Ọpọlọpọ awọn obinrin ni o mọ daradara ti awọn anfani ti adaṣe ninu ija fun ara tẹẹrẹ, gẹgẹ bi apakan ti eto idinku kalori. Ṣugbọn, diẹ eniyan le sọ lẹsẹkẹsẹ pe ọpọlọpọ awọn kalori ti o le jo lori okun kan - eyi jẹ ohun elo ti o rọrun ati ti o dara julọ fun sisun iwuwo apọju.
Awọn kalori melo ni o jo lori okun naa?
Fo pẹlu ohun elo bii okun jẹ ọna nla ati irọrun lati ta iwuwo ati awọn kalori to pọ. Awọn adaṣe awọn ere idaraya funrara wọn yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ara ti o pọ julọ ati imukuro hihan awọ “osan” ni awọn aaye ti o nifẹ, mu u pọ, ṣiṣe ni rirọ diẹ sii.
Awọn kalori melo ni o jo nigbati o ba n fo ọgọrun?
Ni iṣẹju kan, eniyan kan fẹrẹ to fo 100 lori ohun-elo ere idaraya yii - ni apapọ awọn kalori 26-30 le jo. Ti o ba ṣe nipa bouncing 500, egbin ti agbara yoo pọ si awọn kalori 40-45, ṣugbọn lẹhin ṣiṣe bouncing 1000 pẹlu okun kan, awọn nọmba wọnyi yoo jẹ awọn kalori 86-110.
Ikẹkọ naa yoo munadoko ti oṣuwọn ọkan ati oṣuwọn ọkan ko ba ju 110-130 lu ni iṣẹju kan.
O ko le ṣe awọn fo 100 ni iṣẹju kan - ko si nkankan, ṣugbọn awọn afihan ti awọn inawo agbara dinku, ṣiṣe ti ikẹkọ lati eyi ko dẹkun lati kere si. Ohun akọkọ jẹ ikẹkọ deede ati ilosoke mimu ni kikankikan.
Awọn nkan wo ni o ni ipa pipadanu iwuwo?
Fifi okun fo jẹ agbegbe pataki ni ọpọlọpọ awọn eto ere idaraya: aerobics ati dida, ati ninu ilana sisọnu iwuwo, o ṣe bi ohun elo ere idaraya ti ko ṣe pataki.
Ṣugbọn awọn aaye wo ni o ni ipa pipadanu iwuwo:
- Ni ibẹrẹ, lati iwuwo ti eniyan funrararẹ.
- Awọn oriṣi fo ti o wulo ni ilana ikẹkọ.
- Ilu ti o wọpọ ti igbesi aye, bakanna bi ọna ounjẹ.
Nigbati o ba nṣe adaṣe pẹlu okun kan, o tọ lati ṣe akiyesi iye ati kikankikan ti ikẹkọ. Ni ibamu pẹlu apapọ fun 10 min. Ikẹkọ lori okun kan, eniyan ti o ṣe iwọn 60-70 kilogram jo nipa awọn kalori 110-115, fun idaji wakati kan - to 300. Ati pe eyi ti jẹ awọn akoko 4-5 diẹ sii ju agbara agbara lọ nigbati o nrin.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi kikankikan ti ikẹkọ, awọn fo ara wọn. Lati ṣaṣeyọri awọn abajade pipadanu iwuwo, o yẹ ki o faramọ ilu ti 70 fo fun iṣẹju kan, ati fun awọn iṣẹju 20. ni iwọn yii, o ṣee ṣe lati jo nipa awọn kalori 200, fun wakati kan - lẹsẹsẹ 800.
Awọn anfani ti okun fo
Ti a ba ṣe afiwe okun ti n fo bi eto adaṣe fun pipadanu iwuwo, inawo agbara jẹ awọn aṣẹ pupọ ti titobi niwaju ṣiṣiṣẹ ati gigun kẹkẹ, odo ati paapaa awọn ere idaraya. O jẹ okun ti n fo ti o gba ipele aarin ni eto egboogi-isanraju.
Awọn anfani ni atẹle:
- Okun fo bi ohun elo ere idaraya n bẹ owo to kere julọ, eyiti o jẹ ki ikẹkọ funrarẹ din owo.
- O le ṣe adaṣe lori rẹ fere nibikibi ati ni eyikeyi akoko, laisi awọn ihamọ.
- Ikẹkọ okeerẹ ti gbogbo mimi ati awọn iṣan ni a ṣe, iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ni a ṣe deede.
- Ohun orin gbogbogbo ati ifarada ti ara pọ si, cellulite ati laxity awọ ni a parẹ.
Lati gba abajade ti o han ti ikẹkọ lori okun kan, o ṣe pataki lati ṣe adaṣe kii ṣe lati igba de igba, ṣugbọn ni igbagbogbo, apapọ rẹ pẹlu ounjẹ to dara ati ilu.
Awọn ofin ikẹkọ okun
Ṣugbọn iru ere idaraya bẹ ni awọn ofin tirẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri aṣeyọri nla ni igbejako iwuwo apọju.
Awọn elere idaraya ti o ni iriri ṣe idanimọ awọn ofin wọnyi fun okun fo:
- Ṣaaju adaṣe gangan, ṣe igbona lati mura gbogbo awọn isan fun adaṣe naa.
- Wo iduro rẹ, ẹhin yẹ ki o wa ni titọ ati ki o ma ṣe lọ si ilana ti n fo siwaju, paapaa pẹlu titẹ diẹ. Paapaa, maṣe wo labẹ awọn ẹsẹ rẹ - lero okun nigbati o nwa iwaju.
- Gbe okun nikan pẹlu iṣipopada ti ọwọ, ṣugbọn ni akoko kanna tọju awọn igunpa rẹ sunmọ ara bi o ti ṣee.
- Nigbati ilana-iṣe fun ṣiṣe fifo ko pese fun ipo ẹdọfu, o tọ lati ṣe ni kikopa ninu ipo isinmi.
- Ṣe iṣiro awọn ipa rẹ ni awọn adaṣe akọkọ ki o ma ṣe ṣeto ọpa ti o ga julọ, eyi yoo ja si rirẹ pupọ. Iwọ yoo ni irọrun wọ ararẹ ṣugbọn iwọ kii yoo de ọdọ nọmba ti o nilo fun awọn kalori ti o sun.
- Ti ikẹkọ ba waye ni ita, o ni iṣeduro lati ṣe ni iboji, ṣugbọn kii ṣe ni oorun, eyiti kii yoo ja si iṣọn-oorun ati ibusun ile-iwosan kan.
Ni omi pẹlu rẹ, ati lati ṣe iyọda rirẹ - ojutu ti o dara julọ ni lati mu iwe iwẹ gbona, eyiti yoo tunu ati isinmi.
Ati imọran diẹ sii lati ọdọ awọn elere idaraya ti o ni iriri - ṣe awọn adaṣe rẹ deede, o kere ju awọn akoko 2 ni ọsẹ kan ni ibẹrẹ pupọ, lẹhin kiko nọmba yii si awọn ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan.
Awọn ifura fun adaṣe pẹlu okun kan
Bii ajeji bi o ṣe le dabi, okun fo, bii eyikeyi ere idaraya miiran, ni awọn itakora si iṣẹ ṣiṣe funrararẹ. Ati pe ti eyikeyi ba wa, fi okun silẹ, jijade fun awọn ohun elo ere idaraya miiran.
Nitorinaa okun ti n fo ati jija iwuwo pẹlu awọn ohun elo ere idaraya ko yẹ ni ọran ti iwadii nọmba kan ti awọn aisan:
- Pathology ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Awọn ilana iparun ti o kan kerekere ati egungun, iru awọ ara asopọ.
- Pẹlu aisan kan tabi ibajẹ si eto egungun, ni pataki eegun ẹhin.
- Pẹlu awọn igara titẹ - hypo tabi haipatensonu.
- Maṣe fo okun pẹlu iwuwo apọju.
O yẹ ki o ko fo lori ikun kikun, bẹrẹ awọn iṣẹ ere idaraya ni awọn wakati 2 lẹhin ti o jẹun ati maṣe jẹun lẹsẹkẹsẹ lẹhin fo, ti o duro fun o kere ju wakati kan.
Mọ ọpọlọpọ awọn kalori ti o le jo lori okun ti o rọrun julọ, o yẹ ki o ṣe iyemeji lati ra ohun elo yii ni ile itaja ere idaraya kan.
Pẹlupẹlu, awọn awoṣe ode oni ti o ni ipese pẹlu awọn iwe-mita mita tabi awọn agogo igbalode ati awọn fère yoo jẹ ki awọn kilasi jẹ igbadun ati munadoko. Ati lẹhin awọn oṣu 1-1.5 iwọ yoo rii iru didùn bẹẹ, ati pataki julọ, awọn abajade ti o han ti pipadanu iwuwo fun ara rẹ ati gbogbo eniyan ni ayika rẹ.
