Ni ibẹrẹ ti ọna ere idaraya, awọn elere idaraya nigbagbogbo pade ọpọlọpọ awọn imọran ti a ko mọ, fun apẹẹrẹ - window carbohydrate lẹhin ikẹkọ. Kini o jẹ, kilode ti o fi dide, o yẹ ki o bẹru rẹ, bawo ni o ṣe le pa ati kini yoo ṣẹlẹ ti o ba foju rẹ? Ni ibere fun ikẹkọ lati jẹ ti didara ti o ga julọ, pẹlu iyasọtọ ni kikun, o ṣe pataki lati ni oye daradara ni awọn ofin.
Loni - eto eto ẹkọ lori ferese carbohydrate. Ni fọọmu ti o rọrun ati oye, a yoo sọ fun ọ iru iru ẹranko ti o jẹ ati bii o ṣe le tami!
Kini ferese carbohydrate?
Ni awọn ọrọ ti o rọrun, eyi ni akoko ti akoko lẹhin ikẹkọ nigbati ara ni kiakia ni kiakia nilo orisun ti agbara afikun. O gba igbẹhin lati awọn carbohydrates, eyiti o jẹ idi ti a fi pe asiko naa ni ferese carbohydrate. Lakoko aaye aarin ipo ipo yii, assimilation ti awọn eroja ati iṣelọpọ agbara n ṣiṣẹ ni ipo ti o ni ilọsiwaju, nitorinaa, ounjẹ ti o jẹun jẹ eyiti o lo patapata ni imularada iṣan ati idagbasoke.
Eto ti a ṣeto daradara yoo ṣe ipin kiniun ti aṣeyọri ni pipadanu iwuwo tabi iṣan iṣan. Ati gbigbe kalori ojoojumọ kii ṣe ni ipo akọkọ nibi. Eto ti o tọ jẹ pataki nla - agbọye ohun ti o le ati pe o yẹ ki o jẹ ṣaaju ikẹkọ, ati kini lẹhin rẹ.
Diẹ ninu awọn orisun tọka si window carbohydrate ti adaṣe lẹhin-adaṣe fun pipadanu iwuwo bi ferese anabolic.
Anabolism jẹ ilana ti n bọlọwọ lati wahala. Ti o ba ronu nipa rẹ, lati oju iwoye ti itumọ yii, awọn imọran ti “anabolic” ati “carbohydrate” ni a le ka si bakanna gaan.
Awọn ilana wo ni o nwaye pẹlu ara ni ipari ikẹkọ?
Window window ti carbohydrate lẹhin idaraya fun pipadanu iwuwo gbọdọ wa ni pipade. Maṣe bẹru pe iwọ yoo kọja gbogbo iṣẹ ti o lo ni alabagbepo. Bayi a yoo ṣe alaye ohun gbogbo:
- O ti kọ ikẹkọ lile, lo ọpọlọpọ agbara. Ara ti re;
- Lati mu awọn okun iṣan pada, ara nilo awọn ounjẹ ati agbara;
- Ti a ko ba tun kun awọn ipa naa, ara wọ ipele ti iṣẹ apọju, ati pe awọn ilana idena ti muu ṣiṣẹ, iru si ipo igbala agbara ni foonuiyara kan. Egba gbogbo awọn ilana fa fifalẹ, pẹlu iṣelọpọ agbara, ati nitorinaa sisun ọra. Bi abajade, iwuwo ko lọ, laisi ikẹkọ ti o lagbara ati aawẹ atẹle. Gbogbo iṣẹ lọ si isalẹ iṣan omi.
Nitoribẹẹ, o yẹ ki o nifẹ ninu bawo ni ferese carbohydrate yoo pẹ lẹhin idaraya. Aarin aarin jẹ awọn iṣẹju 35-45. Ni asiko yii, gbogbo awọn carbohydrates patapata, mejeeji ti o rọrun ati idiju, ni o gba 100%, eyiti o tumọ si pe wọn ko lọ sinu ọra subcutaneous. Ipo naa jẹ bakanna pẹlu awọn ọlọjẹ - gbogbo iwọn didun ni lilo lori imularada ati idagba awọn isan.
Nitorinaa, a pari: window ti amuaradagba-carbohydrate lẹhin ikẹkọ fun pipadanu iwuwo tabi ere ọpọ gbọdọ wa ni pipade.
Kini yoo ṣẹlẹ ti o ko ba pa a?
Ni akọkọ, jẹ ki a ṣalaye ohun ti o tumọ si “pa ferese carbohydrate” lẹhin adaṣe kan. Eyi tumọ si pe o nilo lati mu orisun ti awọn carbohydrates - ounjẹ, ere, gbigbọn amuaradagba, awọn ifi carbohydrate.
Jẹ ki a sọ pe o pinnu lati ma jẹun. Kini yoo ṣẹlẹ ọpẹ si iru idasesile ebi?
- Awọn okun iṣan ti o parun kii yoo ni atunṣe, eyiti o tumọ si pe awọn isan kii yoo pọ si iwọn didun;
- Lẹhin ẹrù agbara kan, awọn homonu aapọn yoo tu silẹ, eyiti yoo bẹrẹ lati pa awọn iṣan run. Ni aaye yii, insulini nikan le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn laisi awọn carbohydrates, eyiti o mu awọn ipele suga pọ si, kii yoo ṣe. O wa ni jade pe ti o ko ba san owo fun window carbohydrate lẹhin ikẹkọ fun gbigba ibi-ọrọ, ṣeto pupọ yii kii yoo ṣẹlẹ.
- Awọn ilana iṣelọpọ yoo fa fifalẹ, ati ọra ko ni fọ. Gẹgẹbi abajade, yoo ṣee ṣe lati ro pe obinrin kan ti ko pa ferese carbohydrate, lẹhin ikẹkọ fun pipadanu iwuwo, padanu agbara rẹ.
Jọwọ ṣe akiyesi pe ti o ba n padanu iwuwo, iye awọn kabohayidireti ti o jẹ yẹ ki o jẹ iwonba - deede bi o ṣe nilo lati yọkuro aipe ti o ti waye. Ni ọran yii, a ṣeduro fojusi awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba.
Bii o ṣe le pa aipe amuaradagba-carbohydrate?
Jẹ ki a lọ si awọn ofin fun pipade window amuaradagba-carbohydrate lẹhin ikẹkọ.
A pin awọn carbohydrates sinu awọn carbohydrates ti o rọrun ati idiju.
- Eyi iṣaaju fa iwasoke to lagbara ninu glucose, ati nitorinaa iṣelọpọ ti hisulini, eyiti o yarayara ipele rẹ. Iru awọn carbohydrates bẹẹ gba ni iyara pupọ, eyiti o ṣe pataki fun nini iwuwo.
- Igbẹhin ti gba pupọ diẹ sii, wọn ni itẹlọrun ebi fun igba pipẹ, lakoko ti, jẹ ni aarin wa, maṣe ṣe ipalara nọmba naa rara.
Awọn carbohydrates ti o rọrun: awọn akara, awọn yipo, awọn akara, awọn ohun mimu olomi, awọn eso, awọn oje alabapade. Eka - awọn irugbin, pasita lati alikama durum, awọn ẹfọ laisi sitashi
Bawo ni ẹlomiran ṣe ro pe o le pa window ti iṣelọpọ lẹhin-adaṣe lẹhin-adaṣe? Awọn ọlọjẹ, dajudaju. Wọn wulo fun pipadanu iwuwo ati ere iwuwo. Amuaradagba jẹ bulọọki ile akọkọ fun awọn iṣan, ati pe amuaradagba apọju ko lọ sinu awọn ile itaja ọra.
O le pa ferese amuaradagba lẹhin ikẹkọ fun pipadanu iwuwo pẹlu ẹran sise ti ko nira - adie, tolotolo, eran aguntan, eja, ati awọn ọja ifunwara: kefir, wara wara ti ara, warankasi ile kekere, warankasi funfun. Ati pẹlu, o le jẹ ẹyin nigbagbogbo.
Kii ṣe gbogbo elere idaraya fẹ lati ṣa awọn apoti ti ounjẹ pẹlu wọn sinu ibi idaraya. Iriri iriri ti ko nira paapaa jẹ jijẹ ninu yara atimole ti oorun. A yanju iṣoro yii nipasẹ awọn oluṣelọpọ ti ounjẹ ere idaraya. Awọn akojọpọ oriṣiriṣi awọn afikun gba ọ laaye lati pa window carbohydrate lẹhin ti nṣiṣẹ, agbara, amọdaju ati iru iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran, laisi aibalẹ nipa idapọ ọja ni gbogbo.
Ninu gbigbọn amuaradagba ti o ṣetan tabi jere, ohun gbogbo jẹ iwontunwonsi. O ni ifọkanbalẹ ti o dara julọ ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, nitorinaa giramu kọọkan ti ọja pataki kan yoo ṣe anfani ibi-afẹde rẹ.
Ni agbaye ti awọn ere idaraya, ariyanjiyan nigbagbogbo wa lori boya amuaradagba tabi window carbohydrate ṣii gaan lẹhin ikẹkọ fun idagbasoke iṣan tabi pipadanu iwuwo. Lati oju iwo-ara, ilana ko fihan ni kikun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn adanwo ti fihan pe eto yii n ṣiṣẹ gangan. O kere julọ, awọn abajade lẹhin ti awọn ikọlu ebi n buru pupọ ju ti ijẹẹwọn lọwọn lọ. Ti o ni idi ti a fi ṣeduro pe ki o faramọ ararẹ pẹlu ohun ti a gba laaye lati pa window amuaradagba lẹhin ikẹkọ, ki o rii daju lati ṣe adaṣe algorithm yii. Abajade kii yoo pẹ ni wiwa!
