Mu Itura Lẹhin Ikẹkọ ṣiṣẹ: Bii o ṣe le ṣe adaṣe ati Idi ti O Fi nilo Rẹ * Ilera

Itutu agbaiye lẹhin ikẹkọ jẹ apakan ikẹhin ti eyikeyi eto ere idaraya ti o ṣeto daradara. Laanu, a ko gbojufo nkan yii nigbagbogbo, ati pe, lakoko yii, ko ṣe pataki ju, fun apẹẹrẹ, igbona ṣaaju ṣiṣe tabi eyikeyi ere idaraya miiran. Igbẹhin ṣetan ara fun aapọn, mu awọn iṣan gbona, ati mu iṣan ẹjẹ pọ si. Ni igba akọkọ, ni ilodi si, ṣe igbega iyipada irọrun lati ipo aapọn si ọkan ti o dakẹ. Kii ṣe gbogbo awọn elere idaraya loye pataki ti itura kan ati kọju rẹ lati le fi akoko pamọ.

Nitorinaa ki o loye bawo ni ara ṣe ri ni akoko yii, foju inu wo sled kan ti n fo si isalẹ ifaworanhan kan. Ati ni bayi, dipo didanu ati mimu braking pẹrẹsẹ, wọn ṣubu sinu igi ni iyara kikun. Gbagbe lati darukọ - o jẹ, nitorinaa, ngun sled yii. Bawo ni o ṣe rilara?

Ṣugbọn wọn yara pari apejọ naa ...

Ni aijọju ohun kanna ṣẹlẹ pẹlu ara. Nitoribẹẹ, oun yoo ye iwa naa, ṣugbọn yoo fẹ joko ninu ẹja yii ni akoko miiran? Tani o mọ, boya o jẹ nitori iwọ ko ṣe ikọlu lẹhin ikẹkọ ikẹkọ pe awọn iṣan rẹ ṣe ipalara pupọ, ati pe ẹmi ija rẹ ti parẹ patapata. Ati nisisiyi, ṣiṣe alabapin ti o ti ra ti ṣajọpọ eruku ninu apo.

Ohun ti jẹ a hitch?

Jẹ ki a lọ siwaju lati awọn ọrọ-ọrọ si akọle akọkọ ti ibaraẹnisọrọ. Kini itura si isalẹ lẹhin adaṣe ni idaraya tabi ni ile?

Eyi jẹ ọna kukuru ti awọn adaṣe isinmi ti o rọrun ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe itutu ara, tunu eto aifọkanbalẹ ati pulse. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo o ni awọn ipilẹ awọn agbara kikankikan, awọn adaṣe mimi ati isan. Ile-iṣẹ naa dan awọn iyipada lati fifuye lọwọ si ipo idakẹjẹ, n ṣe igbesoke imularada, ati ni ipa isinmi.

Ni ọpọlọpọ igbagbogbo o ni awọn ipele 3:

Awọn adaṣe agbara kikankikan pẹlu idinku mimu ni ariwo ati iyara - jogging ina pẹlu iyipada si igbesẹ kan, keke adaṣe tabi itẹ-ẹsẹ pẹlu idinku ninu iyara, fifẹ kukuru pẹlu eso pia kan (kikankikan kekere), odo ti o dakẹ, awọn yiyi, awọn tẹ, awọn iyipo iyipo;
Rirọ - o jẹ pataki lati ṣiṣẹ ni pataki awọn iṣan wọnyẹn ti o gba ẹrù nla julọ lakoko ikẹkọ;
Yoga ati awọn adaṣe mimi.

Itura awọn adaṣe lẹhin adaṣe le ṣee ṣe ni ile tabi ni idaraya. Ti awọn ipo ba gba laaye, jade lọ sinu afẹfẹ titun. Lapapọ iye ti eka naa ko yẹ ki o kọja awọn iṣẹju 10-15.

Kini itura si isalẹ lẹhin adaṣe kan?

Bayi o mọ kini iṣẹ-ifiweranṣẹ ti o tọ ti o tutu ni. Lati jẹ ki o paapaa ni imbued pẹlu pataki, jẹ ki a wo iwulo rẹ.

Lati ni oye ti o dara ti idi ti o nilo idiwọ lẹhin adaṣe kan, fojuinu ipo rẹ ni akoko yii.

Awọn iṣan ni o nira;
Okan naa n lu lilu, fifa ẹjẹ ni agbara;
Iwọn ara rẹ ti wa ni igbega diẹ ati pe o lagun;
Lero rirẹ, ibanujẹ diẹ, awọn iṣan iṣan;
Eto aifọkanbalẹ ti wa ni idamu, mimi ti wa ni onikiakia.

Ni akoko yii, o ṣe pataki lati dinku laisiyonu iyara, ṣiṣe deede titẹ, iwọn otutu ati iṣan. Awọn ayipada lojiji ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. Paapaa, o jẹ dandan lati rii daju ṣiṣan ẹjẹ di gradudi from lati awọn iṣan ti o gbona - eyi yoo dinku ọgbẹ ni pataki lẹhin adaṣe. O ṣe pataki lati sinmi awọn isan ki o pada lati ipo ifunmọ si ipo deede rẹ, eyiti o tumọ si pe ilana imularada bẹrẹ ni iyara. Gigun ati rirọ lẹhin iṣẹ-ṣiṣe jẹ o tayọ fun fifọ eto aifọkanbalẹ ati mimi. Eniyan kan ni ifọkanbalẹ, ati pe a rọpo ailera nipasẹ rirẹ didùn.

Nitorinaa jẹ ki a ṣe akopọ, kini itura kan lẹhin adaṣe kan?

Ṣe igbega imularada iyara ti awọn microfibers ti o bajẹ ninu awọn isan. Ṣe igbiyanju idagbasoke wọn;
Ṣe awọn isan diẹ rirọ, eyi ti o tumọ si pe o dinku eewu ọgbẹ;
Bii igbaradi kan, itura-lẹhin lẹhin adaṣe kan ninu ere idaraya ṣeto eto aifọkanbalẹ ni ọna ti o tọ. Nikan ni akọkọ ṣeto ẹmi ija, ati ekeji ni imurasilẹ mura fun isinmi ti n bọ;
Ṣe deede iṣan ẹjẹ, eyiti o tumọ si pe o mu ki ounjẹ ti awọn iṣan ati awọn ara wa ni iyara pẹlu atẹgun ati awọn ounjẹ;
Ṣe deede dinku oṣuwọn ọkan, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori eto inu ọkan ati ẹjẹ;
Kini idi miiran ti o ṣe ro pe o ni idamu ni opin adaṣe kan? A ti kọ ni ọpọlọpọ nipa pataki ti isinmi lẹhin adaṣe ti o lagbara - iyẹn ni ohun ti itura-dara le ṣe.

Nitorinaa, bi o ti le rii, ti o ko ba tutu lẹhin ikẹkọ, o le gba ara ti anfani fun imularada deede. Jẹ ki a ranti awọn sleds lẹẹkansi! A nireti pe a ti da ọ loju.

Bii o ṣe le tutu lẹhin adaṣe kan?

Jẹ ki a wo ni iyara bi o ṣe le tutu lẹhin adaṣe kan. Ṣe o ranti awọn ẹkọ ẹkọ ti ara ile-iwe? Kini olukọ eto ẹkọ ti ara sọ lẹhin agbelebu? Maṣe da duro lojiji, rin diẹ, ṣe awọn tẹ.

Ti o ba ti ṣiṣẹ ni ile, adaṣe ifiweranṣẹ tutu fun awọn ọmọbirin ati awọn ọkunrin yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ṣiṣiṣẹ ni aaye. Lẹhinna lọ si igbesẹ diẹdiẹ, o le rin ni ayika kan yika yara naa;
Mimi jinna ati wiwọn - mimi nipasẹ imu, mu ẹmi jade nipasẹ ẹnu;
Ti o ba ṣe adaṣe ni idaraya - joko lori keke idaraya tabi tan-an iyara ti o lọra lori ẹrọ atẹsẹ;
Duro ni gígùn pẹlu ẹsẹ rẹ ni ejika-ejika yato si. Bi o ṣe nmí, gbe awọn apá rẹ soke, bi o ṣe njade, fa wọn silẹ, lakoko ti o tẹ si ọna ilẹ-ilẹ. Gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ọpẹ rẹ. Sway ni ipo yii fun awọn iṣeju diẹ;
Ni ipo ti o tẹ, laisi titẹ awọn yourkún rẹ, famọra ẹsẹ kọọkan ni ọwọ. Lero awọn isan rẹ fa. Di fun awọn akoko meji kan;
Ṣe awọn itẹsi didan ti ara si awọn ẹgbẹ, siwaju ati sẹhin. Jẹ ki awọn ọwọ rẹ loke ori rẹ, ti o wa ni titiipa;
Gbé ibadi kan si àyà rẹ, fi ipari awọn apa rẹ ni ayika, duro ni ipo yii fun awọn aaya 5-10, lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada;
Ṣe iyipada miiran ti ẹsẹ isalẹ sẹhin, pẹlu awọn ọwọ rẹ tẹ igigirisẹ si awọn apọju, maṣe pin awọn yourkun rẹ. Iwọ yoo lero ẹdọfu ninu awọn iṣan itan iwaju rẹ. Duro bi eleyi fun awọn aaya 10-20 pẹlu ẹsẹ kọọkan;
Yi lọ sinu igbin lati ẹsẹ kan si ekeji, rọra n na awọn itan inu;
Joko ni ipo lotus, mu 5-7 awọn mimi ti o jin ati awọn imukuro.

Awọn adaṣe lẹhin adaṣe fun itura si isalẹ fun awọn ọmọbirin wa ni idojukọ diẹ si irọra, jijẹ irọrun. Fun awọn ọkunrin, lẹhin ikẹkọ ikẹkọ, o ṣe pataki, ni afikun si awọn iṣan, lati mu ipo awọn isẹpo pada sipo.

Si awọn adaṣe ti a mẹnuba loke, o tọ lati ṣafikun awọn iyipo iyipo ti awọn isẹpo orokun ati awọn kokosẹ;
Golifu apa ati ese (siwaju ati si awọn ẹgbẹ);

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le tutu lẹhin ikẹkọ ikẹkọ daradara:

Ranti, idojukọ akọkọ ti awọn adaṣe adaṣe lẹhin-agbara fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin yẹ ki o wa lori awọn isan ti n ṣiṣẹ lọwọ loni. Ko si aaye ninu ṣiṣe awọn adaṣe isinmi ẹsẹ ti o ba ti n ṣiṣẹ lori amure ejika oke fun wakati kan ati idaji.
Idagbasoke miiran pẹlu aimi. Eyi tumọ si pe awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ yẹ ki o rọpo nipasẹ awọn adaṣe, nibiti iṣan ti nà ati ti o waye ni ipo kan;
O ṣe pataki lati sinmi ọpa ẹhin daradara, nitorinaa ma gunle lori igi - o kere ju 60 awọn aaya;
Gigun ni a ṣe ni aṣẹ laileto - o le jẹ lati isalẹ de oke, bakanna lati oke de isalẹ, tabi paapaa ni rudurudu. Ṣugbọn gbiyanju lati faramọ ofin naa - lọ lati awọn iṣan nla si awọn ti o kere;
Gbe laisiyonu ati wiwọn. Ko si jerks, awọn igbasilẹ ati awọn wahala tuntun.

Apẹẹrẹ ti itura si isalẹ lẹhin ikẹkọ ikẹkọ. Aago akoko - Awọn iṣẹju 10

Ṣiṣe ni aye pẹlu idinku ninu iyara - awọn aaya 60;
Titẹ ara si iwaju, kan ilẹ-ilẹ pẹlu awọn ọpẹ pẹlu idaduro ni aaye isalẹ fun awọn aaya 5-7 - Awọn akoko 5-7;
Yiyi ara iyipo - awọn aaya 30;
Adiye lori igi - awọn aaya 60;
Yiyi iyipo ti ori, ọwọ, orokun, awọn isẹpo kokosẹ - iṣẹju 1;
Nfa itan siwaju ati gbigba ẹsẹ isalẹ sẹhin - iṣẹju 1;
Gigun fun twine, gigun ati ifa, nigbakanna pẹlu awọn adaṣe mimi - awọn iṣẹju 2-3 kẹhin;
Mu ẹmi ẹmi-jinlẹ jinlẹ - awọn akoko 2-3.
Ṣeun fun ararẹ fun iṣẹ ṣiṣe rẹ.

Maṣe gbagbe itura kan lẹhin adaṣe kan. Ṣe awọn iṣẹju 10 to kẹhin ti adaṣe ihuwasi ayanfẹ rẹ. Ranti awọn anfani rẹ, akọkọ eyiti o jẹ aṣeyọri akọkọ ti o ṣeeṣe ti ibi-afẹde ti o fẹ.