Awọn adaṣe afẹyinti: ni ile ati ni idaraya * Agbelebu

Ikẹkọ afẹyinti jẹ ifosiwewe ipilẹ ni siwaju ati idagbasoke idagbasoke iṣan ti elere. Corset dorsal wa ninu fere gbogbo awọn adaṣe ipilẹ, ati ni awọn iwọn ti iwọn rẹ, ẹgbẹ iṣan yii ni ipo keji, keji nikan si awọn ẹsẹ. Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ daradara ati awọn adaṣe wo fun ẹhin lati yan? Jẹ ki a ronu siwaju sii.

Gbogbogbo anatomi

Ṣaaju ki o to yan awọn adaṣe lati mu awọn isan ti ẹhin lagbara, jẹ ki a ye anatomi ti apakan yii ti ara. Gẹgẹbi ọran ti awọn pectorals, ẹhin kii ṣe iṣan ọkan, ṣugbọn ẹgbẹ ti awọn iṣan oriṣiriṣi lodidi fun awọn isẹpo oriṣiriṣi. Pupọ ninu wọn jẹ awọn iṣan jinlẹ ti ẹhin, eyiti o jẹ iduro fun awọn ọgbọn moto ti torso. Aini asan ni lati rọ wọn ni ọkọọkan, nitori wọn ti kopa tẹlẹ ninu fere gbogbo awọn adaṣe lati mu ẹhin lagbara.

Ti o ko ba ṣe akiyesi awọn iṣan jin, lẹhinna gbogbo awọn isan ti ẹhin le pin si awọn ẹgbẹ pupọ:

Latissimus dorsi - jẹ iduro fun kiko awọn apa papọ. Wọn ni awọn edidi meji: aarin (lodidi fun sisanra ti ẹhin) ati ita, ti o wa lẹgbẹẹ awọn iṣan dentate (ti o ni ẹri fun hihan ti a pe ni “iyẹ” ti elere idaraya).
Awọn iṣan rhomboid ti ẹhin wa ni ipele oke ati ṣiṣe ni gbogbo ẹhin. Lodidi fun didari scapula sẹhin. Wọn ni awọn opo oriṣiriṣi mẹta, ọkọọkan eyiti o ṣiṣẹ pẹlu eyikeyi iṣipopada.
Awọn iṣan Trapezius ti ẹhin. Lodidi fun yiyi ni isẹpo ejika. Wọn ni awọn opo mẹta: aarin, oke ati isalẹ.
Awọn iṣan Lumbar. Biotilẹjẹpe o daju pe wọn ko le pe wọn ni ti o tobi julọ, wọn ni iduro fun didaduro Holulu ati nilo iwadi jinlẹ lọtọ. ṣe agbekalẹ corset iṣan ti o tọju ara eniyan ni ipo ti o tọ. Kopa ninu fere gbogbo awọn adaṣe bi imuduro atunṣe fun ara.
Awọn isan extensor ti ara jẹ awọn iṣan tinrin ti o nṣiṣẹ ni gbogbo ẹhin. Atunse iduro ati tọju ara ni ipo ti o tọ. Kopa ninu gbogbo awọn oriṣi ti awọn ọpa tẹ.

Lati fojusi gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi nilo ọna gbogbogbo. Ni akoko kanna, o ni imọran lati ṣiṣẹ ni ẹgbẹ iṣan kọọkan ni awọn igun oriṣiriṣi, eyi ti yoo rii daju idagbasoke agbegbe ti ẹgbẹ iṣan.

Awọn iṣeduro gbogbogbo fun ikẹkọ pada

Awọn ilana gbogbogbo ti fifa pada sẹhin jẹ pato pupọ ati nilo imunadoko ati lile imuse ti awọn ofin kan.

Maṣe lo awọn adaṣe ipilẹ ni awọn oṣu akọkọ ti ikẹkọ. Idi ni pe labẹ awọn ẹgbẹ iṣan nla n bẹ nọmba nla ti awọn iṣan kekere, eyiti o le ni irọrun ni irọrun ti ko ba ni idagbasoke corset iṣan to. Ti o ni idi ti olukọni eyikeyi yoo gba ọ ni imọran lati lo awọn adaṣe sẹhin pẹlu awọn dumbbells tabi awọn adaṣe lori simulator Àkọsílẹ ni oṣu akọkọ ni ile idaraya. Ikojọpọ ipinya ngbanilaaye awọn ẹgbẹ iṣan kekere lati ṣee lo ati ni titobi ti o wa titi, eyiti o jẹ ailewu nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo kekere. Nikan nigbati o ba ṣetan corset iṣan rẹ fun wahala to ṣe pataki o le bẹrẹ awọn alailẹgbẹ ni irisi awọn apanirun ati tẹ lori awọn ori ila.
Ti o ba fẹ ṣe alekun abajade apaniyan rẹ, maṣe lo apaniyan. Bii ajeji bi o ṣe le dun, adaṣe ti o lagbara julọ fun awọn iṣan ẹhin - apaniyan - ko gba laaye fun ilọsiwaju igbagbogbo ti awọn ẹru. Eyi jẹ nitori awọn psoas ati awọn iṣan ẹya ẹya yiyara ju awọn iṣan rhomboid lọ. Nitorinaa, ti o ba sare sinu plateau agbara kan, o tọ lati ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo awọn adaṣe iranlọwọ ni ẹhin ẹhin ninu ere idaraya ati lẹhinna lẹhinna pada si pipa iku.
Ilana ti o muna. Ko dabi fifọ awọn isan ti awọn apa tabi ẹsẹ, nínàá ati yiyọ micro-disin ti ẹhin wa ni ida pẹlu isun-ara egugun tabi awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin ni ọjọ iwaju. O dara ki a ma lepa awọn iwuwo ati ki o ma ṣe adaṣe ni ilana aala: eyi jẹ ewu si ilera.
Awọn iṣan nla dahun daradara si awọn iwuwo iwuwo. Paapa ti idagba nigbagbogbo kii ṣe ipinnu rẹ, ranti pe awọn atunṣe giga pẹlu awọn iwuwọn kekere kii yoo ṣe iranlọwọ adaṣe ẹhin rẹ.
Maṣe lo ijanu aabo kan. Biotilẹjẹpe o jẹ ẹya aabo pataki ni ikẹkọ, igbanu naa ṣe idiwọn gbigbe ni ẹhin isalẹ, eyiti o jẹ ki awọn psoas ati awọn aṣiwaju ti ẹhin ko tun kopa ninu adaṣe O dara lati lo awọn iwuwo fẹẹrẹ ati yan lilọsiwaju fifẹ ti awọn ẹru.
Ipilẹ + ipinya. Bii eyikeyi ẹgbẹ iṣan nla miiran, ẹhin ni ikẹkọ ni awọn ipele 2. Ni akọkọ, iṣaju iṣaju ipilẹ pẹlu awọn iwuwo iwuwo ti o wuwo julọ, lẹhinna ipari ifọkansi ti ẹgbẹ iṣan ninu apẹrẹ. Eyi pese ẹrù ti o tobi julọ, ati nitorinaa hypertrophy ti o tobi julọ.
Maṣe lo awọn adaṣe ipilẹ meji ni ọjọ kanna. Gbiyanju lati ma darapọ awọn apaniyan ati tẹ lori awọn ori ila, bii awọn apaniyan ati awọn ori ila sumo.

Awọn adaṣe

Eto ti awọn adaṣe ẹhin ni aṣa ni awọn adaṣe ipilẹ, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn olukọni ko ṣe iṣeduro bẹrẹ ipilẹ nitori awọn idi ti a ṣalaye loke. Wo ibiti o ti ni idaraya ati awọn adaṣe ile.

Ere idaraya	Ẹgbẹ iṣan pataki	Ẹgbẹ iṣan ẹya ẹrọ	Iru idaraya	Ile / fun gbọngan naa
Ifa King	Julọ	Isalẹ ti trapezoid + ẹhin itan	Ipilẹ	Fun ile
Ẹrọ wiwa	Irisi-okuta	Julọ	Ipilẹ	Fun gbọngan naa
Ikú-iku	Irisi-okuta	Lattice + trapezoid + hamstring	Ipilẹ	Fun gbọngan naa
Te lori kana	ti o gbooro julọ	Rhomboid + Trapezoid + Pada ti itan	Ipilẹ	Fun gbọngan naa
Kettlebell Row si igbanu	Irisi-okuta	Isalẹ ti trapezoid + lats	Ipilẹ	Fun gbọngan naa
Kana lori awọn ẹsẹ gbooro	Awọn atunse sẹhin	Rhomboid + Lats + Pada ti itan	Ipilẹ	Fun gbọngan naa
Pẹpẹ kana pẹlu awọn apá to dín	Julọ	Trapeze + awọn olutọpa + pada ti itan	Ipilẹ	Fun gbọngan naa
Pakute igi kana	Apapo agbedemeji ti rhomboid	Lats + isalẹ ti trapezoid + hamstring	Ipilẹ	Fun gbọngan naa
Kettlebell ikogun	Awọn atunse sẹhin	Trapezium + rhomboid + lats	Ipilẹ lefa	Fun ile ati gbọngan
Kettlebell titari ni ọmọ ni kikun	Irisi-okuta	Trapeze + rhomboid + lats + hamstring	Ipilẹ lefa	Fun ile ati gbọngan
Hyperextension	Awọn olutọpa Spine	–	Idabobo	Fun gbọngan naa
Awọn atunse pẹlu barbell lori awọn ejika	Awọn olutọpa Spine	Awọn Delts + triceps + awọn okunkun	Idabobo	Fun gbọngan naa
Ikẹkọ Bicep pẹlu ireje	Julọ	–	Idabobo	Fun gbọngan naa
Duro barbell duro	Isalẹ ti trapezoid	Oke ti trapezoid + awọn delta oke	Idabobo	Fun gbọngan naa
Ọpá ti inaro Àkọsílẹ	Julọ	Irisi-okuta	Idabobo	Fun gbọngan naa
Kana ti Àkọsílẹ oke fun ori	Julọ	Trapeze + biceps	Idabobo	Fun gbọngan naa
Petele Àkọsílẹ tì	Irisi-okuta	Julọ	Idabobo	Fun gbọngan naa
Sumo fa	Awọn atunse sẹhin	Rhomboid + Lats + Pada ti itan	Idabobo	Fun gbọngan naa
Dumbbell Ṣọ	Oke ti trapezoid	–	Idabobo	Fun gbọngan naa
Awọn fifun pẹlu barbell lẹhin	Isalẹ ti trapezoid	Oke ti trapezoid	Idabobo	Fun gbọngan naa
Iwaju barbell shrugs	Asẹnti trapeze oke	Aarin trapezoid	Idabobo	Fun gbọngan naa
Burpee	Awọn olutọju ẹhin ara eegun	Gbogbo ara	Eka	Fun ile
Plank	Awọn olutọju ẹhin ara eegun	Gbogbo ara	Eka	Fun ile
Dumbbell Dide	Isalẹ ti trapezoid	Apapo ẹhin ti delta	Eka	Fun gbọngan naa
Dumbbell Row	Julọ	Trapeze + rhomboid + sẹhin itan	Eka	Fun gbọngan naa

Ipilẹ

Lati ṣiṣẹ sẹhin, awọn adaṣe akọkọ mẹrin ni aṣa lo ni ọna ti o nira.

Ikú-iku. Idaraya akọkọ ni gbigbe agbara ati agbelebu. O ṣe alabapin gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki pẹlu tcnu ti o lagbara lori awọn iṣan rhomboid sẹhin. Ni akọkọ, adaṣe yii ndagba sisanra ti ẹhin.
© luckyguy123 - stock.adobe.com
Fa-pipade. Ibilẹ-lori barbell kana ti ibilẹ. Yatọ si eewu ipalara kekere ati iwuwo ara ti o wa titi, eyiti o fun ọ laaye lati ṣiṣẹ ẹhin ni awọn atunwi pupọ. Fun ilọsiwaju ti awọn ẹrù, a lo awọn iwuwo. Idojukọ akọkọ ti adaṣe yii wa lori latissimus dorsi.
Te lori ila barbell. Ẹya ti o wuwo ti awọn fifa soke, eyiti o jẹ iyatọ nipasẹ ilana ti o muna ti ipaniyan ati awọn iwuwo nla. Akọkọ ẹrù ṣubu lori awọn lats; da lori igun tẹẹrẹ ati iwọn ti mimu, o le ṣiṣẹ jade ni sisanra ati iwọn ti ẹhin. Pipe n ṣiṣẹ isalẹ!
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Barbell fa si gba pe. Idaraya ipilẹ nikan pẹlu itọkasi lori awọn adaṣe trapezius.

Idabobo

Ṣugbọn nọmba awọn adaṣe fun iwadi ti a ya sọtọ ti ẹhin pọ si pupọ. Eyi pẹlu ṣiṣẹ pẹlu awọn simulators (awọn bulọọki fifa), ati awọn oriṣi ti awọn gbigbe, ati paapaa ẹya iyan ti fifa biceps, eyiti Arnold Schwarzenegger lo.

Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti awọn adaṣe ipinya kii ṣe lati fun ẹrù ti o yẹ lori ẹgbẹ iṣan afojusun, ṣugbọn lati tun ṣiṣẹ awọn isan jinlẹ ti ko jinlẹ ti ko ni ipa ninu awọn adaṣe ipilẹ nitori titobi oriṣiriṣi.

Ni aṣa, awọn adaṣe ipinya akọkọ mẹta wa ninu yara ẹhin.

Jigi Mu awọn ori ila. Idaraya Igbaradi fun Awọn ori ila-ori Barbell.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Fa ti petele Àkọsílẹ si igbanu. Kii ṣe iyatọ miiran si awọn apaniyan.
© tankist276 - stock.adobe.com
Awọn fifun pẹlu awọn dumbbells. Idaraya ti o ṣiṣẹ oke trapezoid.

Idaraya ni ile

Ṣiṣe ẹhin rẹ ni ile ko rọrun. O ni lati ṣe pẹlu anatomi ti iṣipopada. Ko ṣee ṣe lati tun wọn ṣe laisi wiwọn tabi fifuye pataki. Ati awọn adaṣe wọnyẹn ti o gba ọ laaye lati gbe ẹhin rẹ pẹlu ara tirẹ laisi awọn ẹrọ pataki ko ni doko ti a ba sọrọ nipa awọn ẹru to ṣe pataki. Wo awọn adaṣe ipilẹ fun ẹhin ni ile.

Fa-pipade. Iṣe pataki kan, adaṣe ti o le ṣee ṣe paapaa laisi igi petele kan. O ti to lati ni ilẹkun ti o lagbara ti o le ṣe atilẹyin iwuwo rẹ. O tun le lo eyikeyi awọn iru ẹrọ miiran.
Ọkọ oju omi. Idaraya to dara ti o dagbasoke rhomboid ati latissimus dorsi. Ilana naa jẹ lalailopinpin rọrun: dubulẹ lori ilẹ, gbe ọwọ ati awọn ẹsẹ ti o gbooro diẹ.
Afara. Idaraya ti iwuwo ara ti o dagbasoke daradara awọn alailẹgbẹ ẹhin laisi ipalara. Dara fun awọn adaṣe imularada tabi awọn adaṣe atilẹyin. Iṣeduro fun ẹnikẹni ti n wa lati dagbasoke kii ṣe agbara nikan, ṣugbọn tun irọrun ti awọn iṣan ẹhin.
Lad vladimirfloyd - stock.adobe.com
Ririn Agbe. Idaraya yii wa ninu ẹka adaṣe ile nitori pe o le ṣee ṣe pẹlu iwuwo ile eyikeyi. O ti to lati mu awọn baagi ipon 2, boṣeyẹ kun wọn pẹlu awọn iwe ki o tẹsiwaju. Ṣe agbekalẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pẹlu itọkasi lori awọn iṣan trapezius. Awọn aṣayan wa ni irisi ẹdọfóró, eyiti o ṣe afikun awọn iṣan ẹsẹ.

Idaraya ni idaraya

Fun idagbasoke ti ẹhin, ọpọlọpọ ibiti awọn adaṣe ti pese ni idaraya, mejeeji pẹlu awọn iwuwo ọfẹ ati pẹlu awọn ẹrọ amọja tabi awọn apẹẹrẹ. Wo awọn adaṣe adaṣe akọkọ ti o dagbasoke ẹhin:

Kana ti Àkọsílẹ oke fun ori. Afọwọṣe ailewu ti awọn fifa-ni kikun agbara. O ni fifuye ti o ya sọtọ nitori tiipa ti awọn isan ti tẹ ati ẹsẹ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ẹrọ wiwa. Idaraya ipilẹ ti o dara julọ ti o ngba gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pẹlu tcnu ti o lagbara lori awọn rhomboids. Ko ni awọn analog fun ile tabi pẹlu awọn iwuwo ọfẹ. O ṣe akiyesi adaṣe ti ara julọ fun ṣiṣẹ ẹhin pẹlu ipalara ti o kere julọ.
Ifa irekọja. O ṣe ni ọna kanna bi ninu olukọni bulọọki. Iyatọ bọtini jẹ titobi ominira. Ṣeun si atunṣe, awọn lats ati awọn rhomboids ti ṣiṣẹ ni igun ti o nira julọ. Apẹrẹ fun awọn ti ko ṣe awọn adaṣe ipilẹ fun idi kan tabi omiiran.
Isopọ adakoja isalẹ.
Hyperextension. Idaraya ipinya ti o ṣe pataki nikan ni idaraya, eyi ti yoo mu ẹhin isalẹ lagbara ati dinku eewu ipalara ni ẹhin ni ọjọ iwaju.
© Makatserchyk - stock.adobe.com

Awọn eka fun idagbasoke ti ẹhin

Wo awọn ile-iṣẹ ikẹkọ akọkọ fun idagbasoke ti ẹhin ni idaraya ati ni ile.

Akiyesi: ko si ikẹkọ Circuit ninu tabili, nitori iṣẹ-ṣiṣe akọkọ wọn kii ṣe lati lo awọn iṣan ẹhin, ṣugbọn lati fun iwuri amukuro homonu ti o ni agbara fun iṣelọpọ siwaju ti ara.

Eka	Awọn adaṣe	Iṣẹ-ṣiṣe kan
Pin si lats	Gbigbọn-soke-gbigbona - awọn akoko 20 igi ti o ṣofo. Barbell Row 5 * 8 (70% RH). T-Pẹpẹ Kana 5 * 5 (60% ti Max) Ọna ti bulọọki oke fun ori 5 * 20. Ireje biceps curl - iwuwo ina.	Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ni lati fojusi awọn aisun aisun. Nla fun iranlọwọ lati mu nọmba awọn fifa-soke ati iwọn ẹhin pọ sii nipa idagbasoke awọn iyẹ. A ti lo curl biceps lati mu agbara fifin ti apa pọ lati gbe ihamọ ni awọn iwuwo.
Pin si rhomboid	Gbigbọn-soke-gbigbona - awọn akoko 20 igi ti o ṣofo. Deadlift 5 * 8 (70% ti o pọju-tun). Ẹrọ gigun 5 * 20 Fifọ ọti si agbọn 5 * 5 Dina fa si igbanu 5 * 20 Net curls biceps lori ibujoko Scott 3 * 8	Ile-iṣẹ ti o dara fun ṣiṣẹ sisanra ti ẹhin, nira julọ, ṣugbọn fifun ipilẹ pataki fun ikẹkọ siwaju ni eyikeyi ere idaraya. Ikẹkọ Biceps gba ọ laaye lati mu awọn iwuwo ṣiṣẹ ni ọjọ iwaju.
Idaraya ti a ti ni profaili	Gbigbọn-soke-gbigbona - awọn akoko 20 igi ti o ṣofo. Deadlift 5 * 8 (70% ti o pọju-tun). Dina fa si igbanu 5 * 20 Barbell Row 5 * 8 (70% RH). T-Pẹpẹ Kana 5 * 5 (60% ti Max) Ọna ti bulọọki oke fun ori 5 * 20. Fifọ ọti si agbọn 5 * 5 Awọn fifun pẹlu awọn dumbbells 3 * 3 (iwuwo iwuwo ti o pọju) Hyperextension max * max	Dara fun awọn elere idaraya ti o le ni irẹwẹsi ọjọ kikun ti ikẹkọ pada. Aṣayan ti o dara julọ fun awọn akosemose.
Igbaradi	Isunki ti bulọọki oke tabi awọn fifa soke 3 * 12 Fa ti petele Àkọsílẹ 3 * 12 Ẹrọ ori-irin 3 * 12 Awọn fifun pẹlu awọn dumbbells 3 * 12 Hyperextension max * max	O ti lo ni oṣu akọkọ ti ikẹkọ, nitori corset iṣan ko ti ṣetan fun ikẹkọ iyika profaili. Ṣe iṣapeye ohun orin ti awọn ẹgbẹ iṣan kekere. Ni afikun, o ni iṣeduro lati ṣakoso agba oku pẹlu igi ti o ṣofo ati pipa ni iku.
Imularada	Afara 5 - fun igba diẹ Agbẹ Farmer's Awọn igbesẹ 100 Iwuwo Ina Imọlẹ Hyperextension max * max Awọn fifa-odi odi lori ẹrọ idiwọn 5 * 3 Ara tẹ ni awọn itọsọna oriṣiriṣi Adiye lori igi petele fun igba diẹ	O yẹ fun mimu-pada sipo iṣan lẹhin isinmi gigun tabi lẹhin ipalara kan. Gbogbo awọn iwuwo ati awọn atunwi jẹ ẹni kọọkan. Lẹhin ipari ti ilana imularada, o ni iṣeduro lati kawe eka isodipupo fun oṣu miiran.
Ile	Fa-pipade Ajọbi ọwọ pẹlu a àyà expander Iwọn iwuwo pẹlu okun roba kan. Petele fa-pipade pẹlu ijanu Agbẹ ti Farmer Agbọn Afara Awọn fifun pẹlu eyikeyi iwuwo ti o wa Iku iku ti eyikeyi iwuwo ti o wa	Ohun gbogbo ti o le fun pọ fun ẹhin ni ile, lati bakan ṣe fifuye isẹ.

Awọn adaṣe pẹlu ẹrọ ti kii ṣe deede

Ti o ba ni agbasọ igbaya, bọọlu inu agbọn, tabi okun roba (loop roba) sunmọ ni ọwọ, yan eyi ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ. Wọn yoo ṣe iyatọ si ẹru rẹ ni pataki ati gba ọ laaye lati ṣiṣẹ awọn isan rẹ lati igun diẹ sii ti ara. Dara fun ile ati alabagbepo.

Idinku ti awọn abẹfẹlẹ ejika pẹlu imugboro àyà... Idaraya alailẹgbẹ ti o ṣiṣẹ mejeeji rhomboid ati latissimus dorsi. O ti wa ni ka ọkan ninu awọn julọ nira. Ni titobi julọ ti ẹda eniyan fun eniyan.
Iwọn iwuwo pẹlu okun roba kan. Ẹya fẹẹrẹ ti awọn fifa-soke ati afọwọṣe pipe ti fifa pulley oke.
Petele fa-pipade pẹlu ijanu. Analog ti itọpa idena petele. Apa kan ti irin-ajo naa ni asopọ si batiri (ẹnu-ọna ilẹkun, ati bẹbẹ lọ), iṣẹ siwaju si ni lati joko lori ilẹ ki o fa ara rẹ si apẹrẹ, gbe ara ni kikun ati ko tẹ awọn ẹsẹ ni apapọ orokun.
Fitball hyperextension.

Abajade

Ati nikẹhin, Emi yoo fẹ lati ṣetọju itan-akọọlẹ obinrin olokiki ti awọn adaṣe fun iwuwo pipadanu ko si. Afẹhinti le padanu iwuwo, iyẹn ni, atrophy pẹlu awọn ẹru kan pato lori gbigbe ati nigbati o ba n ṣatunṣe ounjẹ naa. Fun apẹẹrẹ, ti o ba lo adaṣe ni ipo atunwi pupọ. Ṣugbọn ẹhin funrararẹ ko padanu iwuwo, o kan jẹ pe awọn isan naa gba ohun orin ati pe o baamu. Bi fun sisun ọra agbegbe, o tun ko si. Nitorinaa, dipo fifi ara rẹ jẹ ara pẹlu awọn adaṣe ti ko munadoko, o dara lati wa sinu ounjẹ ati gbiyanju lati darapọ mọ awọn ile itaja pataki pataki pẹlu aipe kalori ninu ounjẹ.