Mo tẹsiwaju lati firanṣẹ awọn iroyin ikẹkọ mi. Eto naa ko ti yipada, ayafi pe lapapọ maileji ti pọ nipasẹ ida mẹwa.
Akọkọ ọjọ. Ọsẹ keji. Awọn aarọ. Eto:
Owurọ: Ọpọlọpọ n fo soke oke naa. 12 igba 400 mita. Isinmi - pada si jogging ina. Gbogbo adaṣe, Mo mu nọmba awọn apa sii nipasẹ ọkan.
Aṣalẹ: o lọra kọja 10 km pẹlu ikẹkọ ni awọn ipilẹ ti ilana ṣiṣe.
Ọjọ kẹta. Tuesday. Eto:
Pace agbelebu 15 km.
Akọkọ ọjọ. Ọpọlọpọ awọn fo.
Eyi ni ikẹkọ kẹta fun fifin pupọ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ adaṣe, ifasẹyin di pupọ diẹ sii. Iyara apapọ ti jijin aaye ti pọ nipasẹ awọn aaya 6.
O ṣee ṣe lati ṣe iyọkuro ibadi daradara. Ni gbogbogbo, paapaa awọn imọlara ti awọn ẹsẹ di alagbara.
Akọkọ ọjọ. O lọra agbelebu 10 km.
Iṣẹ-ṣiṣe ti agbelebu yii ni lati ṣiṣe ati isinmi awọn ẹsẹ rẹ lẹhin ọpọlọpọ awọn fo, ati lati ṣiṣẹ awọn aaye akọkọ ti ilana ṣiṣe.
Iwọn apapọ jẹ 4,20 fun kilomita kan. O ṣe adaṣe awọn iduro iduro laini ati igbohunsafẹfẹ ti awọn igbesẹ.
O ṣee ṣe lati fi si ori ila ẹsẹ, ṣugbọn pẹlu igbohunsafẹfẹ ti awọn igbesẹ, awọn nkan ko dara pupọ bẹ. Pẹlu iṣoro nla, Mo ṣakoso lati koju awọn igbesẹ 180. Ti Mo ba da iṣakoso, lẹhinna igbohunsafẹfẹ lesekese lọ silẹ si 170. Nitorina, Emi yoo gbiyanju lati ṣiṣẹ igbohunsafẹfẹ ni agbelebu kọọkan lọra. Ati ni asiko lati lo awọn ọgbọn ti o ṣiṣẹ.
Ọjọ keji. Pace agbelebu 15 km.
Lẹhin agbelebu ti o lọra, awọn ẹsẹ mi sinmi pupọ dara lati ọpọlọpọ awọn fo. A ni okun ati ifẹ lati fi awọn abajade to dara han. Otitọ, oju-ọjọ ronu yatọ. Nitorinaa, afẹfẹ lagbara to dara ni ita, awọn mita 6-7 fun iṣẹju-aaya, ati egbon tutu tun n da silẹ ni awọn flakes nla.
Ṣugbọn ko si yiyan, o ni lati sá ni iru oju ojo bẹẹ. Ṣugbọn laisi ọsẹ ti o kọja, Mo pinnu pe Emi kii yoo wọ inu ẹrẹ, nitorina ni mo ṣe gba ipa ọna lọ si ọkan ninu awọn ita ilu, nibiti oju ọna ti wa ni apakan ni awọn alẹmọ, ati apakan pẹlu idapọmọra.
Mo sare 1 km lati dara ya mo bere si ni sise agbelebu temi. Ni igba akọkọ ti 5 km ti mo ran ni deede si afẹfẹ. Ko ṣee ṣe lati gbe ori mi, bi yinyin ṣe lu oju mi lile. Bi abajade, akọkọ 5 km ni a bo ni 18.30.
5 km keji ti Mo sare pada, nitorinaa iyara pọ si, ati pe ko si ye lati kunlẹ mọ ati pe o le wo ni iwaju. Bi abajade, o bo kilomita 10 ni 36.20. Gẹgẹ bẹ, abala keji ti 5 km pari ni iṣẹju 18, ṣiṣe ni ọdun 17.50.
Idaji ti kilometer kẹta ni afẹfẹ ati idaji isalẹ. Ni afikun, egbon ti n ja silẹ di graduallydi to bẹrẹ si yipada si awọn ege yinyin kekere lori ọna opopona, eyiti o mu ki ṣiṣe ṣiṣe ṣiṣe ṣubu.
Lehin ti o ṣiṣẹ isan ikẹhin si o pọju, Mo ṣakoso lati bori awọn ibuso 5 ni 18.09. Lapapọ akoko jẹ 54.29 nipasẹ 15 km. Iwọn iyara 3.38.
Mu iroyin oju ojo ti ko ṣiṣẹ, abajade naa dun mi. O ro pe ọpọlọpọ awọn fo ati eto ti o yan ni ṣiṣe iṣẹ wọn. Awọn ẹsẹ mi jẹ imọlẹ ati pe Mo sare daradara laisi egbon ati afẹfẹ.
