Cortisol - kini homonu yii, awọn ohun-ini ati awọn ọna lati ṣe deede ipele rẹ ninu ara

Cortisol jẹ homonu ti a tu silẹ ni idahun si awọn ipele giga ti aapọn eefun ninu ara. Fun awọn eniyan ti o ṣe ere idaraya ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, awọn ipele cortisol jẹ pataki pataki. Ilana iṣe rẹ jẹ iru bẹ pẹlu pẹlu ipele ti o pọ si ti cortisol ninu ara, awọn ilana catabolic bẹrẹ lati bori, ṣiṣe ni o ṣoro lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ere idaraya eyikeyi. Ninu nkan yii a yoo ṣe akiyesi bi o ṣe lewu ipele giga ti cortisol jẹ, bii o ṣe le še ipalara fun ilera rẹ ati bii o ṣe le ṣe deede awọn ipele rẹ.

Pataki ti homonu cortisol

Gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ ninu iṣelọpọ wa ti pin lapapo si anabolic (awọn ilana idagbasoke) ati catabolic (awọn ilana ibajẹ).

Nigbati ara rẹ ba wa labẹ wahala, iṣelọpọ cortisol wa ni mu ṣiṣẹ, ati awọn ilana catabolic bẹrẹ lati bori lori awọn ti anabolic.

Labẹ awọn ipo wọnyi, ara bẹrẹ lati jẹ awọn oludoti ti o nilo lati awọn awọ ara rẹ, eyiti o jẹ igba pipẹ o mu idinku ninu ohun orin ati iwọn didun. Ti o ni idi ti a fi pe cortisol ni ọta ti o buru julọ fun gbogbo awọn elere idaraya, nitori ni ibẹrẹ homonu ti a ṣalaye fọ awọn ọlọjẹ, fa ikojọpọ ti ọra (orisun - Wikipedia).

Awọn keekeke ti o wa ni idaamu fun iṣelọpọ homonu yii ninu ara. Ilana ti yomijade cortisol jẹ rọrun: ni idahun si aapọn, ẹṣẹ pituitary bẹrẹ lati ṣe homonu adrenocorticotropic. Ni ẹẹkan ninu awọn keekeke ti adrenal, o yipada si cortisol. Akọkọ “epo” fun iṣelọpọ rẹ jẹ idaabobo awọ.

Cortisol ṣiṣẹ ni iru ọna pe gbogbo awọn ohun elo ti o wa nipa ti ara bẹrẹ lati ni ilọsiwaju sinu glucose, lati ọra subcutaneous si isan ara ati awọn ara ti awọn ara inu, eyiti o ni awọn ẹya amuaradagba.

Awọn amino acids ti a gba lati ọdọ wọn ti wa ni ilọsiwaju ninu ẹdọ sinu agbara - glucose. Gẹgẹbi abajade, glycemia ninu ẹjẹ ga soke ni didasilẹ, eyiti o yorisi iṣelọpọ ti ọra ti o pọ julọ.

Awọn aami aiṣan wọnyi jẹ pataki paapaa pẹlu ipele giga ti aapọn bi abajade ti:

1. Aini igba ti oorun (tabi insomnia).
2. Aini awọn orisun fun imularada.
3. Alekun ipa-ipa ti ara.
4. Aini awọn ounjẹ.
5. Igara aifọkanbalẹ.

Cortisol homonu aapọn ti tun jẹ afihan lati ni ipa ni odi lori eto mimu. Pẹlu ipele ti o pọ si ti cortisol ninu ẹjẹ, ipele ti awọn lymphocytes dinku, eyiti o dinku ifarada ara si awọn akoran ọlọjẹ. Ni afikun, awọn ipele cortisol giga n yorisi aiṣedeede nkan ti o wa ni erupe ile.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn iṣẹ ti homonu yii dinku si iparun amino acids ninu ara. Ti awọn ipele cortisol rẹ ba jẹ deede, o yẹ ki o ma bẹru ti ilera iṣan ara ati iṣẹ elere-ije.

Gẹgẹbi a ti rii, cortisol n mu awọn ipele glucose ẹjẹ pọ si, ṣiṣe ni irọrun fun ọ lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara eerobic gigun ati monotonous (fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ọna pipẹ) ni awọn ipo aini glycogen ninu awọn iṣan.

O tun ṣe deede iṣuu soda ati awọn ipele potasiomu ninu ara, o jẹ iduro fun awọn aati egboogi-iredodo ati atilẹyin ilera inu ọkan nipa didin ati fifin awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ (orisun - iwe “Eto Endocrine, awọn ere idaraya ati ṣiṣe ti ara ”, WJ Kremer).

Awọn afihan ti cortisol

Eniyan ti o wa ni isinmi lakoko ọjọ n ṣe lati 15 si 30 iwon miligiramu ti homonu. Iṣẹ ti o pọ julọ ti awọn keekeke ti o nwaye waye ni 6-8 am, ati idinku wa ni awọn wakati 20-21. Nitorina, ni owurọ, awọn ipele cortisol yoo ga ju ti irọlẹ lọ.

O le wa ipele deede ti homonu aapọn nikan nipasẹ awọn idanwo ti o kọja: ilana ni a ṣe ni eyikeyi ile-iṣẹ iṣoogun. Ti o da lori akoko ti ọjọ ninu eyiti o ṣe idanwo naa, awọn olufihan le yato.

Fun awọn ọkunrin, awọn atẹle ni a ṣe akiyesi awọn afihan deede:

1. Ni awọn wakati owurọ: 138-635 nmol / l;
2. Ni ọsan ati nigba ọjọ 83-441 nmol / l.

Ninu awọn obinrin, awọn olufihan wọnyi le jẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi:

1. Ni owurọ: 140-650 nmol / l;
2. Ni ọsan ati ni gbogbo ọjọ: 75-330 nmol / l.

A ṣe alaye iyatọ yii nipasẹ otitọ pe ni ọsan, aago ti inu ti ara n ṣiṣẹ yatọ si: awọn ilana ti iṣelọpọ ti wa ni iyara, awọn iṣan kun fun agbara, ati pe ara ko nilo “muyan” amino acids lati awọn okun iṣan fun ṣiṣe deede (orisun ni Gẹẹsi - NCBI).

Ti onínọmbà ba fihan pe ipele cortisol rẹ wa laarin ibiti o ṣe deede, lẹhinna eto endocrine n ṣiṣẹ daradara ati pe ara le ni irọrun baamu pẹlu aapọn ojoojumọ.

Ti awọn olufihan ba sunmọ tabi kọja ami oke, o yẹ ki o ye awọn idi fun iru alekun bẹ.

Awọn okunfa ati awọn aami aisan ti awọn ipele cortisol ti o pọ si

Fun awọn elere idaraya, ohun pataki ti o ṣe pataki fun ilosoke awọn ipele homonu aapọn jẹ aini awọn orisun fun imularada. O ṣe ikẹkọ nigbagbogbo ati ni agbara, ko fun awọn isan rẹ ni akoko lati sinmi ati larada microtraumas. Bẹẹni, ni awọn ipele kan ti ikẹkọ, fun apẹẹrẹ, nigbati o ba ngbaradi fun idije CrossFit, ikẹkọ yẹ ki o jẹ alailaanu gangan. Ṣugbọn ikẹkọ ni ipo yii Awọn ọjọ 365 ni ọdun kan jẹ ọna ti o daju lati mu cortisol pọ si, catabolism igbagbogbo ati overtraining.

Pẹlupẹlu, gbigbe ti awọn oogun egboogi ati awọn oogun homonu nyorisi cortisol giga.

Ṣafikun ipọnju ojoojumọ, awọn iṣoro ni iṣẹ, aini oorun, ati awọn ifosiwewe miiran ti o ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aarin. Eyi jẹ ẹri lati ja si ilosoke ninu awọn ipele cortisol loke awọn iye itọkasi.

Awọn idi miiran ti cortisol giga: awọn rudurudu irẹwẹsi, ẹdọ ati arun akọn, hyperthyroidism ati hypothyroidism, awọn arun ti o gbogun tabi iṣẹ abẹ laipẹ nipa lilo anesthesia, pituitary adenoma, hyperplasia, ati awọn neoplasms buburu ti awọn ẹṣẹ adrenal.

Ni idahun si ilosoke ninu iye cortisol, awọn aati wọnyi ṣee ṣe:

• idinku ninu iwuwo iṣan ati awọn olufihan agbara;
• idagba ti àsopọ adipose nitori idinku ninu iṣelọpọ;
• eewu ti idagbasoke iru àtọgbẹ mellitus pọ si;
• iṣẹ ṣiṣe ibalopo dinku;
• dinku awọn ipele testosterone ati awọn ipele estrogen ti o pọ si;
• ewu ti o pọ si ikọlu ọkan nitori iwọn ọkan ti o pọ si;
• aibikita, ibinu ati insomnia;
• ibajẹ ti awọ ara;
• idalọwọduro ti apa ikun ati inu.

Awọn obinrin ni anfani lati ni awọn ipele cortisol giga. Eyi maa nwaye lakoko awọn akoko wọnyẹn nigbati eto endocrine ṣiṣẹ pupọ: lakoko oyun ati lakoko iyipo oṣu. Eyi jẹ deede, ṣugbọn ti ilosoke ninu cortisol jẹ deede ati igba pipẹ, lẹhinna o nilo lati ṣe awọn atunṣe si igbesi aye rẹ ati ounjẹ rẹ.

Awọn okunfa ati awọn ami ti awọn ipele cortisol kekere

Ti awọn idanwo ba fihan ẹnu-ọna cortisol ti o kere julọ tabi paapaa awọn iye kekere, awọn idi ni atẹle:

• awọn arun aiṣedede laipe;
• awọn arun ti pituitary ẹṣẹ, dagbasoke bi abajade ti ipalara ọpọlọ;
• arun ti eto ijẹ;
• insufficiency ti awọn homonu pituitary;
• hypofunction ti awọn keekeke ti oje;
• cirrhosis, jedojedo;
• ailera adrenogenital.

Awọn ipele cortisol kekere jẹ eewu bii awọn ipele cortisol giga. O le fa pipadanu iwuwo ti o lagbara, aini aitẹ, ipọnju, ati mu eewu awọn akoran ikọ-ara pọ si.

Awọn ọna lati ṣe deede awọn ipele cortisol

Lati ṣe ipari pipe nipa boya ipele ti cortisol ninu ara rẹ wa laarin ibiti o ṣe deede, o nilo ibojuwo ọjọgbọn ti awọn idanwo. Lati gba aworan fifin diẹ sii tabi kere si, a ṣe iwadii ni ọpọlọpọ awọn igba ni awọn oriṣiriṣi awọn ọjọ ti ọjọ.

Ti awọn idanwo tun ba fihan awọn ipele cortisol wa ni oke tabi isalẹ deede, san ifojusi si awọn aaye igbesi aye rẹ bii:

1. Ounje. O nilo lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Pupọ ninu awọn onimọran ounjẹ ṣe iṣeduro nini o kere ju ounjẹ mẹfa lojoojumọ. Rilara ebi npa jẹ ami idaniloju ti awọn ipele cortisol giga. Lati yago fun eyi, nigbagbogbo ni ipanu ina ni ọwọ. Eyi jẹ akoko pataki fun akoko ile iṣan. O tun ṣe iṣeduro lati dinku gbigbe ti awọn carbohydrates ti o rọrun, awọn mimu mimu, ati ọti-waini. Rii daju lati mu awọn afikun Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile lori ilana ti nlọ lọwọ lati jẹ ki o rọrun fun ara rẹ lati koju wahala ti o fi si ori rẹ nipa ikẹkọ.
2. Orun. Eyi jẹ ifosiwewe bọtini fun atunse gbogbo awọn eto ara, pẹlu ọkan homonu. Oru oorun yẹ ki o kere ju wakati meje. Awọn apẹrẹ biorhythms ojoojumọ ti ara jẹ apẹrẹ ni ọna ti o jẹ pe lakoko oorun ipele ti cortisol yoo dide - eyi jẹ deede deede. Paapaa, lakoko oorun, homonu idagba ti wa ni itusilẹ ni itusilẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati tunṣe ati dagba ni iyara, ati awọn ohun ọra lati fẹrẹ yara yarayara. Ṣugbọn ti o ko ba ni oorun to dara ni alẹ, o ja ara rẹ ni anfani yẹn.
3. Ilana ikẹkọ. Soberly ṣe ayẹwo awọn agbara rẹ ki o kọ eto ikẹkọ ti yoo gba ọ laaye lati ni ilọsiwaju nigbagbogbo ati ni akoko kanna ni imularada ni kikun. Fun ọpọlọpọ awọn ope, yoo dara julọ lati ṣe ikẹkọ awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan. Ranti pe awọn isan rẹ ko dagba lakoko idaraya, ṣugbọn lakoko imularada.
4. Idaraya ere idaraya. Mu awọn BCAA ati amino acids le yara mu awọn ilana catabolic dinku ni ara ati mu iṣelọpọ kolaginni sii. O ṣe pataki ni pataki lati mu wọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin jiji, lakoko ati lẹhin ikẹkọ - ọna yii o yoo bọsipọ yarayara ati ikẹkọ diẹ sii ni iṣelọpọ.
5. Dabobo ara re kuro ninu wahala. Ibanujẹ eyikeyi lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun rẹ yoo ni ipa rere lori iṣelọpọ cortisol. Gbiyanju lati daabobo ararẹ bi o ti ṣee ṣe lati awọn iṣoro ati awọn iṣoro ni igbesi aye. Mu awọn oogun anxiolytic ti ara ti o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants bi o ṣe nilo.

Papọ, awọn ọna wọnyi yẹ ki o ṣe deede awọn ipele cortisol deede. Ranti pe awọn homonu jẹ awọn bulọọki ile ti ilera rẹ ati iṣẹ rẹ. Nitorinaa, ti o ba ṣe akiyesi awọn aami aisan kan ti alekun tabi dinku cortisol ninu ara rẹ, maṣe ṣe ọlẹ lati mu itupalẹ kan ati, lori ipilẹ rẹ, yan itọju ailera ti o yẹ fun ọ.

Ohun ọṣọ

Lo ohun ọṣọ Ọṣọ lati tọju awọn igbasilẹ iṣoogun rẹ ni ika ọwọ rẹ. Pẹlu Ọṣọ, o le tọju ati ṣeto awọn abajade ti eyikeyi itupalẹ iṣoogun - ọtun lori foonuiyara rẹ.

Lati gbe data sinu ohun elo Ọṣọ, o kan nilo lati yan ọna ti o rọrun julọ fun ọ:

• ya aworan ti fọọmu pẹlu awọn abajade idanwo (Ọṣọ ṣe idanimọ awọn ami ti o wa ninu aworan ati yi awọn iye wọn pada si fọọmu oni-nọmba);
• ṣe igbasilẹ lati iranti foonuiyara fọọmu pdf kan pẹlu awọn abajade onínọmbà ti a gba lati yàrá yàrá nipasẹ imeeli;
• firanṣẹ lati imeeli fọọmu pdf kan pẹlu awọn abajade idanwo;
• tẹ data sii pẹlu ọwọ.

Ọṣọ yoo ṣe afihan awọn afihan ti a kojọpọ ni awọn iṣan oju-ara - lori awọn aworan. Ni igbakanna, eyikeyi awọn iyapa lati awọn iye itọkasi ni a samisi ni ofeefee - o han lẹsẹkẹsẹ nigbati a nilo ibewo dokita kan.

Ọṣọ ṣe iṣiro ipo ilera lori iwọn ilawọn 5 kan. Awọn ara ati awọn eto ti ara “ti o gba” kere ju awọn aaye 4 ninu Ọṣọ le nilo ifọkansi ti o pọ si. Ni idi eyi, o dara ki a ma ṣe idaduro ibewo si dokita.

Taara ninu ohun-ọṣọ Ọṣọ, o le gba imọran lati ọdọ alamọdaju iṣoogun kan, jiroro nipa ilera rẹ ati awọn abajade idanwo pẹlu awọn olumulo miiran ati ni awọn igba miiran pẹlu awọn alamọran iṣoogun. Fun eyi, ohun elo naa ni apakan pataki - “Agbegbe”.

O le ṣe igbasilẹ ohun elo Ọfẹ fun ọfẹ lati AppStore tabi PlayMarket.