Bii o ṣe le bẹrẹ pẹlu CrossFit?

Crossfit jẹ aṣa ọdọ ni awọn ere idaraya, ati pe awọn elere idaraya siwaju ati siwaju sii n bẹrẹ ikẹkọ wọn ni lilo ọna yii. Lati ọdun de ọdun o di olokiki ati siwaju sii ati ṣe ifamọra ọdọ ati awọn elere idaraya ti ko ni iriri. O nira pupọ lati ṣawari lẹsẹkẹsẹ, bawo ni alakobere kan ṣe le bẹrẹ ṣe CrossFit? Nibo ni lati bẹrẹ: idaraya wo ni lati lọ, boya o nilo olukọni lakoko ikẹkọ, boya o nilo ikẹkọ ti ara pataki, ati bẹbẹ lọ. A gbiyanju lati ṣajọ gbogbo awọn ibeere ti o wọpọ julọ, ati tun pese fun ọ itọsọna kan fun alakọbẹrẹ - awọn igbesẹ akọkọ ni CrossFit.

Ni akọkọ, o nilo lati wa iru ipele ti ikẹkọ ere idaraya rẹ ati awọn ibi-afẹde ti o ṣeto fun ara rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn alakọbẹrẹ yatọ: ẹnikan ti lọ tẹlẹ fun awọn ere idaraya o si wa ni apẹrẹ ti ara to dara, ṣugbọn fun ẹnikan ipinnu lati lọ fun ere idaraya yii jẹ laipẹ, ati pe eniyan ko ni ikẹkọ rara. Nigbagbogbo, agbelebu fun awọn olubere jẹ nkan ti o jẹ ohun ijinlẹ ati idẹruba, ati ni isansa ti alaye ni aaye alaye ti Russia, ko rọrun ni bi o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe agbelebu.

Awọn ibi-afẹde Ẹkọ

Ni akọkọ, o nilo lati pinnu fun ara rẹ - kilode ti o nilo ere idaraya yii, awọn ibi-afẹde wo ni o ṣeto fun ara rẹ? Ni apejọ, gbogbo awọn ti o wa si CrossFit le pin si awọn ẹgbẹ pupọ. Jẹ ki a jiroro wọn ki o wa awọn anfani ati alailanfani ti yiyan CrossFit fun ọkọọkan.

Bi ọna lati padanu iwuwo

Ni ọpọlọpọ awọn tuntun tuntun wa si CrossFit lati ori lati padanu iwuwo. Ṣe eyi ni aaye to tọ fun iru idi bẹ? Ni gbogbogbo, bẹẹni, CrossFit jẹ ikẹkọ ikẹkọ giga to gaju pẹlu awọn eroja ti agbara ati iṣẹ aerobic. Ninu ilana ikẹkọ, iwọ yoo ni agbara kalori to ga julọ (to 1000 kcal fun akoko kan, da lori elere idaraya pato ati eto ikẹkọ), eyiti, papọ pẹlu aipe kalori ojoojumọ, yoo yorisi sisun ọra aṣeyọri.

Ikojọpọ agbara yoo pese ohun orin iṣan. Sibẹsibẹ, o ko nilo lati ronu pe iwọ yoo ni anfani lati ni iwuwo iṣan ati padanu iwuwo ni akoko kanna, eyi ko ṣee ṣe.

Gẹgẹbi yiyan si “ijoko alagidi” ati aaye kan lati jo jade

Ọpọlọpọ awọn akobere, awọn eniyan ati awọn ọmọbirin, wa lati awọn ile-idaraya deede wọn si awọn apoti CrossFit fun idi kan. CrossFit jẹ akọkọ adaṣe ẹgbẹ kan ti o waye ni oju-aye iwuri pupọ. Ni afikun, adaṣe kọọkan, awọn eka naa yipada ati omiiran - iwọ kii yoo ṣe iṣipo kanna lati igba de igba.

Ctions Awọn iṣelọpọ Daxiao - stock.adobe.com

Bi ọna lati fa soke

Ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ lati jere iṣan nikan, o dara lati fun ni ayanfẹ si ikẹkọ agbara ibile ni idaraya, nitorinaa ipa yoo ga julọ. Awọn olutọju Crossfit nigbagbogbo yoo jẹ alailẹgbẹ ninu iṣẹ si awọn elere idaraya ti o ni idojukọ - awọn arabuilders ni ibi-pupọ, awọn agbara agbara ati awọn iwuwo iwuwo ni agbara.

Ti ipinnu rẹ jẹ ere iṣan, iṣẹ-ṣiṣe, ati ifarada agbara, lọ fun CrossFit. Wo awọn fọto ti awọn elere idaraya agbelebu oke - ti wọn ba ba ọ, lẹhinna bẹẹni, eyi jẹ fun ọ. Sibẹsibẹ, ranti pe ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o ga julọ n gba oogun elegbogi idaraya ati pe wọn ti ṣe ikẹkọ fun awọn ọdun.

O tọ lati ṣafikun pe CrossFit ni igbagbogbo lo bi ohun elo ikẹkọ fun awọn agbara aabo - awọn ẹgbẹ ipa pataki, fun apẹẹrẹ, bakanna fun awọn onija ọjọgbọn lati MMA ati awọn oriṣi miiran ti awọn ọna ogun. CrossFit jẹ ọna nla lati mu ilọsiwaju duro, irọrun, iṣọkan ati agbara.

Lati kọ ẹkọ pẹlu olukọni tabi rara?

Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe CrossFit - pẹlu tabi laisi olukọni? Nitoribẹẹ, o le kọ ẹkọ patapata ohun gbogbo funrararẹ - paapaa nitori ni bayi ọpọlọpọ awọn orisun alaye wa lori Intanẹẹti. Pupọ ninu wọn, laanu, wa ni ede Gẹẹsi. Ṣugbọn ni Russian tun wa:

Yii jẹ, dajudaju, ti o dara. Ṣugbọn o to? Bawo ni olukọni ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ibẹrẹ akoko CrossFit rẹ?

• Oun yoo fihan gbangba ilana ti ṣiṣe awọn adaṣe, ṣe afihan awọn aṣiṣe akọkọ ati, julọ pataki, rii daju pe o ṣe awọn adaṣe ni deede.
• Olukọni naa yoo funni ni ẹru ti yoo jẹ ti aipe fun ọ. Ọpọlọpọ rirọ lati iwọn kan si ekeji - ẹnikan gbe awọn iwuwo ti ko lewu ki o farapa, ẹnikan, ni ilodi si, gba diẹ pupọ ati pe ko gba abajade.
• Oun yoo fun ọ ni imọran ti ara ẹni lori ounjẹ ati imularada adaṣe lẹhin-adaṣe. Paapa ti o ba ni ikẹkọ ẹgbẹ, o jẹ ọran toje nigbati olukọni deede ko ni fun imọran rẹ si ibeere taara nipa rẹ.

Ṣe olubere tuntun ṣe CrossFit pẹlu olukọni tabi rara? Fun wa, idahun ti ko ni iyasọtọ jẹ bẹẹni, a nilo olukọ ni gaan ni ikẹkọ akọkọ. Ṣugbọn ni igbakanna, kii yoo jẹ eedu lati kọkọ kawe ọrọ ni akọkọ ninu awọn orisun ti o wa loke.

Fidio nipa ohun ti n duro de olubere kan ni CrossFit:

Awọn iṣeduro fun awọn olubere

Nigbamii ti, a yoo fun awọn iṣeduro-fun pọ fun awọn igbesẹ akọkọ ni CrossFit - kini o nilo lati mọ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi ati kini lati mura silẹ. Ohun akọkọ ati pataki julọ ni yiyan ikẹkọ pẹlu olukọni kan, a kọwe nipa eyi ni awọn alaye loke.

Ikẹkọ ti ara

Maṣe bẹru ipo ti ara rẹ ti ko dara ati, ni idakeji, maṣe ro pe awọn tọkọtaya rẹ ti ọdun ni alaga didara julọ yoo fun ọ ni anfani. Wọn yoo fun ọ nikan pe iwọ yoo ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo nla. Ṣugbọn ni ikẹkọ ikẹkọ, o nira bakanna fun gbogbo awọn olubere, ati pe ti eka naa ba le gan, gbogbo eniyan yoo ra inu yara atimole ni ọna kanna.

Ilera

Niwọn igba ti CrossFit jẹ akọkọ adaṣe adaṣe giga ati, ni afikun, ọgbẹ ninu awọn aaye, rii daju lati sọ fun olukọni nipa gbogbo awọn aisan rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn itakora diẹ wa si CrossFit nitori aisan, ati tun ni awọn igba miiran (fun apẹẹrẹ, awọn kneeskun rẹ tabi ipalara pada), olukọni yoo yan awọn iṣẹ kọọkan fun ọ ti o jẹ yiyan si eka ti isiyi.

Ni afikun, apakan pataki pupọ ti CrossFit jẹ igbona - o yẹ ki o ṣe nigbagbogbo, laibikita iru WOD (eka ti ọjọ) ati iṣesi rẹ.

Awọn ẹrọ

Ni gbogbogbo, ko ṣe pataki fun alakọbẹrẹ kan lati ṣafipamọ ni pataki lori awọn paadi orokun, awọn sneakers nano 2.0 pataki ti ara, fọọmu funmorawon, awọn ọrun ọwọ, awọn ibọwọ, ati bẹbẹ lọ Gbogbo awọn nkan wọnyi ni a nilo nipasẹ awọn elere idaraya ti o ti ni iriri tẹlẹ ti o rii iyatọ ni bii o ṣe pataki tabi kii ṣe lati ni ipa ninu ẹrọ kan pato.

Kini o ṣe pataki gaan:

• Awọn bata itura pẹlu pẹlẹpẹlẹ, awọn bata to tọ. O ni lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo ati jẹ ki ara rẹ ni iwọntunwọnsi. Ti o ba ṣe awọn adaṣe ni bata ti ko korọrun, lẹhinna o ni eewu ti kiki kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe deede - iwọ kii yoo ṣaṣeyọri. Ṣugbọn diẹ ṣe pataki, o ṣiṣe eewu ipalara.
• Awọn aṣọ itura. Awọn sokoto ti a nà daradara ati T-shirt kan ti o yara to lati jẹ ki o nlọ. Ṣugbọn ṣinṣin to ki awọn egbegbe ma ṣe fẹlẹmọ tabi faramọ ohunkohun.

Ohun gbogbo miiran ti o nilo ninu ilana. Awọn ọrun-ọwọ - ti o ba ni lojiji lero pe awọn ọrun-ọwọ rẹ n ni iriri wahala pupọ ati ọgbẹ nigbagbogbo, awọn calipers orokun ni ọran ti irora ati aibanujẹ ninu awọn kneeskun (ati ti o dara ju gbogbo wọn lọ, bi dokita ti paṣẹ). Gaiters Oníwúrà - fun ikẹkọ okùn. Ati bẹbẹ lọ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu sibẹ.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

Ounje ati imularada

Awọn ofin ati ilana diẹ diẹ fun ijẹẹmu agbelebu ati imularada fun awọn olubere:

• Maṣe jẹun ṣaaju ikẹkọ. Ti o dara julọ ni awọn wakati 2 nikan. Ni ọjọ iwaju, dojukọ ipo rẹ - ti o ba ni iwuwo nitori ounjẹ lakoko ikẹkọ, lẹhinna jẹun diẹ sii ju wakati 2 lọ. Tabi, ni idakeji, o ni ailera ati aini agbara, mu kikọ mi sunmọ diẹ si akoko kilasi ki o fojusi awọn carbohydrates idiju.
• Ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ, lẹhinna fifi oju to sunmọ lori ounjẹ rẹ jẹ apakan pataki pupọ ti aṣa CrossFit. Ilọsiwaju aṣeyọri nilo iyọkuro kekere ni gbigbe kalori ojoojumọ, iye to to ti amuaradagba ati awọn carbohydrates idiju. Nigbati o ba padanu iwuwo, o ṣe pataki pupọ lati wa ninu aipe kalori kan.
• Sinmi diẹ. Lakoko ti o bẹrẹ ni irin-ajo CrossFit rẹ, ṣe akiyesi igbohunsafẹfẹ ikẹkọ rẹ daradara. Fifuye ara rẹ di graduallydi gradually. Fun apẹẹrẹ, o le bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe 2 fun ọsẹ kan. Lẹhin awọn oṣu 1-2, yipada si awọn adaṣe 3 fun ọsẹ kan. Ati lẹhin oṣu mẹfa, nigbati o ba ni ara ara rẹ, o le lọkọọkan sunmọ ọrọ yii. Ṣugbọn idalẹku tun wa - maṣe gbagbe lati irin ati lati wa si wọn nigbagbogbo. Eyi ni a pe ni ijọba, ati pe o ni lati ṣiṣẹ.

Nibo ni lati bẹrẹ?

Nitorinaa ibiti o bẹrẹ tuntun tuntun ni CrossFit? Jẹ ki a lọ nipasẹ aṣẹ naa.

Ti o ba pinnu lati ṣiṣẹ ni ere idaraya agbelebu kan

Ti o ba ti pinnu pe o fẹ gbiyanju CrossFit ki o ṣe ni eto amọdaju, lẹhinna eto iṣe fun ọ ni:

1. Ṣeto ibi-afẹde kan, ti o ba ṣe deede pẹlu awọn ibi-afẹde ti o wa loke, lẹhinna lọ si igbesẹ 2.
2. Yan ibi idaraya kan, olukọni ati kọ ẹkọ diẹ diẹ awọn ilana ati awọn ofin ti CrossFit (wo awọn iṣeduro wa fun awọn orisun ninu tabili loke).
3. Forukọsilẹ fun awọn adaṣe ki o maṣe padanu wọn fun o kere ju oṣu kan (awọn kilasi 8) - lẹhinna o le dajudaju pinnu boya eyi tọ fun ọ tabi rara.

Ti o ko ba ṣetan lati na owo lori awọn adaṣe agbekọja ọjọgbọn (ni Ilu Moscow, idiyele naa bẹrẹ lati 5,000 rubles fun oṣu kan), lẹhinna a ṣeduro kika nkan naa lori awọn adaṣe agbelebu ọfẹ, nibi ti a ti sọrọ nipa ibiti o le wa awọn ẹgbẹ ọfẹ pẹlu awọn olukọni, gbogbo awọn anfani ati konsi ti yi kika ti awọn kilasi.

Ti o ba pinnu lati ṣe funrararẹ

Boya, fun idi kan, awọn kilasi ni awọn ile-idaraya ere idaraya tabi paapaa ni awọn ẹgbẹ ọfẹ ko yẹ fun ọ. Lẹhinna eto iṣe jẹ atẹle:

1. Akọkọ ojuami jẹ kanna. A ṣeto ipinnu kan - kilode ti a nilo CrossFit.
2. A farabalẹ ka alaye nipa CrossFit, eyun: ṣe a lọ nipasẹ ilera, mura ẹrọ (ati awọn ohun elo ere idaraya ti a ba fẹ ṣe ni ile), yan eto ikẹkọ kan ati kọ ẹkọ ilana ti awọn adaṣe ti a ni lati ṣe laarin eto naa.

A ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ti a ṣe ṣetan fun awọn eka fun awọn ayeye oriṣiriṣi: eto adaṣe ile fun awọn ọkunrin, eto adaṣe ile fun awọn obinrin, fun awọn olubere ni ere idaraya. Eto kọọkan jẹ alaye fun ọkọọkan awọn ọran + gbogbo awọn ẹya ti aaye fun ikẹkọ ni a ṣe akiyesi.

A nireti pe iwọ gbadun igbadun yii. Pinpin pẹlu awọn ọrẹ rẹ lori awọn nẹtiwọọki awujọ. Tun ni awọn ibeere? Kọ sinu awọn asọye.

Wo fidio naa: Best Hip Hop Workout Music Mix 2018 - Aggressive Gym Training Motivation Music 2018 (February 2025).