Kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni aye lati lọ jogging nigbagbogbo, botilẹjẹpe jogging ni ita jẹ alara fun pipadanu iwuwo ju ni ile lori itẹ-ije. Ni eyikeyi idiyele, o le paapaa padanu iwuwo lakoko adaṣe ni ile, adaṣe lori ẹrọ lilọ. Ohun akọkọ ni deede ati deede ti ikẹkọ. A yoo sọrọ nipa bii o ṣe le padanu iwuwo lakoko adaṣe ni ile lori ẹrọ itẹwe ninu nkan ti oni.
Gigun lọra gigun
Awọn aṣayan akọkọ meji wa fun sisọnu iwuwo lori ẹrọ atẹgun kan. Aṣayan akọkọ pẹlu ṣiṣe gigun ni iyara lọra ni iwọn ọkan ti awọn lilu 120-135 fun iṣẹju kan. Ti o ba ni tachycardia ati paapaa lati nrin iṣọn-ẹjẹ rẹ ga soke si awọn ipele wọnyi, lẹhinna akọkọ o nilo lati mu ọkan rẹ le lagbara ati ṣiṣe ni iyara fifẹ, kii ṣe akiyesi awọn kika kika, ṣugbọn fojusi nikan lori ipo rẹ. Ti o ba di iṣoro tabi ti o ba ni rilara awọn imọlara alaidunnu ni agbegbe ọkan-ọkan, dawọ adaṣe lẹsẹkẹsẹ.
Ati bẹbẹ lọ titi ti oṣuwọn ọkan yoo jẹ o kere ju 70 lu fun iṣẹju kan ni ipo idakẹjẹ.
Nitorinaa, lori iwuwo ti awọn lilu 120-135, ṣiṣe lati idaji wakati kan si wakati kan laisi diduro. O le mu omi lakoko ṣiṣe. Yi polusi Burns sanra ti o dara ju. Sibẹsibẹ, nitori kikankikan kekere, sisun ọra jẹ o lọra, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣiṣe fun igba pipẹ, o kere ju idaji wakati lọjọ kan, pelu awọn akoko 5 ni ọsẹ kan.
Iṣoro naa ni pe ti o ba ṣiṣẹ ni iwọn ọkan loke awọn lilu 140, lẹhinna ọra yoo bẹrẹ lati jo buru pẹlu iru iṣẹ ti ọkan ju nigba ti o nṣiṣẹ ni iwọn ọkan kekere, nitori glycogen yoo di orisun akọkọ ti agbara. Nitorinaa, nipa jijẹ iyara ṣiṣe rẹ, iwọ ko pọ si sisun ọra.
Ọna ikẹkọ aarin igba.
Aṣayan keji pẹlu ṣiṣe aarin. Nipe, ṣiṣe fun awọn iṣẹju 3 ni iyara yara ki iwọn ọkan rẹ de awọn lilu 180 ni awọn iṣeju to kẹhin ti nṣiṣẹ. Lẹhinna lọ si igbesẹ. Rin titi iye ọkan rẹ yoo fi pada si awọn lilu 120 ki o tun ṣiṣẹ lẹẹkansi fun awọn iṣẹju 3 ni iyara kanna ti o pọ. Bi o ṣe yẹ, ti o ba ni agbara to, dipo lilọ, yipada si ṣiṣe fifalẹ ina.
Ṣe eyi fun idaji wakati kan. Idaraya yii nira pupọ, nitorinaa awọn iṣẹju 20 ti awọn aaye arin yoo to ni akọkọ.
Idaraya yii n mu iṣẹ ọkan dara si ati, julọ ṣe pataki, ṣe imudara ifasita atẹgun. Bi o ṣe mọ lati nkan naa: Bawo ni ilana ti ọra sisun ninu ara, Ọra ti wa ni sisun nipasẹ atẹgun. Ati pe diẹ sii ti o jẹ, iyara ti ọra naa jo.
Ni akoko kanna, laibikita bawo ni o ṣe nmi ni afẹfẹ, ti o ba ni assimilation atẹgun talaka, ohun ti a pe ni VO2 max (agbara atẹgun to pọ julọ), iwọ ko tun le pese ara pẹlu iye ti o nilo rẹ, ati ọra yoo jo daradara.
Nitorinaa, anfani meji wa pẹlu ọna aarin yii. Ni akọkọ, o sun ọra nipasẹ adaṣe aerobic ti o dara. Ẹlẹẹkeji, o mu BMD rẹ dara si, eyiti o tumọ si agbara ara rẹ lati sun ọra.
