Laarin atokọ nla ti awọn afikun awọn ere idaraya, o jẹ dandan lati ṣe afihan ẹda, iṣe eyiti o mu ki awọn ere idaraya munadoko.
Awọn elere idaraya alakobere nilo lati farabalẹ ka gbogbo awọn nuances ti lilo awọn afikun awọn afikun. Ati pe tun wa kini ẹda jẹ, kini o ṣe ati bii o ṣe le lo ni deede nitori pe ko si ipalara si ilera.
Kini ẹda, kini o n ṣe?
Creatine jẹ nkan ti o nwaye nipa ti ara eyiti o jẹ agbekalẹ nipasẹ ara eniyan nipasẹ jijẹ ti ounjẹ ti orisun ẹranko.
Sibẹsibẹ, ni ọpọlọpọ awọn nkan nkan yii ko to, nitorinaa o jẹ dandan lati lo ounjẹ pataki ti o ni ẹda ninu akopọ rẹ.
Awọn ẹya wọnyi ti iṣe ti aropo ni iyatọ:
- nkan na n ṣe agbekalẹ iṣelọpọ ti awọn okun iṣan, eyiti o ja si ilosoke ninu iwuwo iṣan;
- itoju omi inu ara iṣan, pataki fun gbigbe awọn eroja lọ;
- idagba ti awọn olufihan agbara.
Lilo iru nkan bẹẹ gba ara laaye lati ṣe afikun agbara lati mu ifarada ara pọ si.
Awọn elere idaraya ti o lo iru afikun yii le ṣe ikẹkọ fun akoko to gun julọ, lakoko ti awọn isan ṣe idagbasoke ifarada afikun fun awọn adaṣe atẹle.
Kini idi ti awọn aṣaja nilo ẹda?
Fun awọn eniyan ti o wa sinu awọn ere idaraya bii ṣiṣe, lilo creatine ni akọkọ kọ ifarada.
Lati le rin irin-ajo gigun, a nilo awọn ọra ati awọn carbohydrates, eyiti o tun yipada si agbara. Creatine tu agbara silẹ, eyiti o mu ki ifarada awọn okun iṣan pọ si ati pe o fun ọ laaye lati kọ fun igba pipẹ.
Ẹda wo ni o yẹ ki o yan fun ṣiṣe?
Yiyan afikun fun awọn aṣaja da lori ayanfẹ ti ara ẹni kọọkan. Awọn iru nkan meji lo wa ti o le lo lati mu ifarada iṣan pọ si.
Powder
Nigbagbogbo lo nipasẹ awọn elere idaraya, nitori fọọmu lulú ti creatine tuka yiyara ninu ikun eniyan. Abajade ti o fẹ yoo han laarin igba diẹ, eyiti o fun laaye nkan lati ṣee lo lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ibẹrẹ ti ije. Fun lilo, awọn aṣaja nilo lati mura awọn amulumala pataki nipasẹ apapọ lulú pẹlu omi bibajẹ.
Awọn kapusulu
Lilo afikun ni awọn kapusulu jẹ irọrun diẹ sii ju fọọmu lulú lọ, nitori kapusulu kọọkan ni iwọn lilo ti o nilo. Iru nkan yii jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o lọ si awọn aaye oriṣiriṣi ati pe ko ṣee ṣe lati ṣeto adalu lati lulú kan.
Iru iru ẹda yii ni o munadoko diẹ sii lẹhin ikẹkọ, ati ninu awọn kapusulu, nkan na jẹ gbowolori pupọ diẹ sii ju ẹlẹgbẹ lulú lọ. Lati gba abajade, a gbọdọ mu awọn kapusulu pẹlu ọpọlọpọ omi.
Awọn ilana fun lilo ẹda
A le lo nkan naa ni awọn ọna pupọ. Nigbati o ba yan bi o ṣe le lo ẹda, o nilo lati ni oye pe afikun le dinku iṣelọpọ ti ara ti ẹda.
Creatine ti wa ni run nipasẹ awọn ọna wọnyi
Ti lo ọna aladanla ṣaaju fifuye nla ti n bọ lori awọn isan:
- akọkọ 5-7 ọjọ olusare run 20 giramu ti nkan fun ọjọ gbogbo, nigbagbogbo pin si awọn iwọn 4;
- laarin ọjọ 14, awọn giramu 10 ti nkan na jẹ, pin si awọn abere 2 ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ;
- iye akoko gbigba jẹ ọsẹ mẹrin 4.
Ọna mimu ni a ka si safest:
- lilo nkan na 4-5 ọsẹ;
- eniyan nlo 5 giramu ti ẹda ni ojoojumọ.
Fun lilo ti o munadoko diẹ sii, a ṣe iṣeduro afikun lati jẹun lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji. Awọn abere atẹle ni a jẹ pẹlu omi aladun.
Fun awọn aṣaja alakọbẹrẹ, iṣagbega mimu ni a ka si ti o dara julọ. Ti o ba jẹ dandan lati ṣe ẹrù nla akoko kan, ọna ikojọpọ ẹda le ṣee lo.
Awọn atunyẹwo asare
Mo lo creatine ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ. Mo yan nkan kan ni irisi lulú ni iye owo ti o din owo, ati pe ipa naa dara julọ. Ṣe iranlọwọ lati ṣe ṣiṣiṣẹ to lagbara, bii lati mu iye akoko ikẹkọ pọ si.
Anton
Mo lo afikun ni ẹẹmeji ọjọ kan, ni igba akọkọ ni kete lẹhin jiji, tituka iwọn lilo (5 giramu) ni 300 milimita ti eso ajara. Igbadun keji lẹhin ikẹkọ. Mo yan omi funrarami, ọpọlọpọ awọn ọrẹ fẹ lati lo omi pẹlu oyin. Gbogbo rẹ da lori ayanfẹ ti ara ẹni.
Dmitry
Leralera wa kọja lori awọn apejọ ti ẹda ko ni ilera. Emi tikararẹ lo nkan nigbagbogbo, paapaa ti o ba jẹ dandan lati mu ifarada pọ si ṣaaju awọn ere-ije.
Ko si ipalara, ipo akọkọ ni lati lo iwọn lilo ni deede ati kii ṣe lati mu akoko lilo sii funrararẹ. Pẹlupẹlu, lilo nkan naa ko ni iṣeduro fun igba pipẹ ati ni laisi ikẹkọ, bibẹkọ ti awọn iṣoro ọkan le dide.
Sergei
Lati mu ifarada pọ si Mo mu afikun 1 akoko fun ọjọ kan, giramu 5, Mo ro pe iwọn lilo yii to fun ere idaraya yii. Nigbati o ba n ba awọn ọrẹ sọrọ nipa lilo ọna ikojọpọ, abajade jẹ bakanna pẹlu awọn elere idaraya ti o kojọpọ nkan na ni isan iṣan.
Egor
Lilo ti ẹda ni o munadoko julọ fun awọn aṣaja ere-ije. O tun jẹ dandan lati ṣalaye pe lilo awọn mimu kofi ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o mu afikun pataki, bibẹkọ ti abajade yoo jẹ odo. Emi tikararẹ kọja eyi titi emi o fi ba alamọran sọrọ.
Svyatoslav
Lilo ti ẹda ṣẹda awọn aṣaja lati mu ifarada wọn pọ si ati ikẹkọ ni iwọn ti o pọ sii fun igba pipẹ.
Lilo to tọ ti afikun ko ni ipa lori ilera eniyan, sibẹsibẹ, awọn amoye sọ pe awọn ipa ẹgbẹ wọnyi le waye:
- nigba lilo afikun fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan, awọn aami aiṣan ti ko dun le farahan ninu awọn egungun egungun;
- Lilo igba pipẹ ti afikun ni titobi nla ni odi kan ipo ti awọn kidinrin olusare.
Ni ibere fun afikun lati jẹ anfani nikan, ṣaaju lilo rẹ, o nilo lati kan si alamọran kan ti yoo ran ọ lọwọ lati yan ọna ti o dara julọ ti lilo.
