Pipadanu iwuwo nipasẹ ooru yẹ ki o bẹrẹ ni igba otutu. Ninu nkan ti oni, a yoo ṣe akiyesi ni awọn ọna wo o le padanu iwuwo ni igba otutu ni ile.
Kini idi ti o fi nira lati padanu iwuwo ni igba otutu?
Ara wa ni ọpọlọpọ awọn imọ inu aabo. Ati pe diẹ ninu wọn dabaru pẹlu pipadanu iwuwo. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, ti o ba joko lori kosemi kalori kekere ti ko nira, lẹhinna lẹhin ti o bẹrẹ njẹ deede, ara yoo bẹrẹ si ni iwuwo pẹlu ẹsan kan. Eyi jẹ nitori ara ṣe aabo ara rẹ fun ọjọ iwaju ti o ba ni lojiji lati ni ebi lẹẹkansi. Ati pe ki ebi ma pa oun, o tọju ọra ni ilosiwaju, ni igbiyanju lati yi gbogbo ounjẹ pada sinu rẹ.
Kanna kan si aabo lati tutu. Ọra-abẹ abẹ jẹ insulator ooru ti o dara julọ. Ara mọ pe o nilo lati gbona fun igba otutu, nitorinaa o bẹrẹ lati fi sanra silẹ ki fẹlẹfẹlẹ aabo kan wa. Ni akoko kanna, eyikeyi awọn igbiyanju lati padanu iwuwo yoo jẹ akiyesi nipasẹ ara ni odi pupọ, nitorinaa yoo gbiyanju ni gbogbo ọna ti o le ṣee ṣe lati tọju “ẹwu irun” rẹ.
Pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ to dara
Da lori paragira ti tẹlẹ, a le sọ pe o nilo igbiyanju diẹ sii fun ara lati bẹrẹ pipadanu iwuwo. Ati ni akọkọ, pipadanu iwuwo gbọdọ bẹrẹ pẹlu ilana ti ounjẹ.
Paapaa, o jẹ dandan lati dinku iye awọn ounjẹ ti ko ni ilera, mu iye amuaradagba ti o run pọ si ati ya awọn ounjẹ ọra ti o wuwo kuro ninu ounjẹ naa. Mo ti kọ nkan lọtọ tẹlẹ nipa ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo. O le mọ ararẹ pẹlu rẹ nibi: Ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo.
Awọn nkan diẹ sii lati eyiti iwọ yoo kọ awọn ilana miiran ti pipadanu iwuwo to munadoko:
1. Bii o ṣe le ṣiṣe lati tọju ibamu
2. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lailai
3. Jogging aarin tabi "fartlek" fun pipadanu iwuwo
4. Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe
Awọn adaṣe ni ile lori awọn simulators
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati jo ọra ti o pọ julọ. Nitorinaa, ti o ba ni agbara owo, lẹhinna rii daju lati ra ọkan ninu iwọn wọnyi. Ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo pẹlu ẹrọ atẹgun kan, keke idaraya ati ẹrọ tẹẹrẹ.
Sibẹsibẹ, fifẹsẹ kan tabi ṣiṣe laisi eto yoo jẹ anfani diẹ. O jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ ni ibamu si iṣeto kan pato, awọn ilana gbogbogbo ti ikole eyiti Emi yoo sọ fun ọ bayi nipa rẹ.
Ni akọkọ, o nilo lati kọ awọn akoko 5 ni ọsẹ kan. Idaraya loorekoore le fa rirẹ ati rirẹ opolo lati adaṣe. Ati pe awọn ti o ṣọwọn diẹ le ma fun awọn abajade.
Ẹlẹẹkeji, adaṣe yẹ ki o duro fun wakati kan. Ni akoko yii, iwọ yoo nilo lati gbona fun iṣẹju 15, lẹhinna bẹrẹ adaṣe akọkọ, ki o ṣe awọn adaṣe gigun ni iṣẹju 5-10 ṣaaju ipari igba naa. Ni ibamu pẹlu, ikẹkọ taara lori ẹrọ iṣeṣiro yoo gba to iṣẹju 35-40.
Kẹta, ikẹkọ akọkọ yẹ ki o jẹ oniruru ati ṣe ni awọn agbegbe agbegbe oṣuwọn ọkan. Paapaa, ṣiṣẹ ni idakẹjẹ idakẹjẹ pẹlu iwọn oṣuwọn ti 120-140 lu, ninu eyiti sisun ọra ti n ṣiṣẹ julọ waye, ṣugbọn nitori kikankikan kekere, ikẹkọ igbagbogbo ni ipo yii kii yoo fun ipa pupọ. Nitorinaa, lati ọjọ marun 5, awọn adaṣe 1-2 yẹ ki o gbe lori iru eto bẹẹ.
Awọn adaṣe 1-2 miiran yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn aaye arin. Iyẹn ni pe, o ṣe ọna kan, fun apẹẹrẹ, awọn iṣẹju 3 ti iṣẹ lori ọna orbit, ninu eyiti oṣuwọn ọkan rẹ ga si 170 lu. Lẹhin eyi, lọ si ipo ti iwọn ọkan ti lọ silẹ si 120. Lẹhinna tun ṣe ọna ni iyara iyara. Ni ipo yii, ṣe gbogbo adaṣe, ṣiṣe lorekore ati isinmi.
Ati pe ọjọ kan tabi meji diẹ sii o nilo lati ṣe fifuye asiko, ṣugbọn laisi isinmi. Iyẹn ni pe, o yan iyara ti iwọn ọkan rẹ yoo ṣiṣẹ ni agbegbe ti lu 150-160. Ati ni oṣuwọn ọkan yii, o ṣiṣẹ gbogbo adaṣe naa.
Nitorinaa, nipa ni ipa gbogbo awọn agbegbe ti iwọn ọkan, iwọ yoo ni anfani lati “fa fifa” ara ni ọna ti o le jo siwaju ati siwaju sii sanra lori akoko kanna ati pẹlu awọn olufihan oṣuwọn aiya kanna.
Ikẹkọ ti ara gbogbogbo ni ile
Ni afikun si awọn alamọwe, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe ti ara gbogbogbo. Bii squats, okun fo, ẹdọforo, awọn titari-soke ati awọn miiran. Wọn jẹ dandan lati tọju gbogbo ara ni apẹrẹ ti o dara ati lati ṣe idagbasoke gbogbo awọn iṣan ni deede. Niwọn igba ti awọn onitumọ maa n ni iṣoro ti ipa agbegbe, ninu eyiti ọpọlọpọ awọn iṣan inu ara ko ni kan ati pe aiṣedede kan wa ni idagbasoke.
O yẹ ki o ye wa pe ninu ọran yii a n sọrọ nipa awọn iṣan, kii ṣe ọra. Gbogbo nkan ti o wa loke ko tumọ si pe lakoko adaṣe lori keke keke kan, iwọ yoo ni awọn ẹsẹ to lagbara ati tinrin, ati pe ohun gbogbo miiran yoo wa ni ọra. Rara, ọra jade ni isunmọ deede lati gbogbo ara, pẹlu awọn agbegbe iṣoro ti o pọ julọ - ikun, itan ati apọju. Ṣugbọn idagbasoke awọn iṣan da lori iwọ nikan ati lori isan wo ni o n ṣiṣẹ lori diẹ sii.
