Inositol ni ọdun 1928 ni a yàn si awọn vitamin B ati gba nọmba ni tẹlentẹle 8. Nitorina, a pe ni Vitamin B8. Ni awọn ofin ti ilana kemikali, o jẹ funfun, lulú okuta didùn-didùn ti o tuka daradara ninu omi, ṣugbọn o parun labẹ ipa awọn iwọn otutu giga.
Apọju ti o ga julọ ti inositol ni a rii ni awọn sẹẹli ti ọpọlọ, aifọkanbalẹ ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ, ati pẹlu awọn lẹnsi ti oju, pilasima ati omi bibajẹ.
Igbese lori ara
Vitamin B8 ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara, pẹlu assimilation ati isopọmọ ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra. Inositol ṣe ilowosi anfani si gbogbo awọn ilana ninu ara:
- ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ, idilọwọ ipofo ninu awọn ohun elo ẹjẹ ati idilọwọ iṣelọpọ ti okuta iranti;
- mu pada awọn iṣan ati awọn neuromodulators pada, eyiti o ṣe alabapin si iwuwasi ti eto aifọkanbalẹ ati iyara gbigbe ti awọn iṣesi lati eto aifọkanbalẹ aarin si agbeegbe;
- mu iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọ ṣiṣẹ, o mu iranti lagbara, mu ki aifọkanbalẹ pọ si;
- arawa awọn ohun-ini aabo ti awo ilu alagbeka;
- ṣe deede oorun;
- pa awọn ifihan ibanujẹ mọlẹ;
- Ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti ọra, eyiti o ṣe iranlọwọ sisun ọra ati ja iwuwo apọju;
- n ṣe itọju ati moisturizes epidermis, imudarasi ti alaye ti awọn ounjẹ;
- arawa awọn iho irun ati mu ipo irun dara;
- ṣe iranlọwọ lati ṣe deede titẹ ẹjẹ.
Iv_design - stock.adobe.com
Gbigba ojoojumọ (awọn ilana fun lilo)
| Ọjọ ori | Oṣuwọn ojoojumọ, mg |
| 0 si 12 osu | 30-40 |
| 1 si 3 ọdun atijọ | 50-60 |
| 4-6 ọdun atijọ | 80-100 |
| 7-18 ọdun atijọ | 200-500 |
| Lati 18 ọdun | 500-900 |
O yẹ ki o ye wa pe iwọn gbigbe ti a ṣe iṣeduro jẹ imọran ibatan, o baamu aṣoju apapọ ti ẹka ọjọ-ori rẹ. Pẹlu ọpọlọpọ awọn aisan, awọn iyipada ibatan ọjọ-ori, ipa ti ara, awọn abuda ti igbesi aye ati ounjẹ, awọn olufihan wọnyi le yipada. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, fun awọn elere idaraya pẹlu ikẹkọ ojoojumọ, 1000 miligiramu fun ọjọ kan le ma to.
Akoonu ninu ounje
Idojukọ ti o pọ julọ ti Vitamin ti a mu pẹlu ounjẹ le ṣee waye nikan nipa yiyọ itọju ooru ti ounjẹ, bibẹkọ, inositol ti parun.
| Awọn ọja | Idojukọ ninu 100 g, mg. |
| Alikama ti dagba | 724 |
| Iresi iresi | 438 |
| Iyẹfun | 266 |
| ọsan | 249 |
| Ewa | 241 |
| Mandarin | 198 |
| Epa gbigbẹ | 178 |
| Eso girepufurutu | 151 |
| Raisins | 133 |
| Awọn iwin | 131 |
| Awọn ewa awọn | 126 |
| Melon | 119 |
| Ori ododo irugbin bi ẹfọ | 98 |
| Awọn Karooti tuntun | 93 |
| Awọn eso pishi Ọgba | 91 |
| Awọn iyẹ ẹyẹ alubosa alawọ | 87 |
| Eso kabeeji funfun | 68 |
| Strawberries | 67 |
| Ọgba iru eso didun kan | 59 |
| Awọn tomati eefin | 48 |
| Ogede | 31 |
| Warankasi lile | 26 |
| Apples | 23 |
Laarin awọn ọja ẹranko, eyiti o ni Vitamin B8, o le ṣe atokọ awọn ẹyin, diẹ ninu ẹja, ẹdọ malu, ẹran adie. Sibẹsibẹ, awọn ọja wọnyi ko le jẹ aise, ati pe Vitamin naa yoo bajẹ nigba sise.
Fa alfaolga - stock.adobe.com
Aipe Vitamin
Igbesi aye ti ko ni ilera, ounjẹ ti ko ni iwontunwonsi, awọn ounjẹ ipanu lori lilọ, aapọn nigbagbogbo, ikẹkọ ere idaraya deede ati awọn ayipada ti o jọmọ ọjọ ori - gbogbo eyi ṣe idasi si iyọkuro ti Vitamin lati ara ati nyorisi aipe rẹ, awọn aami aisan eyiti o le jẹ:
- idamu oorun;
- ibajẹ ti irun ati eekanna;
- dinku iwoye wiwo;
- rilara ti rirẹ onibaje;
- idamu ninu iṣẹ ti apa ikun ati inu;
- alekun aifọkanbalẹ pọ;
- awo ara.
Vitamin B8 fun awọn elere idaraya
Inositol ti wa ni run diẹ sii intensively ati yọ kuro lati ara yara ti eniyan ba n ṣe awọn ere idaraya nigbagbogbo. Pẹlu ounjẹ, o le ma to, ni pataki ti a ba tẹle awọn ounjẹ amọja. Nitorinaa, o jẹ dandan lati isanpada fun aini Vitamin nipa gbigbe awọn afikun ounjẹ ti a ṣe ni akanṣe.
Inositol mu yara iṣelọpọ ṣiṣẹ, bẹrẹ ilana ti isọdọtun cellular. Ohun-ini yii ti Vitamin ṣe iranlọwọ lati lo daradara awọn orisun inu ati yago fun dida awọn ohun idogo ọra.
Vitamin B8 ṣe ipa pataki ninu mimu-pada sipo ti kerekere ati awọn ohun ara ti ara, npo ipele ti ifasimu ti awọn chondroprotectors ati imudarasi ounjẹ ti omi ti kapusulu atọwọdọwọ, eyiti, ni ọna, n pese kerekere pẹlu awọn eroja.
Inositol n ṣe igbega imularada iṣẹ-ifiweranṣẹ nipa ṣiṣe deede iṣelọpọ agbara. O mu ki rirọ ti awọn ogiri iṣan ẹjẹ, eyiti o fun laaye iwọn nla ti ṣiṣan ẹjẹ lati kọja laisi ibajẹ, eyiti o pọ si pataki lakoko adaṣe.
Awọn imọran fun yiyan awọn afikun
A le ra Vitamin naa ni fọọmu lulú tabi ni tabulẹti (kapusulu) fọọmu. O rọrun pupọ diẹ sii lati mu kapusulu, iwọn lilo ti o nilo fun agbalagba ti wa ni iṣiro tẹlẹ ninu rẹ. Ṣugbọn lulú jẹ irọrun fun awọn ti o ni gbogbo ẹbi (ie eniyan ti awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi) mu afikun.
O le ra awọn afikun awọn ounjẹ ni awọn ampoulu, ṣugbọn wọn maa n lo ni ọran ti imularada pajawiri, fun apẹẹrẹ, lẹhin awọn ipalara ere idaraya, ati pe o ni afikun analgesic ati awọn ẹya egboogi-iredodo.
Awọn afikun Inositol le ni awọn afikun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o jẹ ilọsiwaju nipasẹ ifowosowopo.
Vitamin B8 Awọn afikun
| Orukọ | Olupese | Iwọn didun | Iwọn lilo, mg | Gbigba ojoojumọ | Iye, awọn ruble | Fọto iṣakojọpọ |
| Awọn kapusulu | ||||||
| Myo-Inositol fun awọn obinrin | Ilera Fairhaven | 120 PC. | 500 | Awọn kapusulu 4 | 1579 | |
| Inositol Awọn agunmi | Bayi Awọn ounjẹ | 100 awọn ege. | 500 | 1 tabulẹti | 500 | |
| Inositol | Awọn agbekalẹ Jarrow | 100 awọn ege. | 750 | 1 kapusulu | 1000 | |
| Inositol 500 miligiramu | Ona Iseda | 100 awọn ege. | 500 | 1 tabulẹti | 800 | |
| Inositol 500 miligiramu | Solgar | 100 awọn ege. | 500 | 1 | 1000 | |
| Powder | ||||||
| Inositol Powder | Awọn orisun ilera | Ọdun 454 ṣaaju | 600 miligiramu. | Teaspoon mẹẹdogun | 2000 | |
| Inositol Powder Cellular Ilera | Bayi Awọn ounjẹ | Ọdun 454 ṣaaju | 730 | Teaspoon mẹẹdogun | 1500 | |
| Pure Inositol Powder | Orisun Naturals | 226,8 g. | 845 | Teaspoon mẹẹdogun | 3000 | |
| Awọn afikun idapọ (awọn kapusulu ati lulú) | ||||||
| IP6 Goolu | IP-6 International. | Awọn agunmi 240 | 220 | 2-4 awọn kọnputa. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Itọju Enzymatic | Awọn agunmi 240 | 220 | 2 PC. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Agbara Agbara Ultra | Itọju Enzymatic | 414 giramu | 880 | 1 ofofo | 3500 | |
