Awọn ipese ti o kẹhin fun Ere-ije gigun yẹ ki o bẹrẹ nipa ọjọ kan ṣaaju ibẹrẹ. Iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ti ara rẹ, ṣugbọn o le jẹ ki ere-ije gigun lọ laisiyonu laisi agbara majeure.
Ṣe iṣiro awọn ilana ṣiṣe
Lakoko igbaradi, o ti loye iru abajade wo ni o le reti ninu ere-ije gigun kan. Ati pe ti o ko ba ṣe ni ilosiwaju, lẹhinna ṣe ni efa ti Ere-ije gigun naa - kọ akọọlẹ deede fun iṣipopada ni ọna ijinna naa. Iyẹn ni, iyara apapọ ti ṣiṣiṣẹ, akoko wo ni o yẹ ki o fihan lori kilomita tabi ipele wo ni. Eyi jẹ dandan ki ni ibẹrẹ pupọ o ko ba ikogun gbogbo Ere-ije gigun pẹlu ibẹrẹ iyara. Pẹlupẹlu, nigba iṣiro, rii daju lati ṣe akiyesi awọn ifaworanhan, iwọn otutu, afẹfẹ, agbegbe. Gbogbo eyi ni ipa lori abajade ikẹhin. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, ti o ba ka esi ti awọn wakati 3 ati iṣẹju 30. Ṣugbọn ni ọjọ aṣalẹ ti Ere-ije gigun, o ye pe oju ojo yoo buru, afẹfẹ to lagbara ati ojo, lẹhinna o yẹ ki o tun ṣe akiyesi awọn ibi-afẹde rẹ ki o si foju si wọn diẹ. Bibẹkọkọ, o le ma ni agbara to.
O kan ni ọran, kọ awọn iṣiro rẹ si ori iwe kan lati ranti kii ṣe ni iṣaro nikan, ṣugbọn oju. Nitori lakoko ṣiṣe, rirẹ le fo kuro ni ori rẹ. Eyi yoo jẹ ki o ni anfani lati ranti. Ẹnikan kọ awọn nọmba ipilẹ pẹlu peni lori ọwọ wọn. Ṣugbọn nigbagbogbo, nipasẹ aarin ijinna, gbogbo awọn iwe iforukọsilẹ ti tẹlẹ ti bajẹ ati pe ko si oye pupọ lati ọdọ wọn.
Ṣayẹwo gbogbo ẹrọ
Ọjọ ki o to ibẹrẹ, o ti mọ tẹlẹ daju pẹlu aṣiṣe kekere asọtẹlẹ oju-ọjọ fun ṣiṣe. Nitorinaa, wọn gbọdọ pinnu gangan kini wọn yoo ṣiṣẹ ninu. Ni ilosiwaju, ni irorun foju inu ohun gbogbo ninu eyiti iwọ yoo ṣiṣe ati ohun ti iwọ yoo mu pẹlu rẹ. Ati fi papọ ki o le rii kedere. So nọmba pọ. Ti chiprún kan ba wa, lẹhinna sopọ mọ paapaa.
Ronu nipa ohun ti iwọ yoo gbona ninu, ati ibiti ati bawo ni iwọ yoo ṣe yọ awọn aṣọ igbona rẹ kuro.
Maṣe gbagbe awọn irinṣẹ rẹ. Ti o ba ṣiṣẹ nikan pẹlu iṣọ kan, lẹhinna maṣe gbagbe rẹ. Ti o ba tun lo atẹle oṣuwọn ọkan tabi ṣiṣẹ pẹlu foonu rẹ, lẹhinna maṣe gbagbe nipa wọn, ati nipa ohun ti iwọ yoo gbe foonu si.
Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe lati gba agbara si gbogbo awọn foonu rẹ, awọn iṣọwo, awọn sensọ ni irọlẹ.
Awọn aaye iṣoro lori ara
Ti o ba mọ pe lakoko awọn igba pipẹ o gba awọn ipe tabi awọn chafes ni awọn aaye kan, lẹhinna ṣetọju ni ilosiwaju lati dinku aye ti ifarahan wọn. Lati ṣe eyi, fọ awọn agbegbe iṣoro pẹlu jelly epo tabi lo alemo kan nibiti awọn ipe le ni agbara dagba. Eyi yẹ ki o ṣee ṣe ṣaaju igbona ti yoo ṣaju Ere-ije gigun rẹ.
Lọ si igbonse
Ko ṣee ṣe lati kọja aaye pataki yii. Rii daju lati lọ si igbonse ṣaaju ṣiṣe. Boya o fẹran tabi rara. Ti awọn igbọnsẹ diẹ wa ni ije, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan, lẹhinna ṣe diẹ ni ilosiwaju, o kere ju iṣẹju 40 ṣaaju ibẹrẹ. Bibẹẹkọ, awọn iṣẹju 10-20 ṣaaju ere-ije gigun, isinyi si baluwe yoo jẹ iru eyiti o rọrun kii yoo ni akoko.
Awọn ounjẹ ṣaaju Ere-ije gigun
Maṣe gbagbe nipa ounjẹ to dara ṣaaju ki o to bẹrẹ. Ni irọlẹ ati ni ọjọ ibẹrẹ, nikan awọn carbohydrates lọra nikan. O yẹ ki o ko jẹ ohunkohun ti ọra tabi titun.
O dara lati jẹ wakati meji diẹ ṣaaju ki Ere-ije gigun.
Ti o ba lo eyikeyi awọn mimu ere idaraya, lẹhinna tun maṣe gbagbe lati jẹ wọn ni akoko.
Lero orin naa
Igbona naa dara julọ lori orin kanna nibiti iwọ yoo ṣiṣe Ere-ije gigun. Nitoribẹẹ, lakoko igbona, ko ṣeeṣe pe iwọ yoo ni anfani lati wo gbogbo orin naa. Ṣugbọn o kere ju o le wo ibẹrẹ.
Ti o ba ṣeeṣe, ni pipe ni alẹ ti ere-ije gigun, o le wakọ ni ọna ọna iwaju nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ.
Ti o ba ti mọ ipa ọna daradara, lẹhinna rii daju pe iṣeto naa wa ni aiyipada. Ni ibere ki o ma ṣe dapo lakoko ṣiṣe.
Ṣe iṣiro ounjẹ lori orin
O yẹ ki o mọ kedere ni kilomita ti awọn aaye ounje yoo duro de ọ. Nipa wọn, o nilo lati ṣe agbekalẹ iṣeto ounjẹ ti ara rẹ, ni idojukọ awọn ohun ti o fẹ. Nitorinaa, ẹnikan nilo lati mu ni gbogbo 5 km. Ati awọn miiran nikan gbogbo 10 km. Pẹlupẹlu ifosiwewe oju-ọjọ le ṣe awọn atunṣe bakanna.
Nitorinaa, ṣe iṣiro lẹsẹkẹsẹ ni aaye ibi ti iwọ yoo mu omi, ni eyi ti kola, ati ni iwaju eyiti iwọ yoo lo jeli tabi igi kan lati ṣe atunṣe isonu agbara.
Ṣiṣe iṣaro yii ni iṣaro nitori ki o maṣe kọja aaye ounje ti o fẹ. Eyi le ṣe idẹruba idalọwọduro ti awọn ilana ṣiṣe ati fifalẹ iyara.
Sinmi
Ati nikẹhin, igbaradi ti o ṣe pataki julọ fun ere-ije ni lati sinmi ṣaaju ere-ije naa. Ọjọ ki o to Ere-ije gigun, o le ṣe iwọn otutu ti igbona to pọ julọ. Gbiyanju lati rin kere si, dubulẹ diẹ sii, igbega awọn ẹsẹ rẹ loke ori rẹ. Ma ko egbin afikun agbara. Yoo wulo fun ọ laipẹ ati ni kikun.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna kilomita 42.2 lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ibọwọ fun awọn isinmi Ọdun Tuntun ni ile itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
