Lakoko ti ọpọlọpọ awọn aṣaja ope ti nṣiṣẹ ni Ere-ije Ere-ije ti Ilu Moscow, Mo fẹ lati dije ninu Handicap Handgoap Volgograd Half Marathon. Niwọn igba ti ere-ije gigun ni ibẹrẹ ti o ṣe pataki julọ fun mi ni opin Oṣu Kẹsan. Mo sare gaan fun ara mi. Akoko ti a fihan 1.13.01. O mu ipo 3 mejeeji ni akoko ati ni ailera.
Agbari
Mo ti kopa ninu awọn idije ṣiṣe Volgograd fun igba pipẹ, nitorinaa Mo fẹrẹ fẹrẹ mọ nigbagbogbo kini mo le reti lati ọdọ awọn oluṣeto. Ajo nigbagbogbo wa ni ipele ti o dara. Ko si awọn kikun, ṣugbọn ohun gbogbo jẹ kedere, o tọ ati iduroṣinṣin.
Ni akoko yii o jẹ kanna. Ṣugbọn awọn ohun kekere diẹ ti o ni idunnu ni a ṣafikun, eyiti o ni ipa pupọ lori iwadii ikẹhin ti ije.
Ni akọkọ, eyi ni atilẹyin ti awọn oluyọọda. A ko le pe Volgograd ni ilu ti nṣiṣẹ. Nitorinaa, kii ṣe aṣa lati ṣe idunnu ati idunnu fun awọn aṣaja nibẹ. Lonakona, nitorina n ṣiṣẹ. Ni akoko yii, ni itumọ ọrọ gangan gbogbo awọn oluyọọda ni gbogbo ipa-ọna ṣe gbogbo ohun ti o dara julọ lati fun awọn aṣaja ni idunnu, eyiti o ṣe iyemeji ṣafikun agbara. Ati bi ohun ẹgan ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ere-ije, ṣugbọn bii o ṣe yi ayipada ti idije naa pada.
Ẹlẹẹkeji, Emi yoo fẹ lati sọtọ lọtọ awọn ẹgbẹ ilu. Wọn ṣe iranlọwọ pupọ pẹlu orin wọn lakoko ṣiṣe. O sare, ati pe awọn ipa wa lati ibikibi. Mo ti sare tẹlẹ ni ọdun yii ni Ere-ije gigun miiran ni Tushino, nibiti awọn ilu ilu tun ṣe igbadun awọn olukopa pẹlu ọna naa. Mo fẹran imọran yii lẹhinna. Ati ni akoko yii Volgograd tun pinnu lati lo ọna yii ti atilẹyin ati ṣe ipinnu ti o tọ. Mo fẹran rẹ pupọ, ati kii ṣe fun mi nikan, ṣugbọn si ọpọlọpọ awọn olukopa ninu ije.
Bibẹkọkọ, ohun gbogbo ni, ṣe a yoo sọ, iduroṣinṣin ati atunse. Apakan ti o bẹrẹ ni T-shirt ati nọmba kan. Ọya naa jẹ, ti o ba forukọsilẹ ni akoko, 500 rubles nikan. Iyipada awọn agọ, awọn ile-igbọnsẹ ọfẹ, awọn aṣọ ibora ni ila ipari, nitorinaa ki o ma padanu ooru, awọn ami ifamọ, owo ẹbun, ohun ti o bojumu fun ipele yii ti ije.
Ohun kan ṣoṣo ni pe orin naa funrararẹ ko ṣe itẹlọrun paapaa pẹlu apapọ mẹwa “okú” awọn iyipo 180-yipada ni ere-ije gigun kan. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn atunṣe tun tẹsiwaju lori apakan ti abala orin naa. Nitorinaa, ni ibamu si awọn oluṣeto, nìkan ko si ọna lati yọ iru awọn yiyi kuro.
Oju ojo
O to awọn ọjọ 2 ṣaaju ere-ije naa, ti o ti wo asọtẹlẹ oju-ọjọ, o di mimọ pe ṣiṣe irọrun kii yoo ṣiṣẹ. O ti nireti iwọn 9 Celsius, ojo ati afẹfẹ nipa awọn mita 8 fun iṣẹju-aaya kan. Ṣugbọn oju ojo jẹ aanu si awọn aṣaja ati pe awọn ipo dara julọ ni ipari. Iwọn otutu ko le jẹ igbona paapaa ju awọn iwọn 10 lọ, ṣugbọn afẹfẹ kere si ni kedere, ko ju mita 4-5 lọ fun iṣẹju-aaya, ati pe ko si ojo rara rara.
A le sọ, pẹlu imukuro ti afẹfẹ, eyiti o fẹ lapapọ ni idaji orin naa, oju-ọjọ jẹ orilẹ-ede agbelebu.
Awọn ilana. Iwakọ ni opopona.
Awọn aṣaja ni lati bori awọn ipele marun marun 5. Ilọ kekere kekere kan wa lori ayika, nipa awọn mita 60 ni gigun. Awọn iyokù ti awọn ijinna wà lori pẹtẹlẹ.
Niwọn bi o ti jẹ ailera, awọn olukopa bẹrẹ ni awọn akoko oriṣiriṣi. Mo bẹrẹ ni ẹgbẹ ti o kẹhin julọ, awọn iṣẹju 23 lẹhin ẹka awọn obinrin 60 +. Ni gbogbogbo, nigbati mo sare, aṣoju kan ti ẹka yii ti ṣẹgun iyika akọkọ.
Mo ngbero lati bẹrẹ ni 3.30 ati lẹhinna wo, tọju iyara, kọ soke, tabi tun fa fifalẹ.
Lẹhin ibẹrẹ, ọkan ninu awọn olukopa mu itọsọna lẹsẹkẹsẹ. Igba akoko rẹ ga julọ fun mi, nitorinaa Emi ko duro mu ni pẹkipẹki o sa fun mi. Siwaju sii, awọn ibuso mẹta lẹhin ibẹrẹ, alabaṣe miiran bori mi. O ti pẹ fun ibẹrẹ, nitorinaa ko sare kuro lọdọ mi lẹsẹkẹsẹ, papọ pẹlu adari, ṣugbọn o mu. Awọn wọnyi ni awọn ayanfẹ ti ije, nitorinaa Emi ko de ọdọ wọn ati ṣiṣẹ ni iyara ara mi.
Mo ṣe iṣiro pe lati le ṣiṣe ere-ije gigun kan 3.30, ipele kọọkan yẹ ki o bo ni iwọn iṣẹju 14 14 iṣẹju-aaya. Circle akọkọ ti jade diẹ diẹ. 14.50. Ni ami ami 5 km, Mo fihan akoko 17.40. O jẹ awọn aaya 10 lọra ju ohun ti Mo sọ fun ara mi. Nitorina, diẹdiẹ, rilara agbara ninu ara rẹ, o bẹrẹ si gbe iyara naa soke.
Ni ami ami 10 km, Mo fẹrẹ sunmọ isunmọ apapọ afojusun, fifọ awọn mẹwa mẹwa ni 35.05. Ni akoko kanna, o tẹsiwaju lati ṣiṣe ni nipa iyara kanna.
Ni ipari ipele kẹrin, Mo ṣakoso lati bori awọn abanidije akọkọ mi meji - awọn aṣaja lati awọn ẹka ọjọ-ori miiran, ti o bẹrẹ pẹlu ibatan ailera kan si mi. Ati nitorinaa, bii otitọ pe wọn sare lọra, wọn le ti bori nitori ailera yii.
Nitorinaa, Mo lọ si Circle ikẹhin ni ipo 3 to lagbara. Aafo naa pọ lati ipo kẹrin. Ati pe emi ko le rii ọkan keji.
Ni ami 15 km, akoko mi jẹ 52.20, eyiti o tọka pe Mo nlọra ni iṣaaju ti iṣeto ni 3.30. Circle ikẹhin wa, eyiti Mo pinnu lati yika. Ṣugbọn ni akoko yii, nitori otitọ pe Mo ti so awọn okun lori awọn ẹlẹsẹ ti ko tọ ati ni fifẹ, eekanna ti o wa ninu sneaker bẹrẹ si faramọ. Eyi ti o jẹ irora ti o tọ. Mo ni lati fi ika ọwọ ṣiṣe iyokù ti Circle naa ki eekanna naa ma ba jade. Mo ro pe o ṣubu patapata. Ṣugbọn rara, Mo wo laini ipari, paapaa o di dudu nikan ni 13, ati kii ṣe gbogbo rẹ. Bi o ṣe maa n ṣẹlẹ.
Nitori eekanna, Emi ko ṣakoso lati fun gbogbo ohun ti o dara julọ lori ipin ikẹhin 100 ogorun. Ṣugbọn Mo ṣe ohun ti o dara julọ fun 80-90 ogorun. Bi abajade, Mo pari pẹlu abajade 1.13.01. Ati iyara apapọ wa ni 3.27, eyiti o ga ju ohun ti Mo nireti lọ. Ni akoko kanna, ko si ailera kan pato ati lẹhin ije ko si ohunkan ti o farapa. O dabi ẹni pe Mo kan sare afẹfẹ ni ikẹkọ.
Awọn ipa pinpin ọgbọn apere. O wa lati jẹ pipin odi pipe pẹlu ibẹrẹ lọra ati ipari ti o ga julọ. Mo rii pe o wa ni pe Mo ran 10 km ikẹhin ni bii 34.15.
Oju ojo tutu. Nitorinaa, ni ọna, Mo mu gilasi kan nikan mu mu ni igba kan, nitori ọfun mi kan gbẹ diẹ. Emi ko fẹ mu rara rara ati pe ko nilo. Oju ojo naa gba laaye lati ma ṣe asiko akoko lori awọn ohun ounjẹ, laisi iberu ti gbigbẹ “mimu”.
Igbaradi ati eyeliner
Emi yoo fẹ lati sọ awọn ọrọ diẹ nipa bii Mo ṣe mura silẹ fun ibẹrẹ. Ko si imurasilẹ kikun. Oṣu Kẹjọ gbogbo mi ṣaisan, nitorinaa Mo kọ ẹkọ bakanna. Ni Oṣu Kẹsan, paapaa, awọn ayidayida ẹbi ko jẹ ki oṣu naa bẹrẹ ni deede. Mo bẹrẹ si mura ni kikun nikan lati bii Oṣu Kẹsan Ọjọ karun 5th. Lẹhinna Mo ti bẹrẹ tẹlẹ lati ṣafihan ikẹkọ igba diẹ, awọn fartleks ati awọn aaye arin. Iyalenu, awọn abajade ti iyara pupọ wọnyi ati awọn adaṣe aarin jẹ itẹlọrun pupọ. Fun apẹẹrẹ, Mo ṣe adaṣe ni awọn akoko 2, 3 km ọkọọkan, ni isinmi awọn mita 800. 9.34, 9.27. Fun mi, eyi jẹ akoko ikẹkọ ti o dara julọ, eyiti Emi ko fihan tẹlẹ. Ni akoko kanna, Emi ko ni akoko lati yipada si awọn adaṣe meji ni ọjọ kan.
Mo ni idaniloju pe iwọn didun ti n ṣiṣẹ ti Mo gbọgbẹ lakoko igbaradi ti orin 100-kilometer ni Oṣu Keje kan. 200-205 km ni ọsẹ kan fun fere oṣu kan ṣe ara wọn ni imọlara.
Mo ti mu wa bi aṣa. Ọsẹ meji ṣaaju ibẹrẹ, Mo ṣe awọn adaṣe ifarada igba diẹ ti o dara, nṣiṣẹ awọn apa 3 km. Ati ni ọsẹ kan ṣaaju ibẹrẹ Mo ṣe awọn adaṣe atilẹyin nikan. Otitọ, awọn ọjọ 4 ṣaaju ije-ije idaji, Mo ran 2 km ni 6.17, akọkọ ni 3.17 ati ekeji ni 3.00, laisi wahala pupọ ati igbega oṣuwọn ọkan. Eyi ti o tun jẹ iyalẹnu idunnu.
Ni gbogbogbo, igbaradi naa wa ni pupọ. Sibẹsibẹ, o fun ni abajade.
Awọn ipinnu lori igbaradi ati ije
Ṣiṣeto igbasilẹ ti ara ẹni, ati paapaa 2.17 yarayara ju ti iṣaaju lọ, jẹ igbagbogbo abajade to dara julọ.
Ninu awọn anfani, Mo le ṣe iyasọtọ awọn ilana ṣiṣe ṣiṣe to bojumu ninu ọran yii. Kii ṣe igbagbogbo ṣee ṣe lati kaakiri awọn ipa ni deede ati ni kedere pe, lẹhin ipari lori ti o dara ju ti ara ẹni, kii ṣe lati gbe ahọn rẹ le ejika rẹ, ṣugbọn lati ni ipamọ agbara kan, eyiti ko le rii nikan nitori eekanna ti o bajẹ.
O tun le pari pe lẹhin awọn iwọn nla ti ooru ti n ṣiṣẹ fun mi, Mo ṣaisan fun oṣu kan, eyiti o fun mi ni aye lati sinmi ati siwaju, laisi ani ṣafihan awọn adaṣe meji lojoojumọ, Mo ni anfani lati tumọ opoiye sinu didara pẹlu iranlọwọ ti ikẹkọ ifarada. Ni gbogbogbo, ilana igbaradi boṣewa. Ni akọkọ, iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ wa lori ipilẹ, lẹhinna a ṣe ikẹkọ igba diẹ lori ipilẹ yii, eyiti o fun abajade.
Mo jẹ aṣiwere nipa okun. Ni iṣaaju ko ṣe abojuto ti ṣayẹwo ti Mo ba ṣe okun ni deede tabi rara. Mo kan so mo, mo sare. O ti bori lori mi pẹlu eekanna dudu ati isonu ti awọn aaya lori lupu ipari.
Ṣugbọn ni gbogbogbo, Mo le ṣafikun ere-ije si dukia mi. Mo fi ayọ ran sare, akoko naa yẹ. Lero ti o dara. Ajo naa mu inu mi dun. Paapaa oju ojo dara.
Bayi ibẹrẹ ti n bọ jẹ ere-ije ni Muchkap. Ibi-afẹde ti o kere julọ ni lati ṣe paṣipaarọ 2.40. Ati lẹhinna bi o ṣe n lọ.
