Labalaba fa-ups

O gba ni gbogbogbo pe ni agbelebu, awọn oriṣi mẹta ti awọn fifa soke jẹ iyọọda lati mu awọn isan ti ẹhin lagbara: Ayebaye - pataki fun gbogbo awọn ere idaraya, pẹlu fifẹ ati labalaba - paapaa olokiki laarin awọn agbelebu. Awọn ifa Labalaba labalaba jẹ adaṣe ti o dagbasoke lati fifa awọn fifa soke. O fun ọ laaye lati gbe yiyara, nitorinaa npo nọmba awọn atunwi sii.

Labalaba jẹ iru ilọsiwaju diẹ sii ti fifa fifa soke. Awọn elere idaraya CrossFit ọjọgbọn lo o lati ṣe bi ọpọlọpọ awọn fifa-soke bi o ti ṣee ṣe ni akoko kukuru. Eyi gba wọn laaye lati fi awọn abajade to dara han ninu awọn idije. Iyatọ ti aṣa labalaba jẹ awọn atunwi ti a ko da duro. Ko si ye lati rababa ni aaye oke. Sokale ni atẹle lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbigbe. Ara n tẹsiwaju lemọlemọ ninu ellipse ni iyara giga, eyiti o le fi akoko pamọ si pataki.

Labalaba fa-ups ni a gba laaye ninu awọn ẹya wọnyi:

Iwọn eyikeyi ti mimu ni iru awọn fifa soke ni a gba laaye. Ni idi eyi, o jẹ eewọ lati mu pẹlu mimu yiyi pada. A le lo Magnesia, ṣugbọn a ko leewọ ayelujara.

Awọn iyatọ lati ẹya miiran

Awọn elere idaraya kii ṣe awọn agbelebu, igbagbogbo pẹlu ariwo ati iyemeji nipa fifa awọn labalaba. O ṣe pataki lati ni oye nibi pe aṣoju kọọkan ti ere idaraya kan pato nlo awọn fifa soke fun idi ti iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti ere idaraya yii sọ fun. Fun apẹẹrẹ, awọn ti ara-ara lo adaṣe fifa soke lati ṣiṣẹ ati lati kọ awọn iṣan pada. Ni CrossFit, o ṣe pataki lati ni ẹru kikankikan lori gbogbo ara.

Akawe si awọn Ayebaye ti ikede

Ninu awọn fifa soke Ayebaye, awọn isan ti ẹhin ati apa ṣiṣẹ. Iyoku ara ko ni ipa ni eyikeyi ọna. Idaraya yii ni a ṣe nikan fun iwadi pipe ti awọn ẹgbẹ kọọkan ti awọn iṣan ẹhin, da lori iru ati iwọn ti mimu. Ninu labalaba, gbogbo ara lo lowo. Nipa lilo ipa kan ati lilọ ara si siwaju sii, a ṣẹda inertia. Eyi gba elere idaraya laaye lati fi wahala lile lori awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi fun igba pipẹ. O tọ lati ṣe akiyesi pe o jẹ aimọgbọnwa lati ṣe afiwe awọn adaṣe wọnyi pẹlu ara wọn, nitori wọn ni awọn imọ-ẹrọ ti o yatọ patapata ti ipaniyan, ati tun daba awọn abajade oriṣiriṣi.

Kipping ati labalaba

Kipping ati labalaba jẹ awọn adaṣe kanna. Sibẹsibẹ, wọn tun yatọ. A lo labalaba julọ nipasẹ awọn elere idaraya ni idije. Idaraya yii, ni ilodi si jija, nitori ilana rẹ ti ko dani, gba ọ laaye lati ṣe nọmba nla ti awọn atunwi ni akoko kukuru. Iyato wa ni lilọsiwaju ti ara lakoko ṣiṣe labalaba. Ni fifa fifa, idaduro diẹ ni a ṣe ni akoko ti o mu wa si agbelebu ti ikun tabi àyà. Ninu fifa soke, elere idaraya fa fifalẹ ati ni isinmi keji ni awọn ipo oke ati isalẹ. Nitori aini iru “isinmi” ninu labalaba naa, iyara ti adaṣe pọ si. Ni aworan, awọn fifa-soke pẹlu fifẹ.

Idagbasoke ifarada ati iṣẹ ti awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi

Ilana fa-labalaba ti o pe ni aṣeyọri pẹlu titari to lagbara pẹlu awọn ibadi oke. Eyi ṣẹda igbiyanju. Eyi dinku fifuye lori ara oke. Ti o ni idi ti iru fifa soke ko yẹ fun okun amure ejika. Sibẹsibẹ, o ti lo ni aṣeyọri lati ṣe awọn atunwi nla ni iye igba diẹ. Fun apẹẹrẹ, ni awọn idije agbelebu.

Isan akọkọ ti o wa ninu fifa soke labalaba:

• Julọ

Afikun awọn iṣan:

• Delta pada;
• Biceps;
• Irisi okuta iyebiye;
• Iyipo nla.

Awọn iṣan ti ita, ti o wa ni apa ita ti itan, tun ṣiṣẹ daradara, ti o bo lati ibadi ibadi si orokun. Lakoko golifu, a ṣe iṣipopada bii ti titari si ita pẹlu awọn ibadi ni idorikodo petele kan.

Awọn ifa labalaba dagbasoke ifarada agbara ninu elere idaraya, ṣugbọn ko yẹ fun idagbasoke agbara. Nitorinaa, ṣaaju ki o to kọ adaṣe yii, o gbọdọ ni amure ejika ejika. Eyi le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn fifa awọn agbara agbara Ayebaye.

Igbaradi ati iwadi ti ilana ipaniyan

Ojuami pataki ṣaaju ki o to kọ ẹkọ adaṣe fa labalaba jẹ okun amure ejika ati awọn iṣan ẹhin. Idaraya yii ni a kà si ipalara nla. Nitorinaa, laisi ikẹkọ pataki, o yẹ ki o ko pẹlu rẹ ninu ikẹkọ rẹ. Lati yago fun ipalara lakoko ikẹkọ, o gbọdọ ni apapọ ejika rọ, awọn isan to lagbara ati awọn iṣan idagbasoke.

Awọn aaye pataki ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ:

• Ilana ẹkọ Awọn ifa labalaba laba diẹ yoo munadoko diẹ lẹhin kikọ ẹkọ fifa fifa soke.
• O dara julọ lati bẹrẹ ikẹkọ nigbati elere idaraya le ṣe o kere ju awọn fifa soke kilasika 5-10 ni awọn ọna pupọ. Pẹlupẹlu, fifa soke kọọkan gbọdọ ṣee ṣe ni deede ati ni kikun: ipo idorikodo, gba pe lori igi agbelebu, da duro ni oke, sisalẹ isalẹ.
• Nigbati o ba nkọ ilana fifa labalaba, o gbọdọ kọkọ “gbiyanju lori” awọn ipo ara akọkọ meji ni aye: ipo “ọkọ oju omi” ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ (ọrun ati ori ti ya kuro ni ilẹ, awọn ọwọ dide ni igun ti o to iwọn 45, awọn ẹsẹ tun wa loke ilẹ ni igun kan ti 40-45 awọn iwọn) ati ipo “ọkọ oju-omi” lori ikun. Ni ibẹrẹ, o le ṣatunṣe awọn ipo wọnyi lori ilẹ, ati lẹhinna ṣe apẹrẹ wọn ni idorikodo lori agbelebu. Ni ọran yii, o nilo lati ṣaṣeyọri agbara lati da duro nigbakugba laisi yiyi ti ko wulo.
• O yẹ ki o ko lepa iṣẹ giga lẹsẹkẹsẹ. O nilo lati ṣojumọ lori atunwi kọọkan. Sokale yẹ ki o lọra ati iṣakoso. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara ati daraju ilana naa.
• O dara julọ lati dapọ awọn isunmọ: awọn ifaworanhan Ayebaye pẹlu labalaba. Idaraya yii yoo mu awọn iṣan ẹhin rẹ lagbara nipasẹ awọn fifa ti o nira ati mu ifarada pọ si ati awọn atunṣe nipasẹ “isinmi” lakoko fifa awọn labalaba.
• Nigbati awọn agbeka fa-labalaba di faramọ ati igboya, o le bẹrẹ lati mu iyara naa pọ si.
• Agbara giga ati didara ti adaṣe da lori iwadi iṣọra ti ohun kọọkan.

Ilana ipaniyan

1. Di igi mu pẹlu titẹ ni gígùn gbooro diẹ diẹ sii ju iwọn ejika lọtọ. Pataki! Lakoko adaṣe, awọn ẹsẹ yẹ ki o gbooro ki o darapọ mọ. Ara jẹ taut. Eyi yoo pese titobi golifu ti o pọ julọ.
2. A ṣe awọn fifa-soke: ni ipo oke, agbọn wa loke agbelebu, ati ni ipo isalẹ, titọ ni kikun ni awọn isẹpo igunpa.
3. Diẹ yika àyà, fi awọn ese sẹhin.
4. A ṣe ilọsiwaju siwaju ati siwaju si oke pẹlu awọn ẹsẹ wa ati pelvis, lakoko ti ara ati awọn ejika pada sẹhin ati pada si agbelebu ni aaki.
5. A gbe àyà labẹ ọpa ati mura golifu ti o tẹle laisi idaduro.
6. Ko dabi jija, laisi gbigbe ni ipo oke, a fo labẹ agbelebu.

A ṣe iṣeduro wiwo fidio kan lori ilana ti nkọ awọn fifa soke ni aṣa labalaba:

Ta ni iru fifa soke yiyẹ fun?

Ipa odi lori apapọ ejika ni awọn fa-soke labalaba jẹ eewu pupọ ju ti awọn fifa-ayebaye ati pẹlu fifọ. Ọna yii jẹ o dara nikan fun awọn elere idaraya to lagbara pẹlu iṣipopada ejika ilọsiwaju. O jẹ nitori ewu ti o pọ si ti ipalara pe ọpọlọpọ awọn agbelebu agbelebu ọjọgbọn n ṣe adaṣe nikan dipo awọn fo fo labalaba.

Lakoko adaṣe, elere idaraya laiseaniani gbe agbọn soke ni igbagbogbo nigba gbigbe si igi. Eyi ṣẹda eewu pe ọkan tabi diẹ sii awọn atunwi le padanu ati padanu ni idije.

Awọn ifa Labalaba labalaba jẹ ọkan ninu awọn imọ-ẹrọ ti o yẹ julọ ni idije CrossFit. Ọna yii n pese iyara ti awọn fifa-soke awọn akoko 0,5 yiyara ju awọn fifa fifa tabi fifẹ fifẹ. Idaraya ti a ṣe deede jẹ imọ-giga ati pẹlu idagbasoke eka ti awọn ọgbọn pataki.

Wo fidio naa: Labalaba (KọKànlá OṣÙ 2024).