Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe deede: eto ṣiṣe fun awọn olubere lati ibẹrẹ

Gbogbo eniyan ni o kere ju lẹẹkan ninu igbesi aye rẹ ronu nipa bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe. Ẹnikan ṣe awari pe igbega si ilẹ 5th ti lojiji di iṣẹ ti ko ṣee ṣe, ẹlomiran ko baamu si awọn sokoto ayanfẹ rẹ, ẹkẹta n ronu nipa idagbasoke rẹ, ti ara tabi ti ẹmi.

Ni ibere fun ṣiṣe lati di ihuwa ayanfẹ, nitorinaa maṣe dawọ ohun ti o bẹrẹ ni aarin, o ṣe pataki lati wa bi o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe deede. O gbọdọ mọ bi o ṣe le mura daradara fun ẹkọ, bawo ni a ṣe le gbọ, awọn iṣe wo ni o yẹ ki o ṣe ki o ma ṣe banujẹ ninu ikẹkọ. A yoo sọrọ nipa gbogbo eyi ninu nkan yii.

Bii o ṣe le ṣe igbasilẹ fun ṣiṣe?

O le nira fun eniyan lati tune si awọn iṣẹ ṣiṣe igba pipẹ ti wọn ko ba ti ṣiṣẹ tẹlẹ. Jẹ ki a wo awọn idi mẹta ti o ga julọ ti eniyan dawọ ṣiṣe:

• Ti ara. O nira fun ara ti ko mura silẹ lati bori ẹru naa, ijinna nira, nitori eyi, eniyan ko ni igbadun lati awọn kilasi o si ju wọn;
• Àkóbá. O nira lati fi ipa fun ararẹ lati dide kuro ni ijoko rirọ ki o jade lọ si ita, ati paapaa bẹrẹ ṣiṣe. Ati pe lakoko yii, lori TV jara ayanfẹ kan wa, tii gbona ninu ago, lẹgbẹẹ foonu kan ati awọn nẹtiwọọki awujọ. O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati jade kuro ni agbegbe itunu rẹ - nipasẹ ọna, eyi jẹ ọkan ninu awọn ọgbọn akọkọ ti o yorisi aṣeyọri.
• Awọn ireti fifọ. O kọ bi o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe, mu eto ikẹkọ kan, ṣe adaṣe nigbagbogbo ... ṣugbọn o ko ri abajade. O gbọdọ pinnu tẹlẹ fun “ibatan” pipẹ-pipẹ pẹlu ṣiṣiṣẹ. Iyẹn ni, parowa fun ararẹ lati ṣiṣe kii ṣe titi o fi de iwuwo ti o ṣojukokoro tabi fun akoko ti o ṣeto, ṣugbọn lati gba fun laye pe ṣiṣe-ṣiṣe jẹ ẹya aiṣe iyipada nigbagbogbo ti igbesi aye rẹ. Bawo ni lati ṣe eyin rẹ.

Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe fun awọn olubere?

Ọpọlọpọ eniyan pinnu lati bẹrẹ ṣiṣe, ra ara wọn awọn ohun elo ere idaraya, wa si itura ati ... ko mọ kini lati ṣe nigbamii. Wọn n ṣiṣẹ lainidi, laisi ero eyikeyi, yara yara jade, mu, wọn rẹ, ma mu ipinnu wọn ṣẹ ti “ṣiṣiṣẹ awọn ipele 5” o si ni ibanujẹ.

O mọ ohun ti o wa ni ọkan ti nṣiṣẹ fun awọn olubere - eto ikẹkọ kan, o jẹ ero ti o yeye ati oye, eyiti o jẹ ki o ṣe akiyesi awọn agbara ara ti eniyan ti ko tii ṣiṣe tẹlẹ. Pẹlu iranlọwọ rẹ, iwọ yoo ni anfani lati bẹrẹ ni deede ati ni alekun alekun iyara, iwọ kii yoo rẹwẹsi ati pe kii yoo padanu anfani. Iwọ yoo ni idakẹjẹ kẹkọọ oṣu lẹhin oṣu, ni ayọ ninu awọn aṣeyọri rẹ ati rilara igberaga fun ara rẹ.

Nitorinaa, ti o ba n iyalẹnu bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe lati ibere ni deede fun alakọbẹrẹ, ṣayẹwo eto wa, eyiti o jẹ pipe fun awọn eniyan ti ko tii tẹ ẹsẹ itẹsẹ ṣaaju. Ipilẹ ti ero yii ni ofin - o jẹ dandan lati maili rin ati ṣiṣiṣẹ, ati pe, ni ibẹrẹ, a fun ni akoko diẹ si akọkọ, nigbamii awọn iye yẹ ki o dọgba, ati pe nigbati o ba di olusare “itara”, ṣiṣe yẹ ki o bẹrẹ si nipo nrin.

Awọn aaye arin ti a fifun ni a tun yipada ki akoko adaṣe lapapọ jẹ iṣẹju 40-60. Gbogbo awọn adaṣe bẹrẹ ati pari pẹlu irin-ajo iṣẹju marun 5 ti a ṣopọ pẹlu awọn adaṣe mimi. Lẹhin awọn oṣu 2-2.5, iwọ yoo mọ pe o wa ni ifọkanbalẹ ṣetọju ijinna laisi awọn iyipada si igbesẹ kan, ati pe iwọ yoo ni anfani lati bẹrẹ iṣafihan ikẹkọ aarin, ṣiṣe oke, jijẹ iyara tabi ijinna.

Bawo ni MO ṣe mura fun awọn kilasi?

Lẹhin ti o ti yan eto ṣiṣe fun awọn olubere, a ti kẹkọọ tabili ẹkọ ati ṣiṣẹ, o to akoko lati lọ si ile itaja ere idaraya fun ẹrọ to pe. Bẹrẹ nipa yiyan awọn bata to tọ.

Kini o yẹ ki o jẹ bata bata to bojumu?

1. Imọlẹ - ko ju 400 g;
2. Atampako tẹ daradara;
3. Igigirisẹ jẹ orisun omi;
4. Bata igba otutu ti wa ni ya sọtọ ati pẹlu okun ti o nipọn;
5. Ita ita kii ṣe yiyọ.

Aṣọ yẹ ki o wa ni itunu, itunu, kii ṣe idena gbigbe. Ni akoko ooru, T-shirt atẹgun tabi T-shirt ati awọn kukuru ti o wa loke orokun ni a ṣe akiyesi aṣayan ti o dara julọ. Ni igba otutu, wọn wọ ni ibamu si ilana fẹlẹfẹlẹ mẹta: abotele ti o gbona, ẹwu irun-agutan ti o gbona ati afẹfẹ afẹfẹ, jaketi fẹẹrẹ pẹlu awọn sokoto (aṣọ) ati awọn sneakers pataki fun ṣiṣiṣẹ igba otutu. Ni akoko tutu, maṣe gbagbe nipa ijanilaya kan, sikafu ati ibọwọ.

• Jẹ ki a tẹsiwaju lati kawe bi a ṣe le bẹrẹ ṣiṣe ni deede - fun awọn olubere, a ni imọran ọ lati kọ bi a ṣe le simi ni deede. Ifarada olusare, ilana idaraya, ati ilera daradara da lori mimi. Awọn amoye ṣe iṣeduro diduro si apapọ ijinle ifasimu, ṣiṣẹ ilu ti ara rẹ ati igbiyanju lati ma padanu. Apẹrẹ Ayebaye jẹ awọn igbesẹ 3 fun ifasimu ati awọn igbesẹ 3 fun imukuro. Mu atẹgun atẹgun nipasẹ imu, mu ẹmi jade nipasẹ ẹnu. Ni igba otutu, o le fa simu pẹlu imu ati ẹnu rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o simi ni muna nipasẹ sikafu kan.
• Fun awọn eniyan ti n wa idahun si ibeere naa “ibiti o bẹrẹ olubere kan lati ṣiṣe”, a gba ọ nimọran lati ronu lori ibaramu orin. Ni awọn ọrọ miiran, ṣe igbasilẹ awọn orin ayanfẹ rẹ si ẹrọ orin. Gẹgẹbi iwadii, gbigbọ orin lakoko ti awọn ere idaraya n mu ifarada pọ pẹlu 20%, ni ipa nla lori iṣesi, ati pe ko jẹ ki o sunmi lakoko jogging.
• Ti o ba pinnu lati bẹrẹ didaṣe ṣiṣe ojoojumọ, nibo ni olubere bẹrẹ, ti ko ba rii ile-iṣẹ to tọ? Ṣiṣe ẹgbẹ ni ẹgbẹ lori ọna orin ko ṣe pataki, tabi wuni. Ni akọkọ, gbogbo eniyan nilo lati dagbasoke ilu ti ara wọn. Ṣugbọn wiwa eniyan ti o fẹran-ọkan ti o wa nitosi awọn atilẹyin ti iwa, ni iwuri fun abajade, ati tun mu iṣelọpọ pọ si. Wa ọrẹkunrin tabi ọrẹbinrin ti, bii iwọ, fẹ, ṣugbọn ko mọ bi a ṣe le bẹrẹ ṣiṣe ati ṣiṣẹ papọ.

Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe ki o maṣe dawọ duro?

Ti o ba ti bẹrẹ lati ṣe imuse eto ṣiṣe ti a fọwọsi fun awọn olubere, o ṣe pataki fun ọ lati ma ya kuro ki o ma ṣe sọ idawọle yii si igun jijin ti mezzanine ti iya-nla rẹ. Bi o ṣe nṣe adaṣe, fiyesi si awọn aaye wọnyi:

• Alapapo ati itutu agbaiye lẹhin ikẹkọ yoo dẹkun hihan ti awọn imọlara ti o ni irora lẹhin ikẹkọ, dinku eewu ti ipalara ati awọn isan;
• Yan awọn ibi ti o lẹwa fun ṣiṣiṣẹ - awọn itura alawọ ewe, awọn orin jogging pataki pẹlu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o nifẹ, ṣiṣan odo kan. Awọn iwo agbegbe jẹ nla fun jogging - idanwo tikalararẹ!

Ti o ba n wa eto kan fun awọn eniyan apọju lati bẹrẹ ṣiṣe lati ori, a ṣeduro pe ki o kọkọ lọ si dokita rẹ lati rii daju pe o ko ni idiwọ ni adaṣe. A ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni iwuwo wuwo pupọ lati ṣiṣe - wọn yẹ ki o bẹrẹ pẹlu nrin.

• Kọ ẹkọ ilana ṣiṣe ti o tọ ki o le bẹrẹ kikọ agbara rẹ ki o jẹ alamọjade diẹ sii. Eyi ni awọn ofin ipilẹ: a tọju torso ni titọ, awọn oju nwo iwaju, awọn ejika wa ni ihuwasi, awọn apa tẹ ni awọn igunpa ati gbe ni akoko pẹlu awọn iṣipopada sẹhin ati siwaju. A gbe ẹsẹ si igigirisẹ ki o rọra yiyi si atampako. Awọn ẹsẹ jẹ orisun omi diẹ, igbesẹ jẹ ina, kii ṣe jakejado.
• A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ adaṣe rẹ pẹlu jogging - eyi ni idakẹjẹ ati iru iwọn wiwọn jogging julọ.
• O gbọdọ mọ kini ṣiṣe to tọ fun awọn olubere da lori: awọn ofin ati iṣeto. Eyi tumọ si pe o gbọdọ ni oye daradara ilana ati awọn ofin, ki o lọ fun ṣiṣe ṣiṣe ni kedere lori iṣeto. Ko si indulgences, awọn gbigbe, awọn ailagbara. Ti o ba sun iṣẹ ṣiṣe laisi idi to dara ni o kere ju lẹẹkan - 9 ninu mẹwa 10, pe laipẹ iwọ yoo fi iṣowo yii silẹ.
• Maṣe ṣeto awọn ibi-afẹde ti a ko le ri fun ara rẹ. O jẹ igbadun pupọ diẹ sii lati laiyara mu awọn giga kekere, ni kuru ni mimu agbara rẹ pọ, ju lati bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu agbelebu ti o nira ati, kuna lati baju, fi igboya silẹ fun rere.

Ti o ko ba mọ igba ti o bẹrẹ ṣiṣe, a yoo fun ọ ni imọran ti o ṣe pataki pupọ: maṣe fi iṣẹ ṣiṣe akọkọ rẹ siwaju titi di Ọjọ Aarọ ti n bọ. Ti o ba ti pinnu - bẹrẹ ni ọla ni ọla!

Bii o ṣe ma ṣe sunmi lori orin naa?

Ibeere yii jẹ ibaamu pupọ, nitori awọn adaṣe monotonous jẹ igbagbogbo alaidun. Kọ awọn imọran wa silẹ - wọn yoo wa ni ọwọ ni ọwọ:

1. Ti o ba n ronu bii Elo fun awọn elere idaraya ti o bẹrẹ lati ṣiṣe, a ni imọran fun ọ lati fojusi awọn iṣẹju 40-60. Eyi ni akoko ti o dara julọ lati dara dara ati ki o ma rẹra. Rii daju lati yipada laarin ṣiṣiṣẹ ati nrin - eyi jẹ ki adaṣe dinku monotonous;
2. Omiiran awọn itura ti o nṣiṣẹ. Paapaa, yi oju ilẹ ti n ṣiṣẹ pada: idapọmọra, iyanrin, okuta wẹwẹ, koriko. Ni ọjọ iwaju, a tun ṣeduro yiyan awọn iru ṣiṣiṣẹ - aarin, ọkọ akero, ṣẹṣẹ, agbelebu gigun, ati bẹbẹ lọ.
3. Ṣiṣe si orin tabi tẹtisi awọn iwe ohun;
4. Ẹ kí awọn aṣaja ti n bọ pẹlu awọn idari itẹwọgba ki o ma ba gba ẹmi yin;
5. Ti o ba fẹ mọ bi o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe awọn ọna jijin gigun ni iyara, ṣe ifọkansi fun awọn adaṣe didara muna ni akoko iṣeto. Pẹlupẹlu, mu iṣoro ti awọn adaṣe pọ si nipasẹ 10% ni gbogbo ọsẹ;
6. Tọju iwe-akọọlẹ ti nṣiṣẹ - kọ silẹ bi o ti gun to, akoko, awọn ikunsinu, awọn alaye miiran. Awọn irinṣẹ pataki tabi awọn ohun elo ninu foonuiyara yoo ṣe iranlọwọ lati tọpinpin awọn ipele.

Ni opin nkan naa, a yoo leti lekan si idi ti o tọ lati bẹrẹ lati ṣiṣe, bawo ni ihuwasi yii ṣe wulo. Ṣiṣe kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu ilera dara ati padanu iwuwo, o tun jẹ antidepressant nla, iyọkuro aapọn ti o pe. Lori ibi-itẹsẹ kan ni papa, ni jijẹ nikan pẹlu awọn ero rẹ, o le ṣojumọ lori awọn iṣẹ ṣiṣe pataki, wa ojutu lojiji. Eyi jẹ aye ti o dara lati sinmi lẹhin ọjọ ti o nšišẹ ni iṣẹ, tabi, ni idakeji, lati ni idunnu ati ji ni kikun ni owurọ.

Wo fidio naa: How to green the worlds deserts and reverse climate change. Allan Savory (KọKànlá OṣÙ 2024).