CrossFit jẹ ere idaraya fun agbara ati ifarada, ati iṣẹ pataki julọ rẹ ni lati gba agbara iṣẹ-ṣiṣe fun ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ. Iyẹn ni idi, fun ọpọlọpọ Iṣe adaṣe, paati jẹ pataki diẹ diẹ sii ju paati agbara lọ. Ṣugbọn bii o ṣe le nira paapaa, ti o lagbara pupọ ati ni akoko kanna ko gbagbe nipa paati agbara ti awọn ere idaraya idije? Awọn iwuwo ọwọ jẹ nla fun eyi. Wọn tun nlo ni lilo ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya miiran lati dagbasoke ifarada.
Ifihan pupopupo
Awọn iwuwo ọwọ jẹ awọn ifunpa pataki, awọn ibọwọ ti o kere si igbagbogbo, ninu eyiti o kun ifikun kikun, eyiti o mu iwuwo pọ. Idi akọkọ wọn ni lati ṣẹda ile-iṣẹ afikun ti walẹ ni opin awọn isẹpo (ọwọ) lati mu idagbasoke awọn iṣan ti ejika ati iwaju iwaju ati idagbasoke ifarada.
Ni pataki, fun igba akọkọ awọn afẹṣẹja n ronu nipa awọn iwuwo ọwọ, eyiti o yẹ ki o mu iyara ti fifun lakoko mimu ilana naa. Niwọn igba ti iwuwo akọkọ ti ọwọ jẹ kekere, wọn ni aye lati mu agbara ibẹjadi pọ nikan pẹlu awọn titari ibẹjadi ati awọn adaṣe ti o jọra miiran. Awọn iwuwo ọwọ (awọn afẹṣẹja nigbagbogbo lo awọn ibọwọ iwuwo) yanju iṣoro yii patapata, nitori wọn gba laaye lati ṣaṣeyọri meji ninu awọn anfani pataki julọ:
- Adayeba ibiti o ti išipopada. Bi o ti jẹ pe o daju pe aarin walẹ ti iṣipopada ti yipada diẹ, awọn iwuwo ọwọ jẹ ki o ṣee ṣe lati tọju titobi titobi ti iṣipopada ati lati ṣiṣẹ ilana ti ihaju ibẹjadi, ni isunmọ bi o ti ṣeeṣe si otitọ.
- Fifuye lilọsiwaju. Ti awọn titari-soke ati awọn titẹ barbell ti ni ifọkansi ni ilosoke gbogbogbo ni agbara ati nigbagbogbo nikan ni aiṣe-taara ni ipa ipa ti fifun, lẹhinna iṣipopada taara pẹlu ilosoke iyara ṣe o ṣee ṣe lati ṣẹda ilọsiwaju siseto ti ẹrù.
Ṣeun si awọn ifosiwewe meji wọnyi, agbara awọn fifun awọn elere idaraya ti pọ si pataki ni akoko to kuru ju. Fun lafiwe, ni iṣaaju fifun ti o lagbara julọ ti afẹṣẹja kan ti o gbasilẹ nipasẹ apapo ni opin ọdun 19th ni deede awọn kilogram 350 nikan. Loni, nọmba nla ti awọn elere idaraya wa ti ipa ipa ti kọja toni kan.
Ni deede, agbara awọn isan ejika ko nilo nikan nipasẹ awọn elere idaraya ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipa ti ologun, nitorinaa, awọn ifun ọwọ (ati lẹhinna awọn ibọwọ iwuwo) ti di ibigbogbo ni o fẹrẹ to gbogbo awọn ere idaraya.
Nibo ni lati lo?
Loni, awọn iwuwo ọwọ ni lilo ni ibigbogbo ni gbogbo awọn ere idaraya, lati ije ere-ije gigun si sikiini alpine. Wọn ti lo ninu tẹnisi tabili ati ni amọdaju. A yoo gbiyanju lati ṣawari idi ti o fi nilo awọn iwuwo ọwọ ni awọn ẹka lakọkọ.
Jẹ ki a bẹrẹ nipa fifọ awọn anfani ti a ṣalaye tẹlẹ ti o da lori awọn ailagbara ti ikẹkọ Ayebaye.
Anfani # 1
Ikẹkọ Crossfit pẹlu awọn eka nla ti o lagbara pẹlu gbogbo ara. Sibẹsibẹ, ninu awọn adaṣe bi awọn fifa-soke ati awọn titari-soke lori awọn apa, pupọ julọ ẹrù, bi ninu eyikeyi adaṣe ipilẹ miiran, ti ya nipasẹ awọn ẹgbẹ iṣan nla (ẹhin, àyà, ese).
Gẹgẹbi abajade, awọn isan ti awọn apa le ma gba ẹrù ti o to, eyiti ko gba laaye gbogbo ara lati ṣiṣẹ ni kikun pẹlu agbara kanna. Pẹlu lilo awọn iwuwo ọwọ, eyi ti ṣee ṣe.
Anfani # 2
Anfani keji ti a gba lati wọ awọn iwuwo jẹ kedere diẹ sii fun awọn aṣoju ti agbara ni gbogbo ayika. Eyun - ilosoke ninu kikankikan ti fifuye kadio. Kii ṣe aṣiri pe CrossFit da lori awọn adaṣe HIIT, eyiti o kan kikankikan giga lori etibebe iwọn ọkan ti o pọ julọ. Sibẹsibẹ, paapaa ninu ọran yii, awọn elere idaraya ti o ni ikẹkọ ṣọwọn kọja agbegbe oṣuwọn ọkan loke ipele ti sisun ọra, eyiti ko to fun ikẹkọ ikẹkọ gbogbogbo elere idaraya. Awọn iwuwo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro yii, bi gbigbe ọwọ kọọkan bayi ni fifuye afikun.
Akiyesi: Eyi ni bi Richard Froning Jr ṣe lo awọn iwuwo ọwọ. O lọ fun ṣiṣe kan ninu ohun elo iwuwo pipe, eyiti o pẹlu: aṣọ awọtẹlẹ iwuwo, awọn iwuwo lori awọn ẹsẹ rẹ ati awọn apa. Nitorinaa, o ṣe idiju adaṣe eerobiki ti gbogbo ara.
Idaniloju miiran ti ko ni idiyele ti awọn ohun elo iwuwo ni awọn ere idaraya ti o wuwo, ni pataki, ni agbara agbelebu, ni ikẹkọ ti awọn okun pupa alailara. Ohun naa ni pe awọn okun iyara funfun, eyiti o jẹ iduro fun agbara ati iyara, ni a ṣiṣẹ ni rọọrun pẹlu iranlọwọ ti awọn eka agbara (awọn onina, awọn isunki, isunki, ati bẹbẹ lọ). Lakoko ti awọn okun ti o lọra pupa ni ipa nikan lakoko adaṣe gigun, eyiti o jẹ aṣoju fun awọn ile-iṣẹ adaṣe. Iṣoro akọkọ ni pe nigba ti n ṣiṣẹ lori awọn eto adaṣe, iwuwo naa wa titi, eyiti ko gba laaye ilosoke ninu fifuye lori akoko ati imudarasi amọdaju. Afikun iwuwo lori awọn apa yanju iṣoro yii.
Eyi jinna si kikun ibiti o ṣeeṣe ti awọn aṣoju iwuwo fun alekun aerobic, agbara, iyara ati awọn afihan awọn ere idaraya miiran; ẹnikan le sọ nipa ailopin nipa awọn anfani wọn. Nitorinaa, o dara lati ra ati gbiyanju funrararẹ.
© bertys30 - stock.adobe.com
Criterias ti o fẹ
Nitorinaa, a ṣayẹwo ohun ti awọn iwuwo wa fun. O to akoko lati yan:
- Wọ irorun. Laibikita ohun gbogbo, itọka yii yẹ ki o jẹ pataki julọ. Nitootọ, laisi awọn dumbbells, awọn iwuwo ti wọ fun igba to gun pupọ, ati fifọ eyikeyi tabi iwọntunwọnsi ti ko tọ le ja si aibanujẹ, ati ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn paapaa si awọn iyọkuro ati awọn ipalara miiran.
- Iwuwo iwuwo. O yẹ ki o yan da lori idi rẹ ati akoko ti wọ. Dara julọ lati gba awọn ohun elo diẹ fun wiwa ojoojumọ, kadio ati ikẹkọ agbara. Tabi ya aṣayan pẹlu awọn awo iyọkuro.
- Afojusun Eyi ṣe ipinnu kii ṣe iwuwo ti oluran iwọn nikan, ṣugbọn iru iru ikole. Fun CrossFit, awọn iwuwo abọ fifẹ ni o dara julọ.
- Kikun. Asiwaju, Iyanrin ati ti fadaka. Asiwaju jẹ ṣọwọn, iyanrin ni igbagbogbo ti nkùn pe o gba ila ila ila ni akoko pupọ, ni afikun, iwuwo ti iru oluranwo iwuwo jẹ igbagbogbo, ati ẹya ti irin fun ọ laaye lati mu tabi dinku iwuwo ti abọ, nitori awọn awo jẹ yiyọ. Ti o ni idi ti ojutu ti o dara julọ yoo jẹ lati ra apo iwuwọn irin. Sibẹsibẹ, iyanrin tun jẹ aṣayan ti o dara ti o ba nilo iwuwo kekere kan.
- Ohun elo... Aṣayan ti o dara julọ jẹ polyester tabi tarp. Wọn ti wa ni julọ ti o tọ.
- Olupese... O tọ lati fun ni ayanfẹ si awọn burandi ti a mọ daradara - Reebok tabi Adidas.
- Ọna fifin ọwọ... Da lori iwuwo ti awọ-awọ naa. Aṣayan ti o dara julọ jẹ jakejado Velcro. Eyi yoo dinku akoko ti o gba lati yọ / don iwuwo.
Kini wọn?
Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn ẹka akọkọ ti awọn iwuwo ti a lo ni CrossFit:
| Wo | Fọto kan | Irisi pataki | Iṣẹ-ṣiṣe ifojusi |
| Iwuwo ina, cuffs |  © piggu - stock.adobe.com | Ifilelẹ ti o rọrun ati aarin walẹ gba ọ laaye lati maṣe rilara titẹ wọn lakoko adaṣe. | Ikẹkọ agbara idaṣẹ ti elere idaraya lakoko mimu iṣọkan awọn iṣipopada ati ilana ipaniyan to tọ. Nla fun kadi-kikankikan kiorino nitori aarin afikun ti walẹ. |
| Iwọn ina, awọn ibọwọ |  Hoda Bogdan - stock.adobe.com | Ifilelẹ ti o rọrun ati aarin walẹ gba ọ laaye lati ma ni ipa titẹ wọn lakoko adaṣe. | Ikẹkọ agbara idaṣẹ ti elere idaraya lakoko mimu iṣọkan awọn iṣipopada ati ilana ipaniyan to tọ. Nla fun kadio kikankikan kadio ati awọn ilu ilu. |
| Iwọn apapọ, awọn agbọn |  Wasi Adam Wasilewski - stock.adobe.com | Ifilelẹ itunu ati aarin walẹ gba ọ laaye lati ko rilara titẹ lakoko idaraya tabi yiya ojoojumọ. | Fun wiwa ojoojumọ - lo fun ikẹkọ gbogbogbo ti ifarada ọwọ. |
| Adijositabulu iwuwo, cuffs |  Hi onhillsport.rf | Cuffs pẹlu awọn awo irin ti o ṣe bi awọn olutọsọna iwuwo fun lilọsiwaju ti ẹrù. | Awọn iwuwo gbogbo agbaye ti a ṣe apẹrẹ fun lilo pupọ. Ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, o le ṣee lo bi iwuwo fun awọn ẹsẹ. |
| Awọn iwuwo to rọ |  Hoo yahoo.com | Le ti wa ni so pẹlú gbogbo forearm. Wọn dabi ọwọ ọwọ. | Ti a ṣe apẹrẹ fun ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe ti eka. Pipe bi rirọpo fun aṣọ asọ ti iwuwo. |
| Awọn iwuwo ti ile |  © tierient.com | Iye owo kekere - iṣeeṣe ti atunṣe anatomical. | Wọn mu awọn idi oriṣiriṣi wa ti o da lori kikun, didara ohun elo ati fifin. |
Abajade
Ti o ba gbero lati lo awọn iwuwo fun jogging tabi fun ṣiṣe awọn adaṣe ipilẹ, awọn agbọn ni aṣayan ti o dara julọ. Ni akoko kanna, ti o ba pinnu lati ṣeto igba ti kikan kadio kan ni idaraya, lẹhinna awọn iwuwo ti o ni ibọwọ ni o yẹ nitori eewu ipalara ti o kere si ọwọ ati isẹpo to wa nitosi.
Loni, ọpọlọpọ eniyan ko ka ipa ti awọn iwuwo ọwọ ni ikẹkọ ti nlọ lọwọ. Ṣugbọn wọn le wọ ko nikan lakoko ikẹkọ, ṣugbọn tun nigba ọjọ. Lakoko ti eyi kii yoo mu ilọsiwaju iṣere elere rẹ dara si, yoo mu ilọsiwaju gbogbogbo dara si ati mu inawo kalori pọ si.
Otitọ ti o nifẹ: ni igbagbogbo awọn eniyan ti o da siga mimu lo awọn iwuwo. Eyi jẹ nitori otitọ pe o kuku nira ati korọrun lati ṣe atilẹyin siga pẹlu ọwọ pẹlu ọwọ rẹ lakoko ti o wọ asọtẹlẹ yii, eyiti o jẹ ki awọn eniyan ni iriri awọn ikunsinu odi ati, bi abajade, yago fun igbẹkẹle ti ẹmi lori awọn ohun mimu ti eroja taba.
