Ṣiṣe jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o munadoko ti o mu ki agbara ati ifarada pọ si. O ni ipa ti o ni anfani lori atẹgun ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣugbọn o ni lati ṣọra nibi.
Lati le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn ipalara ati lati daabobo awọn isẹpo lakoko ti n ṣiṣẹ, o yẹ ki o lo bandage rirọ. Fifi si ori orokun rẹ dabi ilana ti o rọrun, ṣugbọn o ni awọn abala tirẹ, eyiti o le kọ nipa kika nkan yii.
Bawo ni bandage rirọ ṣe ṣe iranlọwọ lakoko ṣiṣe?
A lo bandage rirọ fun:
- Idinku ẹrù lori menisci - kerekere ti apapọ orokun, nitori pe apapọ ara rẹ gba atunṣe ni afikun, nitorinaa ṣe idiwọ idibajẹ rẹ ati mimu iduroṣinṣin anatomical. Din eewu ti awọn iyọkuro kuro, awọn ọgbẹ, awọn isan ti agbegbe apapọ orokun.
- Imupadabọ ti iṣan ẹjẹ ni agbegbe apapọ nipasẹ mimu ohun orin iṣan. Bayi, o ṣee ṣe lati yago fun edema lakoko ṣiṣe.
Bii o ṣe le yan bandage rirọ rirọ ṣaaju ṣiṣe?
Awọn oriṣi bandage wọnyi ni o wa: kekere, alabọde ati rirọ giga:
- O wa lori apapọ orokun pe a fi bandage rirọ giga kan (o yẹ ki o na nipa diẹ sii ju 141% ti gbogbo gigun rẹ, gigun rẹ yẹ ki o to to 1-1.5 m, iwọn - 8 cm).
- O jẹ wuni pe ki o ṣe ti owu - ohun elo naa yoo rọrun ati rirọ.
- Awọn bandages wọnyi le ra ni ile itaja oogun tabi ile itaja ere idaraya.
- O tun nilo lati ṣetọju ni ilosiwaju pe o ni awọn dimole - ọpọlọpọ awọn asomọ ati Velcro.
Bii o ṣe le bandage orokun rẹ pẹlu bandage rirọ ṣaaju ṣiṣe - awọn ilana
Ni ibẹrẹ, elere idaraya wa ni ipo ki ẹsẹ rẹ wa ni ipo petele, o beere lọwọ rẹ lati sinmi rẹ, ni fifọ diẹ ni apapọ orokun.
Lati tun ṣe iyipo iyipo ti àsopọ lati apa osi si otun ni ayika apakan ti ara (ninu ọran wa, orokun), a yoo lo ọrọ naa “irin-ajo”.
Alugoridimu:
- Mu bandage naa. Lo awọn iyipo meji akọkọ ni isalẹ apapọ, ati keji keji loke. Iyipo ti o tẹle kọọkan yẹ ki o jẹ ida-meji ninu mẹta ti o bori lori iṣaaju ati idamẹta kan - lori agbegbe ti a ko jade ti awọ naa. Ẹdun naa yẹ ki o jẹ dede.
- Bandage si aarin ti apapọ. Ẹdun naa yẹ ki o ni okun sii nibi.
- Ni opin ilana naa, a ṣayẹwo wiwọ ati atunse ti bandage ati ṣatunṣe bandage pẹlu agekuru kan.
O ko le:
- Mú ẹsẹ rẹ di ibi wiwu.
- Waye a pleated bandage.
- Waye bandage si gbogbo adaṣe laisi isinmi awọn ẹsẹ rẹ.
- Lo bandage ti a nà.
- So awọn koko sinu bandage.
- Mu orokun lagbara.
Ti o ba ti lo bandage naa ni deede, o le tẹ ki o tọ ẹsẹ rẹ. Bibẹkọkọ, yoo jẹ dandan lati tun ṣe, bi fifun pọ pọ le ba oju ti inu ti patella jẹ. Lẹhin bandaging, ẹsẹ yẹ ki o yipada bulu diẹ, ṣugbọn lẹhin iṣẹju 20 eyi lọ.
Ọna miiran lati ṣayẹwo fun ibamu to dara ni lati rọ ika rẹ labẹ bandage. Ni deede, o yẹ ki o baamu nibẹ.
Aye igbesi aye ti bandage ti iṣe ti itọju jẹ ọdun marun 5. Ti o ba jẹ dandan, o le wẹ ninu omi tutu ki o gbẹ nipa ti ara, ṣugbọn ko le ṣe irin. Ti bandage naa padanu rirọ rirọ, nigbagbogbo yọ nigbati o ba lo, lẹhinna o gbọdọ rọpo.
Awọn oriṣi ti awọn bandage orokun
Bandage ipin
Ọkan ninu rọọrun lati lo awọn bandages. Aṣiṣe iru bandage ni pe ko lagbara pupọ, o le yiyọ ni rọọrun nigbati o ba n gbe, lẹhin eyi iwọ yoo nilo lati fi orokun di bandage.
Imọ-ẹrọ:
- A mu opin ibẹrẹ pẹlu ọwọ osi wa. Pẹlu ọwọ ọtún, a bẹrẹ si bandage agbegbe labẹ apapọ orokun, ni kẹrẹkẹrẹ gbigbe si ọna agbegbe loke apapọ.
- Ninu ilana ti bandaging, a ṣe awọn iyipo 2-3.
- A ṣatunṣe opin bandage pẹlu dimole pataki kan.
Apapo ajija
Awọn aṣayan meji lo wa fun lilo wiwọ ajija kan: igoke ati isọkalẹ.
Fígòkè bandage:
- A di eti kan ti bandage mu labẹ orokun niwaju, pẹlu ekeji a bẹrẹ lati fi ipari si i, ni mimu diẹ nlọ si oke.
- Lẹhin agbegbe ti isẹpo orokun ti wa ni pipade patapata, a so okun mọ.
Walẹ ti o sọkalẹ (ni aabo diẹ sii):
- A tun tọju eti kan ti bandage labẹ orokun.
- A bẹrẹ lati bandage agbegbe ni isalẹ orokun.
- Ni opin ifọwọyi, a ṣatunṣe bandage naa.
Bandage ẹyẹ
Bandage turtle jẹ wọpọ ati munadoko, bi o ti wa ni titọ daradara lori orokun ati pe ko dinku paapaa pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Awọn aṣayan meji wa fun lilo wiwọ yii: yiyi pada ati yiyọ.
Ọna Convergent:
- Lo iyipo akọkọ ni isalẹ orokun orokun nipasẹ centimeters 20 (ijinna to dogba si ipari ti ọpẹ agbalagba) ki o ni aabo.
- Ayika ti n tẹle ni aibikita ni oke, centimita 20 loke orokun.
- Lẹhinna a ṣe itọsọna bandage si isalẹ, ṣiṣe titan miiran. Ni ọran yii, o ṣe pataki lati fi ipari si agbegbe ti ko ni bandage nipasẹ idamẹta kan.
Nitorinaa, a ṣe iyipo bandage agbegbe loke ati ni isalẹ apapọ, gbigbe si aarin rẹ, nibiti aifọkanbalẹ yẹ ki o tobi julọ.
- Alugoridimu naa tun ṣe titi aarin ti orokun yoo di bandage.
- A ṣayẹwo iwuwo ati didara, ṣatunṣe bandage.
Ọna iyatọ:
- A bẹrẹ bandaging lati arin apapọ.
- A lo awọn irin-ajo, gbigbe si ẹba ati yiyipada bandage soke ati isalẹ.
- Lẹhin rẹ o jẹ dandan lati sọdá bandage naa.
- A tun ṣe alugoridimu yii ṣaaju ki a to pa agbegbe ti o jẹ 20 centimeters ni isalẹ orokun.
- A ṣayẹwo iwuwo ati didara, ṣatunṣe bandage.
Ṣiṣe jẹ ere idaraya ti ko ni iyemeji. Jogging le ṣe alekun ireti aye nipasẹ awọn ọdun 6! Ṣugbọn fun eyi, elere idaraya ati olukọ rẹ gbọdọ mọ bi wọn ṣe le ṣe idiwọ awọn ipalara lakoko igbiyanju ti ara. Ninu nkan yii, o ni ibaramu pẹlu ipa ti bandage rirọ lori orokun lakoko ti o nṣiṣẹ, awọn oriṣi akọkọ ti awọn bandage ati ilana ti ohun elo wọn.
