Ṣiṣẹ ọna kukuru ni awọn ere idaraya, eyiti a tun pe ni ṣẹṣẹ, ti ipilẹṣẹ pẹlu awọn Hellene o si gbajumọ pupọ. Iyatọ akọkọ lati ije miiran ni ibẹrẹ kekere, eyiti o fun laaye awọn aṣaja lati ṣe titari to lagbara ati de iyara giga lati ibẹrẹ pupọ.
Ipenija akọkọ ninu fifin ni lati ṣiṣe ijinna kan ni iye akoko ti o kere ju pẹlu igbiyanju to pọ julọ. Awọn oriṣiriṣi awọn ọna jijin ni apapọ: 60, 100, awọn mita 200, bii 300 fun awọn obinrin ati ọdọ, 400 fun awọn ọkunrin.
Imọ ọna ṣiṣe kukuru
Pupọ ti aṣeyọri ninu ere idaraya yii da lori gbigbe kuro ni ẹtọ, ni akoko, ati lori ipari ti o tọ.
Bẹrẹ, bẹrẹ ṣiṣe
Awọn elere idaraya bẹrẹ gbogbo awọn fifọ pẹlu ibẹrẹ kekere. Nitori ibẹrẹ yii, awọn elere idaraya dagbasoke iyara to pọ julọ lati awọn iṣeju akọkọ akọkọ.
Awọn ofin 3 wa:
- Lori awọn ami rẹ.
- Ifarabalẹ.
- Oṣu Kẹta.
Lakoko aṣẹ akọkọ, o yẹ ki o gba ipo ara kekere, sinmi ẹsẹ kan lori awọn bulọọki ibẹrẹ pataki. Lakoko “Ifarabalẹ” elere yẹ ki o lọ siwaju diẹ, yiyi apakan ti iwuwo ara pẹlẹpẹlẹ si awọn apa rẹ, ati pe awọn isan ẹsẹ ko nira.
Ni ọran yii, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori bulọọki ibẹrẹ, ti wọn ko ba si nibẹ, awọn iho kekere ni a wa jade fun iduroṣinṣin ti awọn ẹsẹ ati agbara lati ti kuro. Lẹhin aṣẹ “Oṣu Kẹta”, olusare yẹ ki o ta pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji pẹlu igbiyanju nla julọ ati ṣe awọn igbi agbara ti awọn apa rẹ.
Ijinna nṣiṣẹ
- Ni kete ti elere idaraya gba kuro, aarin rẹ ti walẹ pọ si siwaju sii ju atilẹyin lọ.
- Ni ibere ki o maṣe ṣubu siwaju, olusare gbọdọ mu iyara igbiyanju rẹ yara, ni ipele fifẹ ipo ara rẹ ati yiyi aarin aarin walẹ. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ ipo pataki ti awọn ẹsẹ lakoko ti o nṣiṣẹ, nigbati o ba n gbe soke, orokun yara siwaju ati siwaju, ati lẹhinna pẹlu igbiyanju nla pada si isalẹ ati sẹhin.
- Pẹlu igbesẹ atẹle kọọkan, ijinna igbesẹ n pọ si, itẹsi ti ara dinku, ati nitorinaa ipinnu goolu ti aarin walẹ ti pinnu.
- Ni igbagbogbo, awọn fifẹ de awọn iyara ti o sunmọ to 11 km / h. Igbiyanju akọkọ ṣubu lori ibẹrẹ, ati lẹhinna ọna ṣiṣe ti n di golifu. Pẹlu iṣipopada yii, o ṣe pataki pupọ lati gbe ẹsẹ si ika ẹsẹ, awọn ibadi giga ati igun gbigbe kuro.
- Awọn elere idaraya ọjọgbọn, lakoko ti o n ṣetọju iyara ti ṣiṣe golifu, de diẹ sii ju awọn igbesẹ 300 fun iṣẹju kan pẹlu gigun gigun ni apapọ ti awọn mita 2.3.
- Nigbagbogbo, lati ṣe idagbasoke iyara ti o pọ julọ, wọn lọ si gigun gigun. Sibẹsibẹ, o tọ diẹ sii lati dinku ijinna ni ojurere ti opoiye.
- Ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe gbagbọ pe iṣẹ afẹsẹ ẹsẹ nikan ni ipa nla lakoko ṣiṣe, ṣugbọn eyi kii ṣe bẹ. Atunse ọwọ agbeka mu ilọsiwaju iyara dara si pataki. Pẹlu ilana ti o tọ, awọn ọwọ nlọ ni akoko pẹlu awọn ẹsẹ.
Pari
Ipari ko kere si apakan pataki ti ije jijin kukuru ju ibẹrẹ. Awọn mita 20 ṣaaju ṣiṣan ipari, iyara ti dinku diẹ nipasẹ diẹ% lati le jẹ ki awọn isan wa ni apẹrẹ ti o dara titi de opin.
Ṣaaju laini ipari, awọn elere idaraya ṣe didasilẹ didasilẹ siwaju ti ara, ilana yii ni a pe ni “jabọ àyà”. Eyi ni a ṣe lati le kan ila naa ni yarayara bi o ti ṣee. Ni awọn ọrọ miiran, awọn aṣaja tun gbe ejika kan siwaju, nitorinaa mu ara wọn sunmọ ila laini ipari.
Ninu idije ti o jẹ olori, ilana yii jẹ iṣe ti ko wulo, ṣugbọn nigbati ọpọlọpọ awọn eniyan ba wa ni ṣiṣe ni nipa akoko kanna, o le ṣe ipa pataki. Ti ko ba ṣalaye ẹni ti o kọja laini ipari ni akọkọ, lo ipari fọto, nibo ni fifalẹ fifẹ o le pinnu aṣaju naa.
Kini ko ṣe iṣeduro lakoko ṣiṣe?
Lakoko ti o nṣiṣẹ, a ko ṣe iṣeduro lati fi taratara tọ awọn ọwọ rẹ ki o si fi wọn pọ si awọn ikunku. Ni afikun, itusilẹ tabi awọn ejika ti o ga tun ni ipa lori iyara ti bibori aaye naa.
O yẹ ki o ṣiṣe ki awọn agbeka ti awọn apa ati ese wa ni asopọ ki o ṣiṣẹ ni agbara kanna. Ti o ba lọ kuro ni ọna kan, iyara naa yoo lọ silẹ ni pataki, tabi o le paapaa ja si awọn ipalara.
Lakoko ti o nṣiṣẹ, o ko muna ni iṣeduro lati pọn gbogbo awọn isan ara, eyi yoo ja si rirẹ iyara. Ofin akọkọ ti elere idaraya eyikeyi jẹ aifọkanbalẹ ti awọn ẹya ara wọnyẹn ti o ni ipa lọwọlọwọ ninu iṣẹ naa.
O nilo lati kọ ẹkọ lati ṣiṣe ni rọọrun ati larọwọto, lile ati ẹdọfu nyorisi idinku.
Awọn ẹya ti ṣiṣe 200m
Ijinna ti awọn mita 200 yato si 100 nipasẹ wiwa titan kan. Nitori eyi, lakoko ti o n ṣiṣẹ, elere idaraya nilo lati tẹ si itọsọna ti titan, bibẹkọ ti aarin walẹ yoo jiroro sọ olusare naa kuro ni oju-ọna naa. Ni ọran yii, ẹsẹ ọtún yẹ ki o tẹ ju ti ọtun lọ.
Lati le ṣe iyara abajade naa, awọn bulọọki bibẹrẹ ti fi sori ẹrọ sunmọ ọna ọna ni apa idakeji ti titan. Nitorinaa, apakan kekere le ṣee ṣiṣe ni fere ni ila gbooro, nitorinaa iyọrisi iyara ibẹrẹ ti o ga julọ.
Awọn ẹya ti ṣiṣe 400m
Ni aaye yii, ṣiṣiṣẹ ko kere pupọ nitori ijinna nla julọ. Nitori idinku ninu iyara, yiyi nigba ti igun ko lagbara to, ati awọn yiyi ti awọn apa ati ẹsẹ kere si ibatan si apa 100 ati 200 mita.
Lẹhin ti olusare de iyara ti o pọ julọ ni ibẹrẹ, igbesẹ ọfẹ ni a tọju. Eyi ni a ṣe lati le ṣetọju iyara ati pe ko lọ kuro ninu nya niwaju akoko.
Igbimọ ti o bori julọ julọ ninu ere-ije mita 400 ni lati ṣetọju paapaa isare jakejado ṣẹṣẹ. Ni opin iru ijinna bẹ, eyun ni awọn mita 100 to kẹhin, ara bẹrẹ lati rẹ, ati iyara iyara ti iṣipopada bẹrẹ lati ṣubu.
Awọn ẹya ti ikẹkọ ṣẹṣẹ
Lati le ṣaṣeyọri aṣeyọri iru ibawi bii ṣẹṣẹ, o yẹ ki o ranti pe gbogbo awọn agbeka yẹ ki o jẹ imọlẹ ati ofe. Ọpọlọpọ awọn olubere ni aṣiṣe gbagbọ pe bi ipa diẹ sii ti o fi sinu ije rẹ, iyara rẹ pọ si.
Sibẹsibẹ, eyi jinna si ọran naa, sisọ awọn isan ti ko ni kopa ninu iṣẹ ni akoko pataki yii, nitori eyi, awọn elere idaraya n rẹwẹsi yiyara ati lẹhinna iyara ti gbigbe dinku.
Nitorinaa, ofin akọkọ ati pataki julọ ni lati kọ bi a ṣe le ṣakoso ara ki gbogbo awọn isan ti ko lo ninu ṣiṣiṣẹ wa ni ihuwasi. Ni afikun, o yẹ ki o tun mu ilana naa pọ si kii ṣe ṣiṣe nikan, ṣugbọn ti ibẹrẹ ati ipari.
Ibẹrẹ ti ilọsiwaju
- Lati ṣaṣeyọri ṣẹgun, o nilo lati ṣakoso ibẹrẹ ni kikun, eyun lati ipo kekere. Lati ṣe eyi, ni ibẹrẹ o nilo lati pinnu aaye ti o nilo ati ipo ti bulọọki ibẹrẹ, eyiti yoo rọrun fun elere idaraya.
- Imọye yii yẹ ki o di mimọ si ipo ti o dara julọ. Ni kete ti elere idaraya ti kọ ẹkọ lati bẹrẹ, o nilo lati ṣe ni akoko ati lori ifihan agbara, ki o ma baa lọ si ibẹrẹ èké.
- Lati mu ilana yii dara, o nilo lati wa si ipo, ati bẹrẹ ṣiṣe labẹ ohun kan, ni pipe ibọn ti ibon ibẹrẹ.
Awọn adaṣe ṣiṣe
Ipilẹ ti eyikeyi ṣẹṣẹ nṣiṣẹ, ṣiṣe ni deede ati tẹle ilana ti o tọ ko rọrun. Ni akọkọ, a kọ awọn aṣaja ni iduro deede ati tẹ ti ara lakoko ibẹrẹ fun isare ti o lagbara pupọ ati ti o munadoko. Ni ibere fun eniyan lati ma kuna lakoko ṣiṣe, o nilo lati kọ ikẹkọ pataki kan lati isare si ṣiṣiṣẹ “ọfẹ”.
Ohun gbogbo jẹ pataki ninu iṣipopada: amọdaju ti ara, ipo ara, awọn apa gbigbe ati awọn ẹsẹ, ẹdọfu iṣan. Ti eyi ba to lati bori ijinna mita 100, lẹhinna fun awọn mita 200-400 o nilo lati kọ bi o ṣe le ṣiṣe wọn ni deede.
Pari ilọsiwaju
Ipari ṣẹṣẹ tun ṣe pataki, jabọ pipa ti o tọ si laini ipari le pinnu abajade ti idije ni ipo ariyanjiyan. Fun eyi, wọn kọ ikẹkọ ti o tọ ati iyapa ti awọn apa sẹhin.
O yẹ ki o yan ipo itunu julọ fun wọn ki o ma ba ṣubu lakoko ṣiṣe. Paapaa, a kọ awọn elere idaraya lati ma sare si laini ipari, ṣugbọn awọn mita diẹ diẹ sii lẹhin rẹ, ki o rọrun nipa ti ẹmi lati farada ijinna naa.
Ṣiṣe awọn ọna kukuru jẹ dara ni ifarada ikẹkọ ati iṣẹ ara si opin. Lati ṣaṣeyọri ni ere idaraya yii, ọkan yẹ ki o mu ilọsiwaju kii ṣe amọdaju ti ara ẹni nikan, ṣugbọn tun gbogbo awọn eroja imọ-ẹrọ: ibẹrẹ, iyipada lati isare si gbigbe lọfẹ, ṣiṣe ati pari. Nikan nipasẹ kiko gbogbo awọn ọgbọn wọnyi si pipe o le de awọn ibi giga ninu ṣẹṣẹ.
