Ọpọlọpọ alakobere asare wọn bẹru pupọ ti apa ọtún tabi apa osi ba bẹrẹ si ni ipalara lakoko ṣiṣe. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, nitori iberu, wọn lọ si igbesẹ kan tabi da duro lapapọ ki wọn ma ṣe mu iṣoro naa pọ si.
Ni otitọ, ni ọpọlọpọ awọn ọran, irora ni awọn ẹgbẹ lakoko ṣiṣe kii ṣe ipalara si ara. O kan nilo lati mọ ibiti o ti wa ati bi o ṣe le yọ kuro.
Nibo ni irora wa lati
Ti apa ọtun ba dun, o dun ẹdọ. Ti osi ba je eyin.
Nigbati ara ba bẹrẹ iṣẹ ti ara ti nṣiṣe lọwọ, ọkan yoo lu yiyara ati fifa ẹjẹ diẹ sii ju ipo idakẹjẹ lọ.
Ṣugbọn mejeeji ẹdọ ati ẹdọ le ma ṣetan fun iye pupọ pupọ ti ẹjẹ ti nṣàn si wọn. O wa ni pe wọn yoo gba diẹ sii ju ti wọn fifun lọ. Bi abajade, ẹjẹ pupọ yoo wa ninu awọn ara wọnyi, eyiti yoo tẹ lori awọn ogiri ọlọ tabi ẹdọ. Ati pe awọn odi wọnyi ni awọn igbẹkẹle ara ti o dahun si titẹ. Gẹgẹ bẹ, irora ti a ni ninu awọn ẹgbẹ lakoko ti n ṣiṣẹ jẹ nipasẹ titẹ ẹjẹ ti o pọ julọ lori awọn ogiri awọn ara.
Kini lati ṣe lati ṣe iyọda irora ẹgbẹ.
Ti irora ba farahan, lẹhinna o dara lati yọ kuro. Ni otitọ, ko si nkan ti yoo ṣẹlẹ si ọ ti o ba tẹsiwaju pẹlu irora yii. O kan ni pe kii ṣe gbogbo eniyan ni s patienceru to, ati pe ko si aaye lati farada, nitori awọn ọna to munadoko wa ti o fẹrẹ ran nigbagbogbo.
Ifọwọra
Kii ṣe ni ori pe o ni lati da duro ki o fun ara rẹ ni ifọwọra. Ifọwọra le ṣee ṣe lakoko ṣiṣe. O nilo lati le tuka ẹjẹ lasan lati ẹdọ tabi eefun.
Awọn ọna meji lo wa lati ṣe eyi:
Akoko. Gba awọn ẹmi jinlẹ ati awọn imunra, gbiyanju lati ṣiṣẹ awọn abdominals rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yọ irora kuro ki o saturate ara pẹlu atẹgun.
Keji. Laisi awọn ẹmi jinlẹ, bẹrẹ lati fa sinu ati fifun ikun rẹ.
Din ṣiṣiṣẹ ṣiṣe
Ko ṣe pataki lati ṣe ifọwọra fun igba pipẹ. Ti o ba loye pe ko ṣe iranlọwọ, lẹhinna a ti yan iyara ti ṣiṣe rẹ ga tobẹ ti ọlọ ati ẹdọ n ṣiṣẹ ni agbara wọn ti o pọ julọ ati pe ko le fa ẹjẹ yiyara. Nitorinaa gbiyanju lati fa fifalẹ igba idaraya rẹ diẹ diẹ. Eyi ṣe iranlọwọ 90% ti akoko naa. Fa fifalẹ igbesẹ naa titi ti irora yoo fi lọ.
Ti eyi ko ba ṣe iranlọwọ, ati pe o ko ni agbara lati farada irora, lẹhinna lọ si igbesẹ kan. Ati pe ti irora rẹ ko ba ni nkan ṣe pẹlu diẹ ninu iru awọn aisan aiṣedede ti awọn ara inu, lẹhinna awọn ẹgbẹ yoo da ipalara ni iṣẹju diẹ. Botilẹjẹpe nigbami o ni lati farada irora fun awọn iṣẹju 10-15 lẹhin diduro.
Bii o ṣe le ṣe idiwọ irora ẹgbẹ
O dara julọ pe irora yii ko han rara. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe eyi, eyiti o ṣe iranlọwọ nigbagbogbo. Labẹ ọrọ naa “nigbagbogbo” ọkan yẹ ki o ye pe o fẹrẹ to nigbagbogbo, ṣugbọn awọn imukuro wa.
Gbona ṣaaju ṣiṣe... Ti o ba mu ara rẹ dara daradara ṣaaju ṣiṣe, lẹhinna irora le ma waye, nitori mejeeji ọgbọn ati ẹdọ yoo ṣetan fun ẹrù ti o pọ sii ati pe yoo ni anfani lati fifa iwọn ẹjẹ ti a beere. Ko ṣe iranlọwọ nigbagbogbo, nitori nigbamiran iyara ti ṣiṣiṣẹ ni pataki kọja kikankikan ti igbona naa. Fun apẹẹrẹ, lakoko igbaradi, iwọ yoo gbe oṣuwọn ọkan rẹ si awọn lilu 150, ati lakoko ti o nṣiṣẹ si 180. O han gbangba pe eyi jẹ ẹrù afikun, eyiti awọn ara inu le tun ko le ni idiwọ.
O nilo lati jẹun ṣaaju ikẹkọ ko din ni wakati 2 ni ilosiwaju... Eyi jẹ dajudaju nọmba gbogbo agbaye. O le yipada da lori ounjẹ. Ṣugbọn ni apapọ, o nilo lati mu awọn wakati 2 deede. Ti o ko ba le jẹun ni ilosiwaju, lẹhinna idaji wakati ṣaaju ki o to jogging, o le mu gilasi kan ti tii ti o dun pupọ tabi tii pẹlu sibi oyin kan. Eyi yoo fun ni agbara. Ṣugbọn ti awọn buns tabi esorokun ba fọ ni iṣaaju iṣẹ-adaṣe, ara yoo lo agbara ati agbara lori jijẹ wọn, ati pe awọn ẹgbẹ le tun ṣaisan nitori otitọ pe wọn kii yoo ni agbara to lati mu awọn ẹru mejeeji lati ṣiṣe ati ẹru lati jijẹ ounjẹ. Nitorinaa, bọwọ fun ara rẹ ki o ma ṣe fi ipa mu u lati jẹun lakoko ṣiṣe.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
