Fun awọn ere idaraya, ko ṣe pataki lati lọ si awọn ere idaraya tabi si ibi idaraya, gigun, awọn rin lojoojumọ ti to. Kini iyatọ laarin ṣiṣe ati nrin? Awọn ayipada pataki laarin awọn iṣẹ wọnyi ni iyara, fifuye ara, iṣẹ ti awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ati ifarada.
Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe ririn le jẹ afiwera kekere si jogging, sibẹsibẹ, eniyan ti yoo rin 20 km ni ọjọ kan yoo ni iriri fere awọn ẹru kanna ti o ba ti gun kilomita marun 5. Awọn kalori sisun ninu ọran yii yoo fẹrẹ dogba. Ti a ba sọrọ nipa awọn ere idaraya tabi Scandinavian nrin, lẹhinna awọn ibuso 10 yoo to.
Ṣiṣe, ṣiṣe ere ije ati Nordic nrin jẹ gbogbo awọn iwe-ẹkọ ere-idaraya. Jog naa ni ifọkansi lati ṣe afihan bibori nọmba awọn mita kan ni igba diẹ. Awọn aaye ninu ilana yii yatọ, lati ori ije ti awọn mita 100 si awọn ere marathons ti ọpọlọpọ awọn mewa ti ibuso.
Iyatọ akọkọ laarin ṣiṣiṣẹ ati eyikeyi iru ririn ni niwaju alakoso ti a pe ni “flight”, ipo eyiti ara wa ni afẹfẹ patapata fun akoko ti o kọja. Awọn iyatọ tun wa ninu awọn ẹgbẹ iṣan ti o lo lakoko ije, bakanna bi wiwa ibẹrẹ kekere kan.
Iyatọ nla laarin ririn awọn ere idaraya wa ninu awọn ofin, ni ere idaraya ati awọn ere idaraya aaye, elere idaraya ko le mu awọn ẹsẹ meji kuro ni oju kanna ni akoko kanna, eyi ni a ka bi ṣiṣe. Ririn ti nrin dabi ajeji nitori išipopada kan pato, nibiti o ṣe pataki lati tọju ẹsẹ ti nrin ni ipo ti o tọ.
Igunkunkun
Nigbati o ba n ṣiṣẹ, eyikeyi eniyan ni awọn aaye fifun pupọ pupọ ni agbegbe orokun. Eyi jẹ iwulo nitori eyiti titari ti o lagbara sii waye nigbati ẹsẹ ba de oju ju ti nrin lọ. Nitorinaa, elere-ije gbe iyara ti a beere lọpọlọpọ.
Bi diẹ sii ti orokun tẹ, ti o dara awọn iṣan quadriceps dara julọ. Eyi ni idi akọkọ ti awọn kneeskun le bẹrẹ lati farapa lakoko ṣiṣe gigun, ṣugbọn eyi ko ṣe akiyesi nigbati o nrin. Nigbati o ba nrin, tẹkunkun eyikeyi eniyan ko kọja awọn iwọn 160.
Fifuye lori ọpa ẹhin ati awọn kneeskun
Ọpọlọpọ eniyan le ni iriri irora lakoko pipẹ tabi jogging lile ni:
- isẹpo orokun;
- awọn iṣan ara;
- awọn isan.
Ìrora le waye nitori aapọn pataki lori ọpa ẹhin ati awọn kneeskun nigba ti nṣiṣẹ. Awọn ije jẹ ipalara diẹ sii ju lilọ ije lọ.
Ni afikun si iṣeeṣe ti awọn iṣan, ibajẹ si awọn iṣọn lakoko ti o nṣiṣẹ, awọn ifosiwewe pupọ ni ipa lori ara.
- Ni akọkọ, awọn igbiyanju ti ara tirẹ, pẹlu iranlọwọ eyiti elere idaraya n ta kuro ni oju ilẹ. Ni awọn akoko wọnyi, ẹrù wuwo kan ti wa ni ipa lori ara ati, ti o ba jẹ igbagbe, le ja si awọn ipalara.
- Awọn ifosiwewe pataki miiran jẹ dada ati bata bata. Ilẹ naa ṣe ipa pataki, ti o nira ati buru diẹ sii ni, diẹ sii ni o ṣe le ṣe ipalara. Yiyan bata bata tun ṣe pataki pupọ, o jẹ dandan lati lo itura nikan, ina ati awọn sneakers rirọ, eyi yoo mu iyara pọ si ati yago fun irora.
Nigbati o ba nrin, gbogbo awọn nkan wọnyi ko wulo ni iṣe, ati pe o le gba ipalara nikan nipasẹ aifiyesi tabi igbaradi ti ko to fun ara.
Iyara
Ọkan ninu awọn iyatọ akọkọ ati ti iyalẹnu julọ jẹ iyara. Ninu ije ije, awọn elere idaraya ti o dagbasoke awọn iyara ti awọn ibuso 3 si 5 fun wakati kan, ati awọn akosemose de awọn ibuso 8. Ni aaye yii, ipa ti a pe ni fifọ ni aṣeyọri, nigbati o rọrun pupọ lati bẹrẹ ṣiṣe ju lati tẹsiwaju nrin.
Iyara to pọ julọ ti eniyan nigbati o nṣiṣẹ ni awọn ibuso 44 fun wakati kan, ati pe apapọ jẹ to awọn ibuso 30. Ni iyara yii, elere idaraya kii yoo ni anfani lati bo ijinna pipẹ.
Kan si pẹlu ilẹ
Ọkan ninu awọn iyatọ bọtini ni akoko ifọwọkan ti awọn ẹsẹ pẹlu oju nigba gbigbe. Lakoko eyikeyi iru rin, labẹ eyikeyi ayidayida, ẹsẹ kan yoo tun fi ọwọ kan ilẹ.
Ninu ọran ti nṣiṣẹ, ohun gbogbo yatọ, ninu ibawi yii ni akoko “flight” nigbati awọn ẹsẹ mejeeji wa ni afẹfẹ. Nitori apakan yii, iyara giga kan ti waye, ṣugbọn ni akoko kanna iṣeeṣe ti ipalara pọ si.
Rin, ni apa keji, le pese fere gbogbo awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ pẹlu pataki kere si ipalara ti ipalara. Ṣiṣe ni ipa to lagbara lori awọn isẹpo ati awọn isan, eyiti o le ja si awọn abajade ti ko fẹ.
Ìfaradà
Lakoko ṣiṣe, agbara agbara pọ julọ ju lakoko ti nrin ije, ṣugbọn ni akoko kanna, ṣiṣe ti awọn kalori sisun pọ julọ.
Eniyan ti o rin gigun yoo jo nipa nọmba kanna ti awọn kalori, ṣugbọn lori akoko to gun.
Bi fun idagbasoke ti ifarada ti ara, ṣiṣe ni pato dara julọ ju nrin lọ ati pe awọn eniyan ti o ṣe adaṣe yii yoo ni anfani lati ṣiṣẹ pẹ ni yiya ati aiṣiṣẹ ti agbara ti ara wọn.
Awọn idiyele agbara
Awọn idiyele agbara fun apakan kan ti akoko yatọ si pataki. Fun apẹẹrẹ, eniyan ti yoo ṣiṣe ni iyara alabọde fun idaji wakati kan yoo rẹ diẹ sii pupọ ju ẹnikan ti o ti nrin fun wakati meji 2.
Ni akoko kanna, ipa ti awọn adaṣe yoo yatọ lọna iyalẹnu. A jogger yoo ni eyikeyi ọran dagbasoke ifarada tirẹ, iṣan ara ati eto inu ọkan ati iyara.
Awọn nọmba oriṣiriṣi awọn iṣan ti o kan
Lakoko ṣiṣe ati nrin, awọn oye ti awọn iṣan oriṣiriṣi wa ninu, ati ipa lori wọn tun yatọ.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o fẹrẹ to gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ninu iṣẹ ara, awọn ti o rù julọ ni:
- ibadi;
- apọju;
- shin flexors;
- awọn isan ọmọ malu;
- agbedemeji;
- quadriceps.
Nigbati o ba nrin, diẹ sii ju awọn iṣan 200 ni ipa, ṣugbọn ẹrù lori wọn kere ju nigbati o nṣiṣẹ.
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti o ṣiṣẹ nigbati o nrin:
- ibadi;
- awọn isan ọmọ malu;
- apọju.
Ṣiṣe ati ririn ni ibatan pẹkipẹki ati idagbasoke awọn ohun-ini kanna ninu ara eniyan. Pelu awọn afijq laarin awọn iwe-ẹkọ meji wọnyi, ọpọlọpọ awọn iyatọ lo wa. Awọn iyatọ akọkọ ni: fifuye lori ara, iyara gbigbe, lilo agbara ati ilana ipaniyan.
