Apọpọ orokun ni igbagbogbo julọ labẹ awọn ẹru. Paapa nigbagbogbo iṣoro yii waye ninu awọn eniyan ti o kopa ninu ere idaraya bii ṣiṣe.
Tẹ ni orokun le waye mejeeji nigbati o nṣiṣẹ ati nigbati o n rin ni idakẹjẹ. Iru ibanujẹ yii le fa nipasẹ awọn aisan ti eto egungun.
Tẹ ni orokun nigbati o nrin ati ṣiṣe - awọn idi
Ijọpọ apapọ ti ilera ko jade eyikeyi awọn ohun kan pato tabi awọn aami aiṣan irora lakoko gbigbe. Nigbagbogbo, ọpọlọpọ awọn elere idaraya bẹrẹ lati ṣe akiyesi awọn jinna lakoko adaṣe, iru awọn ohun bẹẹ maa pọ si ati di igbagbogbo.
Awọn bọtini le waye lakoko squatting, nrin tabi nṣiṣẹ. Lati ṣe idanimọ awọn idi ti o ṣe alabapin si aibalẹ, o gbọdọ kan si ile-iṣẹ iṣoogun kan. Awọn ifosiwewe ti ita ati awọn arun onibaje ti o ti kọja si ipele ti ibajẹ le fa idamu.
Ibanujẹ pupọ lori awọn isẹpo orokun
Ikun orokun gba ipele meji ti wahala lakoko idaraya. Awọn eniyan ti o lo ọpọlọpọ akoko wọn ni ikẹkọ ati ni igbagbogbo fifun ni ipa ti ara ṣe alabapin si iyara yiyara ti apapọ.
Ẹya kekere kerekere ti di abuku, ti o mu ki idaamu ti o pọ si ni akoko. Ni aiṣedede ti akoko, ilana iredodo kan yoo han, eyiti o tẹle pẹlu irora lakoko gbigbe.
Iyara ede
Iru iṣoro yii waye bi abajade ti afikun ti àsopọ kerekere ti o wa ni apapọ. Gẹgẹbi abajade, awọn ligament ati kerekere ta si ara wọn, tite ati awọn ohun miiran ti ko dun. Iṣoro yii ṣe afihan ara rẹ nigbagbogbo nigbagbogbo nigbati o tẹ awọn ese ati lakoko ṣiṣe iyara.
Ọgbẹ ti awọn tendoni ati awọn ligament ti apapọ orokun
Ligaments ati awọn tendoni jẹ rirọ ati o le yipada diẹ pẹlu iṣipopada. Sibẹsibẹ, pẹlu ipa gigun ati awọn iṣipopada lojiji, ibajẹ le waye, ti o mu ki o tẹ lakoko ṣiṣe ati awọn aami aisan irora. Pẹlu itọju ti o tọ, awọn isan ti wa ni atunse ati awọn jinna ti ko dun yoo parun.
Aisan ara Iliotibial
A ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ọran ti o wọpọ julọ ti awọn ohun aladun ni orokun lakoko gbigbe. Apapo orokun ni asopọ nipasẹ tendoni kan si itan, ligament yii wa lori itan inu.
Lakoko igbiyanju ti olusare, patella lọ kuro laini ati pe ko gbe iṣiṣẹpọ pẹlu ibadi, tẹ kan pato waye. Iṣoro yii farahan nipasẹ irora labẹ orokun ati pe igbagbogbo o ni ipa gigun.
Ipalara Meniscus
Ipalara Meniscus waye julọ nigbagbogbo pẹlu awọn didasilẹ didasilẹ ti orokun. Ti o da lori iwọn ibajẹ si meniscus, olusare naa ni iriri ọpọlọpọ awọn aami aisan irora lakoko titọ ẹsẹ.
Lakoko ipalara meniscus, nigbati o nrin, tẹ ni orokun ati idiwọ iṣẹ ọkọ ayọkẹlẹ ni a lero. Pẹlu ibajẹ kekere, irora farasin funrararẹ. Awọn ipalara to ṣe pataki nilo itọju iṣẹ abẹ pataki.
Aisan Patellofemoral
Awọn bọtini tẹ waye bi abajade ibajẹ si patella lẹhin igbiyanju gigun. Idaraya deede ṣe itọsọna si otitọ pe ago ni ipo ti ko tọ ati nigbati apapọ ba n gbe, tẹ kan waye. Awọn ohun wọnyi le ni awọn aami aiṣan irora ti o pọ pẹlu kikankikan ti ṣiṣe.
Arthritis, bursitis
Pẹlu dida arun kan bii arthritis, ilana igbona kan waye ni apapọ. Iru aisan yii farahan nipasẹ aibalẹ lakoko ti nrin, wiwu orokun, awọn isẹpo ti o tobi, pupa.
Awọn bọtini tẹ nigbagbogbo waye lakoko gbigbe, idi ti arthritis ko ni oye ni kikun. Eyi jẹ iru aiṣedede autoimmune, eyiti o le fa nipasẹ eyikeyi ibajẹ ati aiṣedede ninu ara eniyan.
Pẹlu bursitis, awọn baagi synovial di igbona, eyiti o yorisi ilosoke ninu awọn microorganisms ti o ni ipalara ni apapọ ati ilana iredodo. Iru aisan yii farahan ararẹ lẹhin ijiya awọn ipalara ati awọn ọgbẹ.
Yiyọ kuro
Pẹlu ipa ti ara, awọn egungun ni igbagbogbo yọ kuro ni ipo deede wọn. Awọn idi ti o wọpọ julọ ti rirọpo jẹ awọn ipalara ati awọn agbeka aibikita.
Lakoko idinku, awọn titẹ le waye nigbati ago ba pada si ipo atilẹba rẹ. Iru ipalara yii ni awọn aami aiṣan ti irora ti o pọ si lẹhin wahala lori apapọ.
Ayẹwo ati itọju ti awọn tẹ orokun
Lati ṣe idanimọ idi ti o fa awọn tẹ ni orokun, o jẹ dandan lati faragba awọn iru awọn iwadii wọnyi:
- ibewo ati ibaraẹnisọrọ pẹlu dokita kan;
- Olutirasandi ti orokun;
- igbekale omi synovial;
- awọn itupalẹ gbogbogbo.
Itọju ti wa ni aṣẹ ti o da lori awọn abajade ti idanimọ ati awọn abuda kọọkan ti alaisan.
Itọju oogun
Itọju awọn jinna le ṣee ṣe nipasẹ awọn ẹgbẹ atẹle ti awọn oogun:
- awọn oogun egboogi-iredodo fun lilo ita - ti a ṣe ni irisi awọn ikunra ati awọn jeli ti o dinku awọn aami aisan ati igbona;
- a lo awọn chondroprotectors lati mu isan ara kerekere pada ati mu iṣẹ moto pada sipo. Ni igbagbogbo ti a fun ni aṣẹ ni irisi awọn abẹrẹ sinu apapọ orokun;
- hyaluronic acid - ti a lo bi kikun fun apapọ orokun, eyiti o jẹ dandan fun iṣipopada irọrun ti awọn paati orokun;
- awọn vitamin - ti a lo lati mu ipo iṣan ati kerekere pọ si.
Fun awọn aami aiṣan irora ti o nira, awọn oogun egboogi-iredodo homonu le ṣee lo. Iru oogun yii yẹ ki o lo labẹ abojuto ọlọgbọn fun ko ju ọjọ 5-7 lọ.
Awọn ọna ibile
Ọna ibile ti itọju fifọ le dinku aapọn ati mu awọn iṣẹ moto pada ti orokun.
Ti a nlo julọ:
- amọ - ti a lo lati yọkuro irora orokun ati mu agbegbe ti o bajẹ pada. O ṣe pataki lati ṣe compress ti amọ ki o fi ipari si pẹlu fiimu mimu, fi silẹ fun awọn wakati pupọ;
- idapo ti awọn cones spruce - lo lẹmeji ọjọ kan, 100 giramu;
- ikunra lati glycerin ati oyin - dapọ ni awọn iwọn ti o dọgba oyin, glycerin, oti. Abajade ti a ṣe silẹ ni a fi rubọ sinu awọ lẹmeji ọjọ kan.
A gbọdọ ṣe idanwo inira inira ṣaaju lilo oogun ibile.
Awọn adaṣe lati da titẹ awọn kneeskun tẹ
Lati mu pada iṣẹ ti kerekere kerekere, o jẹ dandan lati ṣe awọn ilana ti ara, eyiti o ni awọn atẹle:
- ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, rọra tẹ ki o si tẹ awọn yourkun rẹ silẹ;
- ni ipo iduro, na ọwọ rẹ si oke, lakoko ti a ti gbe ẹsẹ laiyara si ika ẹsẹ;
- dubulẹ lori ẹhin rẹ, ṣiṣe adaṣe keke;
- ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ni igbakan fi ẹsẹ kan si ekeji ki o duro ni ipo yii fun awọn iṣeju diẹ;
- ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn yourkún rẹ tẹ ki o duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna laiyara ṣe deede awọn ẹsẹ rẹ.
Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko ti titọju awọn titẹ orokun jẹ ṣiṣe awọn ilana ifọwọra. Ni awọn ọran to ti ni ilọsiwaju, a lo itọju iṣẹ-abẹ, pẹlu lilo awọn ohun elo ti o rọpo agbegbe ti o bajẹ.
Bii o ṣe Dẹkun Tite Ẹkun Rẹ Nigba Ti Nrin - Awọn imọran
Ti awọn titẹ ni awọn orokun waye ni igbagbogbo, o le lo awọn ọna wọnyi:
- ṣe nínàá ṣaaju ṣiṣe. Iru adaṣe yii yoo mura orokun fun ẹrù ati dinku eewu awọn ohun ti ko dun ni ọjọ iwaju;
- lakoko išipopada, o jẹ dandan lati muu awọn iṣan gluteal ṣiṣẹ;
- lo awọn paadi orokun lakoko ṣiṣe;
- lakoko ti n fo, jẹ ki awọn kneeskún rẹ tẹ ni agbedemeji;
- ṣe awọn isinmi deede fun isinmi;
- saturate ounjẹ pẹlu awọn vitamin pataki ti yoo mu pada agbegbe ti o bajẹ ti orokun;
- yan bata ẹsẹ itura fun awọn ere idaraya;
- maṣe ṣe apọju isẹpo orokun.
Ifarahan ti awọn irora kekere ati awọn ohun ni agbegbe ti apapọ orokun le tọka awọn aisan ti o nira. Nitorinaa, nigbati awọn tẹ ba farahan, o ni iṣeduro lati dinku tabi da iṣẹ ṣiṣe ti ara duro patapata.
Aarun orokun jẹ iṣoro ti o wọpọ fun ọpọlọpọ awọn aṣaja. Nigbati crunch kan han ni apapọ, o jẹ dandan lati ma ṣe idaduro itọju naa ki o yara wa iranlọwọ lati ọdọ ọlọgbọn kan. Bibẹẹkọ, arun na le bẹrẹ si ilọsiwaju pẹlu awọn iloluran siwaju.
