Ko si iṣe ti ara ti ko ni awọn alailanfani. Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn ailagbara akọkọ ti ṣiṣiṣẹ.
Awọn isẹpo orokun
O ṣee ṣe ki gbogbo eniyan mọ pe ṣiṣiṣẹ ni ipa odi lori awọn isẹpo orokun. Awọn ipalara ọgbẹ ni agbegbe patella jẹ ọkan ninu awọn ipalara ti o wọpọ julọ ni awọn aṣaja.
Pẹlupẹlu, iru awọn iṣoro ni a lepa bi newbiesati awọn ọjọgbọn. Ṣugbọn ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn igbese wa ti, ti wọn ko ba yọ iyasọtọ ti irora ni agbegbe orokun, lẹhinna wọn yoo dinku iṣeeṣe yii si o kere julọ:
1. Awọn bata to mu-mọnamọna dara. Laisi itọsẹ to dara, igbesẹ kọọkan ti olutọju kan jẹ diẹ sii bi awọn igbesẹ ti ọmọbinrin lati itan iwin ti orukọ kanna. Ti o ba ṣiṣẹ ni awọn sneakers, ati paapaa lori idapọmọra, ẹru lori awọn isẹpo orokun di pupọ. Nitorinaa, fun ṣiṣe, o nilo lati ra awọn bata pataki pẹlu mimu-mọnamọna, tabi o kere ju asọ ati pẹlu awọn bata aabo to pe.
2. O ni imọran lati ṣiṣe lori aaye rirọ... Fun apẹẹrẹ, lori ilẹ, tabi, apere, lori ilẹ ti ara. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni iru aye bẹ, nitorinaa julọ igbagbogbo o ni lati ṣiṣe lori awọn alẹmọ tabi idapọmọra.
3. Atunse ẹsẹ ti o tọ lakoko ṣiṣe yoo ṣe iranlọwọ lati dinku wahala lori awọn kneeskun.
4. Sliming. Bi iwuwo rẹ ṣe pọ si, diẹ sii titẹ ti o fi si awọn yourkun rẹ bi o ṣe n sare. Ati pe paapaa pẹlu awọn bata to tọ ati ṣiṣe ni ilẹ ti ara, pẹlu ọpọlọpọ iwuwo ti o pọ julọ, o ni aye nla lati ṣe alekun awọn isẹpo orokun rẹ. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo nipasẹ jogging, lẹhinna ṣe atẹle awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ ki o rii daju lati tẹle awọn aaye akọkọ ati kẹta.
Ṣiṣe kii ṣe ikẹkọ awọn apá rẹ
Laanu, ṣiṣe nipasẹ ara rẹ ni iṣe ko kọ awọn apá. Ati pe ti o ba n ṣiṣẹ lori awọn ọna kukuru o jẹ dandan ni anfani lati ṣiṣẹ ni kiakia pẹlu awọn ọwọ rẹ, nitorina wọn ni lati ni ikẹkọ ni afikun. Ṣugbọn ni ṣiṣiṣẹ ọna jijin pipẹ, awọn ọwọ ko nilo lati gbe yarayara, nitorinaa julọ igbagbogbo awọn aṣaju gigun pipẹ ni ọwọ ti o lagbara pupọ. Niwọn bi ko ti jẹ oye fun wọn lati lo akoko ati ipa lati kọ wọn.
Iṣoro naa yanju pupọ ni irọrun - ni afikun si ṣiṣiṣẹ, afikun adaṣe lori igi petele tabi uneven ifi. O dara, tabi ṣe awọn adaṣe pẹlu kettlebell. Ṣugbọn otitọ wa - awọn ọwọ ko ni ikẹkọ ni ṣiṣe.
Awọn nkan diẹ sii ti o le nifẹ si ọ:
1. Ṣe Mo le ṣiṣe ni gbogbo ọjọ
2. Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe
3. Awọn anfani ti awọn iṣẹju 30 ti nṣiṣẹ
4. Ṣe o ṣee ṣe lati ṣiṣe pẹlu orin
Awọn aṣaja nigbagbogbo jẹ awọ
Fun diẹ ninu awọn, eyi jẹ afikun nla, ṣugbọn fun awọn miiran kii ṣe. Ti, sọ, o fẹ lati dabi Schwarzenegger, lẹhinna ṣiṣe yoo ni lati lo nikan bi ọna gbigbe ara ṣaaju ṣiṣe. Iṣiṣẹ kanna ati ounjẹ fun u tumọ si tinrin, ṣugbọn ara ti ko nira. Ti o ba ni ọra pupọ, lẹhinna ṣiṣiṣẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo o. Ti o ba n yiyi lati di “nla,” lẹhinna ṣiṣe pupọ ko tọ ọ, bi awọn iṣan rẹ yoo bẹrẹ si ni pẹrẹpẹrẹ, yiyipada itọsọna wọn lati iwọn didun si ifarada.
Awọn ifura si ṣiṣe
Jogging ko yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu awọn iṣoro ọpa ẹhin to ṣe pataki. Ọrọ pataki jẹ pataki. Fun apẹẹrẹ, disiki ti a fiweranṣẹ yẹ ki o ṣeto fun ọ lati ma ṣiṣe fun akoko naa.
Ti awọn iṣoro ba kere, lẹhinna ṣiṣe, ni ilodi si, yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ti ẹhin. Nitorina, ninu ọran yii, o jẹ dandan lati kan si dokita kan.
Fun awọn aisan miiran, nigbagbogbo kan si dokita rẹ, boya tabi rara o yẹ ki o ṣiṣe, nitori gbogbo rẹ da lori aisan ati alefa rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, ṣiṣe yoo ṣe iranlọwọ lati yọ arun kan kuro, sọ tachycardia, ṣugbọn ni ọran miiran, fun apẹẹrẹ, pẹlu haipatensonu ti o nira, o le mu ipo naa buru sii.
Ṣiṣe fifuye nla fun ara. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ṣe, ronu boya yoo ṣe ọ ni ipalara diẹ sii ju ti o dara.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
