Kaabo awọn onkawe ọwọn!
Ni Oṣu Karun Ọjọ 3, ọdun 2015 Volgograd yoo gbalejo Ere-ije Ere-ije Volgograd International. Emi o si kopa ninu rẹ fun ọdun keji ni ọna kan.
Ni ọdun to kọja Mo ran 42 km 195 mita fun igba akọkọ ninu igbesi aye mi. Ati ni ọdun yii Mo pinnu lati tun ije naa ṣe, imudarasi abajade.
Ni ọdun kan sẹyin Ere-ije gigun mu mi ni wakati 3 ati iṣẹju 18. Nitoribẹẹ, o lọra pupọ. Ṣugbọn fun Ere-ije gigun akọkọ o dara. Ni ọdun yii Mo pinnu lati ṣiṣe ere-ije gigun ti awọn wakati 3.
Ni gbogbogbo, Ere-ije gigun fun ọpọlọpọ jẹ iye ti ko le de. Sibẹsibẹ, kii ṣe. Ti o ba mura ni ijafafa fun rẹ, lẹhinna pupọ pupọ yoo ni anfani lati bori ijinna yii.
Ati nitorinaa Mo pinnu pe Emi yoo kọ awọn ijabọ kekere lori ikẹkọ mi ati ounjẹ ni igbaradi fun Ere-ije gigun naa. Ati pe, Mo nireti pe o rii wọn wulo. Ati lẹhin lẹhin Ere-ije gigun Emi yoo kọ boya Mo ṣakoso lati bori kilomita 42 ti o nifẹ si ni o kere ju wakati mẹta.
Nitorina. Ni akoko yii, ni Oṣu Kẹta, Mo ran nipa 350 km. Ninu awọn wọnyi, ọpọlọpọ awọn irekọja lọra pẹlu iyawo rẹ, ẹniti o tun ngbaradi fun ere-ije gigun naa. Ati pe awọn agbelebu tẹmpo diẹ, bii awọn ikẹkọ 3-4 ni papa-iṣere naa.
Nitorinaa, Mo sunmọ ipele ikẹhin ti igbaradi pẹlu ẹru kekere kan. Ni ọla, ọjọ Sundee, Oṣu Kẹrin Ọjọ 5, Mo pinnu lati ṣiṣe kilomita 30 ni iyara pẹlu eyiti Mo fẹ ṣẹgun ere-ije gigun kan. Ọgbọn yii jẹ pataki pupọ. Ati pe o nilo lati ṣiṣe ni to oṣu kan ṣaaju ki Ere-ije gigun. Ni ipari ipari ti o kọja Mo ti sare tẹlẹ 30 km, ṣugbọn pẹlu iyawo mi ni iyara rẹ. Nitorinaa, bayi Mo nilo lati bori ijinna kanna pẹlu iyara ti ara mi.
Ni afikun, Mo bẹrẹ lati jẹ ounjẹ to dara ṣaaju Ere-ije gigun. O yatọ si ohun ti o jẹun fun pipadanu iwuwo.
Koko rẹ wa ni otitọ pe ipese nla ti glycogen han ninu ara. Nitorina, o jẹ dandan lati jẹ iye nla ti awọn carbohydrates. Ni afikun, a nilo amuaradagba lati tun iṣan ṣe ati igbelaruge didarẹ ọra lakoko ṣiṣe.
Ni gbogbogbo, Emi yoo kọ awọn iroyin lorekore nipa ohun gbogbo ti o ni ibatan si igbaradi fun Ere-ije gigun keji mi. Eyi tun kan si ikẹkọ. Ati ounjẹ, ati awọn ọna ṣiṣe ere idaraya.
Nitorina, duro si aifwy si bulọọgi. Ti o ba ni ibeere eyikeyi, tabi idakeji, o le fun awọn iṣeduro, lẹhinna kọ ninu awọn asọye. Emi yoo yọ pupọ.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna kilomita 42.2 lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ọlá ti awọn isinmi Ọdun Tuntun ninu itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% AYE, lọ ki o mu abajade rẹ dara si: http://mg.scfoton.ru/
