Awọn ounjẹ irọrun jẹ awọn ounjẹ ti o rọrun pupọ. Wọn rọrun lati mura ni irọlẹ, lẹhin iṣẹ, nigbati ko ba si agbara fun ohunkohun. Ọrọ miiran ni iwulo wọn. Nitoribẹẹ, awọn ounjẹ irọrun ko ni ilera pupọ ju awọn ounjẹ ti ara lọ, awọn ẹfọ titun ati awọn eso, ẹran, ati paapaa awọn irugbin. Sibẹsibẹ, nigbami o tun ni lati lo awọn ọja ti pari. Ṣugbọn maṣe gbagbe nipa kika awọn kalori. Tabili kalori ti awọn ọja ologbele-pari yoo ṣe iranlọwọ ninu ọrọ yii, ni pataki nitori o ni akopọ ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates.
| Orukọ ọja | Akoonu kalori, kcal | Awọn ọlọjẹ, g ni 100 g | Awọn ọlọ, g fun 100 g | Awọn carbohydrates, g ni 100 g |
| Burrito, awọn ewa pẹlu warankasi, aotoju | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Burrito, awọn ewa ati eran malu, makirowefu-jinna | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Buritto, awọn ewa pẹlu eran malu, aotoju | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Lasagna pẹlu ẹran ati obe, di | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lasagne pẹlu ẹran ati obe, ọra kekere, aotoju | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Lasagne, Ewebe, aotoju, yan | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Lasagne, cheesy, aotoju, jinna | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Ounjẹ ọsan, makaroni, warankasi ati obe (apopọ gbigbẹ), ti a ko sinu apoti kan, ko se | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Pasita (pasita), pẹlu awọn soseji ege ni obe tomati, fi sinu akolo | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Eran malu, akolo | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Spaghetti, ko si ẹran, fi sinu akolo | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Spaghetti, pẹlu obe ẹran, di | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Spaghetti, pẹlu awọn bọọlu eran (awọn boolu eran), fi sinu akolo | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Esufulawa fun dumplings | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Esufulawa Pancake | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Esufulawa fun dumplings | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Iwukara iwukara (yara) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Iyẹfun iwukara ati iwukara iwukara (fun awọn paiti sisun, o rọrun) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Puff pastry, aiwukara fun awọn ọja iyẹfun | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Minced alawọ alubosa pẹlu ẹyin | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Minato ọdunkun ati ẹran ẹlẹdẹ | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Sauerkraut mince | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Eja minced ati eso kabeeji | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Eja minced ati poteto | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Eja ati eyin | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Minced eso kabeeji tuntun | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Minato ọdunkun pẹlu olu tabi alubosa | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Ẹdọ mince | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Ẹdọ mince pẹlu porridge | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Karooti minced | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Karooti minced pẹlu iresi | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Karooti minced pẹlu ẹyin | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Eran minced pẹlu alubosa | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Eran minced pẹlu iresi | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Eran minced pẹlu iresi ati ẹyin | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Eran minced pẹlu ẹyin | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Iresi minced pẹlu ẹyin | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Iresi minced pẹlu awọn olu | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Eja minced | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Eja minced pẹlu iresi | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Eja ti o ni minced pẹlu iresi ati viziga | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Curd mince (fun awọn pancakes) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Eran Curd (fun awọn akara warankasi, pies ati dumplings) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Apple mince | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Olu mince | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Chile, ko si awọn ewa, fi sinu akolo | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Awọn iyipo ẹyin, adie, tutu, tun gbona | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Awọn iyipo ẹyin, ẹran ẹlẹdẹ, tutu, tun gbona | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
O le ṣe igbasilẹ tabili lati ni nigbagbogbo ni ọwọ nibi.
