Ṣiṣe awọn mita 500. Standard, awọn ilana, imọran. * Ṣiṣe

Ṣiṣe awọn mita 500 kii ṣe aaye Olimpiiki. Aaye yii ko tun ṣiṣẹ ni Awọn idije Agbaye. Ni afikun, awọn igbasilẹ agbaye ko ṣe igbasilẹ ni awọn mita 500. awọn ọmọ ile-iwe ati awọn ọmọ ile-iwe gba boṣewa ṣiṣe 500 m ni awọn ile-ẹkọ ẹkọ.

1. Awọn ile-iwe ati awọn idiwọn ọmọ ile-iwe fun awọn mita 500 ti nṣiṣẹ

Awọn ọmọ ile-iwe ti awọn ile-ẹkọ giga ati awọn ile-iwe giga

Standard	Awọn ọdọmọkunrin			Awọn ọmọbirin
Standard	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3
Awọn mita 500	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Ile-iwe giga 11th

Standard	Awọn ọdọmọkunrin			Awọn ọmọbirin
Standard	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3
Awọn mita 500	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Ipele 10

Standard	Awọn ọdọmọkunrin			Awọn ọmọbirin
Standard	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3
Awọn mita 500	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Ipele 9

Standard	Awọn ọdọmọkunrin			Awọn ọmọbirin
Standard	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3
Awọn mita 500	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8th ite

Standard	Awọn ọdọmọkunrin			Awọn ọmọbirin
Standard	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3
Awọn mita 500	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

Ipele 7th

Standard	Awọn ọdọmọkunrin			Awọn ọmọbirin
Standard	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3
Awọn mita 500	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

Ipele 6th

Standard	Awọn ọdọmọkunrin			Awọn ọmọbirin
Standard	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3
Awọn mita 500	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Ipele 5

Standard	Awọn ọdọmọkunrin			Awọn ọmọbirin
Standard	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3	Ipele 5	Ipele 4	Ipele 3
Awọn mita 500	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Awọn ilana ti nṣiṣẹ fun awọn mita 500

Ṣiṣe awọn mita 500 le jẹ classified bi ṣẹṣẹ. Niwọn igba ti o gbagbọ pe ṣẹṣẹ to gun julọ jẹ awọn mita 400, ati pe 600 ati 800 jẹ awọn ijinna ti o wa ni apapọ tẹlẹ, ni idajọ nipasẹ iyara ati nṣiṣẹ awọn ilana, Awọn mita 500 le pe ni ṣẹṣẹ.

Nitorinaa, awọn ilana ti ṣiṣiṣẹ awọn mita 500 ko yatọ si nṣiṣẹ awọn ilana fun awọn mita 400... Lori ṣẹṣẹ gigun, o ṣe pataki pupọ lati maṣe “joko” ni laini ipari.

Awọn mita 30-50 akọkọ ṣe isare ti o lagbara lati mu iyara ibẹrẹ. Lẹhin ilosoke didasilẹ ninu iyara, gbiyanju lati tọju rẹ, tabi, ti o ba loye pe o bẹrẹ ni iyara pupọ, lẹhinna fa fifalẹ diẹ diẹ. Pari isare yẹ ki o bẹrẹ awọn mita 150-200 ṣaaju laini ipari. Ni igbagbogbo ni laini ipari ni 100 mita ese di “igi” o nira lati gbe wọn. Ṣiṣe iyara lọ silẹ ni pataki. O ṣẹlẹ nipasẹ didagba acid lactic ninu awọn isan. Laanu, ko si ọna lati yọ kuro patapata, ati awọn ẹsẹ di ninu awọn elere idaraya ti ipo eyikeyi. Ṣugbọn lati dinku ipa yii ati ṣiṣe ipari ni yarayara, o nilo lati ṣe adaṣe deede.

3. Awọn imọran fun ṣiṣe awọn mita 500

Awọn mita 500 jẹ ijinna ti o yara pupọ, nitorinaa o nilo lati fi akoko pupọ si igbaradi. Awọn iṣan ti o dara daradara yoo ni anfani lati fi abajade ti o pọju ti o ṣeeṣe rẹ han. Kini gangan yẹ ki o jẹ igbona, ka nkan naa: igbona ṣaaju ikẹkọ.

Ṣiṣe ni awọn kukuru. O kii ṣe loorekoore fun awọn idiwọn fun awọn ọna kukuru ni awọn ile-iwe ati awọn ile-ẹkọ giga lati kọja ninu awọn aṣọ asọ. A ko ṣe iṣeduro lati ṣe eyi, bi wọn ṣe idiwọ iṣipopada ati dinku iyara ṣiṣe. Ati pe ni awọn aṣaja mita 500 ni igbagbogbo ni awọn igbesẹ ti o gbooro, awọn sokoto fẹẹrẹ yoo dabaru pupọ pẹlu ṣiṣiṣẹ.

Ni laini ipari, lo awọn ọwọ rẹ nigbagbogbo lati ṣiṣe yarayara. Awọn ẹsẹ ko ṣe igbọràn mọ, ṣugbọn wọn yoo gbiyanju lati gbe pẹlu igbohunsafẹfẹ kanna bi awọn apa, nitorinaa, bi o ti jẹ pe o daju pe ko si amuṣiṣẹpọ, mu iyara gbigbe awọn ọwọ rẹ wa ni laini ipari fun awọn mita 50.

Yan bata pẹlu oju-mimu-mọnamọna. Maṣe ṣiṣe ni awọn bata idaraya ti o ni tinrin, pẹtẹẹsẹ pẹlẹbẹ.