Kini idi ti o wulo lati ṣiṣe awọn ijinna pipẹ
Gbogbo eniyan mọ: awọn iṣan jẹ ohun ti o han lati ita, kini o le fa soke pẹlu awọn dumbbells. Ṣugbọn awọn iṣan tun wa ti a ko le rii, paapaa fi ọwọ kan. Ninu ara eniyan, iṣan ọkan wa, eyiti o jẹ ọpọlọpọ awọn igba pataki ju biceps ti a fa soke, triceps ati awọn ọmọ malu. Isan yii jẹ iduro fun gbogbo ara, ati nipa ti awọn biceps ati triceps rẹ. Ṣiṣe agbelebu kan ti awọn ibuso 10 tumọ si “fifa soke” ati idagbasoke iṣan ọkan. O di okun sii, eyi ti o tumọ si pe o le ṣiṣe siwaju ati siwaju sii ni akoko kọọkan. O jẹ oye lati gbagbọ pe ti kii ba ṣe fun iṣan yii, eniyan kii yoo gbe lori aye rara.
Idagbasoke ti ifarada
Olukọọkan ni ala ti ara ti a pe ni “oṣuwọn ifura”. Ko ṣee ṣe lati bori opin yii, ṣugbọn o le ṣe ilọsiwaju awọn abajade rẹ si opin yii. Ṣiṣe awọn ibuso 10 jẹ igbesẹ si “oṣuwọn ifura”. Ti ṣiṣe ba rọrun, lẹhinna o le ni opin ara rẹ ni akoko, fun apẹẹrẹ, awọn iṣẹju 52 fun gbogbo agbelebu. Ti o ba ti tọju ijinna yii paapaa, lẹhinna o nilo lati dinku akoko naa titi di akoko ti iwọ kii yoo ni deede pẹlu akoko naa. Gbiyanju ni gbogbo ọjọ ati mu awọn abajade rẹ dara si.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin si ẹkọ nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Idagbasoke ti paati àkóbá
Fipa mu ara rẹ lati ṣiṣẹ agbelebu kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. Ṣugbọn gẹgẹ bii iyẹn, jijade ati ṣiṣiṣẹ kilomita 10 laisi igbaradi dabi ẹni pe idiwọ ti ko ṣee kọja. O nilo lati mura silẹ fun agbelebu, ati kii ṣe nipa ti ara nikan, ṣugbọn pẹlu ọgbọn ori. O nilo lati tune ni deede. Joko ki o ronu nipa ijinna, awọn ọna ti o ṣeeṣe ti ijinna yii, ati ohun pataki julọ ni lati ni oye pe kii ṣe ẹnikan ti o nilo rẹ, ṣugbọn iwọ, iwọ!
Paapaa lakoko ti o nṣiṣẹ: 1/3 ti ijinna le ṣee ṣiṣẹ briskly, 2/3 o le ti rẹ tẹlẹ lẹwa, lẹhinna ni ẹkẹta ti o kẹhin ara sọ fun ọ lati da duro, ṣugbọn o gbọdọ foju eyi ki o ṣiṣe, fi agbara funrararẹ. O wa nibi, nigbati o ba sọ fun ararẹ lati ṣiṣe, pe ọpọlọ ati ẹmi-ara ti ni ikẹkọ. Ti o ni idi ti o nilo lati ṣiṣe pupọ lati rẹwẹsi ati rii pe o wa diẹ diẹ sii, Mo ti kọja aaye yii fun idi to dara. Àkóbá ifarada jẹ pataki pupọ nigbati o nṣiṣẹ, paapaa fun ijinna ti awọn ibuso mẹwa 10.
Awọn nkan diẹ sii ti o le nifẹ si ọ:
1. Bibẹrẹ ṣiṣe, kini o nilo lati mọ
2. Kini ṣiṣe aarin
3. Ilana ṣiṣe
4. Ṣe o ṣee ṣe lati ṣiṣe pẹlu orin
Idagbasoke isinmi
Nipa ti, ṣiṣe yoo kan eto atẹgun ti ara. Eto atẹgun ti o dagbasoke yoo ṣe iranlọwọ ni ọjọ iwaju, ati ni awọn iṣẹ miiran ati awọn iṣẹ aṣenọju.
O jẹ gbogbo nipa atunse mimi... Nigbati a ba rẹ wa, kikankikan ti mimi n pọ si, ara nilo atẹgun diẹ sii. O wa ni awọn ipele to kẹhin ti ṣiṣiṣẹ, nigbati o nira lati simi, pe awọn ẹdọforo “le”.
Awọn iranran afọju nigbati o nṣiṣẹ
Nigbati o ba n sare agbelebu ijinna gigun, o le ni rilara ifunra ni apa osi tabi ni apa ọtun, ati pe eyi ko dun ati irora pupọ. Ni akoko yii, o fẹ nigbagbogbo dawọ ohun gbogbo duro ki o dẹkun ṣiṣe. Akoko yii ni a pe ni “aarin ti o ku”. Bibori rẹ o rọrun to. O kan nilo lati sọ fun ararẹ pe o ko ṣiṣẹ lati le fun ni ati da duro. O nilo lati ṣeto ara rẹ ni iyara ati yara awọn agbeka pẹlu awọn ọwọ rẹ, gbe ara rẹ siwaju. Gbogbo atẹgun atẹgun meji, ati awọn igbesẹ 2 exhale. Ti o ni idi ti o nilo lati kọ ẹkọ ọgbọn ori rẹ.
10 km agbelebu: idanwo ara rẹ loni
Iwọ ko nilo lati ṣiṣe orilẹ-ede agbelebu, ṣugbọn nigbana iwọ kii yoo ni igbadun yẹn nigbati, lẹhin iwẹ itura, o dubulẹ lori ijoko ki o mọ pe o ti bori ara rẹ, fi agbara mu ara rẹ, le, ati tun ṣe eyi ju ẹẹkan lọ. Ṣiṣe awọn kilomita 10 ti n yọ “looseness” ti ara kuro, ati pe eyi ko daamu ẹnikẹni.
Bawo ni o ṣe yẹ ki o dabi? O nilo lati tune ni iwa, eyi kii ṣe kilomita 3 tabi 5, ṣugbọn 10. aṣọ yẹ ki o jẹ ti iru ere idaraya ati ki o ma ṣe idiwọ awọn agbeka rẹ. Awọn okun nilo lati wa ni asopọ daradara daradara, bi o ṣe yẹ ki o da ṣiṣiṣẹ ati mu ẹmi rẹ mu. O dara ki a ma mu orin pẹlu rẹ, ṣugbọn ṣojumọ lori ijinna ati lori mimi rẹ.
Ifa pataki miiran ni yiyan ti ipa ọna fun agbelebu. O nilo lati ṣe eto ṣaaju ṣiṣe. O dara lati yan ọna kan nibiti awọn igoke diẹ sii wa. Yago fun awọn ina opopona bi o ṣe le ni lati da duro. Opopona yẹ ki o jẹ alapin ati laisi awọn ihò ki o má ba ṣe ẹsẹ rẹ leṣe ki o ma mu ẹmi rẹ. Gbogbo awọn wọnyi jẹ awọn ifosiwewe pataki pupọ nigbati o nṣiṣẹ kii ṣe awọn ibuso 10 nikan, ṣugbọn pẹlu eyikeyi ijinna miiran.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna kilomita 10 lati munadoko, o nilo lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ọlá ti awọn isinmi Ọdun Tuntun ninu itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% AYE, lọ ki o mu abajade rẹ dara si: http://mg.scfoton.ru/
