Bii o ṣe le ṣe nordic nrin ni deede?

Ni igbagbogbo ni awọn itura o le rii bii awọn eniyan ti awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi ṣe n ṣiṣẹ ni ririn, lakoko ti o mu awọn igi pataki ni ọwọ wọn.

Lati ṣe idanimọ awọn anfani ti iru ere idaraya yii, o jẹ dandan lati mọ ararẹ pẹlu ilana ti Swedish nrin pẹlu awọn igi, wa ohun ti o jẹ ati bii ilana ikẹkọ ṣe ni ipa lori ara eniyan.

Ohun ti o jẹ Swedish polu nrin?

Idaraya yii le ṣee lo nigbakugba ti ọdun, laibikita awọn ipo oju ojo. Pẹlu iru ririn yii, awọn iṣan ara ti ṣiṣẹ, eyiti o yorisi ikẹkọ wọn.

Ririn pẹlu ilana pataki kan, lakoko eyiti eniyan n gbe, lakoko ti o npa ilẹ pẹlu awọn igi pataki. Nitori iṣe yii, ẹrù lori agbegbe ẹsẹ ati agbegbe lumbar ti dinku, ṣugbọn ara oke ni o rù diẹ sii.

Awọn ẹya ti ere idaraya yii:

• ẹrù naa ni pinpin ni deede lori ara oke ati isalẹ;
• ẹrù lori eto iṣan pọ si ni ọpọlọpọ awọn igba ni idakeji si rin deede;
• iṣan ẹjẹ pọ si;
• iṣẹ ti iṣan ọkan ni ilọsiwaju.

Lakoko ẹkọ, ẹhin eeyan wa ni ipele, eyiti o dinku ẹrù lori eegun ati idilọwọ hihan awọn aisan.

Anfani ati ipalara

Pẹlu iranlọwọ ti iru ere idaraya yii, eniyan le ṣe iwosan ara.

Awọn anfani ti nrin Nordic jẹ atẹle:

• jijẹ ifarada ti iṣan ara;
• ipo irẹwẹsi ti eniyan n dinku;
• lo bi isodi lẹhin ibajẹ nla si eto egungun;
• mu iṣan ẹjẹ pọ si, nitorina jijẹ ṣiṣan ti awọn ẹya ara anfani si awọn ara inu;
• ilọsiwaju ẹdọfóró;
• a tun mu titẹ pada ni ọjọ ogbó;
• gbogbo awọn eegun eegun ti ni idagbasoke ati ewu awọn arun ti eto egungun ti dinku;
• iṣelọpọ dara;
• pipadanu iwuwo;
• dinku idaabobo awọ ti o ni ipalara ninu ẹjẹ, ekunrere ti ara pẹlu atẹgun.

Idaraya yii ni ọpọlọpọ awọn aaye rere. Sibẹsibẹ, ti iru ririn yii ba ṣe ni aṣiṣe, eniyan le pa ara rẹ lara.

Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, ipalara naa wa ninu adaṣe ti o lagbara pupọ, eyiti o yori si isan ati wahala lori awọn ara ti ọkan. Nitorina, ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o nilo lati kan si alamọran ti yoo yan iye akoko ẹkọ, ni akiyesi awọn abuda ti ara eniyan.

Contraindications si Swedish nrin

Ṣiṣe awọn adaṣe ti ni idinamọ ni awọn ipo wọnyi:

• awọn arun onibaje ninu apakan idaamu;
• ooru;
• awọn iṣẹ gbigbe ti awọn oriṣiriṣi oriṣi;
• Arun okan;
• atẹgun ikuna;
• angina pectoris;
• ibajẹ si eto egungun, eyiti o tẹle pẹlu ilana iredodo;
• awọn arun apapọ;
• eka àtọgbẹ.

Awọn ifunmọ le jẹ onikaluku fun eniyan kọọkan, nitorinaa, ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o jẹ dandan lati ṣe iwadii gbogbo ara.

Ilana lilọ si Scandinavian

Lakoko išipopada, eniyan gbọdọ tẹẹrẹ ni kikun lori gbogbo ẹsẹ ati gbe gbogbo iwuwo ara si apa kan.

Ẹsẹ keji ni akoko yii ni gbigbe siwaju, bẹrẹ lati igigirisẹ ati yiyi si atampako, lẹhin eyi a gbe iwuwo ara eniyan si ẹsẹ keji.

Lakoko ikẹkọ, o yẹ ki o faramọ awọn ofin ipilẹ:

• duro lori ilẹ ẹsẹ, bẹrẹ lati igigirisẹ, lẹhinna ẹhin ki o lọra lọ si awọn ika ẹsẹ. Lakoko ti ẹsẹ wa lori ilẹ patapata, o jẹ dandan lati bẹrẹ gbigbe ti ẹsẹ miiran;
• awọn gbigbe ni a gbe jade laiyara, ṣiṣẹ ni gbogbo iṣan pẹlu didara giga;
• awọn apa ṣiṣẹ ni afiwe si awọn ẹsẹ. Lakoko titari si pipa awọn ẹsẹ lati ilẹ, ọwọ ni a tun pada pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹrọ pataki, lakoko ti ọwọ wa ni ominira fun ṣiṣan ẹjẹ deede;
• awọn igbesẹ akọkọ akọkọ ni a ṣe lori inhalation, awọn atẹle meji lori imukuro;
• ẹhin maa wa ni titọ.

Ni ode, eniyan gba ifihan pe eniyan n lọ sikiini nikan laisi lilo awọn skis funrara wọn. Lati yago fun idamu ati pe a ṣeto igbesẹ ni deede lakoko awọn kilasi, o yẹ ki o yan awọn ọpa to tọ ti a pese taara fun ere idaraya yii.

Nordic nrin ẹrọ

Ko si awọn ilana ipilẹ nigba yiyan ẹrọ:

• Eniyan yẹ ki o ni aṣọ itura ti kii ṣe idiwọ gbigbe.
• O tun jẹ dandan lati yan ohun elo ti aṣọ, da lori awọn ipo oju ojo ati akoko ti ọdun.
• Ẹya ti o tẹle jẹ bata bata ti o ni itura pẹlu awọn bata to rọ.
• Pẹlupẹlu, ririn Scandinavian nilo lilo awọn ọpa pataki ti o le koju awọn ẹru wuwo ati iwuwo fẹẹrẹ.

Awọn ofin fun yiyan awọn ọpa fun nrin Nordic

Nigbati o ba yan awọn ọpa fun nrin Nordic, awọn ofin wọnyi gbọdọ wa ni akiyesi:

• idagba ti eniyan ti yoo ṣe adehun igbeyawo. Ti o ga julọ elere idaraya, to gun o jẹ pataki lati yan awọn ọpa;
• ọpa ti ọpá yẹ ki o ṣe ti awọn ohun elo ti o tọ gẹgẹbi okun carbon;
• Iru ọpá le jẹ telescopic (yiyọ) ati monolithic. Ti o ni aabo julọ ni a ṣe akiyesi monolithic, nini agbara pataki ati didara ga;
• niwaju awọn imọran jẹ pataki fun lilẹmọ si ile. Iru oriṣi da lori iru ilẹ ti eyiti kilasi yoo waye. Awọn spikes lile ni o yẹ fun oju ilẹ, a lo awọn alloy-lile fun idapọmọra.

Paapaa ti o ṣe pataki pupọ nigbati o ba yan igi ni idiyele rẹ, awọn ọja ti o din owo jẹ ti didara kekere ati ibajẹ yarayara.

Awọn ọpa ti nrin Nordic ti o dara julọ

Nigbati o ba yan awọn ọpa pataki fun nrin Nordic, o ni iṣeduro lati fiyesi si awọn awoṣe olokiki ti o ti ṣe afihan irọrun wọn leralera.

Exel

Awọn awoṣe jẹ ifarada ati ni yiyan jakejado. Iru awọn ẹrọ bẹẹ jẹ ti didara giga ati igbagbogbo ni iṣeduro nipasẹ awọn dokita fun akoko imularada lati awọn ipalara. Awọn awoṣe ni awọn iṣẹ nipasẹ eyiti eniyan kọọkan ṣe ṣatunṣe giga ti ọpá fun gigun tirẹ.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ọja:

• iwuwo ọja to 400 giramu;
• ṣe ti erogba;
• awọn kapa ni a ṣe pẹlu ohun elo koki, eyiti o dinku isokuso;
• awọn imọran ti awọn oriṣiriṣi oriṣi fun oriṣiriṣi ilẹ.

Iye owo lati 2,000 si 15,000 rubles, da lori awoṣe.

Ergoforce

Awọn ẹrọ jẹ ti alloy aluminiomu ati iwuwo fẹẹrẹ. Wọn le ṣee lo nipasẹ awọn olubere mejeeji ni awọn ere idaraya ati awọn ọjọgbọn.

Awọn ẹya ara ẹrọ:

• adijositabulu ipari;
• awọn kapa jẹ ti propylene;
• ọpọlọpọ awọn awoṣe ni awọn gbigbe pataki fun ọwọ-ọwọ;
• awọn imọran pupọ lo wa fun awọn oriṣiriṣi ori ilẹ.

Iye owo lati 800 rubles.

Leki

Awọn awoṣe ti ni ipese pẹlu awọn kapa okun erogba pataki ti o jẹ ki awọn ere idaraya ni itunu diẹ sii. Lori tita ti ile-iṣẹ yii awọn awoṣe pataki wa fun awọn obinrin, eyiti o jẹ ipese pataki fun iru ọwọ obinrin.

Awọn ẹya ara ẹrọ:

• ṣe ti erogba;
• Awọn imọran ni a pese fun mimu didara-giga lori gbogbo iru ile;
• ọja le tunṣe da lori giga elere-ije.

Iye owo lati 3000 rubles.

RealStick

Awọn awoṣe igi wọnyi ni ipari ti o wa titi, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iga elere idaraya nigba yiyan. Ṣe ti ṣiṣu erogba, wọn ni agbara giga ati pe yoo ṣiṣe ni pipẹ.

Awọn ẹya ara ẹrọ:

• ipari gigun;
• awọn kapa ti a bo pẹlu koki;
• awọn imọran ti awọn oriṣiriṣi oriṣi.

Iye owo lati 1300 rubles.

Marko

Awọn awoṣe ni awọn lanyar ti yiyọ kuro, eyiti o jẹ ki lilo diẹ rọrun. Awọn ọpa ko ni adijositabulu ni ipari, nitorinaa o jẹ dandan lati yan wọn da lori giga elere-ije. Ti a ṣe ni okun carbon, mimu ti pese pẹlu ohun elo sintetiki ti kii ṣe isokuso.

Awọn ẹya ara ẹrọ:

• pari pẹlu pin irin ati sample roba;
• iwuwo jẹ giramu 350 nikan;
• le ṣee lo nipasẹ awọn olubere ninu awọn ere idaraya;
• lanyard jẹ adijositabulu lati baamu ọwọ elere idaraya.

Iye owo awọn awoṣe jẹ lati 2000 rubles.

Nordic nrin yoo jẹ ọna ti o dara julọ fun iṣẹ ṣiṣe ere idaraya fun awọn eniyan ti ko le ṣe adaṣe fun awọn idi ilera. Pẹlupẹlu, iru ere idaraya nigbagbogbo ni ifamọra awọn eniyan ti o dagba, ni lilo nrin lati ṣe ikẹkọ awọn iṣan ati idilọwọ hihan ti awọn arun ti o ni ọjọ ori.

Ni ibere fun ere idaraya yii lati ṣe alabapin si hihan awọn abajade, o ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu gbogbo awọn ofin ati awọn iṣeduro ti awọn alamọja, bakanna lati ṣe awọn kilasi nigbagbogbo.

Wo fidio naa: Ne-Yo, Jeremih - U 2 Luv (Le 2025).