Ọpọlọpọ awọn elere idaraya magbowo ni o nifẹ si bi o ṣe pẹ to ounjẹ ti wọn le ṣiṣe. Ibeere naa ṣe pataki gaan, nitori lati le gba pupọ julọ lati ikẹkọ, o ṣe pataki lati fun ara ni ẹrù ti o tọ.
Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o jẹun ko ni iṣeduro, nitori ni akoko yii ara wa lọwọ lati jẹun. O yi nkan ti eran ti o jẹ pada di ohun elo ile fun awọn iṣan rẹ, tọju agbara fun awọn iṣẹ pataki, fa jade awọn vitamin ati awọn ounjẹ ati pese wọn si gbogbo sẹẹli.
Ati ni bayi fojuinu pe o da ilana ilana amunilẹnu yii duro ki o tapa ararẹ fun ṣiṣe kan. Ko ṣoro lati ro pe nipa ṣiṣe bẹ iwọ yoo mu wahala ti o lagbara julọ ru.
O ṣe pataki lati kọ ẹkọ bi o ṣe le darapọ darapọ si ounjẹ ati ṣiṣe iṣe ti ara, eyi ni ọna kan ti iwọ yoo gba ara to ni ilera ati ti o lagbara, ṣetan fun eyikeyi wahala.
Ṣe o dara lati ṣiṣe ṣaaju ounjẹ tabi lẹhin igba diẹ?
Ti o ba nifẹ ninu igba melo lẹhin ounjẹ ti o le ṣiṣe, a yoo dahun - o kere ju ni wakati kan. Ni ọran ti ounjẹ aiya, o dara lati duro de gbogbo meji.
Kí nìdí?
- O jẹ adun, ṣugbọn o nira lati ṣiṣẹ pẹlu ikun kikun.
- Lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ, ẹjẹ rirọ lati dan awọn iṣan (fun apẹẹrẹ, eto ounjẹ). Lakoko ti o nṣiṣẹ, ẹjẹ nyara siwaju sii si awọn isan ṣiṣan. Gẹgẹbi abajade, ti o ba bẹrẹ ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o jẹun, ara yoo ni iriri “pipin”, bi abajade, gbogbo awọn anfani lati ounjẹ ti o jẹ ati ṣiṣe ti ara le tunto.
Ibeere ododo kan waye: o nilo lati ṣiṣe ṣaaju ounjẹ tabi lẹhin, nitori ni ibamu si ọgbọn iṣaaju, ohun akọkọ ni pe ikun ṣofo.
Sibẹsibẹ, ṣiṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo ko tun ṣe iṣeduro, nitori ninu ọran yii o rọrun kii yoo ni agbara. Njẹ o le fojuinu bawo ni agbara eniyan ṣe n gba nigba ti n sere kiri? Paapa ti o ba ṣe ipinnu iru ikẹkọ bẹ, o yẹ ki o kuru ni akoko ati kekere ni kikankikan.
Ni ọna, o le ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo ti ipinnu rẹ ba jẹ iwuwo. Oganisimu ti ko gba iwọn lilo glucose ati amuaradagba lati ounjẹ yoo bẹrẹ ni kiakia lati fa agbara lati glycogen ti o ṣajọ tẹlẹ, ati lẹhinna sanra. Sibẹsibẹ, bawo ni o ṣe le farada ni iyara yii jẹ aimọ. O ṣeese o yoo yarayara di ibajẹ pẹlu iṣe yii. O dara, o han gbangba pe iwọ kii yoo padanu iwuwo.
Igba melo lẹhin ti o jẹun o le ṣiṣe?
Ọpọlọpọ eniyan ni o nifẹ ninu igba wo ni wọn le ṣiṣẹ lẹhin ounjẹ aarọ, nitori ọpọlọpọ igbagbogbo eniyan ti n ṣiṣẹ ko ni akoko ọfẹ pupọ ni owurọ. Idahun yoo dale lori iwuwo ti ounjẹ aarọ rẹ. Lẹhin ipanu ina, o le lọ si orin ni idaji wakati kan. Ti o ba fẹ ounjẹ aarọ ti o dara, o dara julọ lati sun ṣiṣe rẹ siwaju fun irọlẹ.
Jẹ ki a tun ṣe apẹrẹ lẹẹkan si bi o ṣe le ṣiṣe lẹhin ti o jẹun ki o ranti awọn nọmba wọnyi daradara - lẹhin awọn wakati 1.5-2.5.
Ti o ba fẹ ṣe adaṣe pẹlu anfani ati ipalara si ilera rẹ, gbiyanju lati ma jade kuro ni ibiti o wa.
Nitoribẹẹ, gbogbo awọn iṣeduro gbọdọ sunmọ ọgbọn, laisi afọju tẹle awọn ofin gbogbogbo.
- Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ iwonba ti iru ounjẹ tabi marshmallow kekere kan, o le ṣiṣe lẹhin iru ounjẹ bẹ ni iṣẹju 20. Tabi paapaa lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn fi ipin mẹẹdogun akọkọ ti wakati kan rin;
- Ti o ba ṣe adaṣe ṣiṣiṣẹ jijin pipẹ, o yẹ ki o jẹun bi ara rẹ ṣe nilo lati kun awọn ẹtọ agbara. Ni ọna, lori awọn orin ere-ije ni gbogbo awọn agọ 5-7 km pẹlu ounjẹ ina - awọn eso gbigbẹ, bananas, awọn mimu agbara ti fi sori ẹrọ. Awọn elere idaraya ni ipanu kan ati lẹsẹkẹsẹ tẹsiwaju lati gbe.
- Ti ounjẹ ọsan rẹ ba ti wuwo pupọ ati adaṣe rẹ wa nitosi igun, gbiyanju lati lọ si ita ki o rin ni iyara iyara. Ounjẹ ti wa ni digested ni iyara ni afẹfẹ. Sibẹsibẹ, o dara julọ lati ranti nigbagbogbo awọn wakati melo lẹhin ti o jẹun o le ṣiṣe, ati pe ko kọja ilana ilana ti a ti ṣeto.
Kini o le jẹ ṣaaju jogging ati pe Elo?
Nitorinaa, a ṣayẹwo nigba ti o le ṣiṣe lẹhin ti o jẹun ati pe ikẹkọ wo ni ikun ni kikun. Ṣebi o ni itunu pẹlu ikẹkọ ni awọn irọlẹ lẹhin iṣẹ. Lẹhin ale, o tun le ṣiṣe, lẹhin awọn wakati 1.5-2, lakoko ti o wa ni irọlẹ o dara ki a ma jẹun ju. Eyi jẹ anfani kii ṣe ni awọn ofin ti igbaradi fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn ni apapọ, fun ilera gbogbogbo.
Kini o le jẹ ṣaaju jogging ati pe Elo? Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti ilera ti o tuka ni yarayara lakoko ti o tun n pese agbara ti o dara julọ:
- Ogede - digested ni o kan idaji wakati kan. Nitorinaa, farabalẹ ṣe iwuwo awọn Aleebu ati awọn konsi ti nigbawo ni o dara lati jẹ ogede ṣaaju tabi lẹhin adaṣe kan. Ohun gbogbo ko rọrun nihin;
- Honey - n funni ni rilara ti kikun, lakoko ti o gba ni iṣẹju 30-40;
- Wara, pelu dun;
- Awọn eso gbigbẹ;
- Kefir ọra-kekere;
- Ewebe saladi, eso;
- Awọn irugbin sise, poteto;
- Ẹyin.
Jọwọ ṣe akiyesi pe ounjẹ tutu ti wa ni tito nkan lẹsẹsẹ ni iyara, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn vitamin ninu ọran yii le ma ni akoko lati gba. Ti o ba darapọ awọn ounjẹ wọnyi pẹlu awọn ọra, akoko tito nkan lẹsẹsẹ pọ si nipasẹ wakati kan ati idaji.
Bayi o ni imọran iye ti o le jẹ ṣaaju ṣiṣe kan, ati pe o le kọ eto ikẹkọ ni deede. A tun ṣeduro pe ki o ṣetọju ounjẹ rẹ ki o ma ṣe jẹ awọn ounjẹ pẹlu aarin ijẹrisi ti o yatọ pupọ ni akoko kanna. Jẹ ilera!
