Olukọni kọọkan ni awọn ete ti ara rẹ ti bibori ijinna ere-ije. Ati lẹhinna awọn ẹtan wa ti o le jẹ ki igbesi aye olusare ijinna rọrun.
Mu omi lati gilasi kan ni deede... Nigbati o ba mu omi lati gilasi kan lori ṣiṣe, nigbagbogbo idaji omi ni a dà si oju rẹ. Lati yago fun eyi, o nilo lati fun pọ ni oke gilasi pẹlu ọwọ rẹ. Ati fi iho kekere kan silẹ, eyiti, ti o ba jẹ dandan, o le paapaa faagun pẹlu ika rẹ. Ati pe yoo rọrun lati mu omi nipasẹ iho yii. O yoo ko idasonu. Laanu, ọna yii ko ṣiṣẹ pẹlu diẹ ninu awọn agolo asọ.
Nigbati o ba tun kọ ntoka pẹlu ọwọ rẹibiti o ti pinnu gangan lati tun kọ. Bi gigun kẹkẹ. Eyi yoo sọ fun awọn asare ni ẹhin pe ki wọn ma jaba sinu rẹ ati ki wọn ma ṣe ge abẹ. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, ṣubu lori awọn meya ṣẹlẹ ni deede nitori awọn atunto rudurudu.
Lo igbanu fun awọn jeli ati awọn nọmba... Ohun ti o ni ọwọ pupọ. Gba ọ laaye lati gbe awọn jeli lakoko ije ati jẹ ki o ṣee ṣe lati ko agekuru nọmba si awọn aṣọ rẹ. Eyi rọrun julọ paapaa ti o ba fi ọpọlọpọ awọn nkan sii, ati pe o ye. Wipe o tọ lati mu nkan kuro. Ti nọmba naa ba so mọ aṣọ ita lori awọn pinni. Lẹhinna iwọ kii yoo ni aye lati sọ ohun ti o pọ julọ kuro. Ati pe o le ṣe laisi awọn iṣoro eyikeyi. Iṣoro kan nikan wa - kini lati ṣe pẹlu nkan ti a ya fidio.
Maṣe da omi si ẹsẹ rẹ. Paapaa ti o ba gbona, o le fun omi ni ori rẹ, paapaa ẹhin ori rẹ. Ṣugbọn maṣe jẹ ki omi ṣan sinu awọn bata bata rẹ. Eyi le ja si awọn roro. Ati pe ṣiṣe ni awọn sneakers "squishy" kii ṣe igbadun pupọ.
Duro ninu apo afẹfẹ. Nitoribẹẹ, ko si iru ipa bẹ bii ninu gigun kẹkẹ ni ṣiṣiṣẹ. Ṣugbọn, sibẹsibẹ, gbogbo kanna, ni pataki ti ori-ori kan ba wa, ṣiṣe lẹhin ẹnikan yoo ṣe iranlọwọ fi agbara pamọ lori bibori iṣan afẹfẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣiṣe pẹlu awọn ohun ti a fi sii ara ẹni.
Ti o ba tutu ṣaaju ibẹrẹ naa, lẹhinna gbe iru awọn aṣọ apa gigun kan si ara rẹ, eyiti iwọ ko ni fiyesi jiju. Lẹhinna o lu ibi-afẹde naa, ati Awọn iṣẹju 3-5 ṣaaju ibẹrẹ, yọ kuro ni idakẹjẹ mu nkan naa kuro ki o kan sọ ọ si odi. Wiwa iru nkan kii ṣe nira. O ṣee ṣe pe o wa ni gbogbo awọn aṣọ ipamọ. Ṣugbọn o ko ni lati duro ki o di di ṣaaju ibẹrẹ.
Double-sorapo okun rẹ ki o si tẹ awọn risers siwaju. Egbin akoko ti o buru ju ninu ere-ije ni sisopọ awọn okun alaimuṣinṣin. Nitorina, ṣe ohun gbogbo ki iṣoro yii maṣe dide.
Ni ihamọ ararẹ fun kilomita akọkọ. Ṣiṣe rẹ dara julọ lọra ju iyara lọpọlọpọ lọ. Kilomita akọkọ le ba gbogbo ije rẹ jẹ.
Ijinna ti Ere-ije gigun ti a fọwọsi wọn nipasẹ GPS, yoo jẹ awọn mita 200-400 diẹ sii. Eyi ko tumọ si pe awọn oluṣeto ṣe aṣiṣe pẹlu ifamisi. Eyi tumọ si pe GPS n yapa ati pe iwọ ko nṣiṣẹ pẹlu afokansi to dara. Nitorinaa, gbiyanju lati ronu ni ilosiwaju, sunmọ eyi ti ọna opopona ti o nilo lati ṣiṣe, lati maṣe kọja rẹ nigbamii lati le yipada si itọsọna to tọ. Lori eyi, o le fipamọ ju mita ọgọrun lọ.
Je jeli kii ṣe ni aaye ounjẹ, ṣugbọn awọn iṣẹju 1-2 ṣaaju rẹ. Lati jẹ jeli, ati lẹhinna farabalẹ mu omi ki o mu. Dipo igbiyanju lati ṣe gbogbo rẹ ni akoko kanna. Nitorinaa, kẹkọọ ilosiwaju ibi ti awọn aaye ounjẹ jẹ ki awọn iyanilẹnu kankan wa, gẹgẹ bi aaye ounjẹ ni ayika igun, eyiti ko han titi iwọ o fi sare sunmọ ọ.
Ti o ba n ṣiṣe ere-ije gigun fun awọn esi, sọrọ diẹ. Lakoko ipe kan, oṣuwọn ọkan rẹ ga soke pẹlu adaṣe kanna.
jẹ ki ká "Marun" egeb. Paapa fun awọn ọmọde. O gba agbara. Inu awọn ọmọde dun pẹlu eyi!
Bo ori omu, ati awọn aaye ti o le jẹ chafe, girisi pẹlu Vaseline ṣaaju ere-ije. Eyikeyi ifarapa le ba ije naa jẹ.
Fun Ere-ije gigun, ohun gbogbo ni a fihan nikan. Eyi tun kan si aṣọ ati bata ati ounjẹ. Maṣe gba awọn eewu mu jeli tuntun tabi isotonic.
Lọ si igbonse ni iṣẹju 30-40 ṣaaju ibẹrẹ. Awọn iṣẹju 10-15 ṣaaju ibẹrẹ, iwọ kii yoo ni akoko lati duro ni ila. Yato si, gẹgẹbi ofin, awọn meya ni awọn ile-igbọnsẹ "aṣiri" ti awọn agbegbe nikan mọ nipa rẹ. Nitorinaa, o jẹ oye, ti o ba ni awọn ọrẹ ti n gbe ni ilu yii, beere lọwọ wọn nipa iru awọn ile-igbọnsẹ bẹẹ, eyiti awọn oluṣeto ko kede. Ṣugbọn wọn ṣii si awọn ọmọ ẹgbẹ ati nigbagbogbo ko ni awọn isinyi.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna kilomita 42.2 lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ọlá ti awọn isinmi Ọdun Tuntun ninu itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
