Ẹsẹ tabi ẹsẹ ti a gba nigba jogging: awọn idi, iranlọwọ akọkọ

Okun ni ẹsẹ jẹ ihamọ isan ti o ni irora ti o ṣẹlẹ lainidii. Ti o ba hun ẹsẹ rẹ lakoko ije, ko le si ibeere ti iṣẹgun. Igbese nilo ni kiakia. Lẹhin - wa idi ti awọn spasms ki o gbiyanju lati xo wọn.

Ẹsẹ ti a ti pa, ẹsẹ lakoko ti o nṣiṣẹ - awọn idi

O le wa ọpọlọpọ awọn okunfa ti ikọsẹ ẹsẹ lakoko ṣiṣe. Awọn amoye ṣe idanimọ awọn idi pataki mẹta fun eyiti ọwọ kan le dinku. Awọn idi miiran ko wọpọ ṣugbọn tun ṣe pataki.

Awọn idamu le ni nkan ṣe pẹlu ibẹrẹ iredodo, rirẹ, tabi awọn bata ti a yan lọna ti ko yẹ. Idi kan ti o wọpọ le jẹ aini igbaradi tabi apọju iwọn ti awọn agbara wọn, ikẹkọ aibojumu.

Rirẹ iṣan

Din ẹsẹ dinku lakoko ti o nṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ nitori iṣe ṣiṣe ti ara ti ko tọ ti o waye laisi idiwọ tabi ti gun ju. Bi abajade, rirẹ iṣan yoo han.

Ni iṣe-iṣe-ara, eyi le ṣalaye bi atẹle: nitori igba pipẹ ati ihamọ igbagbogbo ti àsopọ iṣan, spasm irora waye. Eyi ṣalaye otitọ idi ti awọn ijinna ko fi ni fifẹ ẹsẹ to kere ju awọn ẹlẹsẹ lọ.

Aisọ iyọ

Ni aini aini kalisiomu, awọn ikọsẹ ni awọn ẹsẹ ati ẹsẹ le waye. Awọn elere idaraya ọjọgbọn ati awọn eniyan ti o ni igbesi aye igbesi aye igbagbogbo ni a nilo lati mu kalisiomu ati iṣuu magnẹsia ni irisi awọn afikun si ounjẹ tabi mimu. Fun apẹẹrẹ, awọn afikun ounjẹ tabi omi ti o wa ni erupe ile.

Maṣe gba gbigbẹ, eyiti o yori si aiṣedeede awọn iyọ. Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣe atẹle iye ti omi ti o jẹ ki o maṣe gbagbe lati tun kun iwọn didun ti o sọnu. Pẹlupẹlu, maṣe fi ibajẹ mu pẹlu ọpọlọpọ mimu ki ko si hyponatremia.

Iredodo ti fascia

Iredodo ti fascia jẹ majemu ti o fa aifọkanbalẹ pinched, eyiti o ṣe akiyesi bi ẹnipe ẹsẹ kan. O han pẹlu titẹ pọ si ni awọn okun iṣan.

Awọn aami aisan:

• iṣọn-ara irora kanna ni awọn opin kekere mejeeji. Nigbagbogbo lọ kuro laipẹ idaraya;
• tingling aibale tabi numbness;
• iṣẹlẹ ti rilara ti lile ni awọn ẹsẹ, ẹsẹ.

Ikun Fascia yoo kan awọn elere idaraya ọjọgbọn ati awọn eniyan ti ko mura silẹ fun ikẹkọ lile, ti o ti ni iriri fifuye pọ si eleto.

Awọn bata korọrun

Awọn bata abayọ ti o nira le dabaru pẹlu iṣan kaakiri, ti o fa ki ẹsẹ di dín. Eyi tun kan si awọn ibọsẹ to muna.

Lati yago fun fifin ẹsẹ rẹ lakoko ti o nṣiṣẹ nitori awọn bata idaraya ti ko korọrun, o yẹ ki o farabalẹ yan awọn bata ere idaraya. Pẹlupẹlu, ma ṣe mu awọn okun pọ ju ki o wọ awọn ibọsẹ tabi gaiters, lẹhin yiyọ eyi ti yoo fi awọn ifunsi silẹ si awọ ara.

Awọn idi miiran

Awọn idi diẹ sii lo wa fun eyiti ẹsẹ dinku:

• idaraya ni awọn iwọn kekere. Tutu tun dabaru ṣiṣan ẹjẹ, eyiti o le ja si awọn ihamọ ainidena ati irora;
• "Acidification" - iṣeto ti lactic acid ninu isan iṣan;
• awọn aisan ti ko ni ibatan si awọn ere idaraya. Fun apẹẹrẹ, VSD tabi awọn iṣọn varicose.

Kini lati ṣe ti ẹsẹ tabi ẹsẹ rẹ ba ṣubu lakoko ṣiṣe?

Awọn ọna pupọ lo wa lati bawa pẹlu ipo kan nibiti awọn ẹsẹ isalẹ rẹ ti di fifẹ.

Awọn ọna ti o munadoko julọ fun ṣiṣe pẹlu awọn ijagba ni:

1. Ni akọkọ, o yẹ ki o dẹkun ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ tabi ṣiṣe, ya awọn bata rẹ ki o gbiyanju lati tọ ẹsẹ rẹ lọ bi o ti ṣee ṣe, fa si ọna rẹ. Igbiyanju yii yoo mu ẹsẹ wa jade kuro ninu isan iṣan.
2. Fifi pa, ifọwọra ti iranran ọgbẹ. Ṣiṣan ẹjẹ ti a ṣẹda yoo ṣe iranlọwọ isinmi ara iṣan. O le lo paadi alapapo tabi ikunra igbona.
3. Tingling ti awọ ara pẹlu ijagba ti awọn isan, gbigbọn pẹlu awọn ohun didasilẹ to ni aabo. Ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, lo abẹrẹ kan.
4. Titẹ loorekoore ti ẹsẹ ọgbẹ lori ilẹ tabi ilẹ pẹlu gbogbo oju-ilẹ, ririn rin ni iranlọwọ.
5. O le gbe ẹsẹ rẹ soke, atunse ni orokun, ki o sinmi gbogbo oju ẹsẹ rẹ si ogiri, titẹ ni kẹrẹkẹrẹ lori rẹ.
6. Nigbagbogbo, spasm duro kii ṣe fifi pa nikan, ṣugbọn tun na. Ọkan ninu awọn adaṣe naa ti ṣalaye loke. Idaraya miiran ni lati joko lori ilẹ, mu ẹsẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ki o fa si ọna rẹ, titọ ẹsẹ naa bi o ti ṣeeṣe.
7. N fo jẹ iranlọwọ. O le lo awọn adaṣe aerobics igbesẹ tabi lo awọn igbesẹ lasan. Paapaa lori ilẹ pẹpẹ kan, fifo pẹlu ibalẹ lori ẹsẹ mejeeji yoo jẹ anfani.
8. Ti o ba pa ẹsẹ ati ẹsẹ rẹ pọ lakoko ṣiṣe deede, o yẹ ki o wa iranlọwọ iṣoogun.
9. O ko le ṣe oogun ara ẹni. Ti arun naa ba jẹ ẹsun fun otitọ pe o dinku awọn ẹsẹ isalẹ, ipo naa le dagbasoke sinu nla, ati lẹhinna di onibaje.

Awọn igbese idena

Awọn iṣeduro akọkọ fun idilọwọ awọn idi ti o ja si ikọsẹ ni ẹsẹ:

• Awọn elere idaraya ti o bẹrẹ ati awọn eniyan ti ko ni ẹkọ nipa ti ara ni a fihan ilosoke mimu ninu awọn ẹru ati akoko ikẹkọ.
• Ṣiṣe awọn oriṣiriṣi oriṣi ti nina, gẹgẹ bi agbara ati aimi.
• Ifọwọra ere idaraya.
• Mimu nigbagbogbo. Lakoko Ere-ije gigun kan tabi ṣiṣe gigun, ni gbogbo wakati ati idaji o nilo lati jẹ lati gilasi kan si meji. O dara lati fun pọ lẹmọọn kekere sinu mimu tabi fi iyọ pọ kan. Awọn oludoti wọnyi yoo ṣe atunṣe awọn ohun alumọni ti o padanu ninu ara lakoko gbigbe lile.
• Igbaradi nilo ṣaaju ṣiṣe ni irisi igbaradi kan.
• O ko le da lojiji, paapaa lẹhin ṣiṣe iyara. O yẹ ki o lọra diẹ si iduro ni kikun, nitorina ki o ma ṣe mu ẹsẹ rẹ papọ.
• Gigun ni awọn ọjọ isinmi lati awọn adaṣe tabi awọn ere-ije.
• A nilo awọn bata ere idaraya pataki fun ikẹkọ. O yẹ ki o jẹ itunu ati ni ọna ti ko nira.
• Ounjẹ ti a ṣe ni pataki ti o ni iye to to awọn vitamin, awọn ohun alumọni, micro ati awọn eroja macro.

Din ẹsẹ dinku nigba ti o nṣiṣẹ ni igbagbogbo. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn elere idaraya jẹ eniyan ti oṣiṣẹ. Wọn fun wọn nipa ilana ijọba, awọn igbaradi ati ọna ifọnọhan ikẹkọ. Ṣugbọn fun awọn ti ko ṣiṣẹ ni ọjọgbọn, wọn le mu awọn ẹsẹ wọn papọ ni ije akọkọ. Eyi wa lati ailagbara, iṣẹ-ṣiṣe, tabi aisan.

Ni eyikeyi idiyele, tẹle gbogbo awọn iṣeduro, mu awọn igbese idena ati imọran dokita kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹsiwaju ṣiṣe. Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ilosoke mimu ni wahala yoo dinku iṣeeṣe ti awọn irọra irora si ohunkohun.

Wo fidio naa: Buying a GameBoy Advance SP In 2020 (February 2025).