kalori wọn - a ṣeduro pe ki o farabalẹ ka awọn akole ki o ṣe kika kika abosi. Nitorinaa iwọ yoo mọ gangan iye awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan, ati pe ko kọja opin ojoojumọ. Fun igbesi aye deede, eniyan nilo 2,500 kcal fun ọjọ kan, ti a pese pe o ni apapọ kọ ati iwuwo apapọ.
Iwontunwonsi kalori gbigbemi
Bayi a yoo sọ ni ṣoki kukuru fun ọ bi ara wa ṣe pin kalori ati bi wọn ṣe sun:
- O bẹrẹ diẹ ninu wọn lati rii daju iṣẹ deede ti gbogbo awọn eto inu.
- A lo apakan miiran bi idana - o ti jo ni išipopada.
- Ati pe, nikẹhin, gbogbo nkan ti ko ni nkan, ohun-ara ti o nira n wa lati fi si apakan - lati tọju rẹ ni irisi ọra lori ẹgbẹ-ikun ati ibadi. Ifarahan yii jẹ atọwọdọwọ ninu wa nipa jiini - lati le ye ninu otutu ati ebi, awọn baba wa ni lati ṣajọ lori ọra, bibẹkọ - iku kan. Loni a ni lati ja jiini yii nikan, lati yọ kuro bi ehin buburu, alas, kii yoo ṣiṣẹ.
Ifarabalẹ ni iwontunwonsi ti o dara julọ fun gbigbe kalori tumọ si kii ṣe apọju, ṣiṣakoso igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ati mimojuto ounjẹ ki o ni iye awọn vitamin to to. Ti, sibẹsibẹ, awọn sokoto ayanfẹ rẹ ko baamu kẹtẹkẹtẹ tuntun kan, ṣiṣe - ọna yii awọn ọra ti jo ni iyara pupọ.
Ni igba diẹ lẹhinna a yoo wo iye awọn iṣiro ti o sun ni awọn oriṣiriṣi oriṣi ti nṣiṣẹ, ati nisisiyi a yoo ṣe akiyesi kini awọn nkan ṣe ipinnu agbara agbara.
Kini ipinnu agbara kalori?
Ẹrọ iṣiro Lilo Kalori Nṣiṣẹ yoo fun ọ ni awọn iwọn ti o le ṣatunṣe ti o ba mọ kini agbara kalori rẹ da lori:
- Lati iwuwo rẹ - bi eniyan ba ṣe sanra to ni, agbara diẹ sii ti o nilo lati kọ;
- Lati ọjọ ori - laanu, pẹlu ọjọ-ori, iṣelọpọ agbara fa fifalẹ, ilana ti ifipamọ ọra jẹ yiyara pupọ, ṣugbọn agbara rẹ, ni ilodi si, fa fifalẹ;
- Lati iru ṣiṣe - agbara ti o pọ julọ jẹ ikẹkọ aarin, ṣẹṣẹ fun ijinna pipẹ, ṣiṣe oke. Jogging tabi nrin ni a ka si iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara, nitorinaa wọn jo awọn kalori to kere.
Awọn kalori melo ni awọn oriṣiriṣi oriṣi ti nṣiṣẹ sisun?
Jẹ ki a ṣayẹwo iye awọn kalori kcal ti wa ni sisun nigbati o nṣiṣẹ 1 km tabi ni wakati 1, fun eyi, ṣe akiyesi agbara fun iru ẹrù kọọkan:
- Pẹlu aarin ti n ṣiṣẹ fun adaṣe wakati idaji, iwọ yoo lo nipa 600-800 kcal... O ti ni ilodi si lati kopa ni ipo yii fun pipẹ, bi o ti n fi wahala pupọ julọ si ọkan;
- Tọpa ni iyara ti 15-18 km / h fun awọn iṣẹju 60 yoo gba ọ laaye lati jo nipa 1000 kcal;
- Awọn kalori melo ni o ro pe o lo nigbati o ba n sere kiri, awọn afihan wa yatọ si yatọ si awọn iru ṣiṣiṣẹ miiran? Ni apapọ, nipa 500 kcal, eyiti o dara pupọ. Iye kanna ni o lo ninu eto “Nrin pẹlu Leslie Sanson”;
- Nigba ije ije, to 250-300 kcal lori akoko kanna ti akoko;
- Ririn tunu pẹlu rin tun nilo agbara agbara, ṣugbọn ni awọn iwọn to kere - nipa 100 kcal.
Ẹrọ iṣiro sisun kalori ṣiṣe pẹlu mejeeji ọna jijin ati akoko ti o lo lori rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o yeye pe awọn ọrọ diẹ sii siwaju sii. bi o sare, kii ṣe elo ni.
Awọn kalori melo ni o ro pe o sun nigbati o nṣiṣẹ 1 km fun awọn eniyan ti awọn iwuwo oriṣiriṣi? Iyanilẹnu yoo yà ọ, ṣugbọn eniyan ti o sanra yoo lo fere 2 igba diẹ sii agbara lori agbelebu yii ju ọkan ti o tinrin lọ. Iyẹn ni idi ti o fi jẹ pe a ko gba iṣẹ ṣiṣe to lagbara fun awọn eniyan apọju pupọ - ara ko le da wọn duro. Wọn gba wọn nimọran lati bẹrẹ pẹlu nrin, lẹhinna tẹsiwaju si jogging, ati ni mimu ẹrù naa pọ si.
Ṣaaju ki o to ṣawari iye awọn kalori ti o jo nigbati o nṣiṣẹ ni aaye tabi awọn pẹtẹẹsì, ohun kan wa ti o nilo lati mọ. Lati padanu iwuwo, o nilo lati jo awọn kalori wọnyẹn deede ti a ṣeto si iwaju, eyini ni, awọn ọra. Kini lilo ti sisẹ ni pipa ounjẹ ọsan ti pizza - ẹgbẹ-ikun rẹ kii yoo kere si!
Gẹgẹbi iwadii, ara jo agbara ti a gba lati ounjẹ fun iṣẹju 40 akọkọ, lẹhinna o nlo glycogen ti a fipamọ sinu ẹdọ, ati lẹhinna lẹhinna bẹrẹ lati sọ ọra jẹ. Eyi tumọ si pe lati padanu iwuwo, o gbọdọ ṣiṣe fun o kere ju wakati kan ni akoko kan.
Nitorinaa, eyi ni awọn iṣeduro ti a yoo fun ọ ni opin nkan naa:
- Sọ pato iye awọn kalori ti o padanu nigbati o nṣiṣẹ fun ọkọọkan awọn ẹya-ara rẹ;
- Ṣọra ni abojuto ounjẹ rẹ ki o tọju abala awọn kalori - iye ounje ti o jẹ fun ọjọ kan;
- A ka awọn kalori nigba ti o ba n ṣiṣẹ, ni akiyesi iwuwo olusare - ti o ba jẹ iwọn ti o ga julọ, ni ominira lati ṣafikun 200-300 kcal si iye tabili;
- Awọn adaṣe miiran - ṣe ara rẹ ni iwọn pupọ ni igba ọsẹ ni irisi jijẹ ẹrù;
- Maṣe ronu nipa ọpọlọpọ awọn kalori ti o le jo ni wakati kan ti nṣiṣẹ - adaṣe fun igbadun, ṣugbọn, ni eyikeyi idiyele, maṣe fi sii.
O ṣeun fun akiyesi!
