Ọpọlọpọ eniyan ṣiṣe ni bayi, diẹ ninu ṣe nitori ti igbega ilera, awọn miiran kan fẹ lati padanu iwuwo tabi san oriyin si aṣa. Ni eyikeyi idiyele, eyi ko ṣe pataki bayi.
Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ, paapaa awọn aṣaja alakobere, ko mọ bi o ṣe pataki to lati ṣe atẹle mimi rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ. Ati pe nigbakan pupọ da lori rẹ. Nitorinaa, jẹ ki a sọrọ ni pataki diẹ sii nipa eyi loni.
Kini idi ti o ṣe pataki lati ṣe atẹle mimi rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ?
Mimi ti o tọ jẹ ẹya pataki ti eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ti ara ko ba ni ipese pẹlu atẹgun, ilana ti ara ẹni yoo bẹrẹ - anaerobic glycolysis (fifọ glucose, ọja opin ti lactic acid).
Eyi dinku ifarada, ṣiṣe ti adaṣe funrararẹ, ati tun:
- yoo dinku ẹrù lori gbogbo awọn eto eniyan pataki, paapaa lori iṣọn-ẹjẹ;
- yoo mu iṣan ti atẹgun pọ si ọpọlọ ati awọn ara miiran;
- anfani lati mu iye akoko ṣiṣe;
- dinku ifosiwewe wahala ti nṣiṣẹ;
- awọn iṣapeye awọn ohun elo ipamọ ti ara;
- yoo dinku idinku titẹ lori awọn isẹpo ati awọn isan;
- yoo fun ipin kiniun ti agbara.
Atunse mimi lakoko nṣiṣẹ
Pada ni igba ewe, ni awọn ẹkọ ti ẹkọ ti ara, a kọ awọn ọmọde lati simi ni akọkọ nipasẹ imu. Tabi fa simu naa nipasẹ awọn ọna imu, mu ẹmi jade nipasẹ ẹnu, ṣugbọn eyi wa ni awọn ọran ti o yatọ.
Fun igba pipẹ, ko si ẹnikan ti o gbiyanju lati jiyan otitọ yii. Ṣugbọn iriri ti iṣe ti awọn aṣaja ode oni fihan pe awọn aini ti ara yatọ gedegbe. Ati pe nigbakan paapaa elere idaraya ko ni imu kan nigbati o nṣiṣẹ.
Eyi jẹ nitori otitọ pe ara n gba atẹgun diẹ sii lakoko ti o nṣiṣẹ. O nira lati ṣojulọyin pataki ti atẹgun ninu iṣelọpọ, yi pada sinu agbara.
Awọn ọna imu ti dín ju pupọ ati nitorinaa ṣe idaduro titẹsi rẹ ni pataki. Bi abajade, a fa aini aini atẹgun ninu ẹjẹ lai mọ. Adalu mimi jẹ apẹrẹ. O gbọdọ simi nipasẹ ẹnu ati imu ni ẹẹkan.
Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati kun awọn ẹdọforo rẹ pẹlu afẹfẹ titun si kikun. Ti salivation pọ si bẹrẹ, o jẹ dandan lati dinku ẹrù naa ki o rii daju lati mu pada ilu atẹgun.
Eyi jẹ aami aisan ti eniyan nmí ti ko tọ. Ti ẹnikan ba bẹru ti mimu otutu ni igba otutu, nṣiṣẹ pẹlu ẹnu ẹnu rẹ, lo ilana ti o rọrun ati ti o munadoko: sọ ni ori lẹta naa “l”.
Mimi ẹnu
Mimi ni akọkọ nipasẹ ẹnu le jẹ ibajẹ si ilera. Lakoko ti o nṣiṣẹ, eto atẹgun eniyan ko ni aabo si ọpọlọpọ awọn microbes ati kokoro arun. Eyi le di ipin asọtẹlẹ fun idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan.
Ṣugbọn awọn anfani ti mimi ẹnu nira lati jiyan:
- nkún awọn ẹdọforo yiyara;
- igbohunsafẹfẹ giga ti awọn mimi wa.
Mimi lati ikun, kii ṣe àyà
Awọn alakobere ati awọn Aleebu bakanna nmi lakoko ṣiṣe ni awọn ọna meji: àyà, ikun. Pẹlu ifasimu kọọkan ti ikun, awọn isan faagun ati gbe àyà soke, ṣe afikun iwọn didun si rẹ. Mimi nipasẹ ikun rẹ nigbagbogbo yoo gba ọ laaye lati simi ni iwọn pupọ pupọ ti afẹfẹ lori akoko. Ati ni ibamu, awọn isan yoo gba atẹgun pupọ diẹ sii.
Mimuu àyà ni iyọkuro pataki. Awọn iṣan intercostal kere ni iwọn ati nitorinaa rirẹ yarayara. Eniyan yoo nireti aini aini air ti o funni ni igbesi aye ni iṣaaju ju, fun apẹẹrẹ, nigbati o nmí pẹlu diaphragm kan. A pinnu pe o ṣe pataki lati ṣe ikẹkọ lati simi pẹlu ikun, o jẹ adayeba diẹ sii.
Idaraya akọkọ ti ṣe ni dubulẹ lori ẹhin rẹ:
- mu afẹfẹ duro;
- lakoko ti n wo inu rẹ, mu idakẹjẹ ṣugbọn ẹmi jinlẹ;
- bi o ṣe nmi jade, fa inu rẹ;
- simi pẹlu awọn ara mejeeji ni akoko kanna.
Idaraya keji:
- fi iwe naa si inu rẹ;
- muyan ni afẹfẹ pẹlu imu rẹ;
- rii daju pe iwe naa dide ki o ṣubu ni akoko pẹlu ẹmi.
Lori awọn ipa ọna ti o nira, fa simu naa nipasẹ imu, ki o mu ẹmi jade pẹlu ẹnu ṣiṣi diẹ pẹlu ipa diẹ. O jẹ dandan lati simi pẹlu ikun rẹ nigbagbogbo ati nibi gbogbo: lakoko ṣiṣe, ni iṣẹ, ni ile.
Ko si ye lati mu ẹmi rẹ duro
Awọn ikuna waye nitori mimu ẹmi. Eyi ko yẹ ki o ṣee ṣe, nitori pe yoo jẹ ko ṣee ṣe lati pari ṣiṣe ni kikun, hypoxia ti awọn ara inu wa waye. Eyi ni odi kan ilera.
Ni ibere lati ma ni iriri aini aini atẹgun, o jẹ eewọ lati sọrọ lakoko ṣiṣe. Mu lori lilọ, lati mu, lọ si igbesẹ yara. Sọrọ ibaraẹnisọrọ naa fun igbamiiran. O ko le ṣe ifasimu ailopin ati imukuro.
Awọn ofin ipilẹ lakoko ṣiṣe:
- igbohunsafẹfẹ;
- ijinle;
- ilu.
Ilu ati igbohunsafẹfẹ
Ṣiṣe nilo iwulo, ni yii o jẹ ti ara ẹni, fun eniyan kọọkan. A le yipada ilu ati ṣatunṣe lati ba awọn agbara rẹ mu. Empirically mu iye akoko ṣiṣe ṣiṣẹ, gbe ṣiṣe rẹ pọ si. A ṣe iwọn rhythm lodi si ipele ti ṣiṣe ati kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Aṣayan ṣiṣe ti o wọpọ julọ jẹ awọn iyika 45 fun iṣẹju kan. Waye Eto 2-2. Ni akọkọ, ṣe awọn igbesẹ meji fun ifasimu 1 pẹlu ẹsẹ kọọkan, awọn igbesẹ meji fun imukuro. Aworan yii ni a fihan fun opo pupọ julọ ti awọn ọna jijin. Lori orin ti o nira, ṣe awọn akoko 60. Awọn aṣaja ere-ije tẹle ilana ilu 2-1, iyẹn ni pe, awọn igbesẹ meji fun ẹmi, igbesẹ kan fun ẹmi.
Eniyan ti a kọ ni ikẹkọ le gbiyanju ariwo ti toonu 1-2 Inhale igbesẹ kan, imukuro meji. O ni imọran lati ma ṣe mu igbagbogbo gbooro sii, ṣugbọn lati ṣatunṣe iwọn didun afẹfẹ nitori ijinle.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ laiyara, lo ilu ti 2-3. O dara julọ fun awọn olubere ti ko ni akoko lati wa ipele ti o nilo fun kikankikan idaraya. O yẹ ki o ma simi nigbagbogbo ni wiwọn ati rhythmically.
Ẹmi ti kuru ju ifasimu lọ.
Diẹ ninu awọn aṣaja yọ jade ni kukuru kuru ju ifasimu lọ, ṣugbọn eyi ni ipinnu ti ko tọ.
Ṣiyesi iṣe-ara wa, ni ilodi si, ifasimu gbọdọ jẹ dandan kuru ju imukuro lọ:
- inhale - igbesẹ kan;
- imukuro - mẹta.
O jẹ dandan lati dojukọ nikan lori imukuro lati le kun fun atẹgun. Ṣugbọn lori akoko, ara yoo ṣatunṣe ara rẹ. Eyi maa n ṣẹlẹ ni ominira ti ifẹ eniyan, ni ipele imọ-jinlẹ.
Kini lati ṣe ti o ba bẹrẹ si pa?
Ti eniyan naa ba bẹrẹ si fifun, gbiyanju lati fa fifalẹ. Lẹhinna ya diẹ idakẹjẹ ṣugbọn awọn mimi jinlẹ. Farabalẹ ki o simi nipasẹ ẹnu ati imu rẹ fun igba diẹ. Nigbati a ba mu ẹmi pada, pada si ilu ti o fẹsẹmulẹ. Ti kii ba ṣe bẹ, o dara julọ lati lọ si ile ati kii ṣe eewu ilera rẹ.
Eniyan le bẹrẹ lati pọn nitori igbaradi ti ko dara tabi ko tẹle awọn ofin. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe laisi igbona. Nigbagbogbo tẹtisi ararẹ, o ko le fi ipa mu awọn iṣẹlẹ ki o yipada si ṣiṣe kii ṣe idunnu, ṣugbọn ijiya.
Kini lati ṣe ti o ba jẹ pe colitis ni ẹgbẹ?
Ti eniyan ba n ṣiṣẹ ni jogging magbowo, lẹhinna o nilo lati gbe si igbesẹ kan, ati ni imurasilẹ duro. Ati pe irora yoo lọ lẹsẹkẹsẹ, funrararẹ. Ti ko ba ṣe iranlọwọ, gba awọn ẹmi mimi jinlẹ 2-3 sinu ati sita. Ifọwọra ibi ti o ni irora. Ti o ba da itasi duro, tẹsiwaju jogging, ṣugbọn ni iyara lọra.
Ti ko ba ṣee ṣe lati da duro fun awọn idi to ni idi, fun apẹẹrẹ, awọn idije waye.
Gbiyanju lati fa fifalẹ ati ifọwọra ẹdọ lẹsẹkẹsẹ ni lilọ:
- lakoko fifun, tẹ ọpẹ rẹ si ẹdọ;
- lori atẹgun - tu ọwọ silẹ (ṣe ni ọpọlọpọ igba).
Atunse mimi ni awọn ọna oriṣiriṣi
Oṣuwọn atẹgun jẹ deede taara si iyara ti iṣipopada afẹfẹ.
Nṣiṣẹ ti pin si awọn ẹka 2:
- iyara giga - ṣẹṣẹ, aarin;
- unhurried - igbona, Ere-ije gigun, jogging.
Sare ṣiṣe
Ni ọpọlọpọ igbagbogbo o tumọ si ṣiṣe ni awọn ijinna to sunmọ. Ohun akọkọ ni lati ṣe atẹle igbohunsafẹfẹ ati oṣuwọn ti mimi. O jẹ dandan lati faramọ opo akọkọ - lati fun gbogbo eesẹ 2 jade. Ti yan igbohunsafẹfẹ leyo. Elo da lori ọjọ-ori, ipo ẹdọfóró, amọdaju.
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ni lati fa awọn ẹdọforo kikun ti afẹfẹ lakoko ifasimu, exhale laisiyonu ati laisi igara. Ṣe awọn iṣan inu nikan, lo mimi "isalẹ".
Ikun isalẹ ti awọn ẹdọforo ti kun pẹlu afẹfẹ ni akọkọ, lẹhinna ọkan ti oke. Ti lakoko ṣiṣe atẹle ẹmi rẹ ba ni ọwọ, iwọ kii yoo ni anfani lati bọsipọ, ko ni akoko ti o to.
O lọra ṣiṣe
Ṣiṣe lọra jẹ awọn ijinna pipẹ. Awọn aṣaja nigbagbogbo yiyara ni laini ipari. Oṣuwọn yii dawọle atẹgun fun gbogbo awọn igbesẹ 3-4 ti ṣiṣe.
Ti o ba ṣakoso ipo naa lati iṣẹju akọkọ ti jogging, ẹru lori ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ yoo dinku. Nitori ipese atẹgun ti to, ariwo yoo dagbasoke. A le mu ẹmi kukuru pada ni kiakia, nitorinaa kii ṣe iṣoro to ṣe pataki.
Ṣiṣe le nikan jẹ ki mimi rọrun. Yoo mu alekun ṣiṣe ṣiṣe pọ si, ṣe iwosan ara, paapaa yoo fa ọdọ dagba. Jẹ ki ṣiṣe ṣiṣe mu igbadun nikan wa ki o lo!
