O jẹ otitọ ti o mọ pe gbigbe ni igbesi aye. Eyi ni ipilẹ ti ilera eniyan, aṣeyọri rẹ. Laisi iyemeji iṣipopada mu eto inu ọkan si ipele deede ti iṣẹ, laibikita boya o jẹ elere idaraya tabi eniyan apapọ kan.
O tọ lati ranti pe kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ iwulo bakanna ati pe ko dara fun gbogbo eniyan. Ninu ọran kọọkan, ipele naa ni ipinnu leyo, da lori ọjọ-ori, iru, awọn iṣoro ilera, ati bẹbẹ lọ. Gẹgẹbi ofin, awọn amoye ṣe iṣeduro idojukọ lori oṣuwọn ọkan.
Sisare okan
Lati le wa bii ọkan ṣe n ṣiṣẹ ati ariwo rẹ deede, o nilo lati ṣe atẹle iwọn oṣuwọn. Fun ọkọọkan, oṣuwọn ọkan yoo yatọ, da lori ọjọ-ori rẹ, amọdaju, abbl. sibẹsibẹ, fun gbogbo, a ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan bi boṣewa.
- Lati ibimọ si awọn ọdun 15, oṣuwọn ọkan ni iṣeto akanṣe tirẹ - 140 lu / min., Pẹlu ọjọ-ori, iye naa lọ silẹ si 80.
- Ni ọjọ-ori ọdun mẹdogun, atọka de ọdọ 77 lu / min.
- Iwọn apapọ fun arinrin, eniyan ti ko ni ikẹkọ jẹ 70-90 lu / min.
Kini idi ti iṣọn pọ si lakoko idaraya?
220 - (nọmba ti awọn ọdun pipe) = olufihan naa ni ipa lori iṣiro ti iwuwasi oṣuwọn ọkan.
Laibikita ipo rẹ, eto ara kọọkan nilo ekunrere pẹlu awọn eroja, atẹgun, awọn alumọni ati diẹ sii.
Eto inu ọkan ati ẹjẹ kii ṣe iyatọ, nitori iṣẹ akọkọ rẹ ni lati fifa ẹjẹ kọja nipasẹ ọkan, saturate ara pẹlu atẹgun, ṣe iwakọ gbogbo iwọn ẹjẹ nipasẹ awọn ẹdọforo, nitorina ni idaniloju paṣipaarọ gaasi siwaju. Nọmba awọn iwarun ni isinmi jẹ 50 - awọn elere idaraya, ni aiṣe awọn itara ere idaraya - 80-90 lu / min.
Ni kete ti iṣẹ ṣiṣe ba pọ si, ọkan nilo lati fun atẹgun ni oṣuwọn ti o pọ si, lẹsẹsẹ, oṣuwọn rẹ yipada, fun ipese adani ti ara pataki.
Iwọn ọkan ti o pọ julọ lakoko adaṣe
O yẹ ki a mu ọjọ-ori sinu akọọlẹ lati pinnu iwọn iwọn ọkan ti o gba laaye laaye. Ni apapọ, awọn sakani iyọọda larin lati 150-200 bpm.
Ẹgbẹ ẹgbẹ kọọkan ni awọn ilana tirẹ:
- O to 25, 195 lu / min jẹ iyọọda.
- 26-30 aala 190 bpm.
- 31-40 iyọọda 180 lu / min.
- 41-50 ti gba laaye 170 lu / min.
- 51-60 kere ju 160 lu / min.
Nigbati o ba nrin
Ninu gbogbo awọn ipo iṣe nipa ti ara eniyan, nrin jẹ itẹwọgba ti o dara julọ fun eniyan, nitori gbogbo awọn adaṣe, iṣipopada ni apapọ, bẹrẹ pẹlu rẹ.
Fun ikẹkọ, ririn jẹ adaṣe miiran ti o nilo ọna deede kanna. Pẹlu iru ikẹkọ bẹẹ, o jẹ dandan lati faramọ ilu kan ti iṣọn, eyi jẹ 60% ti iye to pọ julọ.
Ni apapọ, fun eniyan ọdun 30, iwuwasi yoo ṣe iṣiro:
- 220-30 (ọdun kikun) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Nigbati o ba n ṣiṣẹ
Ko si ohun ti o ni ere diẹ sii ju ṣiṣe isinmi lọ. O jẹ ẹniti o gba ọ laaye lati mu awọn iṣan ti ọkan lagbara. Sibẹsibẹ, iru ikẹkọ nilo oṣuwọn ọkan ti o pe. Ni deede, itọka le wa lati 70 si 80%.
O le ṣe iṣiro eyi nipasẹ agbekalẹ (fun eniyan ọdun 30):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Pẹlu awọn ẹru cardio
Loni o ti di asiko lati lo ikẹkọ cardio, iyẹn ni, ọkan ọkan. Wọn ni ifọkansi ni okunkun iṣẹ ti iṣan ọkan, nitori otitọ pe iṣelọpọ inu ọkan n pọ si. Nigbamii, ọkan kọ ẹkọ lati ṣiṣẹ aṣẹ ti titobi diẹ sii ni ihuwasi. Pẹlu iru ikẹkọ yii, o farabalẹ tẹle atẹgun, oṣuwọn rẹ ko ju 60-70% lọ.
Iṣiro fun eniyan ọdun 30 yoo jẹ atẹle:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Fun sisun ọra
Iwọn ọkan ninu eto “agbegbe ita sisun” ọra jẹ adaṣe ti o ni ifọkansi lati ya lulẹ ati jijo bi ọra pupọ bi o ti ṣee. Iru awọn adaṣe bẹẹ le "pa" 85% awọn kalori. Ipa yii waye nitori awọn ẹru kadio ti o lagbara.
Gẹgẹbi awọn elere idaraya, ẹrù wuwo lori ara ko jẹ ki ọra wa ni ifoyina. Sibẹsibẹ, iru awọn adaṣe ko jo awọn idogo, wọn ni ifọkansi lati pa glycogen iṣan run. Deede ṣe pataki pupọ pẹlu iru ikẹkọ bẹẹ. Iwọn ọkan jẹ kanna bii ti kadio.
Awọn elere idaraya
Awọn elere idaraya ọjọgbọn ko mọ iru nkan bii iwọn ọkan, nitori wọn ni ti o ga julọ, pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni apapọ, a ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan da lori 80-90% ti iye to pọ julọ, ati ni awọn ẹru ti o pọ julọ o de 90-100%.
O tọ lati ṣe akiyesi o daju pe awọn elere idaraya jẹ iyasọtọ nipasẹ myocardium ti a ti yi pada nipa ti ara, nitorinaa, ni ipo ti idakẹjẹ, ọkan-aya wọn kere pupọ ju ti eniyan ti ko kọ ẹkọ lọ.
Iwọn ọkan ti o gba laaye ti o pọ julọ lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara nipasẹ ọjọ-ori
Da lori ọjọ-ori, opin ti oṣuwọn ọkan ti a gba laaye n yi pada.
Ni asiko to ọdun 60, oṣuwọn yatọ lati 160 si 200 lu / min.
Ti a ba sọrọ nipa iyatọ ọjọ-ori, gbogbo mẹwa dinku iye naa.
Nitorinaa, ni ọjọ-ori 25, aala naa yipada ni ayika 195 lu / min. Lati ọdun 26 si 30, aala naa yoo yipada laarin 190 lu / min. Iye naa dinku nipasẹ 10 bpm ni gbogbo ọdun mẹwa.
Imularada oṣuwọn ọkan lẹhin idaraya
Ilu ti ara ti polusi n lọ laarin 60-100 lu / min. Sibẹsibẹ, lakoko ikẹkọ, lakoko awọn ipo aapọn, awọn iyipada oṣuwọn rẹ.
Rhythm yii ṣe pataki pupọ fun awọn elere idaraya, paapaa lẹhin ikẹkọ, ni ọjọ kan. Nigbati o nsoro ni ede ti awọn elere idaraya, ipele rẹ yẹ ki o wa ni ibiti 50-60 lu / min.
Atọka ti adaṣe to dara jẹ oṣuwọn ọkan ti 60-74 lu / min. Ibiti o to 89 bpm - alabọde. Sibẹsibẹ, ohunkohun ti o ju 910 lu / min ni a ṣe akiyesi itọka pataki eyiti eyiti a ko ṣe iṣeduro awọn elere idaraya lati bẹrẹ ikẹkọ.
Igba melo ni o gba lati gba pada?
Nigbagbogbo o gba to iṣẹju 30 lati mu ilu pada sipo. O gba pe o jẹ adayeba lati sinmi ara fun ko ju iṣẹju 15 lọ, ki iṣu-ara wa si ipinlẹ ṣaaju ikẹkọ.
Awọn idi fun mimu oṣuwọn ọkan giga fun igba pipẹ
Iṣẹ iṣe ti ara jẹ aapọn fun gbogbo ara eniyan. O nilo agbara pupọ. Igbiyanju iṣan kọọkan jẹ agbara ti agbara ati atẹgun.
Ifijiṣẹ ti awọn orisun wọnyi ni a ṣakoso nipasẹ iṣan ẹjẹ, eyiti o fa oṣuwọn alekun ti iṣẹ ti ọkan.
Ni deede, polusi n fa ki iṣan ọkan fa adehun ni iyara. Ti a ba sọrọ nipa eyikeyi awọn aisan kan pato, lẹhinna eyi jẹ tachycardia. Ẹkọ aisan ara nigba ti polusi kọja awọn ami 120 lu / min ami.
Ti ọkan ti o lọra ọkan lakoko ati lẹhin ikẹkọ, eyi jẹ bradycardia.
Awọn elere idaraya jiya lati ilu ti o lọra nitori ikẹkọ ti o pọ.
Ti iṣọn ko ba jẹ aiṣedede, lẹhinna eyi jẹ arrhythmia ẹṣẹ. Iwọn igbohunsafẹfẹ, bi ofin, ninu ọran yii yatọ lati deede si pọ si.
Ti iṣọn-rudurudu rudurudu ba pẹlu iyara aiya, lẹhinna eyi jẹ fibrillation atrial, ati pe ikọlu kọọkan yori si irufin sisan ẹjẹ. Iru irufin bẹẹ nyorisi aiṣedeede si ebi atẹgun.
Awọn ayipada oṣuwọn ọkan da lori ọjọ-ori, iṣẹ, igbesi aye, iyara ikẹkọ. Labẹ ẹrù, o di diẹ sii loorekoore, pẹlu awọn iyipada ti iṣe ti ẹkọ-ara. Ni ihuwasi, ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ deede ni ibamu si ilosoke ninu oṣuwọn ọkan.
Nitorinaa, awọn elere idaraya lo awọn iṣiro oṣuwọn ọkan, eyiti o tun ṣe pataki fun awọn eniyan ti ko kọ ẹkọ lakoko awọn akoko ikẹkọ oriṣiriṣi ati da lori ọjọ-ori, iwuwo, ati bẹbẹ lọ.
